1 курс / Психология / Практика_схема_терапии_взгляд_изнутри_Рабочая_тетрадь_для_терапевтов
.pdfОсознание своих режимов Дисфункционального Критика |
261 |
работать над преодолением месседжей вашего Критика. Пока же мы соберем вместе эти месседжи как часть выработки у вас осознания того, когда вступает в действие ваш режим Критика.
Саморефлексивные вопросы
Какие впечатления оставил у вас процесс идентификации мессед жей или правил вашего режима Пунитивного или Требовательного Критика? Возникали ли у вас какие-либо эмоциональные, поведенче ские, телесные или когнитивные реакции? Возникли ли у вас какие-ли
бо неожиданности или затруднения?
Связаны ли с выявленной у вас проблемой месседжи или правила, идентифицированные вами как порождение вашего режима Критика?
Если связаны, то как именно?
262 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
Усматриваете ли вы какие-либо связи между месседжами своего Критика для вашего терапевтического Я и для вашего личного Я? Как вы понимаете эти связи? Какой вывод для себя вы можете сделать, уз нав о существовании таких связей?
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
Осознание своих режимов Дисфункционального Критика |
263 |
Заметили ли вы какие-либо культурные или духовно-религиозные влияния на своего Критика? Можете ли вы описать их и оценить, на сколько они могут быть влиятельны?
Вспомните, нет ли среди ваших клиентов такого, работать с которым
вам особенно трудно? Не проливает ли дополнительный свет на пони мание этого клиента опыт уяснения вами своего собственного режима Дисфункционального Критика?
264 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
Насколько легкой или трудной оказалась для вас идентификация источников (конкретный человек, люди, экспириенсы, и т.п.) вашего
Дисфункционального Критика? Добавил ли что-то ваш собственный опыт "взгляда изнутри" к вашему пониманию этого процесса для кли ентов? Будете ли вы делать что-либо по-другому со своими клиентами,
основываясь на полученном вами опыте?
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
266 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
укорененными. |
Базовые представления принимаются как "факты" |
и определяют наше видение окружающего мира, самих себя и других
людей. Чтобы изменить эти негативные базовые представления, важ но заронить у человека сомнение в правильности этих представлений. При использовании СТ мы начинаем с противодействия этим пред ставлениям на когнитивном уровне, помогая клиентам уяснять сущ ность данного подхода. Если это не относится к вам или вашему кли енту, просто измените последовательность этого подхода на обратную.
Это может служить примером гибкости СТ в выборе такого варианта,
который в наибольшей степени подходил бы вашему клиенту. СТ про
должается, переходя на эмоциональный уровень и применяя интер венции, которые обеспечивают коррективные эмоциональные экспи-
риенсы, противодействующие негативным базовым представлениям
на эмоциональном уровне. Этот уровень экспириенса рассматрива ется в модуле 18; на том же этапе он добавляется в План Управления Режимом. В конечном счете нам также нужно избавиться от действий,
которые являются результатом этих негативных базовых представле
ний, посредством антидотов разрушения поведенческих паттернов.
Этот всеохватывающий подход к изменениям по всем трем аспектам экспириенса является важным достоинством СТ.
РежимыДисфункционального Критикадействуютглавным образом на когнитивном уровне, но могут запускать эмоции Уязвимого Ребенка и/или действия Дезадаптивных Копинговых режимов. Такой вид це почки запуска часто называют "переключением режима". Эта тема обсуждается в главе 2; соответствующая иллюстрация представлена
на рис. 2.2. Ниже представлен пример для Джулии.
тР ПРИМЕР. Переключение режима Джулии в ответ на ее Требовательного Критика
Аспект экспи риенса |
|
Запускаемый режим |
|
Когниция |
ус&рдн#. T&fc НЛ/ЖЖ0 |
Дисфункциональный |
|
|
Критик |
||
иараЛариикб FUi эиихлаМ |
ВеЭомлл ижспшрнл |
||
саа^с чя/тыре, ъаыь, /сак juwmaamajja,. |
|||
|
|||
Tbb МММ 5bt ЛуХААлЛ, |
|
||
с |
рабо-т&й. |
|
|
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
План Управления для ваших режимов Дисфункционального Критика |
267 |
|
Эмоция |
Уязвимый Ребенок |
|
|
Мллш-мслл ТЬкх/лал |
|
Злосша |
Сердитый Ребенок |
|
|
Недельная, ТУнсулил |
|
Поведение Я дроъмо работу |
Отстраненный |
|
|
Самоутешитель |
|
и, до ШАМЫ ЖД |
КОЛЛХ/ хмсос дъло? Я — |
|
Т>жулил! |
||
|
||
уълылая, п&шсорн, ja обь |
|
Разработка Когнитивных Антидотов
Ниже перечислены этапы разработки антидота для когнитивного аспекта своего режима Дисфункционального Критика.
1.Распознать автоматические мысли, которые следуют из ваших не гативных базовых представлений.
2.Идентифицировать любые возникающие у вас когнитивные ис кажения.
3.Рассмотреть здоровые альтернативы. Выписать их на бумаге или зафиксировать их в своем смартфоне/планшете, чтобы у вас была
возможность в любой момент заглянуть в эти записи.
4.Если вы не можете придумать какой-либо альтернативный ре
жим Здорового Взрослого, обратитесь за помощью к человеку, ко торому вы доверяете.
Когнитивные Антидоты — это утверждения, которые вы можете адресовать самому себе и которые противоречат представлению или мыслительной составляющей данного режима. Если, например, вы ока
зываетесь в режиме жесткого Критика и у вас возникает автоматическая
мысль: "Ты — кретин" каждый раз, когда вы совершаете какую-либо ошибку, подходящим Когнитивным Антидотом может быть обратное утверждение, которому вы также верите — хотя бы в какой-то степени.
Таким утверждением могли бы, например, быть слова: "Если я совер шил ошибку, это еще не означает, что я — кретин. Как гласит известное латинское изречение, человеку свойственно ошибаться. Я — человек, и, следовательно, нет ничего противоестественного в том, что я иногда ошибаюсь. Я учусь на ошибках". Этот пример Когнитивного Антидота
268 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
представляет ошибку в более здоровом свете — с точки зрения режи ма Здорового Взрослого. У некоторых ошибок, действительно, могут быть неприятные последствия, влияющие на ваши отношения с други ми людьми или на вашу работу. Если вы выбираете вариант режима Здорового Взрослого ("Я учусь на ошибках")/ вместо того чтобы пере ключиться в режим Пунитивного Критика и унижать себя, одновремен но с этим взяв на себя ответственность за любые негативные последствия своих ошибок, вы сможете действовать более эффективно и совершен ствоваться. У психотерапевтов тоже появляются такие критическая мес
седжи. Мы, авторы этой книги, умеем распознавать месседжи нашего Критика и продолжаем работать над ослаблением их последствий.
ПРИМЕР. Когнитивный Антидот Пенни для режима Дисфункционального Критика
Мои мысли/месседж Критика |
|
Тьъ нллк&гдл |
|
Ъолумлу^>^лоо услрЭнл. ТсЗе, нл/жлю п&раЗо- |
| |
||
|
Мид ЭУПАЛМ |
4 Ч/OZZL, КХМС МАЛЩАЛЛуМ. TbC |
| |
|||
|
Зьь Зс^муььсл |
|
р&^льула/упА,. |
|
|
| |
|
Свидетельства, подкрепляющие этот месседж |
|
|
| |
||
|
Я молла. Зьь доЗмпЛгсл лулшело рсуумг^луулл еллл Зьъ раЗо^ьала, | |
|||||
|
дольше^ нл> уууиром л лу^лиЖовала. Зьь с&Зя, ус/умАшли. и, ра^о-упала, Зьь |
| |
||||
|
^умлсалльс. |
|
|
|
|
I |
|
Свидетельства, противоречащие этому месседжу или изменяющие его |
| |
||||
| |
Я |
долло и, |
упорно |
код эиголч, ai*vte/pu>ju,. Между I |
||
| |
у\ллм> эууьо нл д1лссе^рууищ1лл, л ужл |
мло+о усаллаам мо- |
| |
|||
I |
жлул, о-кл^оааллтСЛ Золел |
Ч£Л4/ долууъоААлочльо. Болел лpoдoлжAлvvлллrHAЛл | |
||||
|
ра<5^нил |
|
&&в-сл нлоЗл^ОАлллллгНЛ) уурлведеАм, к, улулмежАл+о |
I |
||
|
ело хлал<л&у*А<л. |
Налутлл)имлул момелоуу^ юолда, Эо-лолнааамлллгНо уалуира,- |
| |
|||
|
'ил&ьлллмл усАлллл (на^^ы^М)ууьсл (>о^е^ААЛНЛьо нло^ур<^а4<лшлАлл, |
|
||||
|
То, что я могу сказать "в пику" месседжу Критика = Когнитивному Антидоту |
| |
||||
|
Я умело слн^мивлмль кллнлсААлбелышл о^ллуу^ал, л зу>ло^ |
Ьуллнл | |
||||
|
)соро^л. Я должжа )cap(HAAV |
лууьо&л |
луЗслусЗо^олу^ь |
! |
||
|
слЗл )оар(нло. |
|
|
|
|
I |
Последние два утверждения составляют zzКогнитивный Антидот" для режима Дисфункционального Критика. А теперь укажите основ ной месседж своего Критика, связанный с выявленной у вас пробле
мой, и придумайте соответствующий Когнитивный Антидот.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/
План Управления для ваших режимов Дисфункционального Критика |
269 |
D УПРАЖНЕНИЕ. Мой Когнитивный Антидот для режима Дисфункционального Критика
«W ■
IМои мысли/месседж Критика
Свидетельства, подкрепляющие этот месседж
Свидетельства, противоречащие этому месседжу или изменяющие его
То, что я могу сказать "в пику" месседжу Критика = Когнитивному Антидоту
Антидоты, направленные на разрушение поведенческого паттерна
Важно также рассмотреть автоматические поступки, случающие ся, когда вы пребываете в режимах Дисфункционального Критика. В
модели СТ эти поступки рассматриваются как часть Дезадаптивных Копинговых режимов. Антидот, направленный на разрушение пове денческого паттерна, предполагает выполнение некоего здоровогодей ствия с целью удовлетворения вашей базовой потребности, вместо того чтобы следовать правилу, навязанному вашим Критиком. Следующим
шагом в снижении силы вашего режима Дисфункционального
Критика является формулирование Плана Управления Режимом. Это
план использования вами когнитивного и поведенческого антидотов, придуманных вами для достижения цели, поставленной вами в отно шении режима Критика на основе формы "Анализ Проблемы" в моду ле 7. Ниже приведен пример Плана Управления Режимом для Джулии.
В модуле 18 вы добавите к своему плану Экспериенциальный Антидот.
270 |
НАЧАЛО ИЗМЕНЕНИЙ |
ЧВ ПЛАН УПРАВЛЕНИЯ РЕЖИМОМ ДИСФУНКЦИОНАЛЬНОГО
Активизирующая
ситуация
Активизируемые
схемы
Запускаемые
режимы
Эмоции
В чем вы нуждаетесь?
Действие в старом
копинговом режиме
Удовлетворена ли потребность?
КРИТИКА ДЛЯ ДЖУЛИИ
Уже, Я хас&в вечера, а jo&nvpa лш иредс^ди^
сдаЖамь шнмръил, я, ыц, не, ^маж/едла.
Тре&на,
Мке Н4/ЖЖД, Н£, ИрООкИД въепДЛШН/НАЛ |
Л t/жж |
|
О/ агкЗьис. |
|
|
Я и^е^раи<,ай? |
наЭ не/^е^дшн^и |
|
(ta/uotofc> Рчеле&ЛхЗд-р, до клнща, вещра |
||
(шошрк) |
л идеЗак? игнмсдрн. |
|
НетВрелсл идсле идлунд-сд., отчет, ид-и^еж-нели/ не довертел,, в желудке ощущение, гъяжеыш fojiMM&u) юо^ллаащ^Ао, съьде^мх>го идлкдрна.
Какя мог бы победить своего Критика и удовлетворить свои потребности?
Когнитивный
Антидот
Поведенческий
Антидот
Экспериенциальный
Антидот
Результат
Я лиила J(?t |
гТогд7 wtz> сЗеланд лиино |
нл Эа^шшс лсдлин*иг? |
|
frMUHt/vy после, ужлмьаР.
Я М&щ |
сЛоШ) |
сделать |
|
[5y3ww Эо5а&лен< в модуль 18.] |
|
||
Я |
ерзало с^^гьаЛлели^ |
|
6 |
^ллждлгоа^? идлухлса л о^игрдЗлл/оое Слоуну 6 11
ве/и^ь
^^0 УПРАЖНЕНИЕ. Мой План Управления режимом
Дисфункционального Критика
Составьте свой План Управления режимом Дисфункционального
Критика, связанный с выявленной у вас проблемой.
Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/