15 Характеристика нагрузки и ее параметров в физическом воспитании

Нагрузка - это дополнительная по сравнению с покоем степень функциональной активности организма, привносимая выполнением упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей. 

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются величины, характеризующие совершаемую работу в ее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови).

Общая величина нагрузки зависит от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле понятие «объем нагрузки» относится к ее протяженности во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений; понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.

Если рассматривать каждое физическое упражнение как некоторый воздействующий фактор, то понятие объема связанной с ним нагрузки будет относиться к длительности воздействия, а интенсивности - к силе воздействия.

Показатели объема при выполнении физического упражнения:

* с внешней стороны: время, занятое выполнением упражнения метраж или километраж преодоленной дистанции, отягощений, общее число повторений, количество физической работы за время упражнений и т.д.

* с внутренней стороны: общая пульсовая стоимость, энергетическая стоимость.

Показателями интенсивности являются:

с внешней стороны: скорость движения, скорость преодоления дистанции, разовый вес отягощения, мощность работы и т.д.

с внутренней стороны: пульсовая интенсивность упражнения, энергетическая интенсивность упражнения и т.д.

Соотношение объема и интенсивности нагрузки при выполнении физических упражнений характеризуется обратнопропорциональной зависимостью: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

16 Типы интервалов отдыха в процессе физического воспитания. Активный и пассивный отдых

Целесообразное использование нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности). В процессе физического воспитания отдых является необходимым условием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате нагрузки, и создает предпосылки возобновления деятельности. При этом регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального управления общим эффектом упражнений.

Интервалы отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках отдельного занятия не равны интервалам между занятиями. При повторениях и чередовании упражнений в ходе занятия выделяют следующие типы интервалов отдыха:

Ординарный интервал – его продолжительность соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения.

Напряженный интервал – продолжительность так невелика, что очередная нагрузка совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой, в результате чего воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющими выполнение упражнения

«Минимакс» интервал (редко используется) - минимальный интервал отдыха между упражнениями, по истечении которого может выявляться ближайшее последействие предшествующего упражнения, выраженное в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы между занятиями более существенно влияют на общие тенденции процессов восстановления, приспособления и кумулятивных преобразований, которые развертываются в организме под воздействием системы занятий.

Жесткий интервал между занятиями (короче, чем ординарный) - происходит более значительная суммация эффектов предыдущего и очередного занятия, в силу чего функциональные сдвиги в системах организма нарастают с более полной мобилизацией его резервных возможностей,

Суперкомпенсаторный интервал - соразмерен по продолжительности с временем, достаточным для наступления суперкомпенсации - своеобразной фазы реагирования организма на предъявленную неординарную нагрузку и сопряженное с ней расходование его ресурсов.

Ни один из них во всех случаях нельзя считать единственно оптимальным; оптимальным может быть лишь тот или иной вариант чередования их с занятиями в различных сочетаниях, обусловленных закономерностями физического воспитания, особенностями контингента занимающихся и конкретными условиями построения системы занятий. Главные ориентиры при выборе адекватного варианта дает знание принципов построения физического воспитания как целостного процесса.