10. Дайте рекомендации по выполнению изометрических физических упражнений.

Изометрическое упражнение - это форма упражнения, включающая статическое сокращение мышцы без какого-либо видимого движения в углу сустава.

Статические упражнения позволяют задействовать в работе мышечные волокна медленного типа — они отвечают за работу мышц в статике. Чтобы получить нужный результат, важно придерживаться определенной техники выполнения:

• Проводить разминку с элементами растяжки перед тренировкой, чтобы хорошо прогреть мышцы и избежать неприятных ощущений во время тренировки.

• Начинать упражнение на вдохе и дышать размеренно во время его выполнения. Если частота вдохов увеличивается, нужно отдохнуть.

• Делать растяжку после тренировки на группы мышц, которые получили наибольшую нагрузку.

Важно! Время удержания следует наращивать постепенно — оптимальным результатом считается отрезок в 3 минуты. В случае возникновения острой боли немедленно прекратите упражнение, отдохните, сделайте легкую растяжку и только после этого попробуйте повторить его. Если неприятные ощущения не проходят, обратитесь к врачу

Максимальная результативность будет получена только тогда, когда занимающийся научится соблюдать правила этого вида гимнастики.

Стоит относиться к собственному телу с уважением, воспринимайте его как целостную систему, а не группу мышц, которые вы решили накачать. Выполнять каждое упражнение из этого курса необходимо на выдохе. В процессе выполнения заданий ориентируйтесь не на их количестве и результате, который вы получите после тренировки, ваш разум должен быть направлен на процесс осуществления каждого отдельного движения.

Не дышите с такой скоростью, как будто вы только что пробежали стометровку. Перед началом выполнения задания полностью успокойте свое дыхание и лишь потом приступайте к занятию. Бывают ситуации, когда в процессе выполнения одного из упражнений у человека ускоряется дыхание. В этом случае остановите тренировку, восстановите дыхание и потом переходите к следующему этапу.

Каждая составляющая опорно-двигательного аппарата — это часть системы, тренируя сухожилия, вы оказываете положительное влияние на весь организм, это ощущается и в мышцах, и в суставах. Чтобы занятие не закончилось на первых минутах травмами, необходимо сделать разминку. Она требуется перед любой тренировкой, и упражнения, суть которых изометрия, не являются исключением. Хотя здесь нет резких движений или большого веса, напряжение мышц и сухожилий без предварительной разминки может закончиться их повреждением.

Ещё одно правило, скорее, общее для всех возможных физических упражнений: не пытайтесь сразу сделать самые сложные упражнения, такие, которые требуют много энергии. Аналогию можно провести с поднятием тяжести, ведь, сразу подняв большой вес, можно почувствовать, что это скажется и на мышцах, и на суставах, появятся повреждения, которые придется долгое время устранять. Приходить к таким упражнениям необходимо постепенно, сложность упражнений должна напоминать снежный ком, который постепенно увеличивается.

Помните, что выполняя эти упражнения, не стоит куда-то торопиться, лучше выполнить 4 упражнения в нормальном темпе, нежели за три минуты перепробовать все возможные вариации. Выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет, когда стоит прекратить тренировку, но это не значит, что каждый день после первого задания вы будете прекращать свою тренировку.

Не принимайте позы, которые не только для вас непонятные, но и сложные в исполнении. Изначальное положение тела должно быть максимально приближенным к естественному положению. Управление телом — это не просто слова, это умение при конкретной нагрузке выбрать необходимую мышцу и задействовать её.

Для профессиональных спортсменов такие упражнения — это обязательно дополнение к каждой тренировке. Не старайтесь работать на износ и с первого же раза выполнить новое упражнение, возможно, ваше тело пока ещё не готово к такому сложному заданию. При возникновении болезненных ощущений просто остановитесь, ведь это может стать причиной травмирования тела. Упражнения не должны быть как непрекращающийся конвейер. Делайте короткие перерывы после каждого упражнения, 10–20 секунд отдыха не отнимут у вас много времени, зато они дают возможность организму настроиться перед следующим заданием.