6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Спортивная_медицина_Н_Д_Граевская,_Т_И_Долматова_2018

облучение, массаж, гипербарическая ок-

значительной степени генетически. У

сигенация, прием витаминов и лекарс-

некоторых спортсменов даже в состо-

твенных препаратов, питание и др.) име-

янии хорошей тренированности восста-

ют широкий диапазон неспецифическо-

новлениепроисходитотносительномед-

го общеукрепляющего действия. Средс-

ленно. Однако известна способность

тва локального воздействия назначают

к быстрому восстановлению даже у не-

после нагрузки на определенные группы

достаточно подготовленных лиц.

мышц, общего – после работы большо-

Уместно

сослаться на исследова-

го объема и интенсивности, когда утом-

ния, проведенные С. С. Вайлем, Д. С.

ление носит глобальный характер. При

Сар кисовым, В. Г. Петрухиным и дру-

двухразовой тренировке в день локаль-

гими морфологами, показавшими, что

ные средства целесообразно использо-

каждый организм в соответствии с гене-

вать после первой тренировки, средства

тическими предпосылками и последую-

общего действия – после второй.

щими условиями существования имеет

Важно правильно определить и сроки

свойсобственныйритмжизнедеятельно-

назначения. Так, с целью срочного вос-

сти, в том числе ритм восстановления

становления (при повторных стартах в

измененных структур, что не может не

коротких интервалах между нагрузками)

отразиться на динамике функциональ-

можно проводить процедуры сразу же по

ных показателей, лежащих в основе вос-

окончании работы. Если же максималь-

становления

и повышения

спортивной

ное повышение работоспособности тре-

работоспособности. Следовательно, для

буется в более отдаленные сроки, то це-

выбора наиболее эффективного режи-

лесообразнее назначать средства общего

ма использования

восстановительных

действия не ранее 4–8 часов после про-

средств врачу и тренеру нужно, прежде

веденной работы.

всего, установить естественную способ-

Взаимоотношение лекарственных пре-

ность каждого спортсмена к восстанов-

паратов носит сложный характер, по-

лению.

этому необходимо учитывать их фарма-

Весьма велики индивидуальные разли-

кодинамику и характер воздействия на

чия и в чувствительности организма к

организм, чтобы избежать фармаколо-

определенным

средствам

восстановле-

гической

несовместимости

и добиться

ния, главным образом к фармпрепара-

восстановления.

там, физическим факторам и некоторым

Учет

индивидуальных

особенностей продуктам питания.

Так,

фармакоди-

организма касается как различий в быс-

намика зависит от ряда факторов: пола,

троте и проявлении восстановительных

возраста, характера питания, консти-

процессов, так и в чувствительности к

туциональныхособенностей,употребле-

некоторым средствам восстановления.

ния алкоголя, никотина, активности

Динамические исследования показа-

ферментных систем и др. Это может

ли существенные

различия

в скорости

обусловить не только различную ско-

иособенностяхтечениявосстановитель-

ростьбиотрансформации,ноиреакцию,

ного периода

у

представителей одного

не соответствующую дозе препарата, не-

и того же вида спорта при одинаковом

одинаковую

активность

метаболитов.

режиме тренировки и примерно одина-

Примедленномвыведениипрепаратмо-

ковом

уровне

тренированности,

чтожет стать токсичным даже в малой дозе,

обусловлено особенностями нейрогумо-

не вызывающей никаких отрицательных

ральной

регуляции,

ферментативной явлений у других индивидуумов. Число

активности,

обменных

процессов и

в нетипичных реакций увеличивается при

использовании комбинированных пре-

относится к разряду допингов в соответ-

паратов, удельный вес которых в сов-

ствии

с

классификацией,

принятой

ременной фармакологии весьма велик.

Медицинской комиссией Международ-

Нельзя забывать о возможной аллергии

ного Олимпийского комитета и между-

и лекарственной непереносимости и пр.

народными

федерациями

по

видам

Фармакодинамикасущественноменяет-

спорта.

ся и в зависимости от особенностей ре-

Восстановительные

средства

долж-

акции организма на физическую нагруз-

ны использоваться в полном соответс-

ку (Н. В. Лазарев, В. И. Рогозкин, И. И.

твии с видом спорта, задачами и этапом

Брехман, В. М. Виноградов, Ю. Г. Боб-

тренировки, характером проведенной и

ков, Р. Д. Сейфулла и др.).

предстоящей нагрузки. Далеко не всегда

Различнаяреакцияможетнаблюдаться

следует

стремиться

к искусственно му

и на действие определенных фи зических

ускорению восстановления, т. е. к сня-

фактороввзависимостиотиххарактера,

тию следовых явлений физической на-

дозы и индивидуальной чувствительности

грузки.

к ним организма спортсмена(В. Г. Ясно-

Доказано, что с целью расширения

городский,А.И.Журавлева,Н.А.Белая,

функциональных возможностей

орга-

Н. А. Загорская,К. Р. Гигинейшвили,

низма и достижения нового, более вы-

И. И. Домбров ская и др.). Кроме того,

сокого уровня работоспособности пери-

физиотерапевтические процедуры мо-

одически допустимо проведение очеред-

гут оказывать на организм, как успока-

нойтренировкинафоненезавершенного

ивающее, так и возбуждающее действие.

восстановления, что не представляет ка-

В связи с этим надо учитывать характер

кой-либо опасности для здоровья взрос-

утом ления (с преобладанием возбужде-

лых тренированных спортсменов. Более

ния или, наоборот, угнетения).

того, как установлено при специальных

Необходима уверенность в полной без-

экспериментальных исследованиях на

вредности и малой токсичностиприме-

модели клетки (Д. С. Саркисов, Б. В.

няемых средств, отсутствии у них вред-

Тюрин и др., 1962), если ритм восста-

ного действия, чтовнаибольшейстепени

новления опе режает

ритм

воздействия

относится к средствам фармако логии.

и занятие проводится всегда на фоне от-

Только

врач,

имеющий

специ альнуюсутствия следовых явлений от предшес-

подготовку и достаточный опыт в этой

твующего, то тренировка фактически не

области, имеет право назначать спорт-

происходит.

Если

ритмы

воздействия

смену лекарство. Кроме того, препарат

и восстанов ления

всегда совпадают,

можно применять в спорте только при

то морфоло гия и функции клетки ме-

наличии специального разрешения фар-

няются мало, тренированность растет

макологического

комитета

Минздрава

медленно. Если же раздражитель дейс-

РФ, который предварительно организу-

твует на клетки ритмично, но с часто-

ет экспериментальное испытание и кли-

той, периодически превышающей ритм

ническую апробацию препарата, решает

физиологической внутриклеточной ре-

вопрос о возможности назначения пре-

генерации, то происходит более выра-

парата здоровым людям, в том числе в

женное повыше ние устойчивости клет-

условиях физических нагрузок.

ки и повышение тренированности. Это

Для

использования

того или ино-положение

соот ветствует

результатам

го препарата с

целью

восстановления

исследований, проведенных Ф. З. Ме-

ра ботоспособности в

спорте необхо-ерсоном по

про блеме гиперфункции и

димо также быть уверенным, что он не

гипертрофии

миокарда.

Аналогичные

322

данные на уровне организма получены

специальных средств. Р. С. Суздальниц-

нами

при

длительных динамических кий

(1987)

экспериментально

показал

наблюдениях

за квалифицированными

снижение иммунного статуса и защит-

спортсменами.

ных сил организма при резкой отмене

Однако после так называемых удар-

длительно использовавшихся фармако-

ных циклов тренировки, соревнований

логических средств.

с многократными стартами и т. п. не-

Комплексное

восстановление

мож-

обходима компенсация в виде снижения

но использовать строго индивидуально,

нагрузки, увеличения интервалов отды-

преимущественно в отношении трени-

ха и использования средств для обеспе-

рованных спортсменов и на определен-

чения

полноценного

восстанов ления. ных

этапах

подготовки (главным

обра-

В противном

случае

физиоло гическое зом

при

многодневных

напряженных

утомление может перейти в переутом-

соревнованиях и нескольких стартах в

ление, развиваются

деструк тивные

из-

день, перед наиболее ответственными

менения клетки как структурная основа

соревнованиями, на этапах наращива-

перенапряжения, ухудшается адаптация

ния нагрузок и освоения новых сложных

к нагрузкам, снижается работоспособ-

двигательных актов, после «ударных»

ность,

возника ют

различные

предпа-циклов тренировки,

при тренировках и

тологические

и па тологические

состо-

соревнованиях в сложных условиях). В

яния.

В определен ных

условиях

(перед

остальных случаях достаточно педагоги-

соревнованием и в ходе него, в периоде

ческих, психолого-педагогических и ги-

освоения новых сложных двигательных

гиенических средств восстановления.

задач, при недостаточном уровне трени-

По медицинским показаниям (после

рованности, в отношении детей и лиц

заболеваний, при появлении признаков

старших воз растов,

после заболеваний,

переутомления, перенапряжения, пере-

при появлении признаков перенапряже-

тренированности

и

для

профилактики

ния и т. п.) такая тренировка вообще не

этих состояний) специальные средства

должна проводиться.

восстановления

по

назначению

врача

Нецелесообразно

длительное

систе-

могут использовать тренирующиеся всех

матическое применение сильнодейству-

категорий.

ющих средств восстановления (главным

Оптимальным

является

цикловое

образом фармакологических и некото-

проведение

восстановительных

мероп-

рых

физических

факторов), ибо

пририятий продолжительностью не

более

этом, как показали специальные иссле-

3–4 недель с широким варьированием,

дования и практические наблюдения,

как самих средств, так и методики их

возможны:

применения.

средствам и вследствие этого постепен-

лового созревания, когда все функции

ное уменьшение их эффективности;

организма особенно лабильны, преиму-

– усиление побочного действия;

щество следует

отдавать

естественным

– ослабление тренирующего эффек-

средствам восстановления, а дополни-

та нагрузки вследствие улучшения адап-

тельные использовать строго по меди-

тации к ней, что требует постоянного

цинским показаниям.

повышения силы раздражителя (увели-

Восстановительные мероприятия на-

чения нагрузки);

до

включать в

общий

план подготов-

– снижение естественной способно-

ки

спортсменов,

тесно

увязывая их

с

сти к восстановлению после отменытренировочным

режимом, отражать

в

дневниках самоконтроля, оценивать их

Особенности

влияния

физических

эффективность с помощью методов пе-

факторов на организм спортсмена оп-

дагогического

и

врачебного контроля,

ределяют следующие задачи их приме-

в том числе наблюдения за здоровьем,

нения:

самочувствием,

работоспособностью,

– расширение функциональных воз-

функциональным состоянием основных

можностей организма спортсмена, улуч-

обеспечивающихсистемиреакцииорга-

шение эмоционального фона, способ-

низма на физическую нагрузку.

ствующее

наиболее

благоприятному

восприятию

возрастающих

физических

нагрузок;

14.3. ФИЗИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ

– повышение физической работос-

ВОССТАНОВЛЕНИЯ

пособности;

– улучшение функционирования ос-

К физическим факторам восстанов-

новных систем организма (кардиорес-

ления относятся аппаратная физиотера-

пираторной, нервно-мышечной) и био-

пия, бальнеотерапия, массаж. Диффе-

химических процессов, лимитирующих

ренцированное

применение

физичес-

энергообеспечение в процессе трениро-

ких факторов основано на их способ-

вочных нагрузок;

ности

к

неспецифической

стимуляции

– тренировка регуляторных механиз-

функциональных

систем

организма,

мов, способствующих снижению утом-

а также на известной специфичности

ления, ускорению процессов восстанов-

воздействия на ту или иную функцию в

ления;

зави симости

от

особенностей

каждого

– повышение защитных, иммунных

фак тора

и исходного

функционально-

сил организма спортсменов, оказание

го состояния организма. Основанием

закаливающего эффекта;

для применения физических факторов в

– профилактика травм и перенап-

спорте послужили результаты большого

ряжений.

практического опыта и научных иссле-

Эффективность

действия

физичес-

дований, подтверждающие стимулиру-

ких факторов зависит от дозы, сроков

ющее

влияние

бальнеофизиотерапии

назначенияпослетренировкиипоследо-

на функциональные системы организма

вательности применения.

больного

человека.

Неспецифическое

Использование

физических

факто-

действие,

проявляющееся повышением

ров для ускорения восстановления и

защитных, иммунных сил организма,

повы шения

работоспособности с

на-

дает

тренировочный

и

закаливающий

ибольшим эффектом проводится в спе-

эффект.

циальных ре абилитационных центрах в

Благоприятное

влияние

физических

периоде учебно-тренировочных сборов.

факторов

на

процессы

восстановления

Физические факторы должен назначать

у спортсменов различных

видов

спор-

физиотера певт

или

спортивный

врач,

та показано в работах Ф. М. Талышева

имеющий

специальную подготовку

по

(1970), А. В. Коробкова и Л. А. Иоффе

физиотерапии.

Процедуры

проводит

(1979), Н. Д. Граевской с соавт. (1974),

медицинская

сестра

по

физиотерапии

А. И. Журавлевой,

Н.

А.

Загорскойпод контролем врача.

(1975),

И. И. Домбровской

(1980), После тренировок общей направлен-

Г. Р. Гигинейшвили

и соавт. (1988),ности,

сопровождающихся

выражен-

С. А. Олейника и Л. М. Гуниной (2008),

ным общим утомлением, целесообраз-

Г. А. Макаровой (2012) и т. д.

но ис пользовать

физические

факторы

324

общего воздействия (душ, ванна, сауна,

ренапряжением и повреждениями опор-

плавание, бассейн), при тренировочных

но-двигательного

ап парата физические

нагрузках

преимущественно

локальфакторы применяют с целью медицинс-

ной направленности с утомлением оп-

кой и спортивной реабилитации.

ределенныхмышечныхгрупп–факторы

Специфическое действие

физичес-

местного воздействия (электропроцеду-

ких факторов, проявляющееся количе-

ры, баромассаж, камерные ванны).

ственно большим влиянием на восста-

Комплексное

применение бальнео-

новление

определенных

физиологиче-

процедур

и

аппаратной

физиотерапии

ских систем, позволит целенаправленно

у спортсменов более эффективно. Це-

использовать их в зависимости от вида

лесообразна

следующая последователь-

спорта, характера тренировочной и со-

ность: гидропроцедуры должны предше-

ревновательной нагрузки на системы,

ствовать электропроцедурам; локальное

лимитирующие

специальную

работо-

отрицательное

давление,

создаваемое

способность спортсмена. Например,

барокамерой Кравченко, – применению

ванны

любого

минерального

состава

диадинамических и синусоидально-мо-

оказывают

тепловое и

гидростатичес-

дулированных токов. Эффективно соче-

кое действие, но различие химического

танное воздействие гидрованны (баль-

со става создает условия для преимуще-

неологическая ванна «Гейзер») для под-

ственноговосстановленияфункциональ-

водного массажа и подводно-струевого

ного состояния: сердечно-сосудистой

массажа, позволяющее заметно умень-

системы – углекислыми ваннами, ме-

шить локальное мышечное утомление,

таболических процессов – сероводород-

нормализовать сосудистый тонус и гу-

ными, нервно-мышечного аппарата –

моральное звено регуляции восстанови-

сероводородными и радоновыми, цен-

тельных процессов.

тральной нервной системы – хлоридно-

В подготовительном периоде годо-

натриевыми, йодо-бромными и хвой-

вого тренировочного цикла, когда об-

ными ваннами.

щая нагрузка преобладает над специаль-

Ванны различного химического и га-

ной,

в

случаях

недовосстановлениязового

состава, учитывая

их

достаточ но

целесообразно применять средства об-

выраженное общее действие на организм,

щего и, по показаниям, местного воз-

лучше назначать после последней трени-

действия. В соревновательном периоде

ровки в этот же или на следующий день не

чаще возникает необходимость исполь-

чаще 3–4 раз в неделю, а сауну – не чаще

зования

местных

физических

факто- 1–2 раз в неделю. Местные физиотера-

ров

для

восстановления

специальной певтические проце дуры

можно

прово-

работоспособности утомленных мышц.

дитьежедневно(втомчислевпромежут-

В этом

периоде ванны

могут

явиться ках между первой и второй тренировка-

дополнительной нагрузкой на организм;

ми в течение дня) или 5–6 раз в неделю.

лучше использовать душ циркулярный,

Применение

физических

факторов

веерный,

Шарко.

После

достижения расширяет

функциональные

возмож-

спортсменом наивысшего уровня тре-

ности организма, улучшает эмоцио-

нированности

фи зиобальнеопроцедуры

нальный фон, способствуя наиболее

проводят

по

щадя щей

методике воз-благоприятномувосприятиювозрастаю-

действия

с уменьше нием

дозировки и щих физических

нагрузок, ускоренной

продолжительности, с учетом индиви-

нормализациипоказателейсократитель-

дуальных особенностей спортсмена. В

ной функции миокарда и периферичес-

переходном периоде у спортсменов с пе-

кого

кровообращения,

снижению со-

снятию утомления и «забитости» мышц.

цедуры следует отдых в положении лежа

Эффективность гидропроцедур зави-

или сидя не менее 20 мин.

ковременные

холодовые

процедурыного периода, который характеризуется

(ванна – ниже 33°С, душ – ниже 20°С)

нарастанием объема тренировочных на-

возбуждают нервную систему, тонизи-

грузок и развитием общей выносливос-

руют мышцы, повышают тонус сосудов

ти, воздействие дециметровыми волна-

и применяются

утром

до

тре нировкими осуществляют

преимущественно на

или после дневного сна. Теплые ванны

область

надпочечников

и пограничных

и душ (37–38°С)

облада ют

седативным

симпатических узлов. Во второй полови-

действием, повышают

обмен

веществ

не периода, когда возрастает объем тре-

и применяются после тренировки. Ле-

нировочныхнагрузок,ихинтенсивность,

чебно-профилактический эффект на-

а также включается значительное коли-

илучшим образом проявляется при сла-

чество

упражнений,

способствующих

бых (по времени и мощности) тепловых

выработке специальной

выносливости,

воздействиях любого физического фак-

рекомендуется

дифференцированное

тора. Обычно на значают ванны

темпе-

воздействие либо

на область надпочеч-

ратурой 36–37°С (углекислая 34–36°С),

ников и пограничных симпатических уз-

продолжительно стью 10–15

мин,

элек-

лов, либо на группы утомленных мышц.

тропроцедуры

– продолжительностью

В соревновательном периоде деци-

10–20

мин. Эф фект

отмечается

после

метровые воздействия проводят ежед-

4–12 процедур. Чем больше выражено

невно по методике общего и локально-

утомление орга низма

спортсмена,

тем

го воздействия в равном соотношении:

более

отставлен ным по времени

от

са-

один день – на поясничную область,

мой тренировки должно быть примене-

другой – на утомленные мышцы. Мощ-

ние физического фактора (от 15–30 мин

ность воздействия – 40–50 Вт, продол-

до 1,5–2 ч и более).

жительность 5–8 мин; на курс – 8–10

Приводим краткие сведения о мето-

процедур.

дикепримененияотдельныхфизических

Электростимуляция мышц. Исполь-

факторов, наиболее важных для опти-

зуетсясцельюускоренияпроцессоввос-

мизации

восстановительных

процессов

становления, повышения силы мышц, а

у спортсменов.

также реабилитации нервно-мышечно-

Электромагнитные

колебания

деци-

го аппарата после травм. Про водится с

метрового диапазона (ДМВ). Показания к

помощью аппарата «Стимул-1». Режим

применению: утомление после интенсив-

стимуляции изометрический. Времен-

ных тренировочных и соревновательных

ной режим: по 10 с с интерва лом 50 с.

нагрузок,

гипертониче ские

состояния,

Воздействие повторяют 10 раз; общая

последствия травм опорно-двигательно-

продолжительность

процеду ры

10–15

го аппарата.

мин (И. М. Коц). Процедура проводит-

Воздействие

дециметровыми

волна-

ся через 15–20 мин и позднее после фи-

ми осуществляют с помощью отече-зической нагрузки

ежедневно; на

курс

ственного аппарата «Волна-2»,

мощ- 6–12 процедур.

ность которого на выходе составляет

Показаниями к

электростимуляции

50–80

Вт.

Продолжительность

8–20у спортсменов служат также плоскосто-

326

пие, межреберная невралгия, остеохон-

С восстановительной целью исполь-

дроз позвоночника с

вторичным ко-зуют и бальнеологические процедуры.

решковым синдромом.

Душ. Дождевой, игольчатый и пы-

Электросон. Оказывает благоприят-

левой душ применяют в течение 1–5 мин

ное действие на организм спортсмена,

придавленииводы1–1,5атмежедневно;

способствуя снятию общего утомления,

на курс – 15–20 процедур.

уменьшению предстартового возбужде-

Струевой душ (Шарко). Спортсмен

ния, повышению устойчивости к фи-

стоит на расстоянии 3–3,5 м от душевой

зическим и эмоциональным стрессам.

кафедры.Процедуруначинаютсвеерной

Проводится в специально оборудован-

струи, обдавая ею с ног до головы снача-

ной изолированной от шума комнате ап-

ла сзади, а затем спереди 1–2 раза. Затем

паратом «Электросон-4» с частотой 15–

переходят на полную струю, проводя ее

30 Гц, продолжительностью 30–40 мин.

уже

более медлен но,

начиная с задней

Рекомендуется курсовое применение во

поверхности сначала по одной ноге сни-

второй половине соревновательного пе-

зу вверх до поясницы, потом по другой

риода, после последней тренировки, че-

ноге, по вторяя 2–3 раза. После этого

рез день; на курс – 6–12 процедур.

переходят на спину, где струю несколь-

Баромассаж. Положительно зареко-

ко распыляют (тем больше, чем меньше

мендовал себя как метод, способству-

мышечная масса); 1–2 раза «проходят»

ющий

улучшению

периферическогоструей воды по каждой вытянутой руке.

кровообращения, ускорению тока крови

Затем спортсмен поворачивается бо-

и местных

метаболических

процес сов,

ком. Струю воды направляют поочеред-

уменьшению сосудистого спазма, улуч-

но на боковые поверхности, спортсмен

шению

трофики тканей

и

увеличе нию

поворачиваетсялицомкдушевойкафед-

силы мышц.

ре. Направляют компактную струю воды

Показания к применению: восстанов-

2–3 раза поочередно на ноги, после чего

ление

работоспособности

спортсмена

веерную – на живот. Заканчивают про-

после интенсивных тренировок, гипер-

цедуру веерной струей. Указанные ма-

тонус мышц нижних и верхних конеч-

нипуляции в таком же порядке проводят

ностей, артралгии, люмбаго.Противо-

несколько раз.

показаниями

являются

гипертоничес-

Общая продолжительность процеду-

кие состояния, варикозное расширение

ры – 3–5 мин; на курс 15–20 процедур.

вен. Процедура проводится с помощью

Необходимо щадить область позвоноч-

барокамеры Кравченко. Конечность по-

ника, избегая струи на лицо, голову, мо-

мещается в камеру и создается рекомен-

лочные железы, паховую область. Тем-

дуемая декомпрессия 0,2–0,8 атм; экс-

пература воды может быть разной. Луч-

позиция – 2–5 мин. Затем давление по-

ше

начинать курс с

индиф ферентной

вышается до 0,2–0,4 атм в течение 30 с и

температуры и постепенно снижать ее

вновь создается декомпрессия. Воздейс-

(20–15°С). Горячие души назначают

твие повторяют 3–4 раза. Общая продол-

местно на утомленные мыш цы при яв-

жительность процедуры – до 20 мин.

лениях гипертонуса, давление 1,5–3 атм.

При

последовательном

воздействии

Процедуры назначают ежедневно.

локального

отрицательного давления

Шотландскийдуш.Техникапроведения

с синусоидально-модулированным то-

такая же, как и душа Шарко. Разница со-

ком от аппарата «Амплипульс-4» наблю-

стоит в том, что используются оба шлан-

даетсяболеезаметныйистойкийэффект

га душевой кафедры, через один подают

восстановления силы мышц.

горячую воду, через другой – холодную.

Пациент

подвер гается воздействию

го-

заполняется

массой

мелких

бурля щих

рячей воды (37– 43°С) в течение 30–40 с,

пузырьков. Погружаясь в такую ванну,

холодной

(15–20°С)

–

30–40 с. Сме-спортсмен

испытывает

приятное ощу-

ну воды по вторяют 4–6

раз. Процедура

щение, связанное с раздражением кожи

начинается с воздействия горячей водой,

движением воздушных пузырьков. Ван-

заканчивается холодной. Давление воды

ныспособствуютликвидацииутомления

2–5 атм. Курс состоит из 15–20 процедур

и оказывают

положительное

дей ствие

по 30–40 с, назначаемых через день.

на функциональное состояние нервной

Ванны

–

испытанное

восстанови-

системы. Температура воды 34–36°С.

тельное средство с воздействием трех

Длительность процедуры 10–15 мин.

факторов: механического, термического

Контрастные ванны. Используют две

и химического.

большие ванны, в которых можно пе-

Теплые ванны (37–40°С) разного хи-

редвигаться, или два бассейна с во дой

мического состава рекомендуется при-

различной температуры. Основное фи-

нимать через 30–60 мин после трени-

зиологическое

действие контрастных

ровочных занятий или же перед сном.

ванн определяется температурным фак-

Продолжительность их 10–15 мин.

тором. С увеличением разницы темпе-

Хвойные

ванны

можно

назначать ратур

усиливается

тонизирующий и

пос ле тренировок

для

восстановления

закаливающий

эффект,

повышаются

ана эробного

характера

и

для

снятиятонус

периферических

сосудов, часто-

возбуждения спортсмена. Концентра-

та сердечных сокращений и дыхания,

ция раствора 50–60 г хвойно-солевого

усиливается кровообращение, улучша-

экстракта на 150 л воды. Продолжитель-

ется

подвижность

нервных

процессов

ность процедуры 12–15 мин.

в коре головного мозга, повышается ус-

Эвкалиптовые ванны – хорошее ус-

тойчивость организма к изменяющимся

покаивающее,

восстановительное сред-

условиям внешней среды.

преимущественно скоростной направ-

менного пребывания в ванне при не-

ленности. Применяются ванны темпе-

большой разнице температур холодной

ратуры 36–38°С, растворяют 50–100 мл

и горячей воды. Температуру воды под-

спиртового

препарата

эвкалиптовойбирают индивидуально,

в

зависимости

на стойки на 150 л воды. Во время соот

чувствительности

кожных

рецепто-

ревнований ванну рекомендуется при-

ров и субъективных ощущений, чтобы

нимать перед сном.

не

вызвать

чрезмерного

раздражения

Ванны с морской водой назначают при

(на пример, температура

воды

в холод-

тренировках большой и умеренной ин-

ной ванне 24–20°С, а в горячей – 38°С).

тенсивности с аэробной направленнос-

Припоследующихпроцедурахпостепен-

тью. Растворяют 2–4 кг морской соли на

но увеличивают разницу температур,

150 л воды.

преимущественно за

счет

снижения

Кислородные ванны (используют воду,

тем пературы

воды

в

холодной ванне

насыщенную кислородом) успокаивают

(до 10–15°С), где необходимо все время

нервную систему, улучшают насыщение

двигаться. Спортсмен вначале должен

кислородом крови и тканей. Температу-

принимать в течение 2–3 мин горячую

ра воды 34–36°С. Длитель ность приема

ванну, а затем в течение 1–1,5 мин – хо-

10–15 мин.

лодную. Смену ванн проводят до 7 раз.

Жемчужные ванны. Под давлением в

Процедуру заканчивают в холодной ван-

воду нагнетают воздух, и ванна быс тро

не, после чего следует сухое обтирание.

328

С

целью

закаливания

контрастные

ловое и,

главным

образом,

глубокое

ванны целесообразно назначать в пере-

ме

ханическое

раздражение

всех тка-

ходномпериодегодовоготренировочно-

ней – кожи, подкожной жировой клет-

го цикла ежедневно или через день. С

чатки, мышц, суставно-связочного ап-

целью восстановления спортивной ра-

парата. Подводный массаж вызывает

ботоспособности

после

интенсивных

значительное перераспределение крови

тренировочных

нагрузок

контрастные

в организме за счет улучшения крово- и

водные процедуры рекомендуется про-

лимфообращения на периферии, умень-

водить не ранее чем через 1 ч после тре-

шается минутный объем крови, снижа-

нировки, 2–3 раза в неделю; на курс 10–

ется артериальное давление. Подводно-

12 ванн.

Не

рекомендуется прини мать

струе вой

массаж

после

тренировочной

контрастные ванны перед сном.

нагрузки

способствует

расслаблению

Сухая газовая углекислая ванна. Дей-

утомленных мышц, уменьшает раздра-

ствие такой ванны обусловлено влия-

жительность, повышает спортивную ра-

нием теплового и химического факто-

ботоспособность.

ров. Углекислота, проникая в организм

Подводно-струевой

массаж

после

через кожу, оказывает выраженное фи-

тренировки

назначают

дифференциро-

зиологическое влияние на гемодина-

ванно: после тренировок средней интен-

мику, нервную, эндокринную системы и

сивности и объема через 30–40 мин,

обменвеществ.Углекислаяваннатрени-

после интенсивных – через 1–2 ч, после

рует нервно-сосудистый аппарат кожи,

тренировок,

сопровождающихся

очень

способствует образованию на коже гис-

сильным утомлением (соревнователь-

таминоподобных

веществ.

Возникает

ные нагрузки), – на следующий день.

активная гиперемия кожи, уменьшается

Подводно-струевой

массаж

может

сопротивление в периферических сосу-

быть как общим, так и локальным. Пос-

дах,

снижается повышен ное после фи-

летренировокпреимущественнообщего

зической нагрузки артери альное давле-

воздействия назначается общий массаж

ние.

с

дифференцированным

воздей ствием

Показания к применению: утомление

на мышцы, более всего участвовавшие в

после тренировочных и соревнователь-

работе. После тренировок, сопровожда-

ных нагрузок, гипертонические состо-

ющихся утомлением определенных мы-

яния

и

перенапряжение

миокарда

ушечных

групп,

воздейству ют

преиму-

спортсменов.

щественно на эти мышцы.

Сухую газовую углекислую ванну с

Процедуру проводят в ванне при тем-

целью восстановления назначают в ос-

пературе воды 35–36°С, под давлением

новном периоде годового тренировоч-

струи 1–6 атм, продолжительностью

ногоциклачерез0,5–1чпослетрениров-

10–35 мин; на курс 6–10 процедур. Пе-

ки. Длительность процедуры 15–20 мин,

ред началом массажа спортсмен в тече-

температура углекислоты 36–28°С, ско-

ние 1–2 мин адаптируется в ванне с теп-

рость ее поступления 10–20 л/мин; на

лой водой

и максимально расслаб ляет

курс 6–10 процедур.

мышцы. Затем подают струю под водой

Подводно-струевой массаж являет-

и от периферии к центру массиру ют

ся разновидностью водной процедуры,

вначале конечности, затем туловище,

при которой на организм одновремен-

исключая область сердца, молочных же-

но воз действуют теплая вода и массаж.

лез, шеи, подмышечных впадин, паха и

подводно-струевого массажа лежит теп-

выбирают индивидуально в зависимос-

ти от области массажа, мышечной мас-

функции сердечно-сосудистой и мы-

сы, степени утомления определенных

шечной

систем

после

тренировочной

мышечныхгруппииндивидуальнойчув-

нагрузки, улучшению нейрогумораль-

ствительности спортсмена.

ной регуляции метаболизма. Общая

Гидроэлектрическая ванна стимулиру-

продолжительность

процедуры

25–

ет процессы обмена веществ, что вы-45 мин,

2 раза в неделю;

на курс 8–10

ражается в улучшении белкового и вод-

воздействий. Рекомендуется заканчи-

но-солевого обмена и повышенном вы-

вать курс процедур за 3–4 дня перед

делении мочевины из организма. В ванне

соревнованиями.

происходит заметное расслабление утом-

В последнее время арсенал физиче-

ленных мышц, увеличивается их способ-

ских средств, используемых для восста-

ность к произвольному расслаблению и

новления спортивной работоспособнос-

сокращению, снимаются мышечные и

ти, расширился за счет гипербарической

суставныеболи.Процедураоказываетус-

оксигенации (Л. А. Иоффе, В. А. Ромей-

покаивающее

действие

на

центральную

ко, И. Е. Апанасенко, И. Е. Слепенчук и

нервную систему, повышая устойчивость

др.), гелий-неонового лазера (Т. И. Дол-

спортсмена к эмоциональному стрессу,

матова и др., 1988), магнитотронов (Г. Е.

улучшает сон и уменьшает нервное на-

Калугина, В. А. Иванченко, 1987) и дру-

пряжение перед соревнованиями.

гих физических факторов (криотерапия,

Показания к применению: утомление

инфракрасное облучение и др.)

после тренировочных и соревнователь-

Плавание и упражнения в бассейне . Эти

ных нагрузок, артралгия, остеохондроз

процедуры

снимают

утомление

пос ле

позвоночника и травмы опорно-двига-

тренировкиисоревнований.Взакрытом

тельного аппарата (ушибы, поврежде-

бассейне

рекомендуется

темпера тура

ния связочно-суставного аппарата, ра-

воды 24–26°С (продолжительность 15–

стяжения).

20 мин), в открытых водоемах 22–23°С.

Ванну

назначают

при

температуре

Криотерапия. По словам доктора

воды 35–36°С; сила тока 0,1–2,5 А.

Кристофа Хаусвирта из Национально-

Продолжительность

процедуры

10–

го института спорта в Париже, «общая

15 мин. Ее проводят не раньше чем через

криотерапия

является

эффективным

1 ч после тренировки и не позже чем за

методом восстановления для професси-

3 ч до следующей тренировки. На курс

ональных бегунов, позволяющим сни-

8–10 процедур.

зить

максимально возможную

потерю

Техническое устройство ванны по-

силы и болезненные ощущения».

зволяет использовать

постоянный

ток

Тотальная криотерапия – это проце-

низкого напряжения для избирательно-

дура, при которой человек помещается

го действия на определенные сегменты

в специальную криокамеру и в течение

тела, в частности на наиболее подвер-

3–4

минут

подвергается

воздействию

женные утомлению группы мышц.

сверххолодным воздухом с температу-

Сочетанное

применение

гидроэлект-

рой –110°С – –140°С. Метод набирает

рической

ванны и

подводно-струевого все

большую

популярность

в

спорте,

массажа. Процедура заключается в по-

при этом было проведено крайне мало

очередном

воздействии

на организм исследований по оценке его эффектив-

сначала гидроэлектрической ванны, а

ности. Тем не менее в этих немногочис-

затем подводно-струевого массажа. Со-

ленных исследованиях было показано,

четанное воздействие приводит к более

что криотерапия всего тела существенно

быстрому

и стойкому

восстановле нию

снижает

концентрацию

в

плазме

фер-

330