стартер-пак новичка / ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ / Упражнения для офиса. Профилактика варикоза (копия)

1. Для начала удобно устройтесь в своем кресле, приведя его спинку в вертикальное положение.

2. Поставьте обе ступни на пол. Потяните пальцы обеих ног вверх и вниз. Повторите упражнение несколько раз.

3. Немного наклоните верхнюю часть туловища вперед и обхватите руками колено. Слегка приподнимите колено к груди и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем отпустите колено и поставьте ногу на пол. Выполните это упражнение для другой ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги.

4. Обхватите руками бедро и слегка приподнимите его по направлению к груди. Выполняйте круговые движения лодыжкой в течение 5 секунд, затем опустите ногу. Выполните это упражнение для другой ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги.