6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Lechebnaya_fizkultura_i_sportivnaya_meditsina_Uchebnik_dlya_vuzov

• нередкотрудноидаженевозможн

оизолированновоздействнанекотмышцы; орыевать

•

вначаледвижениявеликадоляизометсокращения. ического

Преимуществатренажеров:

•

констхомроукцсиловыхшихделтряеобеспечиваетйнажеровбольшуюбезопасность

- пока

однагрупмышцпражняется,

пациеспортсменили аходитсявбезопаснойпозе;

•

иипосле

•

• использвкачествеопрваниемотивлениякращения

мышцантагонистов.

• возможностьточнофиксироватьтакугсуставейл,прико ренируемаяороммышца

максимальнапрягается,умедоминиьшокомтьпенсаторноеумавключениедвигат льный

акрупныхтили

невовлеченныхпатологичепроцессмышц.Этопозволяетповыситькийфункции

слабыхмышц.ДляцелейЛФКпразличныхдвигнарушенияхтельныхэтаособенность

статическусилийособеннопривлекательнах;

• эффективноевоздействиенамышцы,обеспоечивающие

ддержаниепозы,которыехуж

подинамическимдаютсяупражнениям;

• возможностьприменупражненийслучаяхния,когданеприменимыупражнения

динамичехарактерагип( иммобилизациясоваякого);

• тренировканепродолжи,нопродук.Каждые6тельнаивна

секизометрическогонапряженияпо

эффектуравнымногимдесяткамдинамическсокрб ллщенийт,вкоторыхстическогопа

максимальныенапряженияимеютпродолжитнебол0,1с.Приесравнениикльность

соотношрезульттренизатвремениятовэффатки

ективностьста ренирическойвки

мышцсущестпревосходитдинамическиееннометодытренировкисилы;

• приизометрическомнапряжениибольнойвизуальнокинететическизапоминанужны т

положсвотелагораздониялучше,чемпринамирежимеработы,чважноескомтопри

нарушенпропрчувствитоцептивнойбольныхврологльностизаболеваниямическими

.

Недостаткиизометрическупражнен: ийх

• определсубъопределенияктивностьннаясилынапряжениямышцы;

• невозмулучшенкоорджностьвозможностейинационныхя;

• снижениескоростиреакции;

• требуетсяочеткаяиндивидуаньпризаболевс изанияхц

арушениямикровообращения

(возможноповышениеартериальногодавл,чтообходинияучитыватьвовремяраннейо

мобилизациибольныхнапостре)жиме.льном

Такимобразом,когдатребуетбыстровос, ятановохранилиповыситьмак , мальнуюлу

поддержатьтонусмышцы,пре

- дотвратитьразвитиенейатрофичпроцессов, ких

Приизометрическупражненпроизводят8 ях

-10мышечныхсокращенпряжением,бл зкимй

кмаксимальному(80

-100%МПС)Длительн. сокращенийсоставляетбычность5

-6сек;максимум

напряжениявпо

следниесек3.Ссерединыупражнения,чтобыизбежатьнатуживания,делают

медленныйвыдох.Паузымежот сокращениямиельнымиусоставляютотдо510сек,номогут

достигать15

-30сек.Числоежедневповторений:одсерияыха10повторениями.Помере

возрастаниясилычислосериймбытьжетпостепенноувеличенодотрехнапр днятяжении.Число

тренировочныхднейнеделю

- 5.

Вовремястатренировическихнеобоптимальныйдимтдыхкпослеизометрических

сокращенийвключениемупражненийнарасслабление

растяжение.Желательно,чтобыкаждому

изометрическомунапряжвсерииниюдшесрастяжренируемоймышцвовалогруппы,

Изокинетичнедостаткиятренировкпреодолевдинамическихупражненийет

концентрическимтипоммышечногосокр.Т,пащения

рииспользпостоваяннииого

мышц,однаитаж.Однакоейизмерениеэлектрактмышцческойвностипоказало,чтодажепри

небольшомизмененииугласгибаниявсуставена

пряжен,развмышци,сущваемоейственно

отличается.Воднихучасткахдвижениямышцапроявляетбольшсилу,друюгих

- меньшуюрис(.

направленоккостиподпрямымугл

ом.Поэтомутренировочноевоздостаточноействие

однимизсущественныхнедостатктренирсосвободнымотягощениемовок.Кро,для

развитмаксиямальнойлы

метповторныхдомусилнаиболпоследэффйективныие

Рис. 12.2. Изменениесилымышцывзависи

моугластисгибаниявлоктевомсуставе. 1, 3

-

амплдвивсутудаженийссниженнойвесилоймышцы; 2

- амплдвивсусттудажения,в ве

котороймышцапоказываетсимальныезможностивые

Пока,чтоизокинтренанообеспечиваетровчесбыская

троеув макличениесимальнойлы

улучшенодновременномреактпривностиуменьшенииверояполучентравмыностиходея

силовойтренировки.Этотфакторобеспечиваетпопулярносизокинетичупражнвоь ескихний

времяреабилитации,несмотрязначительно

большуюстоимостьтакихтренажеров.

Вспортивнойпрактикенаиболтренэффектизокинетичровкавнах рактсвысокойераского

скородвижениясуставетью.Онаобеспечзаметростпринваетлыезначительномй

увеличениимышечноймассысочетауменииь

шениемжировоймассытела.Приэтом,как

правило,улучшаетсярезультатдвиж,тр проявлениябующихнийсиловыхкачеств.

Эксцентричестренировка.

я

Однимизмет,позволяющихдовпреодолетьнедостатки

динамическойтренировкисилыконцентрическоготипа,являе

тсяиспользованиесиловых

упраж,основанныхэксцентричесенийтипесокращениямышц.Притаподходекомв

движенияхуступающотягощенияхарактпримера, яются10а

-30%превышающиеМПС,

-

эксцентртренмаксимровчесинтенсивностика.Исследльнойя

ованияпоказали,чтоименно

растяжмышцобеодновременноеспниечивразвиксетклие

ы,такигибкости.

Кнедосмеотносятодааткам,преждевсего,организационныесложности,таккактребуется

специальноборудилипомощьпартнераваниедлявозвращенияисп льзуемоготягощения

исхподноеложение.Медленновыполнядвижснижаютскениямые

оростьреакции,что

нежелательнопризанятияхспо.Кртом,эксцентрическиймего типсокращенияявляетс

неспецифичнымдляподавболдвиженяющьшинстваразлвидахгоспортайчных,таккак

уступающийрежимрабредкопределяеттыспортивныйрезультат.

Необычныйхарактергрузки

утомителен,чтоиногдаприводитквременномусниженмаксси.Упражнемальнойлыюсвязаныия

соченьвысокиминагрузкамисвязкисуставыповышеопасполучениятравмостьюной.В

связиэтимнерекомендуприменятьэксц тся

нтрическуютренировкумаксимальнойнагрузкой

процессереабилитации.

Вспортивнойпраэксцентикемеработыодическийекомендувнебольшомобъв тсяме

подготовительномпериоде.Задачаее

- повышениемакси.Скоростьмальнойлыдвижения

упражнениинизкаядо(4

-6секнавыполнениеодногодвиженияуступающхаракт);одномераго

подходе6

-8повтор,апаузымежпонийдсостходу1авляютми

-2мин.

Оценкасилвозможностейвых

Статичевыносливостьдлямышцкуюпины

оцениваютповремениудержаниявисеверхней

полотуловищаположеиныобсленжиидуематак,вотечтобыгребнипгодвздошных

костейприходилисьнакрайопорыстолакушетки.Помандеврпациентчарем

ещаетруки

напояс,атуловищеудержипаралполуввисеает;ногиельноф ксированы.Времяудержания

туловищатакомположениисреднемсоставляет1

-2мин.

Силовуювыносливостьдлямышцживота

оцениваютпутемподсчеподниманийчислатуловища

изположен

иялежанаспиневположениесидярис(. 12Н .3)бследуемогоги.согнутывколеняхпод

Рис. 12.3. Тестнасиловую

Рис. 12.4.

Тестнасиловуювыносливостьмышцживота

длямышцплечевогопояса

Силовуювыносливостьдлямышцплечевогопояса

оцениваютпотестусгибразгнруквибания

упореленаживотеотжимание( )Кисти. рукобследуемогорасполагаютсянаши уднойине

клетки.Теловыпрямленоиопираетсянаноскиполностьювыпрямленныхног.Отжимание

выполняют,удерживаяспинупрямой.Жи

вотприэтомнекасаетсяпола.Девмвыполнятьгутчки

этопираясьест, насогнколени,утыедерживаяспинупрямой.Показатвляетсялем

максчипрмслоавыполненныхвильноотжиманийза60секрис(. 12.4).

• повреждениякостно

-хрящевыхстру;кстуравов

длинымышцыпосрерастяедствоммодосже20тин гатья

-50%отееразмеравспокойном

состоянии.Напротив,эластично

стьсухожилийкакэлементов,переносящихвоздействиесилы,

определяетгибкостьлишьна3

-12%.

Регулярныеупражнениядляулучшениягибкостиобе перезульчиваютдующие: аты

• увеличениеэластичностимышцулучшаеткоординацию,обеспечиваетлегкостьсвободу

движения,аполученныйрезультдвигательныхбольшийдиапазозможностоблегчаетй

выполнедвиженийназалечеятиях

бнойгимнастикой,делаяихболееэффективными.Также

быстреепроисходитвладенияцессиливосстановлениядвигнавыковтельумений. ых

Однакоповышеннаягибкостьгипермобильность( )должнанастораживатьврача.Онтребует

больмышечнойкомпенсации,

чтобыобеспечистабильностьсус,особенноавовпри

некоторыхпатологическихсостоянияхопорно

-двигательногоаппарата.

Упражнения,напрразвитиевленныег

ибкости,нередкообъединяютвп нятиестре« »от( чинг

англ. stretching

- растягивание)Ранее. отечественнойпрактикекачествеупражненийна

растягиваприменялиразличныедвижения,выполняемыесозначительнойамплитудой

скоростьюбаллистические( дв

ижения),провоцитакназываемыйрефлексующиерастяжения

(стретч -рефлекс)Егоактивация. препятствуетэффективномурастяжениюмышцыприводит

повреждмышечныхструктур.Дляоздониюировительныхеабилитационныхцелейболее

эффективнымиоказалисьупражн

енрастяжениеиямышцстати.Припаческогоэтом

определенноеполо

- жениетелдвижениеаконечностизад конечнойржфазва тся

движенияна10

-30секиногда( до60сек).

Еслинестоитзадачаразвитиясобствегибкости,упражнениянарастяженино

евключают

разминкувзаключительнуючастьоздоровительныхеабилитгимнастическихционных

процедпервом.В слрастяжучаеслужатдляцепрофиланиялейвозможныхтравм,тактикиак

локальнувеличениекровотокасоответственномпературыулучшае

тобменныепроцессыв

растягиваемыхтканяхтемсамымфункциональноесостояниепоследних.Взаключительнойчасти

ониобеспечиваютболеебыстроевосстановлениеструктуропорно

-двигательногоаппарата,

уменьшениеболеощущвтренируыхмышцахнийот( екмых

микротравмымышечнволокон) х

чувствоихзабитости« »постнагрузочные( контрактуры).

Методырастяжениям шц

Дляулучшениягибкопримслтиметодыняду:статющрастяжениеческоемышц,

включающупражнвидсаморасенияе

- тяграстяженияваниявне

шнейпомощью,

динамическоерастяженмышцпост релаксазометрическая.ышция

Вупражнениях,напрулучшениевленныхподвижностисуставов, интенсивностью

подразумеваютстепеньрастяжениямышцы.Положение,прикотормышцев в зникаетощущение

натяженияточка( действия),считаютоптимадляполученияжелаемогоьнымтерапевтического

эффекта.Еслимышцурастягиватьдовозникновенияболи,топовышаетсяшансспровоцировать

рефлекснараситемяжениеамымтравмироватьрастягиваемуюмышцу.

Статическоер

астяжениемышц.

Пристатическомрастяжениимышцаилимышечнаяцепочка

расположвнихструктурымеидленнонныеосторвытягиваютсядлинужноощущения

натяжения.Этополсожениехраняютвтечение10

-30секиногда( до60сек)безаких

-либо

движений.К

акправиэтого,посвозникле щущенрасслаблютмышцыивозможностьееения

дальнейшрастяж. егония

Статическиеупражненияможнопровфактивногодрмепассивноготьрастяжения.При

активнойформерастяжениястатическуюработувыполняютантагони

стырастягиваемоймышцы.

Припассивнойформерастяженвыполняютработуврач,инструкторилисампац(. 12ент.5).

Впрофилактичцеляхстатическиерастяжн скихобходимониялатьжедневнопо4

-6раздля

проблемнойгруппымышц.Приналичиивыраженных

ограниченийподвопределеннойижности

областипритехилииныхпатологическихсостоянияхупражнениядляэтз делаютйныдважды

деньот(10до20мин).

Динамическоерастяжениемышц.

Вкачествединамичеупражненийстяжениеких

используютплавные,ритмдвижения,проводимыечныеактивносамимпациентомвблизиграницы

возможногодиапазонадвижедлядасуставаногоий.Динамическоерастяжениевыполняют

субмаксимальзонерастяжениой

я - 75-100%отмаксимальвозмспожсобностий

растяжению.Количествоповторенийсоставляет10

-15длякаждойгруппырастягиваемыхмышц.

Возможныповтрехторыподходах.Обычноихвыппредшествующихлнениюстатических

растяженийэтойгруппымышц.

Динамическиеупражненияболеефункциональ,чемупражнениястатичесхар,ыкавктераого

естеуственнловирастмяыдолжнагиваемаяхшцахпостоянноадекватнореагирна вать

динамическиесокращеагон.Д стоврастяжениеамичесияпозволяетактивноое

онтролировать

Однакоинамическиерастяжениячастоподмпружинистрывковыминяют, илимаховыми

Онипровоцируютрефлекснарастяжениепоэтомудаютобратныйэффект

- вместоожидаемой

релаксамышцвознспазм.Особенноикаетияркоэпроявляетсято приналичиитехилиин

ых

патологичизменопоренскихийо

-двигательногоаппарата.Всилуэтогорастяжения

баллистичхарактвреабскогоираоздлитационной

- ровительнойпрактикемалоприменимы.

МетодпостизометрическойрелаксацииПИР()мышц.

Послестатическогосокращениямы

шцы

следуетфазарас умелабленияапряженияьшени,чтоблокирумфлекторное

противодействие