1 курс / Психология / тренин_навыков_терапии_и_принятия_ответственности

Клиент. Да, я больше не прохожу мимо

его кабинета и стараюсь не заходить в

обеденный зал с полудня до часу дня,

чтобы не видеть его. Я даже начал хра­

нить обед в своем кабинете, а не в

общем холодильнике.

Терапевт. И как вы себя при этом чувству­

ете?

Клиент. Ну, я чувствую себя слабаком. Но

я не знаю, что делать. Когда я оказыва­

юсь рядом с ним, все всегда получается

плохо. Я застываю и не могу говорить.

Я чувствую себя маленьким ребенком.

Терапевт. Да, вы чувствуете себя малень­

ким. Можете ли вы прикоснуться к

этому чувству прямо сейчас? Это чув­

ство маленького и испуганного чело­

века присутствует здесь и сейчас?

Клиент. Конечно. Оно есть здесь и сейчас.

Терапевт. Так что этот пассажир посещает

вас не только тогда, когда вы рядом с

этим парнем? Он всегда присутствует.

Когда этого парня нет рядом, если вы

просто думаете о нем, это ощущение

себя слабаком, желание уменьшиться

проявляется. Да?

Клиент. Да.

Терапевт. И когда вы чувствуете это,

что ваш разум говорит вам? Что вы

должны с этим делать?

Клиент. Я хочу, чтобы это прошло. Я хочу

сделать что-нибудь, чтобы рассла­

биться и отвлечься.

Комментарии

Осознание и принятие настоя­ щего момента. Поймите, ощу­

щает ли клиент препятствия и

как он может принять их при­

сутствие.

Когнитивное разделение. Авто­

матизм. Обращение к ощуще­

нию как к пассажиру.

Когнитивное разделение. Спро­

сите “Что говорит ваш разум?”

Терапевт. Итак, ваш разум говорит, что

если вы сможете расслабиться и почув­

ствовать меньше тревоги, это поможет.

И, как мы уже говорили, часто вы сразу

же чувствуете себя немного лучше.

Терапевт. Но позвольте спросить вас вот

о чем: по вашему опыту, действительно

ли это решило проблему? Привело

ли следование тому, что говорит ваш

разум по этому поводу, к тому, что про­

блема со временем уменьшилась? Что

говорит ваш опыт?

Клиент. Нет. Стало только хуже.

Терапевт. Итак, если попытки спра­

виться с тревогой, заставить ее уйти

и почувствовать себя лучше не срабо­

тали, готовы ли вы сделать что-то, что,

вероятно, заставит ваш разум кри­

чать или закатывать истерики? Готовы

ли вы выполнить упражнение, в кото­

ром мы приглашаем пассажира, тре­

вогу, подойти к вам очень близко, если

так вы сможете получить что-то новое

в своей жизни, например стать таким

руководителем, каким вы хотите быть?

Клиент. Хорошо, возможно. О чем мы

говорим?

Терапевт. Я хотел бы предложить вам

упражнение с закрытыми глазами,

включающее воспоминание о взаимо­

действии с этим парнем с работы. Вы

будете представлять разные ситуации и

проявлять свои реакции. Вы готовы это

сделать?

Клиент. М-м-м... Хорошо.

Комментарии

Принятие. Найдите связь меж­

ду мыслями и тягой к избега­

нию.

Когнитивное разделение и при­

нятие. Противопоставление

сознания клиента и его опыта.

Принятие. Спросите клиента,

согласен ли он.

Прояснение ценностей. Соеди­

нение готовности и ценности.

Принятие. Получение разре­

шения начать что-то сложное.

Терапевт. Для начала почему бы вам не

пройти вперед и не устроиться поу­

добнее на своем месте? (Пауза.) Я хочу,

чтобы вы осознали тот факт, что вы

сейчас находитесь здесь, в этой комнате,

напротив меня. Посмотрите, можете

ли вы психологически, мысленно, уви­

деть, где вы находитесь в комнате.

Визуализируйте себя сидящим напро­

тив меня, именно там, где вы находи­

тесь в комнате. (Пауза.) Затем перене­

сите свое осознание в свое физическое

тело и в ощущения, которые вы в нем

испытываете. Попробуйте осознать

положение своего тела изнутри. Осоз­

найте, как воздух входит и выходит из

вашего носа. Заметьте, каково это —

вдыхать воздух и какой путь он прохо­

дит. (Пауза.) А затем обратите внима­

ние на то, каково это — выдыхать, и на

то, какой путь проходит воздух. (Обра­

тите внимание на небольшую разницу

между температурой воздуха, который

вы вдыхаете, и температурой воздуха,

который вы выдыхаете.)

Терапевт. Попробуйте осознать, что кро­

ется за вашими глазами. А затем я хочу,

чтобы вы заметили, что есть часть вас,

которая осознает все эти вещи. Иногда

люди говорят, что они чувствуют про­

странство за глазами. Попробуйте уло­

вить ощущение, что здесь есть человек

по имени “вы”, который осознает то,

что осознаете вы. (Пауза.)

Теперь подумайте о чем-то, что прои­

зошло прошлым летом. Выберите одно

событие. (Пауза.) Давайте вернемся к

этому воспоминанию, как будто вы

Комментарии

Осознание настоящего момен­

та. Помогите клиенту устано­

вить контакт с настоящим мо­

ментом, обращая внимание на

тело.

“Я” как контекст. Попросите

клиента обратить внимание

на то, что часть его осозна­

ет то, что он осознает; затем

продолжите короткое упраж­

нение, чтобы помочь клиенту

установить контакт с чувством

наблюдающего “я” и распро­

странить это осознание на дли­

тельные периоды времени.

снова находитесь в своем теле и смо­

трите этими глазами. Мысленно огля­

нитесь вокруг и посмотрите, что там

происходило. Кто еще там был? Что вы

слышали и видели? Попробуйте уло­

вить хоть немного того, что вы чув­

ствовали и думали.

Терапевт. Теперь обратите внимание, что

вы были там тогда и что тот же самый

человек, который слушает меня сей­

час, в некотором смысле был там тогда.

Когда вы заметите человека, который

был за этими глазами, обратите вни­

мание, что между ним и тем, кто сей­

час здесь, существует непрерывная

линия. Вы были собой всю свою жизнь.

Вы были там прошлым летом точно

так же, как и здесь сейчас, хотя мно­

гое изменилось. Изменились ваше тело,

эмоции и мысли, но в каком-то глубо­

ком смысле вы все еще остаетесь собой.

Это не убеждение, и я не привожу аргу­

менты; я просто хочу, чтобы вы уло­

вили опыт осознания того, что вы

осознаете. Я назову это словом “наблю­

датель” — часть вас, которая наблю­

дает или осознает то, что вы осознаете.

Так что соединитесь с этим глубоким

чувством себя, а затем попрощайтесь с

воспоминаниями прошлого лета.

Терапевт. Теперь я хочу, чтобы вы нашли

воспоминание о времени, когда вы

были рядом с этим парнем на работе,

о времени, когда вы чувствовали себя

маленьким и незначительным, запуган­

ным. Найдите это воспоминание. Когда

вы найдете его и сможете ясно предста­

вить, поднимите палец правой руки.

Комментарии

Осознание настоящего момен­ та и принятие перспекти­

вы. Помогите клиенту живо

вспомнить некоторые события

и связанные с ними эмоции с

позиции первого лица, чтобы

способствовать опытному об­

учению.

(После паузы клиент поднимает палец

правой руки.) Потратьте несколько

минут и оглянитесь вокруг в этом вос­

поминании. Что вы видите? Где вы

были? (Пауза.) Кто там был? (Пауза.)

Почувствуйте свои ощущения. (Пауза.)

Я буду задавать вам вопросы по ходу

дела, но давайте не будем вступать в

разговор. Поэтому, если можете, пожа­

луйста, держите глаза закрытыми и

отвечайте кратко, хорошо?

Клиент. Хорошо.

Терапевт. Я хочу, чтобы вы посмотрели на

некоторые части этого опыта с позиции

наблюдателя. Что вы замечаете в своем

теле?

Клиент. Тревогу.

Терапевт. Тревога — это эмоция, а не теле­

сное ощущение. Поэтому давайте сна­

чала посмотрим на телесные ощу­

щения, которые связаны с тревогой.

Обратите внимание, где вы чувствуете

ее в своем теле. (Пауза.) Просто про­

ведите некоторое время, сидя с ней,

знакомясь с ней. Что вы чувствуете в

своем теле?

Терапевт. Дискомфорт в животе.

Терапевт. Хорошо. Просто обратите на это

внимание. Посмотрите, можете ли вы

отпустить любую борьбу с этим ощу­

щением. Является ли это ощущение

чем-то, что вы должны остановить? Клиент. Я могу это сделать.

Терапевт. Хорошо. Теперь давайте вер­

немся к эмоции тревоги. Обратите вни­

мание на свою позицию по отношению

к ней. Что говорит о ней ваш ум?

Комментарии

Осознание настоящего момен­

та. Наблюдение за телесными

ощущениями, которое помо­

жет клиенту перенестись в на­

стоящий момент.

Готовность. Помогите готов­

ности, предложив начать с че­

го-то простого.

Нравится ли она вам? Хотите ли вы,

чтобы она ушла? Что вы чувствуете по

отношению к ней? Вы можете ответить.

Клиент. Мне это не нравится. Я хочу,

чтобы это ушло.

Терапевт. Если бы вам нужно было оце­

нить по шкале от нуля до десяти,

насколько вы готовы испытывать чув­

ство тревоги таким, каким оно есть,

ничего не меняя и не делая с ним,

где нуль — это полное нежелание, а

десять — полная готовность и одобре­

ние, что бы вы сказали?

Клиент. Три. Мне это не нравится, и я

хочу, чтобы это прекратилось.

Терапевт. Да, вам это не нравится.

А желать не значит любить. Вы можете

желать то, что вам не нравится.

Помните это?

Клиент. Да.

Терапевт. Я хочу, чтобы вы подумали,

можем ли мы немного пересмотреть

ваши отношения с этим чувством. Вы

оценили свою готовность испытывать

тревогу на три. Можете ли вы поднять

эту оценку немного выше, немного открыться этому чувству? (Пауза.)

А потом еще немного? (Пауза.) Если

можете, отнеситесь к этому так, как

будто вы освобождаете место за сто­

лом для вновь прибывшего гостя неза­

висимо от того, является ли он вашим любимым человеком. (Пауза.) И где

вы сейчас находитесь с точки зрения

вашей открытости к этому?

Клиент. Я нахожусь на шести.

Комментарии

Готовность. Обращение к ме­

тафоре, в которой большин­

ство людей умеют быть гото­

выми и приветливыми даже

без симпатии в некоторых кон­

текстах, например когда прихо­ дит непрошенный гость.