2 курс / Микробиология 1 кафедра / Доп. материалы / Сезонные_заболевания_Осень_Мицьо_В_П_
.pdf7.Затем, медленно вдыхая, вернуться в и. п.
8.Разомкнуть «замок», выпрямить ноги, расслабиться, опустив ладони на пол, и отдохнуть в течение 6 с.
После отдыха выполнить асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.
Повторять асану 4–6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях.
Терапевтический эффект: оказывает положительное действие на половые железы, в том числе на предстательную железу.
Ашвини-мудра (поза кобылы)
И. п.: на корточках. Техника исполнения: во время выдоха расслабить заднепроходное отверстие, а во время вдоха и паузы после выдоха – сжать его. Сначала делать это упражнение в течение 30 с, постепенно увеличивать время до нескольких минут.
Терапевтический эффект: упражнение массирует и тонизирует половые органы, вызывая прилив к ним крови.
Пашимоттанасана
И. п.: сесть на пол и вытянуть прямые ноги вместе. Сесть устойчиво, удерживая позвоночник, шею и голову прямо. Руки находятся на полу по бокам туловища.
Этапы выполнения.
1.Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.
2.Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги, а пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы не можете коснуться пальцев ноги, вытяните руки как можно дальше по направлению к выпрямленным ногам и положите ладони на пол. Ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать.
3.Выдыхая, наклонить голову вниз, пока она не окажется между руками.
4.Теперь вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, удерживать эту позу в течение 6–8 с.
5.Теперь переместить руки на ноги и, вдыхая, вернуться в и. п. В это время ладони медленно перемещать по ногам, обхватывая их.
6.Отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.
Выполнять асану 4 раза в день (минимум – 3 раза, максимум – 5 раз в день). Если у вас в прошлом имелись повреждения или нарушения функций позвоночника, сопровождающиеся острой болью, выполняйте асану спокойно, не прилагая чрезмерных усилий во время наклона туловища, не натягивая резко мышцы.
Терапевтический эффект: асана оказывает влияние на все органы брюшной полости малого таза, в том числе на внутренние половые органы. В результате стимулирующего действия нормализуются функции этих органов. Асана не сложна в исполнении и после некоторой тренировки любой человек может достигнуть удовлетворительного ее выполнения. Асана рекомендуется всем больным независимо от возраста.
Сарвангасана (поза свечи)
И. п.: лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук соединить вместе, пятки и носки ног соединить.
Этапы выполнения.
Опираясь на ладони рук, медленно поднять ноги и продолжать поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородком упереться в яремную впадину, носки ног тянуть вверх. Тело должно принять вертикальное положение.
Оставаться в таком положении, сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабиться и смотреть прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В первые 10 дней выполнять упражнение в течение 10 с, каждые 10 дней увеличивать продолжительность выполнения асаны на 10 с, пока она не достигнет 200 с. Упражнение выполняется только 1 раз.
Вернуться в и. п. следующим образом: ноги медленно перевести по направлению к голове, руки опустить в и. п., затем плавно опустить туловище и ноги в и. п. Терапевтический эффект: нормализуется и синхронизируется работа всего организма.
Савасана
И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.
Этапы выполнения.
1.Закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза.
2.Глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза.
3.Рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык остается в прежнем положении в течение 10 с. Открыть рот, вернуть язык в обычное положение, закрыть рот. Повторить 2–3 раза.
4.Лежа с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног. Медленно расслабить их. Затем медленно перемещать внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь их полного расслабления. Слегка подвигать головой, освобождая мышцы шеи от напряжения. Расположить голову в удобной позе, расслабить мышцы шеи, лица, головы. Это положение полного физического расслабления.
5.Снять психическое напряжение: сосредоточить внимание на красивом воображаемом месте. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха – вниз. Сделайте 10–12 вдохов – выдохов. Затем представить процесс засыпания. Это состояние полного расслабления. Оставаться в этом положении в течение 5—10 мин. Затем открыть глаза, потянуться и сесть.
Выполнять савасану в течение 10–15 мин ежедневно.
Терапевтический эффект: расслабление мышц, нервов и органов, в том числе половых, приводит к нормализации в них крово– и лимфообращения, что в свою очередь способствует выведению из этих органов инфекционных агентов и нормализации их работы.
Прогноз при длительном и рациональном лечении в большинстве случаев благоприятный. У некоторых больных хронический простатит приводит к нарушению половой функции (преждевременной эякуляции, импотенции, бесплодию).
НЕВРОЗЫ, СТРЕССЫ
Нарушение психического равновесия наблюдается при чрезмерных напряжениях, вызванных различными внутренними или внешними факторами. Оно сопровождается функциональными расстройствами, нарушением психической гармонии, которые развиваются медленно или быстро, что зависит от исходного состояния психики. Такие нарушения могут возникать у лиц обоего пола, любого возраста, социально-экономического положения и места жительства.
Все факторы, воздействующие на психику каждого человека, можно разделить на следующие группы:
1)природные;
2)социальные;
3)личностные.
С природными причинами связаны стихийные бедствия, необычные природные явления, катаклизмы.
С социальными причинами связаны религиозные, этнические, расовые, экономические, политические и тому подобные, проблемы, связанные с привычками, поведением, образом жизни.
Существует огромная масса проблем, связанная с личностью человека, его убеждениями, верованиями, взглядами, привычками, манерами, чувствами (зависть, месть, злоба, ненависть, любовь, привязанность). Люди любого общества постоянно сталкиваются с вышеперечисленными факторами.
Суть и форма проблем человека изменились в связи с изменением социальных условий, но в своей большей массе они остались прежними. Под воздействием отрицательных факторов происходит постепенное истощение защитных сил организма, и в конечном итоге формируется болезнь. Поэтому настолько важна борьба с проявлениями стресса. Особенно это актуально в данном случае в возникновении обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Неврозы, стрессы, лечение
1. При наличии вегетососудистой дистонии, сопровождающейся головными болями, хороший эффект оказывает следующий сбор.
Трава пустырника – 4 ч.
Плоды шиповника – 1 ч.
Лист мяты перечной – 1 ч.
Плоды боярышника коричного – 1 ч.
Плоды рябины черноплодной – 1 ч.
Трава сушеницы болотной – 1 ч.
Сбор перемешать. 2 ст. л. сбора залить 500 мл кипятка, настоять в термосе на протяжении 20 мин в открытом виде. Закрыть крышку и настоять в течение ночи. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды, по вкусу можно добавить мед.
При наличии вегетососудистой дистонии и пониженного артериального давления рекомендуем следующий сбор.
Лист мяты перечной – 2 ч.
Лист подорожника большого – 6 ч.
Трава зверобоя продырявленного – 14 ч.
Плоды шиповника коричного – 6 ч.
Плоды можжевельника обыкновенного – 1 ч.
Трава кипрея узколистного (иван-чай) – 4 ч.
Готовить и принимать как вышеприведенный сбор.
Хорошо облегчает состояние точечный массаж. Техника проведения массажа: сначала проводится легкое надавливание в течение 30 с, необходимое для усиления кровообращения в точке, затем проводится большим пальцем руки девять вращательных движений по часовой стрелке и девять – против часовой стрелки. Продолжительность массажа – 3–4 мин.
Точка для массажа № 1 расположена у внутреннего края глаза на расстоянии 0,3 см. Называется точка – « ясный свет».
Точка № 2 расположена под точкой № 1, у начала бровей.
Точка № 3 находится посередине переносицы, носит название «встреча с храмом».
2. При наличии истощения, общей слабости, нарушении сна, стрессах приносит облегчение сбор.
Шишки хмеля – 4 ч.
Корень валерианы – 6 ч.
Цветки пижмы – 4 ч.
Трава мяты перечной – 2 ч.
Трава зверобоя продырявленного – 4 ч.
Полученную смесь перемешать. 2 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения, но не кипятить. Дать настояться в течение 1 ч. Процедить. Принимать по 1/3 стакана в теплом виде с медом (по вкусу).
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 расположена на удалении трех поперечных пальцев руки от лучезапястной складки посередине предплечья на ладонной его поверхности. Носит название «перекресток трех инь».
Точка № 2 располагается на расстоянии четырех поперечных пальцев руки от наружного края внутренней лодыжки ноги посередине. Носит название «внутренняя граница».
3. При наличии ночных страхов, если вы просыпаетесь или вскрикиваете во сне, если беспокоят бессонница, связанная с переутомлением, тяжкие утренние пробуждения, беспричинное беспокойство, апатия, нежелание что-либо делать, вам необходим следующий сбор.
Корень валерианы – 2 ч.
Лепестки красной розы – 4 ч.
Трава аптечной ромашки – 6 ч.
Трава зверобоя продырявленного – 4 ч.
Плоды шиповника коричного – 2 ч.
Вереск – 2 ч.
Сбор перемешать. 2 ст. л. сбора залить в термосе 500 мл кипятка, держать открытой крышку 20 мин, далее закрыть и настаивать в течение ночи. Принимать утром, днем и вечером по 1/3 стакана в теплом виде. Утром добавить в отвар 0,2 г мумие.
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 находится на расстоянии 3,5 поперечных пальца руки от лучезапястной складки посередине предплечья на ладонной его поверхности.
Точка № 2 расположена в середине лучезапястной складки. Носит название «большой холм».
4. При всех видах расстройств нервной системы применяется ванна из хвои сосны с успокаивающим эффектом. Для ванны берется 100 г хвои на 1 л кипятка. Настаивается в течение 1 ч. Выливается в ванную. Длительность процедуры – около 20 мин.
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 находится в центре макушки головы. Носит название «собрание 100 болезней».
Точка № 2 расположена в самой лучезапястной складке под возвышением пятого пальца кисти. Носит название «божественные врата».
5. В случае ухудшения памяти, быстрой утомляемости, раздражительности, связанной с умственной перегрузкой, слабостью, при болях в верхних конечностях, а также для улучшения функции головного мозга необходимо готовить кофейный напиток из корней одуванчика. Корни одуванчика моют, очищают, разрезают на кусочки, подсушивают и далее поджаривают на сковородке. Измельчают в кофемолке и варят кофе. Мед добавляют по вкусу.
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 расположена между седьмым шейным позвонком (он больше всех выступает) и первым грудным позвонком. Носит название «точка соединения».
Точка № 2 расположена на тыльной стороне кисти, во впадине, образованной напряженными мышцами между сжатыми в виде кольца первым и вторым пальцами кисти. Носит название «закрытая долина».
6. При нервном стрессе, возникшем в результате конфликтной ситуации на работе, дома, поможет следующий сбор.
Трава зверобоя продырявленного – 6 ч.
Цветки ромашки аптечной – 4 ч.
Трава трифолии – 4 ч.
Трава чабреца – 6 ч.
Шишки хмеля – 2 ч.
Полученную смесь перемешать. 1 ст. л. сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 40 мин. Процедить. Принимать по 1/3 стакана. Можно добавить по вкусу мед.
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 находится у кончика мечевидного отростка грудины. Носит название «петушиный хвост».
Точка № 2 расположена в лучезапястной складке у возвышения пятого пальца кисти. Носит название «божественные врата».
Точка № 3 расположена на три поперечных пальца руки от лучезапястной складки, по ладонной поверхности предплечья, посередине. Носит название «внутренняя граница».
7. При наличии плохой переносимости изменений погоды, магнитных бурь и так далее, испытываете ухудшение самочувствия от холодного резкого, порывистого ветра, изнуряющей жары, быстрой смены погоды, необходим следующий сбор.
Листья крапивы – 4 ч.
Листья шалфея – 6 ч.
Листья черной смородины – 2 ч.
Корень девясила – 6 ч.
Листья мяты – 2 ч.
Плоды шиповника коричного – 2 ч.
Полученную смесь перемешать. 1 ст. л. смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 8 ч. Принимать с медом.
Точечный массаж следующих точек.
Точка № 1 расположена между первым грудным позвонком и седьмым шейным позвонком. Носит название «точка соединения».
Точка № 2 расположена в лучезапястной складке у возвышения пятого пальца кисти. Носит название «божественные врата».
Точка № 3 расположена на удалении трех поперечных пальцев руки от лучезапястной складки посередине предплечья на тыльной стороне.
Упражнение для укрепления нервной системы.
И. п. – стоя, ноги вместе, пятки соприкасаются, носки несколько раздвинуты в стороны.
Исполнение: расставить ноги на ширину плеч. Сделать вдох и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кулаки с напряжением, согнув руки в локтях, подвести их к плечам. Разогнуть руки, снова быстро согнуть. Сделать несколько раз, не прерывая максимальной паузы. Затем наклониться вперед, сделать выдох, одновременно расслабляясь и опуская руки вниз. Выполнение этого упражнения повышает сопротивляемость нервной системы, дает уверенность в себе во время встречи с другими людьми.
Йоговское лечение нервных стрессов, неврозов
Пашимоттанасана – поза голова – ноги
И. п.: сидя на полу, вытянув прямые ноги вперед. Сидеть необходимо устойчиво, удерживая позвоночник, шею, голову прямо. Руки находятся на полу рядом с туловищем.
Этапы выполнения.
1.Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.
2.Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги и пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы испытываете затруднения с касанием пальцев ноги, то просто положите руки рядом с ногами. Ноги не сгибать и не отрывать от пола пятки.
3.Выдыхая, произвести наклон головы вниз, пока она не окажется между руками.
4.Выпрямляя пальцы ног, напрягите ноги и удерживайте голову между руками, тяните обе руки как можно дальше вперед. Не сгибать ноги в коленях. Позу удерживать в течение 6–8 с
5.Переместить руками ноги, одновременно с вдохом вернитесь в и. п. В это время ладони перемещайте по ногам, обхватывая ими ноги.
6.Отдохнуть в течение 5 с, повторить все с начала.
Ежедневные занятия: выполнять асану 4 раза в день (не более 5 раз в день).
При наличии нарушения функции позвоночника асану выполняйте медленно, без резких усилий.
Сарватасана – поза свечи
И. п.: лежа на спине. Ладони рядом с туловищем повернуты к полу. Пальцы ног расслаблены, пятки соприкасаются. Выпрямить все тело. Дыхание ровное, спокойное.
Этапы выполнения.
1.Вытянуть пальцы обеих ног, напрячь их. Вдыхая, медленно начинать поднимать ноги вместе вверх. К моменту поднятия ног перпендикулярно полу закончите вдох.
2.Далее поместить ладони под ягодицы и поднять все тело вверх, поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Тело следует поднимать постепенно, поддерживая его обеими руками. Усилия не прилагать. Поднять тело, насколько высоко вы в состоянии это сделать.
Ладони постепенно переместите по бокам спины для удержания тела вертикально. Поднимите ноги максимально вверх. Останьтесь в этом положении. Дыхание ровное, спокойное. Ноги держать вытянутыми вместе. Зафиксируйте такое положение в течение 10– 15 с. Время постепенно необходимо увеличивать: в течение 1-го месяца доведя до 1 мин, в течение 2-го – до 3 мин.
3.Начните возвращаться в горизонтальное положение. Для этого согните ноги в коленях, пятки касаются бедер. Постепенно передвигая ладони к бедрам, медленно опустите туловище вниз. Все время при опускании тело фиксируйте руками. Когда бедра коснутся пола, опустите пятки на пол. Ладони положите на пол. Выпрямите ноги и положите их на пол. Асана выполнена.
4.Отдыхайте в течение 10 с. Дыхание спокойное, ровное.
Ежедневные занятия: асана выполняется однократно в день. Меняется, как выше сказано, только ее продолжительность, максимум – 3 мин.
Сирмасана – поза на голове
И. п.: встать на колени, голову, позвоночник держать прямо.
1.Сплести руки вместе в виде чаши. Наклоняясь вперед, голову положить в полученную чашу рук. Медленно выпрямляя ноги, поднять вверх таз. В начальных этапах будет сложно встать сразу на голову, а если вы физически слабы, имеются противопоказания (шейно- грудной радикулит, большой вес и др. см. приложения), то и нет необходимости пытаться встать на голову, можно ограничиться таким промежуточным положением. Называется оно «поза дельфина». Если вы все-таки решились выполнить сирмасану, то выполняйте позу дельфина в течение 2–3 недель по нескольку попыток за одно занятие, пока не окрепнут ваши мышцы.
2.Согнув ноги в коленях, оттолкнуться легко от пола и встать на голову. Ноги вместе, вытянуть носки вверх.
3.Находиться в позе в течение 10 с, постепенно прибавляя время, как и в случае с проведением позы свечи (см. выше), доведя время пребывания до 3 мин. Дыхание ровное, спокойное.
4.Выход из позы – ноги медленно согнуть в коленях, пятки касаются бедер, согнуть ноги в бедрах, опустить ноги на пол.
5.Поднять вверх голову, разомкнуть чашу из рук, встать на колени.
6.Отдохнуть в течение 6 с.
Ежедневные занятия: выполняется в течение дня однократно, медленно доведя время выполнения до 3 мин к концу 2-го месяца. Будьте предельно осторожны при ее выполнении, при наличии сомнений в возможности ее выполнить ограничьтесь выполнением позы дельфина.
«Ват пари санстхан шактивардкхак» – « Упражнение для укрепления позвоночника», или
ролик
И. п.: сидя на коврике, ноги подтянуть к туловищу. Ступни прижаты друг к другу. Руками обхватить ноги за лодыжки, притянуть их к туловищу. Голову приблизить к коленям.
1.Сохраняя положение, отклонитесь назад на спину, т. е. перекатитесь на спине назад.
2.Сохраняя положение частей тела, резко вернитесь в первоначальное положение. Дыхание в момент выполнения упражнения спокойное, ровное.
3.Продолжайте перекатываться вперед и назад, доведя число повторений до 5, считая перекатывание взад и вперед за 1 раз.
4.Отдохните в течение 6 с.
Ежедневные занятия: выполняется в течение дня целая серия однократно.
Бхастрика пранаяма
Идеальное время для выполнения этого дыхательного упражнения раннее утро, на свежем воздухе. Если это невозможно, то выполнять его можно не раньше чем через 3 ч после еды.
И. п.: стоя ровно, прямо. Взгляд направлен вперед. Станьте на колени, дальше, положив тыльную сторону ступней на пол, вытянув пальцы ног, медленно опускаясь назад, сядьте на пятки. Голову и позвоночник необходимо держать ровно, прямо. Руки положить на колени ладошками вниз. Взгляд направлен прямо вперед. Дыхание на этом этапе ровное, спокойное. Рот закрыт.
Этапы выполнения.