9. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Оценка уровня физической активности пациента

Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью

•Начинать медленно и постепенно;

•Наиболее подходящий уровень – умеренная ФА;

•Постепенно наращивать длительность занятий,

добавляя несколько минут в день, до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум ФА

(сжигание 150 ккал в день);

•Когда этот уровень достигнут и становится

привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность ,

•или и то и другое.

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

•Цель – 20-60 минут на одно занятие;

•Для начинающих – 5-10 минут на одно занятие;

•Для снижения веса – занятия низкой или

умеренной интенсивности не менее 30 минут, а лучше 40-60 минут (быстрая ходьба, легкий бег).

Стадии изменения отношения к физической активности

•Существует теория, которая описывает стадии изменения привычек образа жизни.

•На различных этапах пациенты нуждаются в разных советах.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Небольшая ФА лучше, чем ее полное отсутствие

Необходимо заниматься умеренной ФА по крайней мере 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА

Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут.

Большую пользу для здоровья дает аэробная умеренная ФА до 300 минут в неделю (5 часов) или интенсивная - до 150 минут в неделю

2 дня в неделю или более заниматься ФА для укрепления мышечной системы (скандинавская ходьба)

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:

1. О потребности ФА

Заниматься физическими

упражнениями и закаливанием следует на протяжении всей жизни – от рождения до глубокой старости.

 Занятия физкультурой должны быть постоянными спутниками человека.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:

3. О качественном своеобразии используемых средств и методов физической культуры.

 При старении следует сокращать либо

общую величину и интенсивность физических напряжений, но вовсе не их разнообразие.

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ:

4. О комплексности воздействия.

В отличие от спортивной тренировки,

необходим комплекс качественно различных средств и методов физкультуры.