5 курс / Госпитальная педиатрия / Красивая_и_здоровая_грудь_Маммология_Е_Первушина_2015

Простейшее упражнение для снятия стресса

1 Вдохните, сгорбитесь, обхватите грудь руками и изо всех сил напрягите мышцы, поднимая плечи и

прижимая их к ушам.

2 Глубоко выдыхая, рывком расслабьте руки и выпрямитесь.

3 На вдохе мягко поведите плечами назад, как будто расправляете крылья, на выдохе опустите руки и слегка приподнимите подбородок. Грудь будет развернута, осанка станет прямой, вы почувствуете

прилив уверенности.

Хорошо расслабляют массаж спины и контрастный душ на область позвоночника. Они же помогут снять напряжение с грудных мышц, избавиться от мышечных зажимов.

Разнообразие размеров и форм. Жен-

скаягрудьсдавнихпорявляетсясексуальным символом, и в разные эпохи в моде оказывалась грудь самых разных размеров и форм. Само по себе это не хорошо и не плохо, но скверно, когда представления о том, как должна выглядеть идеальная грудь, начинают причинять страдания реальным женщинам, которые пы-

таются подогнать свою грудь под идеальные параметры с помощью коррегирующего белья и пластических операций, опускают руки, убеждая себя, что они некрасивы и их никогда не будут любить. А ведь примеры красивой груди безупречной формы, которые мы видим в глянцевых журналах, созданы при помощи фотошопа.

А вот загар для груди не полезен: он сушит кожу, вызывает образование морщин, пигментных пятен. К сожалению, в жарком климате зона декольте легко обгорает, даже если не проводить на пляже много времени. Стоит использовать защитный крем от загара и дополнить костюм широкополойлетнейшляпой,дающейнеобходимуютень.

Кремы, маски, компрессы. После душа

ипо вечерам можно использовать увлажняющий крем, содержащий витамины А

иЕ. Втирать крем нужно мягкими поверхностными круговыми движениями, вести ладонь вокруг груди и наискосок по области декольте до шеи и далее по внутренней стороны противоположной руки, не задевая область сосков.

Можно побаловать грудь фруктовой кашицей из клубники, банана, авокадо, огурца или цитрусовых.

Если на коже груди заметны следы старения, можно добавить в маску сливок или ложку жирного творога. Полежать минут 20–30 мин, а после обмыть грудь холодной водой и нанести питательный крем.

2 ст. ложки лимонного сока смешать с

2 яичными белками, смазать смесью область декольте и молочные железы. Избегать области сосков и околососковых кружков. Через 20 мин осторожно смыть теплой водой.

Такую же маску можно сделать из сока 1 апельсина, 1 яичного белка.

1 ч. ложка меда, 2 ч. ложки тертого миндаля, 1 ч. ложка воды.

Нанести маску на грудь на 20 мин, смыть теплой водой.

, что маски нельзя применять, если есть аллергия на те продукты, из которых они состоят.

Фитотерапия при стрессах

Часто для снятия симптомов стресса назначают так называемые растительные адаптогены: экстракты растений, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную и эндокринную систему, повышаютвыносливостьи сопротивляемостьорганизма к стрессовым факторам.

Настойка женьшеня

Препарат усиливает процессы в структурах головного мозга, врезультатечегоповышаетсяработоспособность и человек чувствует прилив сил при умственных или физических нагрузках. Настойка женьшеня применяется как тонизирующее средство, нормализует функции центральной нервной системы, сердечнососудистой и эндокринной систем, улучшает обмен веществ.

Принимаютпо15–20капель 2–3 раза в день за 30–40 мин до еды в течение 2–3 недель.

Экстракт элеутерококка

Применяютприумственномифизическомпереутомлении,астеническихсостояниях,неврозах, гипотониях. Элеутерококк улучшает выносливость организма к повышенным нагрузкам, увеличиваетустойчивостькнеблагоприятнымусловиямсреды, уменьшает заболеваемость в период массовой инфекции гриппа.

Принимают по 30–40 капель 1–2 раза в день за 30–40 мин до еды в течение 2–3 недель.

Экстрактродиолырозовой(золотойкорень)

Увеличивает работоспособность, помогает при вегетососудистой дистонии, общей слабости, повышенной утомляемости.

Принимают по 7–10 капель за 15–20 мин до еды 2–3 раза в день в течение 3–4 недель.

Настойка аралии маньчжурской

Повышает двигательную активность организма, увеличивает амплитуду сердечных сокращений.Подвлияниемпрепаратаубольногоповышаетсяаппетит,улучшаетсясон,повышаетсяработоспособность, прекращаются головные боли, снижается утомляемость.

Принимают по 10–15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3–4 недель.

Настойка заманихи высокой

Применяют при повышенной утомляемости, снижении умственной и физической работоспособности,гипотонии,астеническомсостоянии,депрессии.

Принимают по 20–30 капель за 30–40 мин до еды в первой половине дня в течение 3– 4 недель.

Экстракт левзеи сафловидной

Укрепляетиммунную систему. Снимаетхроническую усталость и улучшает работоспособность.

Принимают по 20–25 капель за 30–40 мин доедывпервойполовинеднявтечение4недель.

Противопоказания к приему растительных адаптогенов:

повышенная нервная возбудимость, бессонница, повышенное артериальное давление, острая фаза инфаркта миокарда, острые инфекционные заболевания, высокая температура, детский возраст, беременность и кормление грудью.

Эти препараты нельзя принимать постоянно, так как организм вскоре адаптируется к ихдействиюиэффектзначительноснизится.

Питание при стрессах

Если придерживаться нескольких несложных пищевых правил, можно постепенно перестать испытывать те гнетущие чувства досады, тревоги или неуверенности в себе, которые вызывают негативные изменения в нашем организме.

Во-первых, учеными доказано, что витамин B служит отличным противоядием против стресса. Люди, испытывающие в нем недостаток, больше других подвержены депрессиям и нервным расстройствам. Много витамина B содержится в молочных продуктах, яйцах, овощах с темной зеленью, орехах, дрожжах и бананах.

1 Исходное положение (ИП): ноги врозь, согнутые в локтях руки с гантелями у плеч, локти смотрят

вперед. Локти и плечи на одной линии.

На счет 1–2 медленно разогнуть руки, на счет 3–4 развести их в стороны, удерживая на уровне плеч. На счет 5–6–7–8 вернуться в ИП — выдох. Проделать упражнение 2–8 раз.

4 ИП: основная стойка, правую руку вверх, левая опущена.

На счет 1–2 поменять положение рук, производя поднятой рукой как бы легкий пружинистый удар. На счет 3–4 вернуться в ИП. Движения достаточно медленные, без резких рывков. Туловища вперед не наклонять. Дыханиеравномерное.Проделатьупражнение2–6раз.

5ИП: руки вдоль тела.

На счет 1–2 поднять прямые руки с гантелями до

уровняплеч,разводярукивстороны,—вдох;3–4—опу- стить — выдох. На счет 5–6 поднять прямые руки с гантелями вперед — вдох; 7–8 — опустить — выдох. Проделать упражнение 2–6 раз.

6ИП: основная стойка, руки вдоль тела.

На счет 1–2 вынести гантели вперед и высоко

вверх, на счет 3 согнуть локти, завести гантели за спину, подняться на носки, грудь выдвинуть вперед, живот втянуть. На счет 4 зафиксировать положение, на счет 5–6–7–8 медленно вернуться в ИП. При подъеме на носки — вдох, при опускании на всю ступню — выдох. Проделать упражнение 2–8 раз.

7 ИП: лечь на кровать животом вниз так, чтобы голова находилась вне опорной плоскости, руки

опустить вниз.

Поднятьголовувпередивверх,напрягаяшеюивытягивая подчелюстнуюобласть. Грудьфиксирована на опорной площади. Сохранять такое положение 10–15 с. Дыхание равномерное. Проделать упражнение 5–8 раз. Вместо гантелей можно воспользоваться мешочками с песком, книгами.

Временные корректоры

Бюстгальтеры пуш-ап относительно безопасны при условии, если не сдавливают грудь, если их носят в течение нескольких часов и снимают на ночь.

Существует также специальный бюстгальтер для подтягивания груди, состоящий из двух пластиковых чашечек, снабженных вакуумным механизмом. Однако его производители утверждают, что эффектбудетлишьпринепременномусловиидесятичасового ношения его ночью в течение нескольких месяцев. Однако вредно спать в бюстгальтере, это фактор риска развития заболеваний молочных желез.Поэтомутакойспособстатькрасивойнельзя назватьбезопасным.

Пластические операции на молочной железе

Операции бывают трех типов:

•уменьшениежелеззасчетиссечениячасти ткани

•лифтинг (подтяжка) молочных желез

•увеличение молочных желез за счет введения под кожу имплантатов

Подтяжка желез осуществляется либо только перенесением соска вверх, либо сочетанием перемещения соска с удалением перерастянутого кожного лоскута в нижней части груди, формированиемконтуровгруди.Разрезыушиваются косметическим швом. После операции рубец вокруг соска почти незаметен, вертикальный рубец остается видимым.

В настоящее время существуют разные типы имплантатов молочной железы, но чаще всего применяются силиконовые и солевые. Врачи утверждают, что такие имплантаты не вызывают повышения риска рака молочных желез, что они не влияют набеременность и кормлениеребенка, однакопризнают,чтопридлительномношенииимплантатоввозможныосложнения:например,образование капсулы вокруг имплантата может изменить форму груди и причинять женщине боли. Или гель может просочиться из преждевременно износившегося имплантата в ткани железы, что может спровоцировать образование в груди узелков и воспаление лимфоузлов.

Также для изменения формы груди можно использовать аутоимплантаты, то есть собственные ткани. Эти могут быть как кожные и кожно-