6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Искусство_долго_жить_Макробиотика_Бюхнер_Людвиг

тѣла въ общественныхъ ваннахъ или баняхъ нужно стараться тщательно смывать всю грязь помощью мыяа или соды; особѳнно тщательно нужно мыть голову, гдѣ въ волосахъ скошгяется масса пыли и разныхъ грибковъ. Особѳнно тщательной чисткѣ подвергаются волоса въ такъ называемыхъ ирландско-римскихъ баняхъ, которыя, къ тому же, значительно повышаютъ обмѣнъ вѳществъ и регрессивный метаморфозъ (то же самое набдюдается и въ нашихъ баняхъ), но, къ сожадѣнію, находятся лишь въ боіыпихъ городахъ. (Вообще въ Россіи это дѣю поставлено гораздо лучше, чѣмъ загранидей— бани доступны всякому чернорабочему въ городѣ и имѣются въ любой дѳревушкѣ—это несомнѣнно вліяетъ на значительное уменьшеніе накожныхъ страданій, которыя наблюдаются гораздо чаще въ населеніи, нѳпользующемся банами).

Холодныя обтиранія, такія же обливанія и души дѣйствуютъ еще укрѣпляющимъ и закаливающимъ образомъ на кожу, но ихъ слѣдуетъ примѣнять съ осторѳжностью. Методически черезчуръ усердное леченіе холодной водой, практикуемое въ гидротерапевтическихъ и др. подобныхъ заведеніяхъ скорѣе можетъ повредить, чѣмъ помочь. Преимущественно должны беречься отъ такого іеченія старики, у которыхъ нѣтъ достаточнаго запаса жизненной энергіи, чтобы вызвать нужную реакдію противъ сильнаго охлажденія тѣла при такомъ леченія. Наравнѣ съ ними дѣти до пяти іѣтъ, по крайней мѣрѣ, не доіжны подвергаться хоюднымъ обмываніямъ и т. д.

Частая смѣна бѣіья—это своего рода сухая ванна, которой удаіяются вмѣстѣ съ грязнымъ бѣіьемъ отдѣленія и вагразненія кожи. Продолжительная носка по Іегеру одного шерстяного бѣлья прямо опасна для здо-

ровья. «Совѣтъ Іегера держать эту грязь недѣлями въ шерстяжой рубашкѣ,— поистинѣ срамъ для образоваиныхъ людеі», говоритъ Зоядереггеръ. 0 чистотѣ рта мы уже говорили въ правилахъ о содержаніи зубовъ; здѣсь еще прибавимъ, что полосканіе послѣ каждой ѣды обязательно въ виду того, что попадающіе изъ воздуха болѣзнетворяые зародыши могутъ находить въ частицахъ пищи удобный матеріалъ для развитія и затѣмъ—попа- дать въ тѣло въ болыпихъ количествахъ; въ виду этого рекомендуется дыханіе при постоянно закрытомъ ртѣ.

Можетъ быть важнѣе всего вышесказаннаго сонъ и его гигіена, сонъ, въ которомъ мы проводимъ одну треть или чуть не половину нашего существованія. Сонъ представляетъ собой не только лучшій отдыхъ для тѣла и души, но онъ и лучшій утѣшитель и врачъ—исцѣли- тель для всѣхъ печадей и тревогъ. Чѣмъ былъ бы человѣкъ безъ сна и безъ надежды? Не даромъ Щекспиръ (въ Макбетѣ) называетъ сонъ «бальзамомъ, который раны души исцѣляетъ, главяымъ источникомъ жизни... смертью, которая жизнь даетъ».

0 физіологической причинѣ сна, несмотря на многочисленвыя теоріи, мы знаемъ очень мало. Несомнѣнно только то, что вслѣдетвіе спокойствія мышцъ и нервовъ значительно понижается расходъ силъ и вещества, между тѣмъ какъ всѣ непроизвольные процессы растительной жизни продолжаются, хотя и медленнѣе и что сонъ сопровождается возстановленіемъ всѣхъ потраченныхъ при бодрствоваліи силъ, преимущественно центральной нервной системы. Такъ какъ мозгъ, вслѣдствіе полученія постоянныхъ впечатлѣній извнѣ, постепенно истощается, то, наконецъ, онъ приходитъ въ состояніе устадости и бездѣятедьности, во вре.мя которыхъ мозго-

вое вещество какъ бы возобновдяѳтся изъ крови и отдаетъ ей дродукты своей работы. Чѣмъ интензивнѣе дѣятѳдьность мозга, тѣмъ болыпе онъ нуждается въ этомъ отдыхѣ—спокойномъ, здоровомъ и крѣпкомъ снѣ, и поэтому онъ безусловно необходимъ ученымъ, поэтамъ, писателямъ и т. п.—между тѣмъ какъ работающіе мышцами обходятся меныпимъ количествомъ часовъ сна. Благодѣтельное вліяніе сна сказывается и въ физическомъ его дѣйствіи на питаніе организма: <кто спитъ, тотъ ѣстъ» говоритъ старинная пословица и говоритъ сущую правду. Кто не замѣчалъ, что ложась вечеромъ спать съ пустымъ желудкомъ, онъ вставадъ поутру безъ чувства голода?

Ничто болыпе не истомляетъ и истощаетъ, какъ продолжительная безсонница: особенно въ дѣтствѣ это имѣетъ столь громадное значеніе, что сокращеніе сна можеть сопровождаться величайшимъ вредомъ на всю жизнь. Поэтому принужденіе дѣтей вставать рано утромъ, практикуемое во многихъ семействахъ, не имѣетъ достаточныхъ основаній. Приписываютъ лѣни то, что составляетъ прямо потребность его натуры, и даже несчастный.

ною этого времени. Фридрихъ Великій, Наподеонъ I, Джонъ Гунтеръ (знаменитый англійскій врачъ) спали, среднимъ числомъ, около 5 часовъ въ сутки. Съ возра-

у старыхъ людей. Самый простой способъ— это тѣлесная усталость вслѣдствіе движеній и мышечной работы; каждый это знаетъ по собственному опыту. «Сонъ работника сладокъ, много ли или мало онъ покушалъ», говоритъ царь Соломонъ, а Генрихъ IV, въ пьесѣ Шекспира, завидуетъ драгоцѣнному сну молодого корабельнаго юнги. Кто засыпаетъ съ трудомъ по ночамъ, тотъ вечеромъ, безъ вреда для своего здоровья, можетъ выпить стаканъ пива или вина, глинтвейну, пунша, шампанскаго илирюмочкуконьяку.Нѣкоторымъ нервнымъ лицамъ достаточно выпить стаканъ сахарной воды. Теплая (33—35°С.) ванна вечеромъ незадолго до сна тоже очень хорошее средство вызвать сонъ; въ другихъ случаяхъ помогаетъ холодный компрессъ на голову, или Дрисницевское обертываніе тѣла или холодное растираніе. Дѣйствіе этихъ средствъ состоитъ, вѣроятно, въ томъ, что они удаляютъ кровь отъ мозга къ другимъ частямъ тѣла и такимъ образомъ способствуютъ малокровію мозга, необходимому для сна. Когда такія діэтическія средства болыпе не помогаютъ, то бѳзусловно нужно обратиться къ врачу, который назначитъ одно изъ многочисленныхъ и вполнѣ безвредныхъ снотворныхъ средствъ. Распространенная въ публикѣ боязнь ихъ употребленія лишена основанія и нелогична: ибо еслибы на самомъ дѣлѣ былъ какой либо вредъ отъ употреблѳнія этихъ срѳдствъ, то вредъ отъ продолжи-

тельной безсонницы гораздо больше, такъ что нужно выбирать изъ двухъ золъ меныпее. Нѣкоторые боятся привыкнуть къ пріемамъ снотворныхъ —это совершенно безосновательное опасеніе, лбо когда прачина безсонницы устранева, то п сонъ возвращается самъ собою. При нервномъ возбужденіи достаточно принять бромистаго натрія или калія, для того, чтобы получить желанный сонъ; сильнѣе дѣйствуютъ хлоралгидратъ, хлораламидъ и сульфоналъ. Самое сильное снотворное— опій п его алкалоидъ, общеизвѣстный морфій, который однако обладаетъ непріятнымъ побочнымъ дѣйствіемъ и вслѣдствіе этого примѣняется лишь въ тѣхъ случаяхъ, когда нужно заглушить боль, вызывающую безсонницу. Во всѣхъ случаяхъ эти средства должны употребляться лишь ло совѣту врача.

Особенное вниманіе нужно обратить на устройство спальни: она должна быть обширна, высока и содержать много воздуха, такъ чтобы порча воздуха ночью не слишкомъ была чувствительна. Если подумаемъ, что каждый изъ спящихъ выдѣляетъ за ночь около 300 литровъ углекислоты и водяныхъ паровъ и болѣе яли менѣе пахучихъ и разлагающихся веществъ съ кожи и изъ легкихъ и другихъ газовыхъ примѣсей и что все это въ видѣ воздуха попадаетъ вторично и т. д. въ легкія, то понятно, что нужно избѣгать совмѣстнаго спанья нѣсколькихъ лицъ въ одной комнатѣ и тщательно слѣдить за чистотой ея воздуха. Спящіе въ комнатѣ не чувствуютъ, въ силу привычки, насколько испорченъ въ ней воздухъ, яо человѣкъ посторонній, входя въ такую комнату, сразу чувствуетъ громадную разницу спальнаго воздуха отъ другихъ комнатъ, не говоря уже о наружномъ воздухѣ. Къ сожалѣнію, въ публикѣ такъ

укоренилось мнѣніе о вредѣ ночью наружнаго воздуха, что всѣ окна и щели въ спальнютщательно закрываются.Между тѣмъ, опять-таки, если существовалъ бы вредъ отъ яочного воздуха, то онъ гораздо меныпе вреда отъ испорченнаго воздуха закупоренной спальни. Поэтому слѣдуетъ привыкать въ теплое время спать при открытыхъ окнахъ и лишь заботиться о томъ, чтобы не было сквозняковъ, которые всегда болѣе или менѣе вредны, особенно ночью, когда производство тепла въ тѣлѣ значительно падаетъ и, поэтому, оно гораздо скорѣе можетъ подвергаться простудѣ, чѣмъ во время бодрствованія. Оттого-то ночью приходится теплѣе укрывать тѣло, въ особенности ноги. чѣмъ днемъ. Если мы, напримѣръ, спимъ въ платьѣ, котораго днемъ намъ совершенно достаточно, то просыпаемся ночью съ чувствомъ пронизывающаго холода. Если можно ограничить доступъ наружнаго воздуха въ спальню посредствомъ ставенъ или занавѣсей, то этимъ прекрасно достигается цѣль. Еще лучше, при закрытыхъ окнахъ въ спальнѣ, оставлять открытой дверь сосѣдней комнаты, гдѣ окна тоже отворены. Такимъ образомъ получается хорошая вентиляція, безъ непосредственнаго прониканія холоднаго воздуха, въ спальню. Кто боится открывать все окно, можетъ ограничиться одной форточкой. Всякіе вентиляторы обыкновенно не въ состояяіи вывести испорченный воздухъ, и потому объ ихъ устройствѣ нѳчего здѣсь говорить.

Зимой можно оконъ не открывать, ибо разница температуры внѣшняго и внутренняго воздуха гарантируетъ вентиляцію сквозь щели дверей и окошекъ, да, наконецъ, сквозь стѣнки. Нѣкоторые держатся взгляда, что воздухъ спальной комнаты долженъ быть по возможности холодный — это невѣрно: гораздо лучше умѣренная тѳмпера-

тура, по меныпей мѣрѣ, его не слѣдуетъ охлаждать настолько, чтобы выдыхаемый паръ садился въ видѣ капель на стѣнки. Само собою понятно, что днемъ слѣдуетъ держать открытыми окна спальни, которыя, лучше всего, должны смотрѣть на востокъ или на югъ, такъ чтобы солнечные лучи имѣли свободный доступъ. Непремѣнно для спальни нужно брать самую большую и свѣтлую комнату, а не самую маленькую и темную, какъ это обыкновенно дѣлаютъ. Сколько людей, въ особенности изъ низшихъ классовъ, сильно повредили своему здоровью, вдыхая этотъ испорченный и зараженный испареніями воздухъ, и не замѣчали, гдѣ кроется причина ихъ болѣзни, при этомъ медленномъ и незамѣтномъ от* равленіи! Кромѣ того въ спальнѣ, по возможности,должно быть мало мягкой мебели, занавѣсей и т. п. Всѣ вещи должны быть изъ такихъ матеріаловъ, чтобы ихъ можно было легко мыть (имѣются и обои подобнаго рода); лолъ долженъ быть безъ щелей, покрытъ масляной краской, линолеумомъ, или же, еще лучше, паркетный.

Изъ постельныхъ лринадлежностей должны быть изгнаны перины, которыя слишкомъ пріучаютъ тѣло къ теплу и вызываютъ потѣніе; въ случаѣ холода зимой можно положить шерстяное одѣяло яа матрасъ изъ конскаго волоса, Не годятся также пуховыя одѣяла, развѣ

поэтому несомнѣнно вредны. Полнокровнымъ можно посовѣтовать держать повыше голову на подушкахъ: лучше всегоэтодостигается подкладываніемъ подъподушкувалика, набитаго волосомъ или пухомъ; онъ не только поднимаетъ

выше голову, но и даѳтъ ей болѣе устойчивое положѳвіе.

Кровать не должна стоять вблизи оконъ, откуда возможны сквозняки, или вдоль наружныхъ стѣнъ, ибо случайное прикосновеніе ночью какой нибудь части тѣла съ холодной стѣною можетъ вызвать непріятныя ревматическія страданія. Если нельзя найти другое мѣсто, необходимо устроить досчатую лерегородку или покрыть стѣну ковромъ или что-нибудь въ этомъ родѣ. Лучше всего ставить кровать головой къ стѣнѣ, а ногами внутрь комнаты; при этомъ полярное направленіе голо" вы не имѣетъ никакого значенія. Нечего говорить, что спальная должна быть и самой покойной комнатой, ибо каждый шумъ, каждый неожиданный лучъ свѣта нару-' шаютъ отдыхъ спящаго. Сновидѣнія никогда не появляются при глубокомъ снѣ, а всегда въ полуснѣ, въ полузабытьи; онѣ происходятъ или отъ внутреннихъ причинъ (волнедіе, ожиданіе, воспоминаніе) или, какъ это бы -» ваетъ большей частью, обязаны своему происхожденію внѣшнимъ раздраженіямъ, доходящимъ до сознанія посредствомъ органа слуха. Вѣчный гулъ и шумъ большихъ городовъ, бѳзъ сомнѣнія, сильно вліяетъ въ этомъ смыслѣ на здоровье жителей.

Кратко здѣсь еще упомянемъ, что ночное бдѣніе, поздніе ужины и позднее вставаніе съ постели очень вредны для здоровья. Въ особенности старые люди должны быть осторожны на этотъ счетъ. Было уже упомянуто, что коротенькій сонъ послѣ обѣда рекомендуется старикамъ.

Выше упоминалось о тѣлесной и умственной работѣ, какъ одномъ изъ способовъ вызвать сонъ, но она незамѣнима не только въ этомъ отношеніи, но и, вообще,.

одуряющую игру съ призраками своей фантазіи. Взгляды такого рода имѣли практическое значеніе въ прежнее время, когда схоластическая фияософія тяготѣла своимъ свиндовымъ скипетромъ надъ университетами и надъ всей литературой и творческая сила знанія погибала въ непробудныхъ потемкахъ монашеской кельи».

Алиберъ въ своей физіологіи страстей рисуетъ вліяніе душевной дѣятельности на долговѣчность слѣдующимъ образомъ: «Тысяча оаытовъ доказываетъ, что привычное упражненіе интеллектуальныхъ способностей полезно для нашего существованія. Врачи наблюдали. что среди ученыхъ и писатеіей очень много стариковъ, чему доказательство — списки нашихъ академиковъ. Кромѣ того, мы видимъ, что люди, которыхъ жизнь носитъ болѣе растительный характеръ, скорѣе подвержены вреднымъ вліяніямъ и смерти. Если физическія средства нашего организма не должны бездѣйствовать, если желаемъ сдѣлать его крѣпкимъ, то какъ же не согласитьсз, что правильное упражненіе духовныхъ силъ человѣка должно тоже способствовать долговѣчности?» Въ этомъ же родѣ говоритъ Менъ-де-Виранъ (Каррогйз сіи рЬузі^ие еі йи тогаіе, 1834): «Правильное развитіе душевныхъ силъ человѣка уменьшаетъ силу сиерти и даетъ возможность организму черпать изъ вѣчно юнаго источника души». Вюффонъ, указывая на поддерживающее и утѣшающее вліяніе умственной работы, прямо говоритъ, что философъ долженъ смотрѣть на свою старость, какъ на предопредѣленную судьбою.

Здѣсь, опять таки, нужно повторить, что чрезмѣрная умственная работа вредна, и припомнить изреченіе Плутарха: «умѣренная работа питаетъ духъ, чрезмѣрная же уничтожаетъ его>. Каждое умственное напряженіе долж-