6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Lechebnaya_fizkultura_i_sportivnaya_meditsina_Uchebnik_dlya_vuzov

мышцырастяжению.Приизометсок ическоманачщемоговнаутрииилактивноймышцы

уменьшаетсяилидажеполностьюблокциркровикууется.Длятогочтяциясохранитьбысилу

сокращенноймышцы,несмотрянауменьшепоступлениеэнергии, вклюбходимо

чениевсе

большегоколичмоторедиства.Этотмеханизмыхицбыстроприводиткл кальномуутомлениюв

задейстнервованной

-мышечнойструк.Чтобыэспособуотрастяжениябылэффективным,

достаточмышечныеумересопротивления( 30делах

-50%ма ксимальнойсилы).

Максимальноенапряже,связавключбольшиеноеколичнимоторегоедиства, ныхиц

сокращаетвремядонаступленияусталости,нотребуетхорк ордишейточнацииости

выполнения.

МетодПИРпервоначальнопридляменяобилизациисуставо

впереддеблокированием,также

пригипертмышцвходелечениянусетендинпатолмоторныхз стереотиповгических.

Врпассивнорастягиваетчмышцудоуровня,сопровождающегосяощущенатяжениям,ноне

больюфаза( пассивногорастяж)Дал. ,уденияержи

ваямышцуврастянутомсост,больномуянии

предлагаютсократиеевтечение5 ь

-15секф( активногозаизометсокращения)При.ического

примененииПИРдлеченямышечныхконтрактуряилиспрофилактическойцельюдлямышц,

подвергающихсячрезмерноповышенным

нагрузкам,обычноиспользуютизометрическое

напряжениессилойсокращения,составл40 ющей

-75%максимальной.Затемследуеткороткий

периодполногорасслабленияоколо( 2

-5сек)В.последующие6

-10секпроводятплавное

растяжениемышцыдопоявлениялегкойб

олезненн.Вэтположенииммышцуфикссти руют

натяжениемдляповтизометррнойрабс исходвойтыческойдлин.ПрПИРможноцессй

повторятьнесколькораз(4

-6раз)дотехпор,поканепрекратитсяудлинениемышцыприпассивном

растяжении.Врезультат

еэтоговмышцевозникаетстойкаягипоисчезаетисходнаяония

болезненность.

ПИРмышцэффекстатидинамческвнеерастяжений,нотребуетческихспецизнаний, льных

поэтомуПИРпроводят,какправило,подруководствомврача.Методн иболэффприективен

условии,чтопассивноерастяжениеактивноеизомсокрбудическоеащени

етвовлечена

именнотагруппамышечныхволок,которрезультатективностиятриггерногопунктабыла

напряженнойиукороченной.

Противопоквыполупрнрастяжениеаениюжненийзания:

• свежиетравмы,привычныеплечавихи,стоп(наличиидополните

льномиогенных

контрактуртребуетсяоченьостоприменожноеадаптированупражненийниенарастяжение) ых

т.п.;

• воспалительныеинфекционнбующиепроц,тр терапииссы;

• значипатеоизменльныеогичвскелетныхмышцахнияские,суставахвследствие

травм,

неврологическзаболевант.п.; ихй

• общсласоединительнойбостьяткани( сп),сопровождающаясялазииьнотканные

патологическгипермобильносвнешне( пр йявляечрезмерномразгибаниисуставовьюся

сочетаниигипотоничноймускулатур

ой).

Оценгибкостиа

Рекомендудляизмергибкостивзаемыенмозятестынаклоны( туловищамевпередизяемые

положенстоясидяна ли)удостатширокозвестпростырис(чно. 12Он.6),инетребуют.

сложаппаратурыно, хорошойвыделяютлюдейсосни

женнымуровнемздоровья,имеющихриск

возникновилипрогрортопенияссрованияеврологдическболезн,нередкоичх йских

заболеванийвнуторганов.Вреабилитациеннихпрограммахдляопределениянныхвижности

отдельныхсуставахобычноиспользует

сянейтральный0

-методвкачествеобъективноймеры

гибкостирис(. 12.7).

12ВЫНОСЛИВОС.4.

ТЬИМЕТОДЫЕЕРАЗВИТИЯ

Подвынослпонспособностьивмаютрганизмастьюсопротивлятьсяутомлвовремянию

длительнвыполнениякак йго

-либофизическойдеятельности.

Споздоровьяициина интересбольшийпредтакназытавляыносливостьобщаяемая

-

вынпоотношениюсливкпр стьдолжитработеумеренмощ,включающейльнойсти

функционировабольшейчастимышечаппаратаходь( спокойный, огоиеб,плаваниеег,

большинствотрудпр выхзначительнойцессд физическоголейвтруда)Приэтом. мышечная

работаобеспечиваетсяэнергиейеимущественноилиисключиаэробнымпу.Кактельно

правило,практическойжизнивстречаетсяменноэтотуровеньинтенсивности.

Физиологическойосновойобщейвыносчеявляюовекаиаэростзможностибныеся

-

способностьоргандоставитьисползмакислдляэнергопрз родватьпривыподукциилнении

физическойработы.ОбщепмеаэробнойизнаннойвыносливостисчитаетсяМПК,которое

определяетсяфакторамитранспортакислороуровнемтк дневогоыхания.

Рис. 12.8. Изменинтенбиохимичесивностииепроцес,поставэнергиюовкихдляющих

мышечнойдеятельности,взависимостиотпродол

- жительностиработыН(.И.Волков)По.

абсцисс - продолжрабов(м);ипооситнординаыельность

- интенсивность(%отмаксимальной

).

1 - аэробныймеханизм; 2

- анаэробныйлактатныймеханизм; 3

- анаэробныйалактатмеха ыйизм

Любаянедостаточностькаккислор ставляющейаэробнойрансппроизводительности,ртной

таки аневогодыханиясущественноснижаетфизическуюпсихическуюра

ботоспособность

человека,являющуюсяважнейшимкомпонентомегоздоровья,частосопро

- вождаетсянизким

жизнентонусочелнеустойчивостью, ымвекстреса,высокзаболеваемостьюам.

Всилузложенноговышенизкийуровеньвынотражаесливвер ястноси

тьналичияучеловека

актуальны:

• заболеваниясердечно

-сосудидыхательнойсистемтой;

• железсостояниядефицитные;

• нарушобменныхпроцессовожирение(ия,диа

бет,гиповитаминозыпр.);

возможностямиорганизма

-задетренированности.

соотношелипопротевысокойниплзкидругиедовтнйп стиказатели,следств

иемчего

являетменьшаяраспространенностьзаболеванийкоронарныхсо осудовмозга,

обменныхионкологичзаболеваний. ских

• Повышаетсяэкономичностьработысердцаснижение( ча ердечныхтотысокращений

- ЧССкакв

покое,такипристандартныхфи

зическихнагрузк,большрныйудиамхиобъемнутныйсердца,

большаяработоспособносмаксимальныхпри нагрузках)всочетанувелилычением

сокращениямиокарда.

наибэкономичнымлеепродутективным

- окислительнымфосфорилированием.

осуществлятьустойчивомсостоя

ниибольшойобътремнировочнойсоревновательнойнагрузки

ибыстреевосстанавливатьсяпослебольшойнагрузки.

12Методы.4совершенствования.1. аэробнойвыносливости

Притренирвынречьоидсливосвкеразвитэкономичтиработывсехфункцийости

организма,особенносердечно

-сосудистойсисте,мышетаболизмаычнервноого

-мышечной

• привысокомуровнесаихолестара

еринавкрови;

• массателпревышаетнормуна

9кг;

макс.ЧСС= 220

-возраст.

-40),минимальн ая

тренировочнаяЧСС(60%)

- 108вминуту,максимальнаяЧССвнагрузке(70%)

- 126вминуту.

ЧССверхняяграничная= [(220

- возраст)

- ЧССпокоя] ?ЧСС0,7покоя; +

ЧССнижняяграничная= [(220

- возраст)

- ЧССпокоя] ? 0,6 +

ЧССпокоя.

Например,возрастпациента40лет,ЧССпокоя72вминуту,отсюда:ЧССверхняяграничная(70%)

= [(220 - 40) - 72] ?вминуту0,7+72=148;ЧССнижняяграничная(60%) = [(220

- 40) - 72] ? 0,6+72=137

вминуту.

Входевыполннагреузкиниядставлениеобопт нтенсивностимальнойда

произнесениемфразнесколькихсл.Тев трезкомованповышвентиляциилегочной

припревышенииПАНО,приводящкодышк.Оптимально,когдачеловекйещеможетпроизнести

относительносвободдлинфразу.Уруюмолочнвенькислкрприоэттывий

омдостигает2

-3

ммоль/,т.е.энергопродукцияобеспечиваетсяполностьюаэробнымпутем.

Третийэтап

- выборнаиболееподходящейаэробнонагрузки.Приэтомнеобходимоучитывать

следующиеусловия:

• Упражндолжобенспоагрузкуие,соответствующуючивать

оптимальнойЧСС,непрерывно

течение20

-30минводномзанятии.Сле,дователь,плохоицяумеющплаватьон(будутоих

простокупаться),плавдлр аэрзвитияниеобныхзможносорганизмаможетбытьей

неэффектив.Примассетела,превышающейнормуым

а 20кг,беговыенагпрузкиотивопоказаны

Приинтеренировкевальорганизмтренирующегосой

япрактическивсевремянаходится

состоянииготовнкраб.Сердечностите

-сосудистаясистемавконцепериодаотдыханаходитсяв

состоянииповышеннфункциактивности,.е.йсостояниинальн,напомй

- нающемсостояние

послеразминки.Такаяисходнаяф зи

ологическая

ситуацияприводитктому,чтоначаленовогоцикланагрузкиаэробобменможетачатьсяый

раньшеиобразующдефицкислороданезначйсят.Этоснконцтелжаетпродуктовентрацию

анаэробобмеп абиинпаогозволяеттеболеепродуктивнопров

одитьтренировки.

Интетренировповышаетвальнаяфунквозможностициональныесердца,существенно

увеличиваяударныйобъем,таккаксердцепродолжаетдостаточноактивнорабвремятать

отдыха.

Приинтеренировкевальнойсцельюсовершенвынопланируютствованливост я

продолжительностьнагрузки1

-3мин.И

тенсивнработакова,ч обыупражнениянцустьЧСС

могладостигать170

-180вминуту.ДлительноотдыхаопределяетсятемпомтьниженияЧС

Сдо

110-130вмисоставляетнутуобычно1

-2мин,чтозависитотпродолжирабоуровнятыельности

тренированнчеловека.Однакчащеиспользуетсяменеестинапр работжсименный

интенсивностьюнагрузки60

-80%максимаэрабо льннойот, способностий

ЧСС120 -160в

минуту,количествоповторенийсоставляет5

-10вспортивной( практике

- до30).

Метсповыраженнойсобствуетдактивпроцессовэробногоцииобмена.Онэффективноулучшает

аэробнуювыносливостьсердечнососудистойдыхательнойсистем,коорд

инационныеспособности,

способнокперенесениювынагрузоктьокихбольшуюскоровосст. ьановления

Наибольштренировочныйэффектприинтервметодеавызвитияльномсливости

наблюдаетсячерез6

-12нед.Приростаэробнойпроизводительностиприэтоммож

етдостигать10

-

30%Таккакфазы.неполногоотдыхапредъявляюточеньвысотребованияксердечноие

-

сосудидыхательнсисттой,вр мамбоиинтервальныйльныхиметодациииспользуют

ограничениями,чащеегоприменяютвкачестведополнительнойтрени

ропривкиосстановлении

спортсменов.