Нахождение и закрепление вашего режима Счастливого Ребенка
391
Не ловили ли вы себя на мысли о том, что "Все это выглядит доволь
но глупо", и не появлялся ли у вас какой-либо другой месседж от режи
ма Критика? Как вы справлялись с возникавшими у вас помехами, ко торые препятствовали установлению вами прочного контакта со своим режимом Счастливого Ребенка?
Понимаете ли вы цель получения доступа к режиму Счастливого Ребенка? В чем заключается эта цель?
392
ПОДДЕРЖАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
Какимобразом впечатления, полученныевамиврежимеСчастливого Ребенка, влияют на ваше видение своей работы с клиентами в дан ной области? Насколько комфортна для вас идея использования игры
в ходе СТ, которую вы проводите со своими взрослыми клиентами?
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
394
ПОДДЕРЖАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
"Прогулка по моим режимам", представляет собой своего рода обзор,
вкотором вы получаете информацию о других режимах, действую щих в определенное время, фиксируя их из своего режима Здорового Взрослого, а затем составляя план удовлетворенияимеющихся потребно стей. Третье упражнение подытоживает информацию, собранную вами
врезультате выполнения второго упражнения, чтобы вы могли сформу
лировать План Управления Режимом Здорового Взрослого. Четвертое упражнение представляет собой создание флэш-карточки СТ, которая поможет вам поддерживать свой доступ к режиму Здорового Взрослого
вситуациях, когда у вас запускаются Дисфункциональные режимы.
Экспериментируйте с этими упражнениями и размышляйте над впечатлениями, полученными вами при выполнении этих упраж
нений, чтобы выбрать наиболее подходящее вам упражнение, то есть упражнение, наиболее эффективное для вас и соответствующее ваше
му расписанию регулярного восстановления своего психологического равновесия. Как мы обычно говорим своим клиентам, продолжение использования этих инструментов поможет вам поддерживать и укре плять свой режим Здорового Взрослого.
Примечания. Всеобъемлющая цель СТ заключается в развитии у че ловека режима Здорового Взрослого, чтобы он мог должным образом реагировать на взрослые потребности и удовлетворять их в адаптив ной манере. Ниже описано, как может выглядеть такая способность.
1.Проявляйте внимание к своим потребностям, когда вы пребывае те в режиме Уязвимого Ребенка. Эту функцию режима Здорового Взрослого у нас принято называть "Хорошим Родителем". Из нашего внутреннего Хорошего Родителя мы можем реагировать на потребности режима Уязвимого Ребенка, когда мы испытыва
ем чувства страха, печали или одиночества, отражающие наши
неудовлетворенные детские потребности.
2.Из режима Здорового Взрослого вы можете прекратить действие,
врезультате которого запускается какой-либо Дезадаптивный
Копинговый режим, пережить эмоции во взрослой манере (когда такие эмоции возникают у вас), установить связь с другими людь ми и выразить свои потребности. Выбираются такие способы ко пинга, которые удовлетворяют вашу потребность и соответству
ют реалиям взрослой ситуации, вместо того чтобы автоматически
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Облегчение вашего доступа к режиму Здорового Взрослого
395
переходить в Дезадаптивные Копинговые режимы, такие как из бегание.
3.Чтобы справиться с режимом Сердитого или Импульсивного/
Недисциплинированного Ребенка, режим Здорового Взрослого замещает "автоматическое" поведение этих Врожденных Детских
режимов адекватными и эффективными способами выражения базовых эмоций и потребностей, например способностью выра жать потребности в ассертивной взрослой манере, а гнев — урав новешенным поведением.
4.Ослабляйте контроль режимов Дисфункционального Критика. Избавляйтесь от жесткого интернализованного режима Пунитивного Критика, замещая его способностью мотивировать себя в здо ровой позитивной манере, принимать свои ошибки и, в случае не
обходимости, расплачиваться за них. Учитесь обуздывать режим Требовательного Критика, чтобы ваши ожидания и стандарты были реалистичными.
5.Раскрепощайте режим Счастливого Ребенка, чтобы вы могли исследовать игровые возможности своего окружения и узнавать о том, что приносит вам радость в жизни.
Коротко говоря, в каждой ситуации существует четыре вариан та действий: сражаться, убегать, замереть или обратиться к режиму Здорового Взрослого.
^^0 УПРАЖНЕНИЕ. Создание мысленного образа "Качелей"
для установления связи со Здоровым Взрослым и Уязвимым Ребенком
Инструкции. Усядьтесь поудобнее, сделайте несколько глубоких вдо хов/выдохов и закройте глаза. Попытайтесь предоставить возмож ность образам из этой истории формироваться самостоятельно, без ка кого-либо принуждения с вашей стороны.
"Вообразите, что во время прогулки на улице вы проходите мимо прекрасного парка. До вас доносится запах роз, и вы оглядывае тесь по сторонам, пытаясь увидеть их. Осматриваясь, вы замеча ете маленького ребенка трех или четырех лет, сидящего на ка чели и пытающегося раскачать ее, однако ноги ребенка еще не
достаточно длинные, чтобы добиться требуемого эффекта. Вы
396
ПОДДЕРЖАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
подходите к ребенку и узнаете в нем самого себя. 'Так вот ты где!',
говорите вы, улыбаясь ему. 'Давай-ка я сяду на качели, а ты уся дешься мне на колени, и мы начнем раскачиваться вместе'. Вы
усаживаете ребенка себе на колени, обнимаете его и радуетесь его счастливому смеху. Вы раскачиваетесь все сильнее и сильнее, наслаждаясь прохладой ветра, шевелящего ваши волосы, и улыб кой на лице ребенка — зеркальным отражением вашей улыбки. Покатавшись вдоволь на качели, вы направляетесь домой вместе, взявшись за руки. Вы говорите ребенку: 'Мне нужна твоя помощь.
Иногда я бываю очень занят своей работой или выполнением ру тинных повседневных обязанностей, но мне не хотелось бы поте рять связь с тобой. Когда у меня появляется чувство утраты этой связи, не мог бы ты произнести несколько раз волшебное слово КАЧЕЛИ, чтобы напомнить мне о необходимости возобновить связь с тобой?'".
В результате выполнения этого упражнения по созданию мыслен ного образа слово "Качели" становится сигналом о том, что вы нужда етесь в своем режиме Здорового Взрослого. Выполните это упражнение еще несколько раз, закрепляя в своем сознании смысл, который заклю чает в себе слово "Качели", обращенное к вам.
□ ЗАДАНИЕ
Каждый день рисуйте в своем воображении образ "Качели".
Записывайте в показанном ниже окне результаты своих обращений
к этому образу.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Облегчение вашего доступа к режиму Здорового Взрослого
397
Прогулка по моим режимам
Это упражнение нужно использовать регулярно — каждый раз, когда вы приходите к выводу, что у вас запустился какой-либо из
Дисфункциональных режимов, или просто как способ подвести итоги своего очередного дня.
ПРИМЕР. Джулия проходится по своим режимам
Ниже приведены вопросы, которые вы можете использовать для того, чтобы пройтись — из своего Режима Здорового Взрослого, который включает вашего Хорошего Родителя — по всем режимам, которые воз никали у вас сегодня.
! 1. Мой режим Уязвимого Ребенка
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Уязвимого Ребенка? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня?
Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
и, ащущемш
в желудку ллжь )СОлш*'СЛ,
клжо-нл^5удь
подбодрил лленл; у м&нл
нылин^рл чл fce о&нс
муруга,, л оым/Юьь лллич> жллломх,
2.Мой режим Сердитого Ребенка
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Сердитого Ребенка?
IКакие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня?
Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
У мыл
vytewifo
шмн&роь л ь^ьриинщ о дол&мши,
мрудощ эум
и, шжалщ
лимл в HvuuczHt
I САМ'УЬуОЩЬШ.
I 3. Мой Отстраненный Самоутешитель (укажите свой Дезадаптивный Копинговый
Iрежим)
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Отстраненного Самоутешителя? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня? Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
Я
огршммую
в
ъдь & жыдашь
ве&ь 6vup игреЭ
Я )<&ъу npocyvu? уаЛымьь о с&ошо
/сопгормб
у мем to Ьрилл CZb&dtMUMWMшмм
|
с Имимл,. Мня, муръбуьмсл
и, OMcoi оу^лемсл о^п,
398
ПОДДЕРЖАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
4.
Мой режим Дисфункционального Критика
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Дисфункционального
|
Критика? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают
у меня? (Ограничьте свой режим Критика максимум тремя предложениями.
I
Высказывания Критика разрушительны и не заключают в себе никакой разумной
£
цели. Будучи ребенком, вам оставалось лишь одно — слушать. Сегодня вы тоже
|
можете слушать эти месседжи, но теперь вам известна точка зрения своего Здорового
Взрослого, которая дает возможность ограничить влияние этих месседжей.)
Мой,
JAAUL)
WM Ml СМдуМАЛ, ире^рАпЧА^Ч)
>
уЭлрОЛС
М^АСОЛ^Су Л Зе^НА^еЖЖА A НЛААООъдл
£
не (мщ у^у^оолмььлл
Мне, нмк&гда, не,
|
удаемся, налаЭапч,
с людьми,, мыххлмсу л xpe^AtepHx?
|
элАхн<,ихжАЛ/<гн^ и, слабым, чммбелс. Я иедоотА^хН/Нхэ gz>pOA<A.
£
5.
Мой План Управления Режимом Здорового Взрослого: я прошелся по всем
режимам, в которых побывал сегодня, и использовал информацию, которую я извлек
j
из этого осознания, для составления изложенных ниже планов.
|
• Чтобы удовлетворить потребность своего Уязвимого Ребенка, мой Хороший
|
Родитель примет следующие меры:
I
Мой, Короимлм, Родим/мль ихнсАчде^и/ Млденлжую ОъоулмАо в кресле,-
|
KA4A/UC& A
ей,
WU> AHA — JAAU^/ипеЛ^НАЛ МОЛеММОЯ,
£
у неб eonva друзья, а имя, кл^арые, ирнямл, ее
|
а ирАшххлимйи^ ее ичисой,
какая, она еотА ХорАичлй Родимъель ичиоже
намашишл, ем,} члих? aha ^а^о^имняя, о сАошк, клиен^имо а Эелдеи^ fce
|
ja^ucjucqee a^w нее,
халоЬы, реммм^ь и*, уир&бллмы,', ана (лмремлмлся,
|
HOfaUMOwA) Ж&Ю К^ОЛШ^и/КАЩиМ.
I
•Чтобы удовлетворить потребность моего Сердитого Ребенка быть услышанным |
и признать справедливость его чувств, я приму следующие меры:
I
Мой ХАроичлй Родитель A^pAwx>c*vu внххллхажххе на енев Маленькой
|
СерЭи^инс Ржх/лаа a иреЭлАжхлл^ ей серЭАукх? иашхжа^ ножжами,
|
и, кх?жалх>4апЧ7Сл, иамжольщ
ихим^и/нает, с ней кес4грабеЭли^.
*
Он, ииисже енАжен^: ^КАнехно же>
раз^невАНА, нх? в эумль ne*w
|
нхл/сегх? и^еЭАсуЭи4^гл^нАг^п.
I
• Вместо того чтобы позволить моему режиму Отстраненного Самоутешителя
|
овладеть мною, я приму следующие разумные меры, чтобы удовлетворить свои
|
базовые потребности:
|
Я й^р<и<4,усб ю одн/шу
сАолми
и^грАие^т^^ /сАпи>ршс гихисже
|
yiAem^ye^vv в СТ-и^^о^рАлилсе^ а ойсА/ньу е нхме иххж? сеесшА. Он, &сег0А
их>илАгде*Мг ише Золее jdpAdo буьлмьуяА) на ои4^уАЦ1ла> /ейпсор^е
|
/САЖуикгЛ U4He RA4VUlX>VVbpZ^
I
• Чтобы ослабить действие моего режима Дисфункционального Критика,
|
я приму следующие меры:
|
Я буду ир<А^ер>кнА4а^м^
Плана УирАЗленол Режххли^лс
|
Крчлуихл^А а пере^лм^бАунь иоессеЭжа^ кхн^орШг л hxlhxacxma с^оели/
J
KpvvnuMcy в модуле, 11,
I
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Облегчение вашего доступа к режиму Здорового Взрослого
399
• Результаты
с Иолам, о
лень неубалл&й,,
Я
л льне стало нсмлоъо леень, ic&eda, л понлла,, члм сегоднл у мш,
}<иФус4^ал€Л ре^жчилдг Ул%&илсоъо Ребенка,
ic&eda, ль&л клиьнлм,
оказал о сАоьл намеренней,
курс и^граиш^. Иак
налоленмл льне, t4*u> л<енее Ч£*Л4 ьод л
уже чьт£ергмлль
иг^ра^ге^ишх у эт&ьо клиента, и$ чеео Mice не следует,, 'сто л —
и«лх>^н1 n^poiie^vv. Он, сказал лень, сто л дейлтШкьла, правильно:
л не ^<ишл4алл ^ам^итную или, крм^тмлескую ло^ищлю и, лимнь со^су^стбьнльо вш^^м^мхьоб ир лоМу лсатлмернл этого клиента. После того как, л мго^орила, с Иолам,, л лрилота&ила, бкуслым, — Uz илжлючлммльню ^дорсМл — ужлен, и, ло^олила, себе vwcJUAi^piwb сбою любиллую 1^елслрсер^лельу. Малснмлея, Ожулил себл нлелллаео лухлие^
ЦЁй УПРАЖНЕНИЕ. Прогулка по моим режимам
1.Мой режим Уязвимого Ребенка
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Уязвимого Ребенка? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня?
Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
2.Мой режим Сердитого Ребенка
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Сердитого Ребенка? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня?
Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
| 3. Мой(укажите свой Дезадаптивный Копинговый режим)
| Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом
I ? Какие чувства, потребности, мысли, и физические
!ощущения возникают у меня? Присутствует ли у меня дистресс; что выполнило роль "запускающей ситуации"?
400
ПОДДЕРЖАНИЕ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ
4. Мой режим Дисфункционального Критика
Что я осознаю, когда устанавливаю связь со своим режимом Дисфункционального Критика? Какие чувства, потребности, мысли, и физические ощущения возникают у меня? (Ограничьте свой режим Критика максимум тремя предложениями. Высказывания
Критика разрушительны и не заключают в себе никакой разумной цели. Будучи ребенком, вам оставалось лишь одно — слушать. Сегодня вы тоже можете слушать эти
месседжи, но теперь вам известна точка зрения своего Здорового Взрослого, которая дает возможность ограничить влияние этих месседжей.)
5.Мой План Управления Режимом Здорового Взрослого: я прошелся по всем режимам, в которых побывал сегодня, и использовал информацию, которую я извлек из этого осознания, для составления изложенных ниже планов.
• Чтобы удовлетворить потребность своего Уязвимого Ребенка, мой Хороший
г
Родитель примет следующие меры:
Чтобы удовлетворить потребность моего Сердитого Ребенка быть услышанным I
и признать справедливость его чувств, я приму следующие меры:
I
• Вместо того чтобы позволить моему Копинговому режиму___________________
|
овладеть мною, я приму следующие разумные меры, чтобы удовлетворить свои ба-
|
зовые потребности:
|
•Чтобы ослабить действие моего режима Дисфункционального Критика,
я приму следующие меры:
t
I J
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
