9. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
.pdf
Что такое физическая активность?
Физическая активность – это любые
движения тела при помощи мышечной
силы, сопровождающиеся расходом
энергии (выражающейся в килокалориях)
включают физическую активность на
работе, в свободное время, а так же
обычные виды ежедневной физической
деятельности .
Основные источники ФА - плавание,
ходьба, езда на велосипеде, домашние
дела, работа в саду, танцы.
Что такое физическая тренированность?
Физическая тренированность – это степень
возможности выполнения физических нагрузок, которые требуют выносливости, силы и гибкости и обусловлены сочетанием физической активности с генетически унаследованными способностями.
Департамент общественного здоровья и служб здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний
США, (USDHHS CDC), 1999.
Общая польза для здоровья от занятий ФА пропорциональна интенсивности и длительности занятий
•Для оценки эффективности ФА используют понятие метаболический эквивалент (МЕТ)
Полное отсутствие ФА
•Это состояние полного покоя, когда человек лежит или спит.
•При этом расход энергии происходит только на обмен веществ.
Низкая физическая активность
•Соответствует состоянию покоя минимальными движениями,
например, когда человек лежа читает
•или смотрит телепередачи.
•При этом энергетические затраты составляют от 1,1 до 2,9 МЕТ/мин.
Что такое умеренная физическая активность?
Умеренная физическая активность - это
такая нагрузка, которая сопровождается:
-Сжиганием от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ)* или от 3,5 до 7
килокалорий в минуту;
-Усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при
быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах.
Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать,
то такая нагрузка является умеренной.
Что такое интенсивная физическая
активность?
Интенсивная физическая активность – это такая нагрузка,
которая сопровождается:
сжиганием более 6
метаболических эквивалентов (МЕТ) или более 7 килокалорий в минуту;
усилиями, которые затрачивает здоровый человек, например, при беге,
рубке дров, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, езду на велосипеде в гору
Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как
уровень интенсивной нагрузки.
Что такое регулярная физическая
активность?
занятия умеренной физической активностью 5 или более раз в неделю
или
занятия интенсивной физической активностью 3 или более дней в неделю.
Влияние регулярной физической активности на здоровье
Снижение сердечного
выброса в покое
Улучшение липидного
спектра крови
Тренирующий эффект сердечно-сосудистой и
дыхательной систем
Улучшение самочувствия,
Устойчивость к стрессам
Снижение скорости
потери костной ткани
Артериальная
гипертония
Остеопороз
Снижение
риска Злокачественные новообразования
Ожирение |
Сахарный |
|
|
|
диабет |
Различные уровни физической активности и их польза для здоровья
Source: Prof.I. Vuori, UKK Institute,
Tampere University, Finland