Зачет
.docxБыстрота как физическое качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.
Упражнение 1
Бег на месте с высоким подниманием бедра 5с, 10 с.
Упражнение 2
Бег с высокого старта 15 м
Упражнение 3
Бег с захлестыванием голени на 10 м, 20 м.
Упражнение 4
Челночный бег с ускорением на 10 м
Упражнение 5
– бег с ускорением на 30–40 м;
Гибкость — способность человека выполнять физические упражнения с большой амплитудой.
Упражнение 1
«Замок»
И.п – сидя на полу , ноги вытянуты вперед:
А) хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, фиксируя позу, поменять руки;
Б) за спиной хват кистями, правая рука сверху, фиксация, затем поменять положение рук.
Упражнение 2
«Кошка под забором»
И.п. – упор на коленях, кисти впереди плеч:
А) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу;
Б) подать плечи вперед – вверх, прогнуться, 10-15 повторов , фиксация позы
Упражнение 3
«Качалка»
И.п.- лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища
А) на выдохе согнуть ноги в коленных суставах, взяться за стопы, грудь от пола не отрывать, фиксация позы;
Б) прогнуться, хват за нижнюю часть голени, фиксация позы, покачиваясь на нижней части живота.
Упражнение 4
«Перочинный ножик»
И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед – вместе
А) на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни, фиксация позы;
Б) не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая, фиксация позы;
В) пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, фиксация позы, поменять позиции ног:
Упражнение 5
«Лотос»
И.п.- сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
А) согнуть в коленных суставах и соединить стопы, с помощью рук, надавливая предплечьями на голени, опустить колени на пол, на выдохе нагнуться, стараясь коснуться лбом пола, фиксация позы;
Б) подтянуть пятку левой ноги к животу, касаясь стопой правого бедра, правую стопу поверх левой голени прижать к левому бедру, фиксация позы, поменять позиции ног
Общая выносливость
физическое качество, выражающееся в способности противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности и проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни.
Бег на месте с захлестыванием голени– 30 с.
Планка – 30 с.
И.п. Упор присев. Прыжки вверх – 10 прыжков
И.п. Основная стойка. Бег по лестнице
Выбрасывание ног назад – 10 раз
Ловкость - сложное, комплексное двигательное качество, основу которого составляют координационные способности – способности изме-нять направление движения без ущерба для равновесия, координации дви-жений, силовых и скоростных качеств и контролирования тела.
Прыжки на месте с поворотами на 90, 180 и 360 градусов
Челночный бег с перекладыванием предметов
И. п. лёжа на животе, мяч в обеих руках впереди. Подбрасывайте и ловите мяч двумя руками.
И. п. стоя, ноги врозь, мяч в правой руке, корпус наклонён вперёд. Передавайте мяч восьмёркой между ног.
И. п. стоя на одной ноге, вторая взята за носок рукой. Выполните вращение головой в правую и левую стороны.
Сила - способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам.
Подтягивание
Сгибание и разгибание рук в упоре.
Отжимание в упоре лежа
Поднимание ног из положения лежа на спине
Выпад