7. Принципы рац. питания. ОЖИРЕНИЕ

Kкал в сутки

1600

1800

2000

2200

2600

3200

3600

Зерновые и картофель

5-7

6-9

7-9

8-10

10-14

11-16

12-18

хлеб (в т.ч. пшеничный)

2–3

3–4

3–4

4

4–6

5-7

5-9

каши, рис, макароны и т.п.

2–3

2–4

2–4

3–5

3–6

4–6

4–7

картофель

1

1

1-2

1-2

1-2

2-3

2-3

Фрукты и овощи

6-8

6-8

6-8

7-9

7-10

11-15

12-20

овощи

3-5

3-5

3-5

4-6

7-10

7-12

8-15

фрукты

2-3

2-3

2-3

3

3

3-4

3-5

Молочные продукты

2-3

2-3

2-3

2-3

3

3-4

3-4

Мясо, курица, рыба, яйца

3

3

3-4

3-4

3-4

5-6

5-6

мясо, птица, печень

1

1

1-2

1-2

1-2

2-4

3-4

рыба

1-2

1-2

1-2

1-2

1-2

1-2

1-2

яйца

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

Добавляемые пищевые

4–5

4-6

6-7

7-9

9

12-13

13-14

жиры, орехи, семена, масличные плоды

семена, орехи, миндаль

1

1-2

1-2

2-3

2-3

2-4

3-4

маслосодержащие плоды, прочие добавляемые жиры

3-4

3-4

5

5-6

6-7

9-10

10

Сахар, сладости, снэки

≤ 2

≤ 3

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4

≤ 4