6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Спортивная_медицина_Н_Д_Граевская,_Т_И_Долматова_2018

Еще в 1955 г. Maтвеев разделил про-

шого спорта в связи с психологической

цесс многолетней подготовки юныхусталостью,

нару шениями в

состоянии

спортсменов на два этапа. Первый этап

здоровья, плохой переносимостью на-

был назван этапом раннего обучения и

грузок.

охватывал возрастной период от 7 до 13–

Установление наивысших

результа-

14 лет. Цель спортивных занятий на дан-

тов предполагает строгую преемствен-

ном этапе, по мнению автора, физичес-

ность на

различных этапах

многолет-

кое, а также духовное развитие ребенка,

ней подготовки, ее преимущественную

формирование основных двигательных

направленность,составсредств,методов

навыков, что впоследствии позволит за-

и особенностей построения.

нимающимся

наи более правильно вы-

Пути обеспечения такой преемс-

брать вид спорта для углубленной спе-

твенности еще не вполне обоснованы.

циализации.

До сих пор, несмотря на чрезвычайную

Другие авторы также отмечают, что

важность вопроса, нет единого мнения

главная

задача

в

детском

возрасте

–в том (и об этом свидетельствует беспре-

укрепление здоровья подрастающего по-

рывное бурное обсуждение положения о

коления и содействие его нормальному

спортивныхшколах),какойдолжнабыть

физическомуразвитию.

начальная подготовка. Понятно, что ни

В видах спорта, бующихтре повы-

в коей мере не специализированной. Но

шенной выносливости (бег на средние

должна ли она быть многоборной?

дистанции, на коньках, гонки на лыжах,

Одни авторы считают, что на началь-

велоспорт и др.), начальную подготовку

номэтапеподготовкиразумнопредоста-

должны начинать не раньше чем в воз-

вить

возможность

юному

спортсмену

расте 15–17 лет.

проверить свои силы в различных видах

Увлечение слишком ранней специ-

спорта и затем выбрать предмет будущей

ализацией имеет существенные изде-

специализщии. По мнению же других,

ржки. Она может стать серьезным тор-

решить задачу начальной подготовки на

мозом

на пути

к спортивному

успеху.

основе занятий каким-либо одним ви-

В перспективном

поиске

оптимальных

дом спорта невозможно даже с установ-

сроков начала специализированных за-

кой на разносторонний тренировочный

нятий спортом следует опираться не на

процесс (что предполагает преобразо-

интуицию и желание ребенка, а на объ-

вание большинства ДЮСШ в школы

ективные,

проверенные

многолетней

общефизическойподготовки).

практикой работы с юными спортсмена-

В настоящее время совершенно оче-

ми данные. Несмотря на встречаемые в

видна

только необходимость

использо-

спорте случаи ранних успехов, спорт вы-

вания щадящих нагрузок на первом этапе

сших достижений требует установления

многолетнего совершенствования.

жестких возрастных рамок, в которых

Примечательно, что согласно про-

должны быть реализованыпотенциаль-

грамме, разработанной под руководс-

ные задатки.

твом профессора В. А. Запорожанова на

По некоторым данным, ранняя

икафедре теории спорта Киевского инс-

очень ранняя специализация не дает ре-

титута физи ческой культуры для Укра-

ально ощутимых преимуществ с точки

инского республиканского центра спор-

зрения сроков выхода на уровень вы-

тивного отбора, вторая ступень оценки

сших спортивных результатов. При этом

перспективности спортсменов включает

спортсмены, рано достигшие высоких

оценку характера

их предшествующей

результатов,

быстрее

уходят

из

больподготовки. При этом «5» ставят спорт-

сменам, начальная подготовка которых

и

генетическую детерминированность

носила

оздоровительно-разносторон-

различных физических качеств.

нюю направленность, «0» – узкоспециа-

Наследственно

закреплены

и

слабо

лизированную и «3» – промежуточную.

поддаются тренировке следующие ка-

Результаты исследований свидетельс-

чества:

твуют о том, что ранняя специализация,

•

антропоконституциональные

при-

и в частности использование больших

знаки (за исключением массы тела и

объемов работы аэробной направлен-

про цента

подкожной жировой

клет-

ности, приводит к достаточно быстрому

•

чатки);

ростуспортивныхрезультатов,особенно

респираторные

показатели

(ЖЕЛ,

надлинныхисверхдлинныхдистанциях.

минутный объем дыхания, макси-

Однако в дальнейшем (приблизительно

•

мальная вентиляция легких);

к концу 3-го года тренировки)

в

связи

скорость реакции;

с низким уровнем развития остальных

•

координация движений;

физических качеств, определяющих до-

•

анаэробная алактатная мощность.

стижения в беге, рост спортивного мас-

Высокая

фенотипическая изменчи-

терстварезко замедляется.

вость характерна для:

Отсутствие должного общего физи-

•

максимального

потребления

кисло-

ческого развития до определенного мо-

•

рода;

мента не препятствует росту спортивных

показателей силы;

достижений. Однако позже, на

фоне •

аэробной выносливости (произведе-

возрастающихпообъемуиинтенсивнос-

ние потребления кислорода на время

ти нагрузок, обнаруживают нарушение

выполнения работы).

силовой равнозначности звеньев кине-

Сообразуясь с этими данными, ребе-

матической цепи, что становится одной

нок в первую очередь должен занимать-

из главных причин не только снижения

ся

сложнокоординационными

видами

скоростно-силовых возможностей, но и

спорта. Через l–2 года можно начинать

хронического перенапряжения, а также

зани маться видами спорта, требующи-

различных заболеваний и травм опорно-

ми не только хорошего развития коор-

двигательного аппарата у легкоатлетов.

динации, но и более высокого уровня

При

организации

начального

этапа

мышления и сообразительности. К та-

подготовки

в

первую

очередь

следует ким видам относят спортивные игры и

обращать внимание на детей с хороши-

единоборства, не требующие проявле-

ми двигательными способностями. В

ния силы (настольный теннис, фехто-

идеальном случае первые два года ребе-

вание). Еще через год-два дети могут

нок должен заниматься в неспециали-

попробовать себя в скоростно-силовых

зированной

спор тивной

группе,

после

видах, а также силовых единоборствах

чего, обнаружив соответствующие спо-

(борьба, теннис). Подростки, достиг-

собности, начинать специализироваться

шие 10–12-летнего возраста, могут на-

в том или ином виде спорта.

чать заниматься циклическими видами

В период с 5–6 до 10–11 лет ребенок

спорта, тяжелой атлетикой или много-

должен

попробовать

себя

во всех виборьями.

дах спорта, начиная с тех, успех в кото-

Зачисление в соответствующие спор-

рых зависит от качеств, закрепленных

тивные школы должно проходить в пе-

наслед ственно

и

слабо

поддающихся риод с 10 до 16 лет, поскольку сюда мо-

тренировке.

Необходимо

также

учигут прийти подростки, длительное время

тывать

феноти пическую

изменчивость

зани мавшиеся другими видами

спорта,

262

но прекратившие занятия в силу различ-

личных видов спорта зачастую осваива-

ных причин (травмы, бесперспектив-

ют быстрее, чем подростки и юноши.

ность, бытовые условия и др.).

Известно,чторитмическийисиловой

Младший

школьный

возраст

(7–10

образдвижениядетивоспринимают,пре-

лет)–наиболееответственныйпериодв

жде всего, в ощущениях и обобщенных

формировании двигательной координа-

впечатлениях и в меньшей мере – путем

ции ребенка. В этом возрасте закладыва-

осознанного,

продуманного освоения

ют основы культуры движений, успеш-

деталей техники. Этот феномен, по-ви-

но осваивают новые, ранее не известные

димому, объясняет факт, что обучение

упражненияидействия.

целостному упражнению в этом возрас-

Изменение режима жизни, связанное

тном периоде имеет больший успех, чем

с началом учебы в школе, равно как и

разучивание его по элементам.

не завершенный еще процесс формиро-

В младшем школьном возрасте почти

вания двигательного аппарата обуслов-

все физические качества имеют очень

ливают

необходимость

осторожности

высокие темпы прироста. Исключение

при дозировании физических нагрузок.

составляет лишь показатель гибкости,

Ограничения

касаются

применениятемпы прироста которого в этот период

силовых

упражнений,

тренировочных

начинают снижаться.

нагру зок

на

выносливость

и

времени

В возрасте 7–10 лет происходит бур-

проведения отдельных занятий.

ное развитие

биодинамики движений

В этот период происходит становле-

ребенка, и прежде всего координацион-

ние индивидуальных интересов и моти-

ного компонента, активное формиро-

ваций к занятиям физическими упраж-

вание физического и функционального

нениями, в том числе и спортивными.

потенциала организма. Если двигатель-

В младшем школьном возрасте необ-

ная активность ребенка в этот период по

ходимо воспитывать у ребенка интерес

каким-либо причинам ограничена, то на

к рас ширению диапазона

физических

последующих этапах онтогенеза потери

способностей

посредством

овладения

в

развитии

двигательного

анализатора

основами техники спортивных упраж-

наверстать практически невозможно.

нений, приемов и действий. Развитие

Организацияправильноготренировоч-

двигательной

коор динации

–

главная

ного режима ребенка в целях обеспечения

направленность физической подготовки

общей физической подготовки при ак-

детей этого возраста.

центированомповышениикоординацион-

В младшем школьном возрасте про-

ных способностей оказывается наиболее

исходитзавершениеанатомо-физиологи-

адекватной

возрастным

особенностям

ческого созревания систем, обеспечива-

развития двигательного потенциала чело-

ющихдвигательнуюактивностьребенка.

века в этот период жизни.

Однако в начале периода эти системы

В возрасте 7–10 лет начинают фор-

ещё далеки от созревания, сам процесс

мироваться интересы и склонности к

развития моторики еще далек от завер-

опреде ленным

видам физической ак-

шения, хотя и протекает в этом возрасте

тивности, выражена специфика инди-

с высокой степенью интенсивности.

видуальных моторных признаков, пред-

Способности детей к освоению тех-

расположенность к тем или иным видам

ники движений настолько велики, что

спорта.

многие новые двигательные умения они

Наиболее важным моментом в физи-

приобретают без специального инструк-

ческом воспитании ребенка этого пери-

тажа, а сложные элементы техники раз-

ода жизни является формирование лич-

ностного отношения к физической тре-

тает ее кон троль над

эмоциональными

нировке, воспитание активной позиции

реакциями. При этом его внушаемость

в отношении к своему здоровью.

уменьшается, а неуравновешенность и

Физическую

активность

младше-эмоциональность

возрастают.

Все

это

го школьника в виде организованных

выражается в резких сменах настроения,

занятий

должны

дополнять

ежеднев-

конфликтах с учителями, родителями и

ной утренней зарядкой и двумя-тремя

другими взрослыми.

тренировочными занятиями в неделю.

При

осуществлении

физического

Средний

школьный

возраст

(11–14

воспитания

подростков

необходимо

лет) совпадает с периодом завершения

учиты

вать

и

некоторые

особенности

биологического созревания организма.

морфофункциональной

организации.

В это время окончательно оформляется

Так,

чрез мерные

мышечные

нагрузки

моторная индивидуальность, присущая

как факторы ускорения процесса окос-

взрослому человеку. Для подростков ха-

тенения могут замедлить рост трубчатых

рактерно ухудшение двигательной коор-

костей в длину, что отрицательно влияет

динацииприинтенсивномразвитииско-

на сбалансированность ритма роста ре-

ростных и скоростно-силовых качеств.

бенка.

В сфере психики идет сложный процесс

Пристальное

внимание

необходимо

становления

характера,

формирования

уделять формированию осанки, так как

интересов, склонностей и вкусов.

возникающие

нарушения вследствие

Основная

направленность физичес-

слабого мышечного корсета могут при-

кого воспитания

подростков

(11–14

водить к серьезным изменениям функ-

лет) – формирование интереса к сис-

ций различных органов и систем орга-

тематической спортивной тренировке.

низма подростка.

Важным

эле ментомфизического вос-

При действии сверхсильных или мо-

питания в этот период считают форми-

нотонных

раздражителей у

подростков

рование спортивного характера подрос-

раз вивается

резко

выраженное

запре-

тка, его умения мобилизовать себя на

дельное торможение, что следует учиты-

преодоление трудностей, не пасовать

вать при выполнении детьми этого воз-

перед неудачами, настойчиво трудиться

раста нагрузок, связанных с выносли-

для достижения поставленных целей.

востью, и разнообразить виды нагрузок.

Подростковый возраст – период мак-

В

подростковом

возрасте

наиболее

симальных темпов роста всего организ-

успешно

развиваются

те

компоненты

ма,ответственныйэтапнетолькобиоло-

физи ческого

потенциала

ребенка, ко-

гического созревания, но и социального

торые обеспечивают повышение уровня

взросления личности ребенка. В этот пе-

скорост ных

и скоростно-силовых

спо-

риод происходит рост его самосознания,

собностей. При этом базовым элемен-

осуществляется переход от конкретного

томвсегокомплексафизическихкачеств

способамышлениякабстрактному.Быс-

служит быстрота.

тро развивается вторая сигнальная сис-

Основной акцент в физической под-

тема. Возрастает ее роль в образовании

готовке ребенка должен быть сделан на

новых условных рефлексов и навыков.

использовании тех физических упраж-

Усиливаетсястепеньконцентрациипро-

нений, которые наиболее адекватны

цессов возбуждения и торможения. При

особенностямритмаразвитиядвигатель-

этом тормозящая функция коры боль-

ной функции в подростковом возрасте.

ших полушарий головного мозга стано-

В этом смысле очень важен соответству-

вится все более эффективной, возрас-

ющий подбор спортивных снарядов.

264

Для

возрастного

развития

старших

•

При этом необходимо:

школьников (15–17 лет) характерно до-

избегать

односторонней

нагрузки

на

стижение самых высоких темпов разви-

какие-либо определенные группы

тия физического потенциала в целом.

мышц, упражнений асимметричного

Отмечают наиболее интенсивный

рост

•

характера;

силовых показателей, выносливости и

придерживаться

принципа

–

чем

совершенствование

двигательной ко-

младше дети, тем в большей степени

ординации. Процесс взросления и воз-

должны

быть

выражены

элементы

мужания

сопровождается

изменением

общей

разносторонней

физической

структуры личностных установок и мо-

•

подготовки;

тиваций, что требует особого внимания

в

обучении

учащихся

со

слабой

к формированию новых стимулов физи-

нервной

системой

использовать

ческого совершенствования.

преимущественносредстваобщейфи-

Наиболее важными задачами физи-

зической подготовки, в занятиях же с

ческого

воспитания

юношей

и

деву-

детьми, имеющими сильную нервную

шек считают развитие силовых качеств,

систему, делать акцент на освоение

повышение

уровня

выносливости и

ими разнообразных технических при-

совершенствование техники выполне-

емов (наибольшего эффекта можно

ния физических упражнений.

добитьсяпри условии, если ребенок

Программа

физической

активнос-

будет выполнять несвойственную ему

ти старшего школьника должна быть

работу всоответствии с особенностя-

весьма насыщенной и разнообразной.

•

ми силы его нервной системы);

Наиболее целесообразными в этот пе-

обязательно проводить по окончании

риод будут занятия несколькими вида-

занятий комплекс упражнений кор-

ми спорта

одновременно,

возможно,

ригирующего характера.

с сезонной их сменой. Однако в этом

Из функциональных проб в раннем

возрасте хорошей и эффективной фор-

возрасте можно применять бег на месте,

мой физической активности может быть

пробу Руфье, пробы с переменой поло-

признана и углубленная специализация

жения тела, дыхательные пробы. Начи-

при занятиях спортом.

ная с 9–10 лет – пробу Летунова, степ-

Помимо этого, полезно ходить в ту-

тест, с 11–12 лет – PWC 150–170. Пробы

ристические походы, участвовать в раз-

с предельными нагрузками нецелесо-

личных

соревнованиях,

заниматьсяобразны. Периодически

следует

прове-

спортивными

играми

(самодеятельный

рять переносимость нагрузки и течение

футбол, хоккей, баскетбол, волейбол,

периода восстановления в естественных

теннис, настольный теннис, гандбол и

условиях, этапное и текущее наблюдения

др.). Немаловажную роль в этом отно-

врачами соответствующих команд и вра-

шении могут сыграть занятия ритмичес-

чебно-спортивными учреждениями. Все

кой гимнастикой.

материалы

обследования

должны

быть

Обязательной

считают

ежедневную

зафиксированы в карте обследования.

утреннюю зарядку.

Большинство

авторов,

специально

1.

Ознакомиться с

работой

детско-

изучавших этот вопрос, считают, что в

го отделения врачебно-физкультурного

начальном периоде физического воспи-

диспансера.

тания детей

необходимо использовать

2. Привести данные своего обследо-

разнообразныеупражнения,направлен-

вания в детском и подростковом возрас-

ные на их гармоническое развитие.

те и проанализировать их.

3. Проанализировать личные призна-

данного возраста, а также оценивать их

ки и темпы возрастного развития и ди-

в динамике, ориентируясь на свои ин-

намику развития.

дивидуальные показатели, характерные

4. Во время практики в школе про-

для хорошего своего состояния.

вести обследование двоих детей одина-

Данные своих наблюдений надо за-

кового

возраста – регулярно заниманосить в дневник самоконтроля, кото-

ющегося

физическими упражнениями

рый ведется по произвольной форме: в

культурой нерегулярно.

ная школьником в этот

день нагрузка

(в том числе нагрузка занятия, после

которой проводились измерения), ре-

11.3. САМОКОНТРОЛЬ

жим дня, перенесенные заболевания и

травмы; в дневник вносятся также ос-

Этонаблюдениязанимающегосяфизи-

новные результаты врачебных осмотров

ческойкультуройиспортомзасостоянием

и данные педагога: отношение к заняти-

своего здоровья и физического развития.

ям, выполненная нагрузка, показатели

Самоконтроль

существенно

дополнятестирования, а если

школьник

зани-

ет данные врачебного и педагогического

мается спортом, то также проведенные

контроля, способствует правильному вы-

соревнования и их результат. Дневник

бору формы занятий и оптимальной для

периодически (1 раз в 1–2 недели) пре-

каждого занимающегося нагрузки, пре-

доставляется учителю физкультуры или

дупреждению и современному выявле-

тренеру, а если появляются какие-либо

нию нарушений в здоровье и физическом

жалобы на здоровье, – то и врачу, вместе

развитии детей и подростков.

с ними анализируются показатели само-

В процессе самоконтроля дети позна-

контроля, которые затем используются

ютсвойорганизм,насобственномопыте

для планирования и коррекции двига-

учатся определять свое состояние и вли-

тельного режима.

яние на него физических упражнений.

Проведение самоконтроля и ведение

Самоконтроль

дисциплинирует их,

дневника вполне доступно школьникам

приобщает к

физической

культуре исреднего и старшего возраста. Приучать

спорту, способствует сознательному от-

к самоконтролю младших

школьников

ношению к занятиям, приобретению

следует с помощью родителей, обучая их

жизненно важных навыков и знаний,

методам самоконтроля.

выполнению основных правил гигиены

Методы самоконтроля должны быть

и здорового образа жизни. Тем самым

простыми, доступными и понятными

самоконтроль повышает общую и сани-

занимающимся, не требовать специ-

тарную культуру, способствует правиль-

альной аппаратуры и не занимать много

ной организации физического воспита-

времени. Их принято делить на субъек-

ния, в том числе и в школе.

тивные (оценка самочувствия, настрое-

Наблюдения

необходимо

проводить

ния,сна,аппетита,работоспособностии

регулярно, желательно всегда в одно и то

успеваемости, степени утомления после

же время – утром, после занятия, через

нагрузки и быстроты восстановления) и

4–6 часов после него и на следующий

объективные

(частота

и

ритм

сердеч-

день, что позволяет оценить влияние на-

ных сокращений и дыхания, масса тела,

грузки и быстроту восстановления.

сила мышц, жизненная емкость легких,

Полученные данные можно срав-результаты

простых

функциональных

нивать со средними показателями для

проб).

266

нюю часть другой у основания большо-

чаще, чем утром, у девочек и девушек на

го пальца со стороны ладони. Частота

2–4 удара чаще, чем у мальчиков.

сердечных сокращений подсчитывается

Пульсследуетподсчитыватьутромна-

в состоянии мышечного покоя, после

тощак, до и после урока или тренировки

небольшого отдыха, в течение

10–20 с

и утром следующего дня для оценки вос-

с пересчетом на минуту. При очень час-

становления.

том пульсе (например, после небольшой

нагрузки) его частоту удобнее считать по

11.3.3. Физическое развитие

сердечному толчку, положив ладонь на

область сердца. Частота сердечных со-

Очень важно в процессе самоконт-

кращений меняется с возрастом и в свя-

роля следить за динамикой своего фи-

зи с уровнем тренированности. У взрос-

зического развития. Полную его харак-

лого здорового человека ЧСС обычно

теристику можно получить, измеряя

составляет 66–72 уд/мин, у

тренировсе параметры: длину тела, стоя и сидя,

ванных спортсменов пульс замедляется

массу тела, пропорции тела, окружность

до 46–60 уд/мин (так называемая бра-

груди на вдохе и выдохе, окружности

дикардия), отражая более экономную

конечностей при расслаблении и со-

деятельность сердца. У новорожденных

кращении, мышечную силу, толщину

пульс очень частый (до 100 уд/мин), в

жировой складки, жизненную емкость

7–9 лет ЧСС обычно находится в преде-

легких и максимальную их вентиляцию,

лах 80–90 уд/мин, в 10–12 лет – 70–85,

силу мышц вдоха и выдоха. Но это тре-

13–14 лет – 76–78, 15–16 лет – 72–78,

бует специального навыка и аппарату-

16–18 лет – 68–72 уд/мин.

ры и должно проводиться 1–2 раза в год

Замедление пульса

при нарастании

медперсоналом. Школьнику

полезно

тренированности

у

детей

выраженоознакомиться с этими материалами, за-

меньше, чем у взрослых. После физи-

нести в дневник полученные величины

ческой нагрузки при достаточной под-

и общую оценку своего физического

готовленности уже через 5–10 мин ЧСС

развития.

не должна превышать 90 уд/мин, а через

Самому же при самоконтроле можно

1–2 часа полностью возвращается к ис-

определить массу (вес) тела, жизненную

ходным величинам (до нагрузки).

емкость легких, силу кисти, мышц спи-

При

правильном

ритме

сердечные ны и живота.

сокращения следуют одно за другим с

Массатела(вес)–простой,надежный

примерно одинаковым интервачом вре-

и удобный метод самоконтроля. В каж-

мени (меняться они могут только в связи

дом доме надо иметь портативные весы,

с ритмом дыхания).

взвешиваться утром натощак, без одеж-

При резком учащении пульса в покое

ды или в очень легкой одежде (в трусах,

(так называемая тахикардия), особенно

для старших девочек – в бюстгальтере),

приступообразного

характера,

слабом

а также до занятия, после него и следу-

его наполнении или ощущении сердце-

ющим утром. Под влиянием регулярных

биений,

нарушениях

ритма

(большие занятий в первые недели и месяцы масса

различия времени между сокращениями,

тела обычно уменьшается за счет потери

дополнительные удары) пульс следует

излишнего жира и воды. Затем стабили-

подсчитывать более длительно (в течение

зируется и даже несколько повышается

1–3 мин) и обращаться к врачу, посколь-

за счет наращивания мышечной массы.

ку это чаще всего бывает при заболева-

У детей и подростков, учитывая ежегод-

ниях и перенапряжении. К вечеру пульс

ный прирост длины (5–6 см)

и массы

268

тела (3–4 кг в год), снижение веса не на-

динамометр и сжимают его с макси-

блюдается, за исключением лиц с избы-

мальным усилием. У здорового взросло-

точным весом – ожирением, имевшим-

го человека сила составляет чаще всего

ся у ребенка и подростка до начала заня-

50–70 кг (у женщин несколько меньше).

тий. Непосредственно после занятия вес

У детей – от 15–20 до 50–60 кг в зави-

может снизиться (на 0,5–1 кг).

симости от возраста. Сила мышц спины

У старших подростков (16–18 лет) за-

измеряется

становым

динамометром

кономерности изменения веса в связи с

(площадка с крюком, цепью, ручкой и

занятиями физкультурой и спортом со-

указателем силы), но в практике само-

ответствуюттаковымувзрослогочелове-

контроля измерения эти затруднитель-

ка. Снижения веса при ожирении мож-

ны. Оценить мышечную массу можно с

но добиться, лишь сочетая физические

помощью стандартов.

упражнения

с

диетотерапией

(сниже-

Становая сила у здорового взрослого

ние общего количества и калорийности

человека соответствует чаще всего 140–

пищи за счет сокращения употребления

160 кг (у женщин меньше), у детей и под-

жира, сахара, хлебобулочных и конди-

ростков – 60–120 кг. Для сравнения из-

терских изделий). При нормальном весе

менениясилывдинамикеможнопользо-

(относительноданногороста)похудание

ватьсяформулойотношениясилы,умно-

ребенка и подростка нецелесообразно.

женной на 100, к массе тела в кг.

Потеря веса может свидетельствовать о

Повторяя измерения силы несколько

несоответствии нагрузки, недостаточ-

раз с интервалом 10–20 с, можно судить

ном питании либо заболевании.

о степени утомления мышц.

Оценить массу тела по отношению к

О силе мышц живота можно судить

росту можно с помощью метода так на-

с помощью следующего приема – лежа

зываемых стандартов – сравнение ин-

на кушетке, скамейке или на полу с вы-

дивидуальных величин со среднестатис-

тянутыми вдоль тела руками перейти в

тическими, полученными в результате

положение сидя, не сгибая и не отрывая

массовых измерений

соответствующей

ног от поверхности кушетки. Чем боль-

возрастно-половой группы. Определен-

шее число раз школьник может повто-

ным ориентиром может служить массо-

рить, тем выше сила.

ростовой индекс – отношение массы

тела в

граммах

к росту в сантиметрах.

11.3.4. Функциональное состояние

У младших школьников в норме он со-

органов дыхания

ставляет 180–260 г/см, в среднем школь-

ном возрасте – 220–360 г/см, у девочек

Функциональное состояние органов

немного выше, чем у мальчиков.

дыхания при самоконтроле можно оце-

Сила мышц при самоконтроле опреде-

нить по частоте дыхания, жизненной

ляется с помощью ручного (сила мышц

емкости, пробами с задержкой дыхания.

кисти) и станового (сила мышц спины)

В состоянии мышечного покоя дыхание

динамометров. В связи с увеличением

должно быть ритмичным, спокойным, в

мышечной массы с возрастом (у взросло-

основном через нос. Частота дыхания у

го человека отношение мышечной массы

взрослого здорового человека находится

к общей массе тела составляет 40%, в 8

впределах12–18дыхательныхдвижений

лет – 27%, в 15 лет – 33%) увеличивается

в минуту (вдох и выдох составляют одно

сила мышц, особенно между 14-м и 18-м

движение), у детей младшего школьного

годами

жизни.

Для

измерения силывозраста меньше. Во время нагрузки ды-

мышц

кисти

на

ладонь кладут

ручной

хание учащается до 22–36,

при макси-

мальных нагрузках – больше, с быстрым

Самостоятельно или с помощью ро-

возращением к исходному уровню. Под-

дителей и товарищей можно измерить и

считывается дыхание в течение минуты,

окружность грудной клетки. Для этого

положив руки на нижнюю часть груди

сантиметровая

лента

накладывается на

либо верхнюю

часть

живота. Одышка

обнаженную грудную клетку у нижних

(резкое учащение дыхания), особенно

краев лопаток сзади и под сосками (у де-

если она сопровождается чувством не-

вушек под грудью) спереди. Измерения

достатка воздуха, стеснением в груди,

производятся

при

обычном

дыхании,

кашлемвовремянагрузкиилипосленее,

при максимальном вдохе и выдохе. Рас-

указывает

на

несоответствие

нагрузки

считывается разница, отражающая амп-

возможностям организма (чаще бывает

литуду движений грудной клетки в зави-

при слабой физической подготовлен-

симости от силы дыхательных мышц и

ности, переутомлении, заболевании).

эластичности легких. Амплитуду в пре-

Дыхание во время нагрузки должно со-

делах 6–8 см у взрослых и 5–8 см у детей

ответствовать ритму движения.

можно считать нормальной.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)–

количество воздуха, которое способен

11.3.5. Функциональные пробы

выдохнуть человек после максималь-

ного вдоха. Определяется с помощью

Для определения

функционального

сухого или водяного спирометра, кото-

состояния организма весьма важны фун-

рый должен быть в медицинском каби-

кциональные пробы. Можно рекомендо-

нете каждой школы. У взрослого здоро-

вать наиболее простые из них, которые

вого человека ЖЕЛ составляет 3–6 л у

школьник среднего и старшего возраста

мужчин и 2–5 л у женщин, у мальчиков

может провести самостоятельно.

5 лет – в среднем 1,2 л, 10 лет – до 2 л,

Ортостатическая проба – после 3–5-

12–13 лет – 2–2,5 л, 15–16 лет – 3,6 л, у

минутногоотдыхапроизводитсяпереход

девочек на 100–300 мл меньше.

из положения лежа в положение стоя с

Можно оценить величину ЖЕЛ по

подсчетом ЧСС лежа и после вставания.

отношению к массе тела – «жизненный

В норме пульс при этом учащается на

индекс». По данным С. В. Хрущева, ве-

6–12 уд/мин, у детей с повышенной воз-

личины этого показателя у детей и под-

будимостью больше. Большая степень

ростков следующие:

учащения характеризует снижение фун-

кции сердечно-сосудистой системы.

Таблица 49

Проба с дозированной физической на-

Жизненный индекс по С. В. Хрущеву мл/кг

грузкой – 20 приседаний в течение 30 с,

бег на месте в темпе 180 шагов в минуту в

Возраст, лет

Величина жизненного индекса

течение 3 мин для школьников среднего

мальчики

девочки

и старшего возраста и 2 мин для младше-

7–10

50–55

45–49

го. ЧСС при этом подсчитывается до на-

11–13

49–53

42–46

грузки, непосредственно после ее окон-

14–15

53–57

46–51

чания и ежеминутно на протяжении 3–5

16–18

57–63

48–55

мин восстановительного периода по 10-

секундным отрезкам с перечетом на ми-

С ростом тренированности все по-

нуту. Нормальной реакцией на 20 при-

казатели

функционального

состояния

седаний является учащение пульса на

дыхания во всех возрастных категориях

50–80% по сравнению с исходным, но

увеличиваются.

с восстановлением в

течение

3–4 мин.

270