6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Lechebnaya_fizkultura_i_sportivnaya_meditsina_Uchebnik_dlya_vuzov
.pdfсоответствовфункциональнымвозможностямнимающихсятьфизическойкультуспо. ртомой Онаопределяетсявозрастом,со стояниемздоровья,исходнымуровнемфизической подготовленн,констипсихическимитуциональнымиособенностямистидр.Даже реабилитационавленнаяпрограмма,сос олькоосновеоценфизкаичествких
занимающепациентавынос( ,си,гиблосяаивость кость,координациядр.),является многокомпистрогиндивидуальной.Следовательнонентн, мбытьжетединойнагрузки, единогокомуплекражненийдлявсех.Ук занимающегосяждогоЛФКилиспортомдолжнабыть свояоптимальннагрузк. ая
Принциппосте |
пенности обеспечивприспосоргкавоетнизмаблениезрастающейтренировочной |
||
нагрузке.Нагрузкавсегддолжнанахв пределенномдитьсясоотношенииработоспособностью |
|||
ивозможнпереносиее.Померосаботоспособностистьюь нагрузкадолжста аовитьс |
я |
||
большейипообъему,ипоинтен |
|
|
- сивности.Повышенннагрузквступпротиворечиеасяужеет |
достигнутымуровнемработос,чтонарушаетпсихофособностиравновесиетемзсамымческое |
|
||
побуждаеторгразвенизмновыероцессынутьргуляцииприспособлени |
я.Стандартные |
||
нагрузкипостепентеряютсвойтренэффектоир,псовсемвочныйканеперестаютспособствовать |
|||
развфизическойтпсихическойюработоспос.Однакпреждевремобольшбностииенные |
|||
нагврдляуедныздоровьяки.Недостаточстабильнаяость |
иженийпослепервоначально |
||
быстрогороста,повышениетравматдругпроявленияперенапряжениязмаслужатпризнаками |
|
||
того,чтонагрузкабыслвеликаишком. |
|
|
|
Принципповторности |
предполагсистемиспользованиеупражненийеттическое. |
||
Физиолосновапринципаповторностигическая |
|
- учениеоследовыхявленитканЦНС,чтоях |
|
включаетпонятиепроцевосс.Пристэтавнхомсстановлениевленияизрасходованных |
|||
ресурсовпроисходитне |
|
доисходногоуровня,анекпревышениемторего.Этоявление |
|
называетизбыточнойкомпенсацией(яуперк)Н. нагрузкваямпенпоследо таточногоция |
|
||
отдыхав(фазеизбыточнойкомпенсацобеспечивать)буд тна тренировочныйбольшийэффект.
Повторение агрузкивусловияхнеполногоотдыха,когдработоспособностьещеснижена,может привестикпереутомлению.Такимобразом,отдыхпослеработыследуетрассмкакв жнуютривать сторео.нировкиу
12Морф.1.2. основыфизиолтрен ровкизикагическиеких |
тв |
Дляпонимметодоврасзвитиянвыносливлынеобходимоиметьпредставлениести |
|
композмышц,фортипциимышечнсокращенияах ,ос гбенностяхипертрофиимышцпри |
|
работевразныхусловиях. |
|
Сбиолтозрениячкигичесхараоскотерйбемнойностью |
ышцявляетсяихспособность |
избитрансформироватьтельнохими |
- ческуюэнергиювмеханическую.Ворганизмечеловека |
имеется600крупнмелкихы,каждаяшцизкотсоизрыхстоитнесктысячотдельныхльких |
|
мышечныхволокон.Мышечныепоперечнокна |
-полосатоймускулатунеоднпосвоейродны |
структуре.Ониразличаютпомногимсвой,томчислеморфтвамяипорганизацлогическии |
|
энергетичобесптабл(. 12еПочтичениясв.к1)огоаждоймышце. челонайтивекажноволокна |
|
двухтипов:красныемедленные( )и |
белыебыстрые( ). |
Мышечноеволокнообладаетсл физиологическвозбудимостьюдующимисвойствам: , проводимсократимостью.С осущенаениеосновебиохимическихтвляется
процессов,вследствиекоторыхмышцаструкоротитьсямитсяприближениемобоих концов середине.Ономбытьжетсильнымилислабымвзависимости
отколичестучастиепривнемявмышшихвол,.е.чныхотчислаконвозбужденных двигательныхединиц.Взависимотсопр,пояститивлеобившегосякон,мышцаихцахия можпреодолеть егоиукоротитьсялибонапрячься,неукорач.Такобри,подвмазомясь терминсокращение« »п нимаютразвитоемышценапряжение;приэтомвидимукорочение мышцынеявляетсяобязательным.
Взависимостиоттого,преодолеваетлимышцасопротивление,сближа |
яконцыприкрепления,или |
|||
нет,выделяютразныеформыитипмышечногосокрт(а. бл12щения.2). |
|
|
||
Таблица12.2. |
Харакформитиповеримышечногосокртикащения |
|
|
|
Форма |
|
Типсокращения |
Движениесуставе |
Внешняянагрузка |
сокращения |
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Меньше,чем |
|
|
Концентрическиймиометрический( , |
Сускорением |
напряжение |
|
|
изотонический) |
||
|
|
|
|
|
Динамическая |
|
|
|
мышц |
|
|
Эксцентрическийплиометрический( ) |
Сзамедлением |
Больше,чемнапряжение |
|
|
мышц |
||
|
|
|
|
|
|
|
Изокинетический |
Спостоянной |
Переменная |
|
|
скоростью |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Равна |
Статическая |
|
Изометрический |
Отсутствует |
|
|
|
|
|
напряжению |
Есливнешняянагрузкамышцуменьше,ч напряжение,онаукорачиспоявлаениемтся |
|
|
||
ротацдвивсуставеонженияого |
|
- эток нцентрическтипсокращен.Этипсокращенияот йя |
|
|
мышцявляетнаиболеераспрояприестествераненнымдвижениях.Еслиешых |
|
няянагрузка |
||
больрастягивается,мышцаудлиняется( ) |
|
- этоэксцентрическийтипсокр(ащенияпряжение |
|
|
возрастаетприодновремудлинмышцы)Э.ентипсокраотномии |
- щениямышцыпоявляетсяпри |
|
||
такназываемуступающейрабраб( онаорможениета),наприм |
ервягодичноймышцепосле |
|
||
спрыгиваниясоскамьи. |
|
|
|
|
Этидватипасокращения,прикоторыхмышцаизменяетдлину,всоо ветстсуставующем |
|
|
||
появляетсядвижение,относятк |
|
|
|
|
динамическформесокраще.Кэтойф йрметнитакияоситсяназываемыйизокинетический |
|
ип |
||
сокраще,обычреалнпрактикеоаязуеспомспощьюыйтренажеровциальных.Онидействуют |
|
|
||
попринципуцентробежнормозаобеспечпр готивзависимодействиеаютотскорости |
|
|
||
движения.Еслипоследняяповышается,тоувеличиваетсяконтролируемое |
аппаратом |
|||
противодейс, линжаетвиеся |
- сопротивлениетакжеуменьшается.Такимобразом,скорость |
|
||
движеостаепочнияеизмтсявовсдиемннойапазонемпдлсуставаитудыя.Вовремя
выполнендвижениятакогопрлюбойвеличинеугласуставепроисходи |
топтимальная |
активациявсехмышечныхволокон,чтообеспечизокинетическомутипусокращениявает |
|
эффективнтренирсилы. остьвке |
|
Вестеуственныхловияхрежим,блкизоккий, нетическомуместоеетпривыполнении |
|
пловцомгребкарук.Сувелидей |
- чениемскоростидвижениярукипропорционвозрастальноет |
сопрводы.Врезультатетивлениескоростьперемещениярукивводеблизкапостоянной. |
|
Особенностямиэтипамышечногосокращенияобъясняетсяэффективвыполностьения |
|
физическихупражненийвбассейн |
епреабилитации. |
Сокращениемышцы,прикоторомоназвиваизменяетнапряжение,ноне своейдлины, |
|
называеизоме.Этостатисярическим |
- ческаяформасокр.Названиещенияизометрическое« |
сокращение»указываетнанеизмедлимышцы.нность |
|
Сфизической точкизренпризометрическятипесокращемышцырабравнаоулю,миятанос физипозициилогическойтакоесокращетребуетрасхэнергииоиедаченьутомительно.Работа
здесь - отношеннапряжениявеличмышцыиныковременисокращения.Всявыделеннаямыш цей энепрегиявтер,апщаетсядрилонамическойработеменее50%энпргиивращается тепло.
12Типы.1гипертрофиимышц.4. |
|
Результатомкомпенсаторно |
-приспроцессовос рганбительныхявляютсягипертрофиязме |
атрофиямышц. |
|
Отличительпризнакамиатрофиявляютсяымиарушобменвеществмышечныхнныйволокнах, |
|
|
уменьшпоперечноес мышчениенноеволокон,функционачныхнедовс,таточностьльнаяе |
|
|
координациивыносливости.Атрофиямышцвозникаетрезультатеобщейгипокинез |
ии, |
|
иммобилкакогоилизации |
-либопатологичепроцесворганизме.Новлюбскогослучаеодной |
|
из |
|
|
реабилитационныхзадачявляетсянеобходимостьвызватьгипертрофическиепроцессывмышцах, чтобыдобитьсостояннормализацувеличених , функция иональныхя возможностей. Гипертрофназываетувелмасиобъемаейчениесфункциональныхяединицоргана, сопровождающеесяинтенсификациейегофункцийувеличением( мак мальнойлы выносливости).
Повышениес вынлы,особенноливостирамкахреаб литационны |
хпрограммпри |
|||
посттравматсостояниях, ческих |
- проблемадостаточноактуальная.Ужетрехдневная |
|
|
|
иммобилизацияведеткумень |
- шениюмаксинамлы10%,четырехнедельнаяльной |
|
- до50%. |
|
Приэтом,чтобывосстановитьмаксидонормальноймальнуюлувеличины, |
|
|
требуетсякак |
|
минимум6 |
-8недрегулярнсиловтренировкимышцой.Выносливостьмышцпослеиммобилизации |
|
|
|
такжеснижается,чтопроявляесущес,иногдавт1,5веннымся |
|
-2раза,снижениемактивности |
||
ферменаэробнт,коваболизмавтгораясстоланавливается |
|
ькоп 4сле |
-6нед |
|
целенаправленныхтренировоквыносливость. |
|
|
|
|
Взависимостиотхарактератренирмышцахвозникнутьгутвокразныевидыгипертрофии: саркоплазматическаямиофибриллярная.
Саркоплазматическаягипертрофия. |
Тренирнавынведетовкасливость |
крабочейгипертрофии |
|
преимущественносаркоплазматтипа.Приэтомувелсаркоплазматическоеескогоивается |
|
|
|
пространствомышечноговолокна,..несокрачасмышцы.тиНаибольшиетельнойизменения |
|
|
|
наблюдаютсявмежфибриллярныхструктурах,особенновмитохо |
|
ндриях.Возрастаютколичество |
|
иразмеры.Объеплотностьитохондрийаявцентральнойчастиклеткиувеличиваетсяна50%, |
|
|
|
напериферии - на300%посравнепоказатнетренированныхиюлюдлями.Ув йличивается |
|
||
количествокапилляров,окружающихмышечное |
вол.Покновышеннаяплотностькапилляров |
||
увеличиваетповерхностьдиффузииуменпукровьшасосудовектносныхмышечным |
|
|
|
клет.Однакопилляризмповышаетстолькомышцах, цияктивныхпритренировкеэто( |
|
|
|
относитсякмышцесердца). |
|
|
|
Помимоморфол |
огичесадаптмышцкнойациигрузкампроиибиохимическаясходитадаптация. |
|
|
Повышсодержаниеактивностьютсяферменаэробнт,соваболизмагодержаниемиоглобина |
|
|
|
(макси - мально - в1,5 -2раза),содержаниеэнергетическихсубстрат:липидмышечногов |
о |
||
гликпоследнего( гена |
- до50%),атакжеповышаетсяспосмышцбностькисуглиеводыять |
|
|
особенножиры(« сдвигй»)Посл. обеднсохранпебчиваетограниченныхл ние запасовуглеводовиуменьшаетсодержамолочнойкислотыпрагрузке.
Этиданныесвидобщеоздоравлтельствуютэффиментректенанио ровоквающем выносливость,выполняемыхаэробежимеэнергопродукцииом(«аэробика»)Однако.,если требуетсяуве - личитьобъеммышцссоответствующимростомсилы,единственнымсредством являетсясиловаятренировка.
Миофгипертрофиябриллярная. |
|
Притренировкесилыобразуетсямиофи риллярнаяочая |
гипертрофиямышцы,связаннаяувеличениколичестваобъмиофием,..собственнорилл |
|
|
сокраппарататительногомышечныхволок.Приэтвоз |
|
растаетплотностьукладкимиофибрилл |
вмышечномволо.Тагипкаяневедетртрофиякзначительномуростумышечнойсилы. |
|
|
Увеличиваетсяабсолютнаясиламышцыпри(саркоплазматическойгипертрофиионаилине |
|
|
изменяетуменьшиться,илимождажеесколько)Наи. |
|
болпредрасположенык |
миофгипертрофиибриллярнбыстрыемышечныевол.Б ихйкнальшоесодержаниевмышце |
- |
|
важнаяпредпосылказначительростамышечнаправленнойсилыприогосиловойтренировке. |
|
|
Другимважнымфакторомразвитиясилыявляетсяприменение |
упражненсбольмышечнымимй |
|
напряжбол( 60ением |
-70%максимальнойпроизвольнойсилытренируемоймышцы),прикотором |
|
толькоиактивируютсябелыебыстрые( )мышечныеволокнарис(. 12Меньш.усил1). ияе |
|
|
динамическогохарактевызывсаркоплазматическуюют |
гипет(ртрофиюенирвын) сливостивка |
|
(табл. 12.3). |
|
|
Рис. 12.1. Вовлечениеработумышечныхволоконразноготипа(%)зависимостиот |
|
|
||
интенсивностираб.Посиабсциссты |
|
- величинаотяг;посиординатщений |
- количество |
|
мышечныхволокон. 1 |
|
- медленныеволокна; 2 |
- быстрыеволокнатипаА; 3 |
- быстрыеволокнатипаБ |
Таблица12.3. |
Дозирнагрузкиовкаличествоповторенийупражненийдляразвития |
|
|
|
соответствующихфизикаческих |
|
|
|
|
Физикачествакие |
|
Дозировканагрузки |
|
|
|
%отмаксилымышцымальной |
числоповторений |
||
|
|
|||
Выносливость |
|
25-50 |
|
> 40 |
Силоваявыносливость |
50-80 |
|
10 |
|
Максиламальная |
|
80-100 |
|
1-6 |
12С.И2МЕТОДЫ.ЛАЕЕРАЗВИТИЯ |
|
|
|
|
Силапредставлякомпонентсобойодинизважнейшихфизическихспос,аименновбностей |
|
|
||
способностьпреодолеватьвнешнеесопротивлениеилипротиводемупосредствомйствовать |
|
|
||
мышечныхнапряже.Отуровразвитсилынзавиийядоясвбольшинстветиженияятвидо |
|
в |
||
человечдеят,связанныхельностидвижекой,такжем характеристикииемогиесостояния |
|
|
||
здоровья. |
|
|
|
|
Можновыделитьтриглавныефопрмыоявленсилы:макси,скоростнуюмальнуюлуяилу |
|
|
||
силовуювыносливость. |
|
|
|
|
Максиламальная |
|
- этонаивысшаясила,котор |
уюспособнаразвиватьнервно |
-мышечнаясистема |
примаксимальномпроизвольмышечсокращениибезучетаномвремени. |
|
|
||
Скоростнаядинамическая( ,взрывная)сила |
|
- этоспособностьнервно |
-мышечнойсистемы |
|
преодолеватьсопротивлениевысскоромышкойтьючного |
|
окращемощ( ). ностьия |
||
Силоваявыносливость |
- этоспособностьорганизмасопротивутомпридлениюятельнойься |
|
силовраб. отей |
|
|
Скоростнаяисиловаялавыносливость |
|
- важнейшиесилокачества,товремяыкак |
абсолютнаясиламышцмак( си)дажемл льная |
|
вспортеимебограниченнуюлеетсферу |
приложения. |
|
|
Важностьмышечнойси потемыздороицийзаключаетсявтом,ьячтовысокийуровеньее |
|
|
активностиобеспечразвЦНС,поддитиеваоптимальнржаниефункционального |
|
|
состояния,определяетособенности |
|
становленияэнергетикичеловека.Великозначениемышцкак |
периферическсердца,безкоторогоэффективностьдеятго рдечнольности |
-сосудистойсистемы |
|
резкоуменьшается. |
|
|
Регулярнаятренирмышечнойсилыбевкаслпеполождующчиваетэфф: теельныекты
•созданиехорошегомышечногокорсета - основыправиосанкиу(льнойучшаетсявнешнийоблик человекацелом)ипрофилактикизаболетрапозвоночникаанийм;
•облегчеболивспи,ше,мышечныйиедискомфортвэтихдругихобластях;
• хоразвитошеемышц,сухожилийсвязокевокругсуставовпредоттравмыопорноращает |
- |
|
двигательнаппарата.Снижрискобственногоетсямышечныхтравм,чтоважнопризанятиях |
|
|
спортомилиаботеивэкстремситу; альныхциях |
|
|
• повышениеплотностикостей |
из-заувеличениясодержаниянихкальция,отснижениеюда |
|
рискаразвитияостепоследствийпорзаболеванияэтого.Вэтомотношениисиловые |
|
|
тренировкиявляютсясамымзначимыместественнымпрофилактическимсредством; |
|
|
• повышениеспортивныхкачеств |
|
улиц,занимающихсяспортом; |
• эффективыполнсзаое.Нниедаибольшеечвниманивныхнеобходимоуделять |
|
|
мышцамбрюшного |
|
|
прессаиспины.Именноонисоздаютмышечныйкорсет,необходимыйдляправосанкильной |
|
|
профилактикиповрежденийпозво |
|
- ночника,участвуютбольшинстдвиженийчеловеческоготела |
иобеспечиваютнормальфункцивнутоенированиерганов. енних |
Методыразвитиям шечной |
|
силы |
|
|
Взависимостиотформысокращениямышцупражненияпотренисилыможовкеазделитьн |
|
|
статическдинамиеч |
еские. |
|
Наиболеераспросстатехниичесраненнойявляютсяизометрическупражнен.При ияе динамическихтренировкахмышцыизменяютсвоюдлину.Имеютсяследующиеразновидности динамическойсиловойтренировки:
•спостопротивлениемянным;
•изокинетическиеупражнения;
Еслипациентузадаютуротягощениявень,прикоторомонможетвыполнитьдвижениядоотказа |
|
|
|
толькораз8,вегмедицинскартедлякраткзаписыо:уройсти« тренировочногоають |
|
||
отягощенияПМ8»ПМ( |
- повторныймаксимум). |
|
|
Чемвышеинтенсивность,тембыстре |
еибольшеувелси.Испочиваетсялалишкомьзование |
|
|
значительнотягощениянарушаетко ,рдинациюможетвызватьощущениеболи,прк вести |
|
|
|
поврежденияммышцсвязочно |
-сухожильногоаппаратасуставтемсамымотрицательнов |
|
|
сказнаратьсясилызвитии.В |
|
ожевремямногочисленныеисследованияпоказывают,чтопытки |
|
тренсилу,неприбегаяроватькзначительнапряжениям,оказеэффективнымиваются.В |
|
||
ходетр низкрнтенсивностивоксилайможетдажеум .Такньшиться,унетренированныхлиц |
|
||
снижениесил |
овыхпоказатеначина,есливеличинаусилияйтсясостменее20%вляет |
|
|
макси,аумальнойлыспортсменовдажепризанятияхотягощением,составляющим60% |
|
||
максимального. |
|
|
|
Вреабиоздоровитлитационеойпрактике,учитываяльнбхкрразвитияодимостьйме |
|
силы |
|
улучшитьгемодинамичеобменныепроцессывмышцах,предпочтениекиеотдаютиспользованию |
|
||
большихумереннобольшихнагрузок.К силагдаувеличиваетсянаст,чтолькозможно |
|
|
|
выполнятьдвижениеболее12раз,упражнениенеобходимоинтенсифицировать |
помощью |
||
усложвыполненияятехегоикилизасчетувеличенияот дгуровщ,когдангоия |
|
|
|
возможновыпдутомлениялнить8 |
-10раз.Большеечислопов |
- торенийводномподходебудет |
|
развиватьвыно,нонесливостьилу. |
|
|
|
Спортсменымогутувеличитьотяг,к онигдащениемогутвыполнсерии3 12повторенийть |
|
|
|
течениедвухпоследовательныхтренировок. |
|
|
|
Насовртерапевтичменныхтренаж,позволяющихоценитьскихрахмаксимальнуюлу |
|
|
|
тренируемойгруппымышц,точноедози |
|
- рованиеагрузкивпроМПСцентахнепредставляется |
|
сложным.Поэтомувреабилитациоцеляхпредпочтиттренустройстваажных,несмотряльнырные |
|
|
|
наихболеевысокуюстоимость. |
|
|
|
Важнымэлементоминтенявляетсяскори ыполненияупражненийость.Присиловых |
|
|
|
тренирсоздоиливкахровитереабицельютемпитациоьнойдвиженийдолженбытьной |
|
|
|
умеренным.Напреодолевающуючасработыратитсяьоколосек2,науступающую |
|
- 4сек.Тогда |
|
тренируемаямышцаактивосемдиапазонеируетдвижений.Всяпортивнойпрактик |
|
ескорость |
|
выполнениядвиженийможетбытьсущественновыше. |
|
|
|
Междусериямиделаютинтервалыотдыхапродолжительностьюот2060сек.Такна |
|
|
|
восстановлениебелковыхструктурмышцгипертрофическиепроцессыврамкахгиперкомпенсации |
|
||
требуется |
|
|
|
достаточнодлительнвремяанаб( процесличеотносиекымиеают),дленнотриель |
|
||
тревнеделюировкичерезденьотдыхаявляютсяоптимальнымрежимомсиловойтренировки. |
|
|
|
Вреабилитацпрактпруальноикеболееонменениеширокодиапазонаой ,грузок |
|
втом |
|
числеиспользованиемнагрузнизкинтенсивно.кйУровеньупражненс,ивностикакй |
|
|
|
правило,определяетсянаоснованиимануальногомышечнтестированиятабл(. 12го.5) |
|
|
|