1.гигиенические основы режима дня разных возрастных групп Под режимом дня понимают определенное чередование различных видов деятельности человека в течение суток. Правильный режим дня, т. е. выполнение отдельных видов деятельности в строго определенные часы, и регулярное чередование труда, отдыха и сна значительно экономят силы организма, повышают его работоспособность и положительно отражаются на здоровье человека. При составлении режима дня необходимо учесть: утренний и вечерний туалет, утренние физические упражнения, профессиональную и общественную деятельность, отдых после работы, домашний умственный труд, домашнюю работу и сон. Основными элементами режима дня в детском и подростковом возрасте являются: 1) сон (ночной, дневной); 2) прием пищи и приготовление к нему; 3) пребывание на открытом воздухе; 4) мероприятия по содержанию тела в чистоте; 5) игры; 6) разнообразная мышечная деятельность и осуществление специальных закаливающих процедур; 7) обучение в школе (детском саду); 8) выполнение домашних заданий (самоподготовка); 9) занятие в различных кружках; 10) участие в общественно полезном труде (помощь семье, самообслуживание, работа на пришкольном участке); 11) деятельность, связанная с удовлетворением индивидуальных наклонностей и интересов. Полностью восстановить работоспособность можно только путем сна. Сон охраняет клетки коры головного мозга от перенапряжения и разрушения (восстанавливается работоспособность клеток, удаляются продукты обмена и накапливаются вещества, необходимые для новой деятельности).
Здоровый сон характерен тем, что человек быстро засыпает и спит глубоко, без сновидений и пробуждений. К утру сон становится менее глубоким, и это облегчает пробуждение. Проснувшийся чувствует себя отдохнувшим, свежим и бодрым. Чтобы сон был полноценным, он должен быть регулярным, непрерывным, глубоким, достаточной длительности и протекать в здоровой гигиенической обстановке. Продолжительность сна зависит от возраста: школьнику 7 лет требуется около 12 часов, 10 лет—10, 16—17 лет — 8, взрослому — 7—8 часов. 2. Продолжительность и удельный вес каждого из основных элементов режима дня, их смены и гигиенические требования к ним дифференцируются соответственно возрастными особенностями физического и нейропсихологического развития детей и подростков. Преддошкольный возраст. Особенностью режима дня является фазность дневного сна и бодрствования, причем чем моложе ребенок, тем количество фаз сна и бодрствования больше, а продолжительность их меньше. Начиная с второго года жизни ребенка в режим дня вводят систематические занятия, подвижные игры. Дошкольный возраст. Длительность ночного сна— 10 ч. Дневной сон от 2 ч во второй младшей группе, до 1,5 ч — в старшей и подготовительной. Продолжительность пребывания на открытом воздухе в пределах 5—5,5 ч. В режиме дня необходимо предусматривать занятия по физическому воспитанию, зарядку и самообслуживание. Важны игры. Школьный возраст. Суточный режим учащихся 7—18 лет основан на данных изучения динамики кривой работоспособности школьников в течение суток, которая характеризуется двумя подъемами, от 8 до 11 ч и от 16 до 18, и двумя минимальными уровнями — между 14— 15 ч и после 18 ч. Основным компонентом режима дня является умственная и физическая работа (обучение), продолжительность которой с возрастом увеличивается;включать активный отдых.
1.Гигиенические основы физического воспитания и закаливания.
Принципы физического воспитания: комплексность, постепенность, систематичность, регулярность. Оздоровительная функция школьного физвоспитания:
повышение неспецифической устойчивости организма к любым неблагоприятным воздействиям, что способствует снижению заболеваемости;
в оптимизации роста и развития;
в совершенствовании механизмов терморегуляции, как одного из факторов повышения устойчивости к простудным заболеваниям;
в повышении регулирующей функции коры головного мозга, ее координирующей деятельности.
Средства физического воспитания: физические упражнения, спортивные игры, естественные движения, массаж, ванны (солевые, воздушные), водные процедуры. Формы физвоспитания: уроки физкультуры, занятия в секциях, самостоятельные занятия по различным системам. Составные части урока физкультуры: 1. Вводная часть (5-7 мину) – построение, ходьба, пробежка 2. Подготовительная часть (12-15 мин) – общая физическая подготовка с работой скелетных мышц 3. Основная часть (20-28 мин) – работа по теме урока 4. Заключительная часть (3-5 мин) – возврат к исходному состоянию, ходьба Группы занятий физкультурой: 1 – основная: для здоровых детей и подростков, дети с небольшими функциональными отклонениями 2 – подготовительная: для малотренированных детей, детей с функциональными отклонениями дыхательной системы, ССС, с заболеваниями ЖКТ, после острых инфекционных заболеваний 3 – специальная: больные ревматизмом, пороками сердца в стадии субкомпенсации, со значительным отставанием в физическом развитии, с острыми желудочно-кишечными заболеваниями, больные близорукостью (более 5 дптр), с дефектами опорно-двигательного аппарата Закаливание — неотъемлемая часть режима школьника. При его проведении следует руководствоваться основными положениями о закаливании + обязательно учитывать возрастные особенности детского организма, и в первую очередь несовершенство его терморегуляционного аппарата. Чем ниже возраст школьника, тем ярче выражена эта особенность. Школьники могут применять те же закаливающие процедуры, что и взрослые, изменяя лишь их дозировку. Закаливание воздухом рекомендуется начинать при температуре не ниже 18—20 °С. Продолжительность первых воздушных ванн — 5—10 мин (с последующим увеличением до 30 мин). В дальнейшем температуру снижают, но не менее чем до 12 °С при продолжительности процедуры до 10 мин. Во время воздушных ванн можно выполнять различные физические упражнения. В процессе закаливания водой применяются основные формы водных процедур в такой последовательности: обтирания, обливания, душ, купания. Обтирания проводятся при температуре воздуха 15— 16°С. Начальная температура воды — 33—^34°С, затем ее постепенно (через 3—4 дня) снижают на 1—2°и доводят до 15—18°С, но не ниже. Продолжительность обтираний (с растиранием тела) — 3—4 мин. Обливания выполняются в тех же условиях с постепенным снижением температуры воды до 19—20 °С; продолжительность процедуры — 2 мин. Холодный душ (не ниже 20 °С) рекомендуется лишь школьникам старшего возраста; продолжительность процедуры — не более 1 мин. Купание в открытых водоемах — один из лучших видов закаливания школьников. Его начинают при температуре воды не менее 22 °С, а воздуха — 24 °С. Время купания постепенно увеличивают с 5 до 15 мин для детей младшего возраста и до 20—25 мин для старших школьников. Купания прекращают при температуре воды 16 °С и воздуха 17 °С. Закаливание солнцем имеет важное оздоровительное значение, так как солнечный свет необходим для правильного развития детей и подростков. Однако избыток солнечных лучей особенно неблагоприятно отражается на детском организме. Продолжительность первых воздушно-солнечных ванн может быть 4—5 мин, затем время пребывания на солнце детей среднего и старшего возраста постепенно увеличивают до 50—60 мин. Через 30 мин солнечного облучения необходимы перерывы на 10—15 мин для отдыха в тени. Во время солнечных ванн обязательно нужно надевать легкий головной убор.
2. Формы физического воспитания и их особенности Гигиенические оздоровительные процедуры - закаливания, усвоение правил ухода за собой, купание, плавание, баня. Ребенок крепнет в физическом смысле, его организм становится более устойчив к негативным факторам окружающей среды, болезням. После регулярных гигиенических процедур дети легче переносят смену сезонов, переезды из одного климата в другой и быстро адаптируются в условиях смены часовых поясов. Взаимодействие с естественными природными факторами. Прогулки на свежем воздухе, на солнце, отдых на пляже, купание, походы, прогулки в снег или дождь, закаливание с помощью ветра. Физическая деятельность, спорт. Игровые упражнения, зарядка, коллективные виды спорта, интерактивные представления с постепенным вовлечением в игру всё большего и большего числа детей. Особенное значение имеют соревнования и рейтинговые поединки между детьми – это помогает определиться в собственной самооценке и научиться бороться за себя, свои приоритеты так же, как за общие цели и задачи. Мелкая и крупная моторика. Мелкая - бисероплетение, вязание, создание аппликаций, лепка, конструирование картин из круп и макаронных изделий, квилинг, раскрашивание и т. д. Крупная – игры с мячом, работа с крупными деталями конструктора, задания на реакцию (танцы под музыку на время вокруг стула, прохождение трассы на время и прочее).