6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Настройка_системы_тело—мозг_Простые_упражнения_для-1

Категория 5. Проблемы тазового дна 301

После этого в течение 2–3 минут выполняйте упражнение на фазу удлиненного выдоха (стр. 146–149), 3D-дыхание или один из его вариантов (стр. 131– 140), который оказывает на вас положительный эффект. Для заключительного упражнения подготовки используйте комбинацию 12 с движением рук, которое вы умеете координировать хорошо. В завершение тренировки выполните 1–3 упражнения на свое усмотрение из тренировки области тазового дна (стр. 170–177).

302 Авторы

Авторы

Ларс Линхард — специалист в области физической культуры и спорта, бывший профессиональный спортсмен. Работает тренером, преподавателем и экспертом в большом спорте. В течение многих лет тренирует спортсменов мирового уровня в разных видах спорта. Ларс Линхард был одним из кураторов немецкой сборной на чемпионате мира по футболу в 2014 году в Бразилии, а в 2016 году сопровождал немецких легкоатлетов на Летние олимпийские игры в Рио-де-Жанейро. Занимается нейроцентрическим подходом к тренировке спортсменов, основанном на работе доктора Эрика Кобба. С 2010 года Ларс активно делится своим практическим опытом, выступает с докладами на семинарах и проводит мастер-классы для тренеров, спортсменов, спортивных федераций и объединений.

Улла Шмид-Фетцер — автор и бывшая профессиональная спортсменка по танцам. В рекордно короткие сроки получила образование тренера по нейроатлетике по учебной программе Z-Health

ина сегодняшний день является одним из немногих сертифицированных тренеров в Европе. Как тренер по спортивным танцам Улла курирует спортсменов всех возрастов — от молодых дарований до мировых чемпионов. Кроме работы в качестве инструктора

иконсультанта в области нейроатлетики, Улла поддерживает профессиональных игроков высшей лиги Германии во время их реабилитации, а в последнее время занимается также нейроцентричной оптимизацией здоровья. Улла Шмид-Фетцер является автором первой в мире книги, посвященной нейроцентричным тренировкам.

Доктор Эрик Кобб, основатель Z-Health Performance Solutions, является одним из ведущих мировых экспертов в области инновационных неврологических программ по восстановлению и спортивным достижениям. Доктор Кобб с большим азартом занимается повышением работоспособности человека и практическим внедрением сложных тренировочных единиц: он проводит увлекательные учебные занятия на эту тему и профессиональную сертификацию специалистов. Команда доктора Кобба включает более трехсот тренеров с мировым именем, сертифицированных по программе Z-Health. Цель доктора Кобба и его команды состоит в том, чтобы закрепить авторитет нейроцентричных тренировок и терапии в клиниках, фитнес-студиях и спортивных учреждениях во всем мире.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

303

Источники материалов для тренировки

Для зрения и осязания

В этой книге мы используем самые разные материалы и приспособления. Некоторые из них можно заказать онлайн на платформе Perform Better Europe. Там также доступен нейроатлетический набор для новичка (Neuro-Athletic- Starter-Set), в котором собраны используемые в книге тренировочные карты для перевода взгляда с близкого расстояния на дальнее, саккады и специальная указательная палочка с буквами. Отдельно можно приобрести прибор Z-Vibe и остальные материалы.

www .perform-better .de/training/neuro-athletik-training

Для дыхания

Тренажеры Relaxator, Expand-a-lung, а также дыхательный тренажер Фролова можно приобрести на онлайн платформах, например, www.amazon.com.

Для тренировки системы равновесия и слуха

В главе 8 мы используем наушники с так называемой костной проводимостью, которые не просто надеваются на уши, а располагаются непосредственно поверх уха на височной кости, и звуковые частоты поступают в ухо через кости. Эти наушники существуют в двух вариантах: они могут быть связаны с телефоном либо через Bluetooth, либо через кабель. Дополнительно к ним потребуется частотный генератор (см. приложение на стр. 304), который позволяет настроить частоту звука. Многочисленные модели наушников с костной проводимостью можно заказать онлайн от самых разных производителей. Цены на них существенно различаются: обращайте внимание на качество и информацию производителя, а также прислушивайтесь к оценкам и рецензиям потребителей.

Мы рекомендуем наушники с костной проводимостью американской фирмы Sound for Life, специалисты которой разработали системы Forbrain и Soundsory . Обе системы функционируют за счет костной проводимости звука, но отличаются тем, что наушники системы Forbrain располагаются на височной кости, а наушники системы Soundsory полностью покрывают ушную раковину и таким образом дополнительно переносят звук сквозь воздушный шум. Вы можете приобрести обе эти системы в Америке на сайтах www.forbrain.com и soundsory.com. В Германии их можно купить, например, на сайтах www.amazon.de или www.mindtecstore.de.

304 Приложения

Приложения

В главе 7 мы предложили скачать приложение Headspace для тренировки осознанности. Оно доступно через App-Store вашего телефона.

К наушникам с костной проводимостью вам также понадобится генератор частот, при помощи которого вы сможете настроить частоту звука для выполнения упражнений главы 8. Приложения Function Generator Pro и Tone Pacer отлично справляются с этой функцией.

В главе 3 мы рекомендовали некоторые приложения и игры для тренировки лобной доли мозга, которые улучшают сдерживание импульсов. Речь идет о струп-тесте, задаче n-назад и играх на действие/бездействие (Stroop Test, Dual N-Back und Go/No-Go). В App-Store вы найдете множество других игр, которые можете внедрить в свою тренировку. Некоторые игры доступны онлайн или для скачивания на планшет.

Если вы хотите узнать больше

На следующих страницах мы собрали ссылки на интересные тематические исследования, журналы и веб-сайты — они могут быть полезны, если вы захотите узнать о научных исследованиях этих изумительных взаимосвязей, так как в настоящее время данная тема недостаточно хорошо освещена в популярной литературе. Далее мы хотим порекомендовать книги на немецком и английском языках, которые посвящены отдельным темам, например, интероцепции или островковой доле мозга. В настоящее время основная часть публикаций на эти темы выходит на английском языке.

Рекомендуемые исследования и веб-сайты

Blog of Neuroskeptic: Does the Motor Cortex Inhibit Movement? In: Discover — Science for the Curious (November 3rd, 2016), http://blogs.discovermagazine.com/ neuroskeptic/2016/11/03/motor-cortex-inhibit.

Cechetto, D. F.: Cortical control of the autonomic nervous system. In: Experimental Physiology, 99 (2), S. 326–331. (October 18th, 2013), https://doi.org/10.1113/ expphysiol.2013.075192.

Ceunen, Erik; Johan W. S. Vlaeyen; Ilse Van Diest: On the Origin of Interoception. In: Frontiers in Psychology 7 (May 23rd, 2016), https://doi.org/10.3389/ fpsyg.2016.00743.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Приложения 305

Deen, B.; Pitskel, N. B.; Pelphrey, K. A. (2010): Three systems of insular functional connectivity identifi ed with cluster analysis. In: Cerebral cortex, 21 (7), S. 1498–1506, https:// doi.org/10.1093/cercor/bhq186.

Gilbert, J. W.; Vogt, M.; Windsor, R. E.; Mick, G. E.; Richardson, G. B.; Storey, B. B.; Herder, S. L.; Ledford, S.; Abrams, D. A.; Theobald, M. K. (2014): Vestibular dysfunction in patients with chronic pain or underlying neurologic disorders. In: The Journal of the American Osteopathic Association, 114 (3), S. 172–178, https://doi.org/10.7556/ jaoa.2014.034.

Gogolla, N. (2017): The insular cortex. In: Current Biology, 27 (12), S. R580–R586, https://doi.org/10.1016/j.cub.2017.05.010.

Gotink, R. A.; Meijboom, R.; Vernooij, M. W.; Smits, M.; Hunink, M. M. (2016): 8-Week Mindfulness Based Stress Reduction Induces Brain Changes Similar to Traditional Long-TermMeditation Practice — A Systematic Review. In: Brain and Cognition,108,S.32–41.

Haase, Lori; Jennifer L. Stewart; Brittany Youssef; April C. May; Sara Isakovic; Alan

N. Simmons; Douglas C. Johnson; Eric G. Potterat; Martin P. Paulus: When the Brain Does Not Adequately Feel the Body: Links Between Low Resilience and Interoception.

In: Biological Psychology 113 (January 2016), S. 37–45, https://doi.org/10.1016/ j.biopsycho.2015.11.004.

Jené, K. (2012): MBSR für Patienten mit chronischen Schmerzen. In: Angewandte Schmerztherapie und Palliativmedizin, 5 (3), S. 46 f.

Kim, S.; Lee, D. (2011). Prefrontal Cortex and Impulsive Decision Making. In: Biological Psychiatry, 69 (12), S. 1140–1146 (August 21nd, 2010), https://doi.org/10.1016/j. biopsych.2010.07.005.

Levinson, A. J.; Fitzgerald, P. B.; Favalli, G.; Blumberger, D. M.; Daigle, M.; Daskalakis,

Z. J. (2010): Evidence of Cortical Inhibitory Defi cits in Major Depressive Disorder. In: Biological Psychiatry, 67 (5), S. 458–464, https://doi.org/10.1016/ j.biopsych.2009.09. 025.

Paulus, Martin P.; Murray B. Stein: Interoception in Anxiety and Depression. In: Brain Structure and Function 214 (5–6), (June 2010), S. 451–463, https://doi.org/10.1007/ s00429-010-0258-9.

306Приложения

Pavuluri, Mani; May, Amber and 1 Pediatric Mood Disorders Program andPediatric Brain Research and Intervention Center, Department of Psychiatry, College of Medicine, University of Illinois at Chicago, Chicago, IL 60608, USA (2015): I Feel, Therefore, I Am: The Insula and Its Role in Human Emotion, Cognition and the Sensory-MotorSystem.

In: AIMS Neuroscience 2 (1), S. 18–27,https://doi.org/10.3934/Neuroscience.2015.1.18.

Radley, J. J. (2012): Toward a Limbic Cortical Inhibitory Network: Implications for Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Responses Following Chronic Stress. In: Frontiers in Behavioral Neuroscience, 6, 7, https://doi.org/10.3389/fnbeh.2012.00007.

Russo, ScottJ.; Murrough,JamesW.; Han, Ming-Hu; Charney, Dennis S.; Nestler, Eric J.: Neurobiology of Resilience. In: Nature Neuroscience 15 (11), S. 1475–1484 (November 2012), https://doi.org/10.1038/nn.3234.

Seth, Anil K.: Interoceptive Inference, Emotion, and the Embodied Self. In: Trends in Cognitive Sciences 17 (11), S. 565–573 (November 2013), https://doi.org/10.1016/j. tics.2013.09.007.

Shelley, B. P.; Trimble, M. R. (2004): The Insular Lobe of Reil — Its AnatamicoFunctional, Behavioural and Neuropsychiatric Attributes in Humans– A Review. In: The World Journal of Biological Psychiatry, 5 (4), S. 176–200, https://doi. org/10.1080/15622970410029933.

Silva, D. R. D.; Osório, R. A. L.; Fernandes, A. B. (2018):Infl uence of Neural Mobilization in the Sympathetic Slump Position on the Behavior of the Autonomic Nervous System. In: Research on Biomedical Engineering, 34 (4), S. 329–336, http://dx.doi. org/10.1590/2446-4740.180037.

Starr,C.J.;Sawaki,L.;Wittenberg,G.F.;Burdette,J.H.;Oshiro,Y.;Quevedo,A.S.; Coghill, R. C. (2009): Roles of the Insular Cortex in the Modulation of Pain: Insights from Brain Lesions. In: Journal of Neuroscience, 29 (9), S. 2684–2694, https://doi. org/10.1523/ JNEUROSCI.5173-08.2009.

Uddin, Lucina Q.; Nomi, Jason S.; Hebert-Seropian, Benjamin; Ghaziri, Jimmy; Boucher, Olivier: Structure and Function of the Human Insula. In: Journal of Clinical Neurophysiology: Official Publication of the American Electroencephalographic Society 34 (4), S. 300–306 (July 2017), https://doi.org/10.1097/WNP.0000000000000377.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Рекомендуемая литература 307

Zaccaro, Andrea; Piarulli Andrea; Laurino, Marco; Garbella, Erika; Menicucci, Danilo; Neri, Bruno; Gemignani, Angelo: How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. In: Frontiers in Human Neuroscience 12, S. 353 (September 17th, 2018), https://doi.org/10.3389/ fnhum.2018.00353.

https://scholar.google.de

GoogleScholar является самой крупной в мире академической поисковой системой компании Google LLC и служит для всеобщего исследования научной литературы. Здесь вы найдете как бесплатные, так и платные предложения из сети интернет. Чтобы подробнее ознакомиться с темами, мы рекомендуем ввести в поиск такие ключевые слова как insular cortex (островковая доля), interoceptive awareness (интероцептивная осознанность) или resilience (резильентность).

Рекомендуемая литература

Книги на немецком языке

Berndt, Christina (2015): Resilienz. Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft. Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out. 7. Auflage, dtv, München.

Doidge, Norman (2017): Neustart im Kopf. Wie sich unser Gehirn selbst repariert. 3. Auflage, Campus Verlag, Frankfurt am Main / Норман Дойдж. «Мозг, исцеляющий себя».

Jacobson, Edmund (2017): Entspannung als Therapie: Progressive Relaxation in Theorie und Praxis (Leben lernen). 8. Auflage, Klett-Cotta, Stuttgart.

Jost, Wolfgang H. (2009): — Neurologie des Beckenbodens. 2. Auflage, Uni-Med, Bremen.

Kabat-Zinn, Jon (2013): Gesund durch Meditation. Das große Buch der Selbstheilung mit MBSR. Knaur Taschenbuch Verlag, München / Джон Кабат-Зинн. «Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике».

Kabat-Zinn, Jon (2015): Im Alltag Ruhe fi nden. 6. Auflage, Knaur Taschenbuch Verlag, München.

308Рекомендуемая литература

Kipp, Markus; Radlanski, Kalinka (2017): Neuroanatomie: nachschlagen, lernen, verstehen. KVM — Der Medizinverlag,Berlin.

Lienhard, Lars (2019): Training beginnt im Gehirn. Mit Neuroathletik die sportliche Leistung verbessern. riva Verlag,München.

Rosenberg, Stanley (2018): Der Selbstheilungsnerv. So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht. VAK Verlag, Kirchzarten.

Schmid-Fetzer, Ulla (2018): Neuroathletiktraining. Grundlagen und Praxis des neurozentrierten Trainings. PflaumVerlag, München.

Schnack, Prof. Dr. med. Gerd (2016): Der große Ruhe-Nerv. Soforthilfen gegen Stress und Burn-out. Verlag Herder, Freiburg.

Trepel, Martin (2015): Neuroanatomie: Struktur und Funktion. 6. Auflage, Urban & Fischer Verlag, München und Jena.

Книги на английском языке

Beck, Randy. W. (2007): Functional Neurology for Practitioners of Manual Medicine. Churchill Livingstone, London.

Benedetto, Fabrizio (2011): The Patient’s Brain. The Neuroscience Behind the DoctorPatient Relationship. Oxford University Press, Oxford.

Calais-Germain, Blandine (2006): Anatomy of Breathing. Eastland Press, Seattle / Бландин Кале-Жермен. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках

Calais-Germain, Blandine (1996): Anatomy of Movement Exercise. Eastland Press,

Seattle.

Carr, Janet H.; Shepherd, Roberta A. (2010): Neurological Rehabilitation: Optimizing Motor Performance. Churchill Livingstone, London.

Craig, A. D. (2015): How do you feel? An interoceptive Moment with Your Neurobiological Self. Princeton University Press, New Jersey.

Gutman, Sharon A. (2017): Quick Reference Neuroscience for Rehabilitation Professionals: The Essential Neurologic Principles Underlying Rehabilitation Practice. 3rd edition, Slack Incorporated, Thorofare.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

Рекомендуемая литература 309

Hatch, Dr.John. D. (2017): Basis of Brain Rehab. CreateSpace Independent Publishing Platform.

Herdman, Susan J.; Clendaniel, Richard A. (2014): Vestibular Rehabilitation. 4th edition, F. A. Davis Company, Philadelphia.

Kandel, Eric R. (2013): Principles of Neural Science. 5th edition, McGraw-Hill Education, New York.

Lundy-Ekman, Laurie (2018): Neuroscience. Fundamentals for Rehabilitation. 5. Auflage, Elsevier, Oxford.

Mahler, Kelly (2017): Interoception. The Eighth Sensory System. Practical Solutions for Improving Self-Regulation, Self-Awareness and Social Understanding. AAPC Publishing, Lenexa.

Melzack, Ronald; Katz, Joel (2006): Pain in the 21st Century: The Neuromatrix and Beyond. In: Young, Gerald; Kane, Andrew W.; Nicholson, Keith: Psychological Knowledge in Court, PTSD, Pain, andTBI. Springer Science, NewYork, S. 129–148.

Moseley, Lorimer. G.; Butler, David. S. (2017): Explain Pain Supercharged. NOI Group Publications, Adelaide.

Myers, Thomas W. (2014): Anatomy Trains. Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. 3rd edition, Churchill Livingstone, London / Томас В. Майерс «Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и специалистов по восстановлению движений».

Porges,StephenW.(2017):ThePocketGuidetothePolyvagalTheory,theTransformative

Power of Feeling Save. W. W. Norton & Company, New York.

Tsakiris, Mamis; de Preester, Helena (2019): The Interoceptive Mind. From homeostasis to awareness. Oxford University Press, Oxford.

Wilson-Pauwels, Linda. (2010): Cranial Nerves: Function and Dysfunction. 3rd edition, PMPH-USA, Cary.

310 Рекомендуемая литература

Научные работы и статьи

Clark, Andy. (2013). Whatever next? Predictive brains, situated agents, and the future of cognitive science. In: Behavioral and Brain Sciences, 36 (3), S. 181–204.

Downing, Keith. L. (2009). Predictive Models in the Brain. In: Connection Science, 21 (1), S. 39–74.

Gaerlan, Mary Grace (2010). The Role of Visual, Vestibular, and Somatosensory Systems in Postural Balance. (Doktorarbeit), University of Nevada, Las Vegas.

Kleim, Jeffrey. A. und Jones, Theresa A. (2008). Principles of Experience-Dependent Neural Plasticity: Implications for Rehabilitation After Brain Damage. In: Journal of Speech, Language, and Hearing Research, 51 (1), S. 225–239.

Wildenberg, Joe C.; Tyler, Mitchell E.; Danilov, Yuri P.; Kaczmarek, Kurt A.; Meyerand, Mary E. (2013): Altered Connectivity of the Balance Processing Network After Tongue Stimulation in Balance-Impaired Individuals. In: Brain Connectivity, 3 (1), S. 87–97.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/