53 Методика направленного развития двигательно-координационных способностей

Задачи в младшем школьном возрасте: 1-увеличить фонд умений и навыков

2-воспитание точности воспроизведения, чувства пространства и времени.

Задачи в среднем школьном возрасте: 1-расширение координационного базиса. дальнейшее развитие спец координационных способностей. 2-развитие специализированных, психо-физиологических функций и сенсомоторных реакций. Задачи в старшем школьном возрасте: 1-дальнейшее обогащение двигательного опыта 2-разностороннее развитие спец корд способностей, относящихся к определенному виду спорта

3-дальнейшее совершенствование психо-физиологических функций.

Средства воспитания:

1-физическик упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность можно увеличить за счет изменения пространственных, временных, динамических параметров, и за счет внешних условий(изменение порядка расположения снарядов, их веса высоты изменение площади опоры или увел ее подвижности, сочетание ходьбы с прыжками, бег с ловлей предметов, выполнение упражнений за ограниченное время.)

2-общепедагогические гимнастические, динамические упражнения (с предметами и без, элементы акробатики, кувырки)

3—большое влияние оказывают освоение правильной техники естественных упражнений (прыжки и бег), спортивно-подвижные игры, горнолыжный спорт. единоборства, бег по пересеченной местности.

Специальными упражнения для совершенствования координационных движений разрабатываются с учетом избранного вида спорта, профессии. На спортивной тренировке применяются 2 группы средств: 1-подводящие-способствуют освоению новых форм движений в каком-либо спорте 2-развивающие-направлены на воспитание корд способн в данном виде спорта

При планировании работы учитываю след компоненты нагрузки

1-сложность движений

2-интенсивность работы

3-продолжительность отдельного упражнения (10 -12 сек)

4-количество повторений 1-го упражнения (10-12 раз)

5-продолжительность и характер отдыха между упражнениями, которые длятся1-3 минуты

Продолжительность непрерывной работы в отдельном упражнении и подходе от 10-200 сек, продолжительность зависит от возраста и нагрузки. Количество повторений при кратковременной работе 5 сек-6-10 раз. В зависимости от продолжительности заданий количество повторений уменьшается. Паузы между отдельными упражнениями 1-2 минуты, что обеспечивает восстановление, если работа происходит в условиях утомления то интервал отдыха 10-15 секунд.

54 Общая характеристика гибкости

К числу основных физических качеств человека относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Одним из ценных двигательных качеств человека является гибкость. Под гибкостью понимают, способность выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающее степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Таким образом, гибкость характеризует степень подвижности в суставах и состояния мышечной системы, способствует правильной осанки, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус. Факторы, определяющие развитие гибкости:

- анатомические особенности строения суставных поверхностей, форма костей во многом определяет направление и размах движения;

- способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать те, которые осуществляют движение, то есть степень совершенствования межмышечной координации;

- Эластические свойства мышц и связок, большое значение имеет длина мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движений и делают из менее изящными;

- общее функциональное состояние организма, под влиянием утомления гибкость уменьшается, положительные эмоции ее увеличивают, а противоположные личностно - психические факторы ухудшают;

- внешние условия: время суток, температура воздуха, наличие разминки;

- пол, возраст человека, у детей выше, чем у взрослых, у женщин выше, чем у мужчин.

С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости: - активную, пассивную, смешанную; - общую и специальную; - динамическую и статическую.

Активная гибкость - движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость - выполнение движений под действием внешних растягивающих сил.

Общая гибкость - высокая подвижность во всех суставах опорно-двигательного аппарата.

Специальная гибкость - амплитуда движений проявляется при выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость - подвижность, проявляемая в позах - неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость - подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении.

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.