4 Основные методы для развития специальной выносливости в триатлоне

При подборе упражнений, нацеленных на развитие специальной выносливости, их нужно согласовывать с характерными отличительными чертами соревновательной работы в определенном виде спорта. К примеру, намечая работу над воспитанием специальной выносливости у квалифицированных триатлонистов, необходимо принимать во внимание, то что им доводится сталкиваться с существенным утомлением как общим, так и локальным. Потребность противодействовать общему утомлению сопряжена с тем, то что спортсмены соревнуются в течение нескольких дней.

Существенное воздействие на развитие специальной выносливости выражает комбинация упражнений разной длительностей выполнении программы отдельного занятия. к примеру, в циклических вида спорта максимальное распространение в практике приобрели варианты, при каковых протяженность отрезка в сериях считается стабильной либо постепенно убывает. Использование серий дает возможность довольно четко формовать условия предполагаемой соревновательной работы. Но, при этом нужно определённо соблюдать последующих правил: паузы между отрезками обязаны являться короткими (ЧСС не должна понижаться более чем на 10 - 15 ударов в 1 минуту); общее время серии должно являться близким к тому, что планируется продемонстрировать в соревнованиях.

Число единичных упражнений находится в зависимости от их характера, объёма нагрузки в занятиях, квалификации и тренированности спортсменов, методики построения программы занятия и т.д. подобным способом, намечая объём работы, сосредоточенной на увеличение степени воспитания специальной выносливости, отталкиваются из определенной ситуации. При других одинаковых обстоятельствах число упражнений может являться увеличено а счёт серийного выполнения, а кроме того многообразия тренировочной программы некоторого занятия. К примеру, в циклических видах спорта максимальное распространение в практике приобрели варианты, при каковых протяженность отрезка в сериях считается стабильной либо постепенной убывает. Использование серий дает возможность довольно четко формовать условия предполагаемой соревновательной деятельности. Но, при данном нужно определённо соблюдать следующих правил: паузы между отрезкам и должны являться короткими (ЧСС недолжна понижаться более чем в 10 - 15 ударов в мин.); любой следующий этап обязан быть короче прошлого или иметь такую же длину; единое время серии должно являться близким к тому, что намечается показать на соревнованиях.

Число отдельных упражнений находится в зависимости с их характера, объёма нагрузки в занятиях, квалификации и тренированности спортсменов, методики системы программы деятельности и т.д. подобным образом, намечая объём работы, сосредоточенной на увеличение степени воспитания специальной выносливости, отталкиваются из определенной ситуации. Присутствие других равных обстоятельствах количество упражнений может быть повышено а счёт серийного выполнения, а кроме того многообразия тренировочной программы некоторого занятия. В ходе целостного воспитания специальной выносливости необходимо принимать во внимание, то что результативная соревновательная работа связана с большой вариативностью моторных и вегетативных функций, обеспечивающей значительную работоспособность спортсмена при больших изменениях внутренней среды организма и в различных условиях наружной среды. В взаимосвязи с данным привоспитании специальной выносливости необходимо обеспечивать:

- большое многообразие средств и способов улучшения технико - тактических операций и воспитания специальной выносливости;

- близкую взаимность процессов технико - тактического совершенствования и воспитания специальной выносливости;

- прогнозирование в обстоятельствах тренировочной работы в целом вероятного диапазона состояний и реакций функциональных систем, отличительных для соревновательной работы;

- изменчивость обстоятельств внешней среды, равно как при воспитании специальной выносливости, так и в ходе технико -тактического совершенствования.

Многообразие средств и способов, используемых в ходе спортивной тренировки может помочь освоить спортсмену большим количеством навыков и умений, что содействует осуществлении в соревновательной работы моторных операций, адекватных сформировавшейся условия, функциональным способностям организма спортсмена в различных стадиях поединков, игр, забегов и др.

Разнообразие средств и методов способствует кроме того оперативному приспособлению к условиям, диктуемым характером технико - тактических операций, способностей разных функциональных систем и элементов, которые обеспечивают эффективность из выполнения. Максимальное многообразие средств и способов воспитания специальной выносливости - насыщенности и длительности упражнений, их координационной сложности, режима работы и отдыха при их исполнении и т. п содействует воспитанию подходящей связи выносливости со скоростно - силовыми свойствами. Это в существенной мере увеличивает специальную трудоспособность спортсмена, эффективность соревновательной работы.

Совершенствование спортивной техники и тактики в разных функциональных состояниях спортсмена, в этом количестве и в пребывании утомления, производит не только лишь устойчивость способностей к значимым сдвигам во внутренней среде организма, однако и гарантирует близкую связь моторной и вегетативных функций, их взаимную приспособляемость в достижении установленного конечного итога. В результате у спортсмена формируется существенная способность к оптимальному увязыванию кинематический, динамических и ритмический характеристик спортивной техники с функциональными способностями организма в определенный момент соревновательной деятельности.

В количестве ключевых направлений методики улучшения устойчивости и вариабельности моторных способностей и вегетативных функций, развития оптимальной связи среди специальной выносливостью и другими моторными свойствами, необходимо выявить обширное видоизменение обстоятельств внешней среды как в процессе тренировочной, так и соревновательной деятельности. При данном более результативны требование, усложняющую тренировочную и соревновательную деятельность: игры, на минимальных либо больших площадках, схватки либо поединки с регулярно меняющимися соперниками, тренинг в условиях среднегорья, соревнования с наиболее сильным соперником, в не привычных погодных условиях либо в непривычное период дня, в обстоятельствах необъективного судейства. С полной отдачей кроме того использование разных тренажеров, содействующих совершенствованию технического профессионализма либо которые обеспечивают сопряженное совершенствование технической и воспитание специальной выносливости.

Специальный пункт тренировки обязан быть отведён совершенствованию смены характера деятельность в ходе состязаний. Стремительный и продуктивный переход с одного рода деятельность в иной с предоставлением оптимального уровня многофункциональной активности в существенной мере устанавливает уровень специальной выносливости спортсменов.

Особенную роль в методике воспитания специальной выносливости берет психологической устойчивости к преодолению тяжёлых ощущений утомления, сопутствующих тренировочную и соревновательную деятельность в большинстве видов спорта. Особенно огромна роль психологической стабильности для свершения высоких показателей в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости.

Следует принимать во внимание, то что устойчивость к преодолению тяжелых ощущений утомления, сопровождающих тренировочную и соревновательную деятельность, складывается согласно к определенной работе, перенос ее сравнительное огромен не только лишь с материала одного вида спорта на другой, однако и при выполнении работы разной интенсивности, длительности и характера, имеющей отношение к одному и тому же виду спорта. По этой причине с целью успеха деятельность, направленной на развитие специальной выносливости, нужно понимать, какие условия к психике спортсмена предъявляются в определенном виде спорта, каким образом возможно выявить способность переносить психологические перегрузки, как разные способы тренировки усовершенствует специфические волевые особенности и т.д.

Особенно огромная роль эмоционального фактора в подготовке, сопряженной с наибольшей мобилизацией анаэробных возможностей, с потребностью продолжительное время совершать работу в обстоятельствах высоких величин кислородного долга. Высоким величинам кислородного долга сопровождают тяжелые, зачастую истязающие чувства утомления. С целью их преодоления нужны своеобразные волевые качества, умение спортсмена одолевать нарастающие трудности долговременным интенсивным усилием.

Проявляемые в соревнованиях волевые свойства как правило улучшаются одновременно с усовершенствованием иных свойств, характеризующих степень воспитания специальной выносливости, с помощью выполнения тех же тренировочных методов и средств. Но, усовершенствование эмоциональной стабильности постоянно должно находиться под контролем. При выполнении абсолютно всех упражнений, сопряженных с преодолением своеобразных трудностей, необходимо концентрировать внимание спортсменов на сознательном взаимоотношении к работе, предъявлять требования с их сильного стабильного усилия воли при долговременной работе, наибольшей концентрации воли при исполнении сравнительно кратковременных тренировочных и соревновательных упражнений. Особое значение с целью улучшения эмоциональной стабильности спортсменов имеют упражнения предельно приближенным к состязаниям. Однако наиболее сильным стимулом улучшения волевых качеств следует рассматривать выступление на серьезных соревнованиях вблизи с одинаковыми по силам конкурентами. С одной края, психологическая активизация, присущая для серьезных стартов, приводит к существенно наибольшему исчерпанию функциональных ресурсов по сопоставлению с тренировочными упражнениями. С другой - только большие сдвиги по принципу противоположной взаимосвязи активизируют усовершенствование специфических психологических возможностей [11, 13].

Эффективность процесса повышения психологической стабильности находится в зависимости от координационных конфигураций выполнения тренировочных занятий. Тут необходимо отметить два взаимосвязанных фактора.

Первый из них подразумевает подобную систему тренировочного процесса, при каковой в группе одинаковые по силам спортсмены, создающие конкуренцию за место в команде. Данное формирует микроклимат непрерывного соперничества при выполнении наиболее различных упражнений. Второй фактор сопряжен с умением тренера максимально привлекать учащихся на выражение наибольших показателей работоспособности при выполнении абсолютно всех без исключения упражнений. Почти все выдающиеся тренеры успехи своих воспитанников, в первую очередь всего, связывают с атмосферой непрерывного соперничества, абсолютной самоотдачи в ходе тренировочных занятий.