17 Техника физических упражнений (основа, определяющее звено, детали техники, фазы двигательных действий)

В каждом произвольном движении есть двигательная задача, осознаваемая как конкрет­ный желательный результат действия, и способ которым она решается. Во многих случаях одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими способами (например, выполнить прыжок в высоту можно отталкиваясь от планки и ближней, и дальней от нее ногой), причем среди них есть относительно менее эффективные и более эффективные. Те способы выполнения двига­тельных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью, называют техникой физических упражнений.

Основа техники— это совокупность звеньев и черт структуры движений, необходимых для решения двигательной задачи определенным способом (порядок про­явления мышечных сил, основные моменты согласования движений в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение хотя бы одного элемента или соотношения в данной совокупно­сти делает невозможным само решение двигательной задачи.

Определяющее— это наиболее важная часть дан­ного способа выполнения двигательной задачи. Выполнение движений, входящих в состав глав­ного звена, обычно происходит в сравнительно короткий промежуток времени и требует значи­тельных мышечных усилий.

К деталям техники движений  относят ее отдельные составляющие, в которых проявляют­ся индивидуальные вариации техники непринципиального характера. У разных индивидов они различаются, поскольку обусловлены морфологическими и функциональными особенностями. При неизбежных индивидуальных различиях в деталях техники нельзя отступать от ее общей закономерной основы. С другой стороны, общие закономерности техники дви­жений не исключают целесообразности индивидуального варьирования ее.

В каждом двигательном действии выделяют подготовительную, главную и заключительную части, согласно которым строиться педагогический процесс обучения и совершенствования двигательного навыка. Например, для совершенствования техники броска, упражнения разделяют на замах, бросок, и торможение после броска.

18 Основные характеристики техники физических упражнений (пространственные, временные, пространственно-временные, динамические, ритмические)

Различают кинематические характеристики техники физических упражнений (пространственные, временные, пространственно-временные), динамические характеристики (внутренние и внешние силы), ритмические и обобщенные (качественные) характеристики.

К пространственным характеристикам относятся положе­ние тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, тра­ектория. От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий и конечный результат.

Временные характеристики. К ним относятся длительность дви­жений и темп. Длительность упражнения в целом (бега, плавания) опреде­ляет величину его воздействия (нагрузку). Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание).

Пространственно-временныехарактеристики — скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его час­тей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков).

Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и свя­зок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут переме­щать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитацион­ные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней сре­ды (вода, воздух, снег), инерционные силы перемещаемых предметов и т.д.

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важ­нейшим интегральным признаком техники двигательного дей­ствия