ПРИЛОЖЕНИЕ Б.6
Описание упражнения на расслабление
Примечание. Троеточия (...) указывают места, где врач должен сделать
паузу на несколько секунд.
Давайте начнем с очень медленного и глубокого вдоха через нос,
чтобы легкие наполнились, и вы даже почувствовали, как ваш
живот начинает расширяться... Затем очень медленно выдохните через рот... Хорошо... Давайте повторим это... Очень медленный,
глубокий вдох... Затем очень медленный выдох... Очень хорошо...
Вы можете продолжать дышать очень медленно и очень глубоко...
Вход... Выдох... Вдох... Выдох... Хорошо... Вот так...
(Пауза на 15 с)
И теперьс каждым выдохом я хочу , чтобы вы снимали напряжение с плеч и позволяли им опуститься... Словно их тянут маленькие
гири... С каждым медленным выдохом позволяйте им еще немно-
го опускаться... Позвольте им полностью расслабиться... Хорошо...
Продолжайте дышать медленно и глубоко... Наполняйте возду - хом легкие и живот... И медленно снимайте напряжение при ка-
ждом выдохе... Снова и снова... Снова и снова... Очень хорошо.
(Пауза на 15 с)
Теперь, когда вы полностью расслабились, я хочу , чтобы вы сдела-
ли еще один глубокий вдох... Затем медленно выдохните... И ког-
да будете готовы, можете открыть глаза.