9. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

•- участвуйте в активных играх

своих детей или детей ваших

друзей и родственников,

•- прогуливайтесь до магазина

и обратно пешком,

•- старайтесь регулярно

выполнять посильную

физическую работу,

например, на даче,

•- чаще бывайте на природе.

Почему нужно быть физически активным?

Низкая ФА на 15-20% увеличивает риск развития:

Ишемической болезни сердца СД 2 типа сахарного диабета

Рака толстого кишечника и молочной железы Переломов шейки бедра у пожилых людей

Аэробная умеренная ФА в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в

неделю снижает риск:

Развития ишемической болезни сердца и инсульта Артериальной гипертонии  Преждевременной смерти от ССО

Сахарного диабета II типа Депрессии Остеопороза Избыточной массы тела

Какая минимальная физическая активность необходима для получения пользы для здоровья?

 При занятиях умеренной физической активностью

(3,5 – 7 ккал/мин) рекомендуется заниматься 30 мин в день.

При занятиях интенсивной физической активностью

(более 7 ккал/мин) необходимо заниматься 20 мин в день.

Роль тренировок

•Костная система:

•Строение кости – зависит от силы и направления физической нагрузки;

•Сохранение функции суставов;

•Сохранение суставного хряща;

•Поддержание нормального веса.

Остеоартрит: физические упражнения, тренировка мышц + снижение веса+ орто пособия (Рекомендации EULAR по ведению

пациентов с ОА, 2018)

а мышц. упражнения,

Какая минимальная физическая активность необходима для поддержания нормального веса?

•В среднем при регулярных занятиях умеренной или интенсивной физической активностью (7 дней в неделю) сгорает 150 ккал в день ежедневно.

•Время, необходимое для сжигания 150 ккал, зависит от интенсивности занятий.

Расход калорий

Расход калорий