6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Reabilitatsia_posle_insulta
.pdf
РУКА Упражнения на растяжку
РУКА СПЕРЕДИ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стол |
|
|
|
|
|
|
|
|
• Стул |
|
|
|
• 2 коробки (например, |
|
|
|
из-под обуви) |
|
|
|
• Полотенце поверх коробок |
|
|
|
|
|
|
САДИТЕСЬ ЗА СТОЛ С 2 КОРОБКАМИ |
ПОЛОЖИТЕ ЛОКОТЬ И ПРЕДПЛЕЧЬЕ |
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
И ПОЛОТЕНЦЕМ НА НЕМ (ЕСЛИ |
НА ВЕРХНЮЮ КОРОБКУ |
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
СЛОЖНО С 2, МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ |
|
|
1 КОРОБКУ) |
|
|
11
РУКА Упражнения на растяжку
РУКА НА СВОЕЙ СТОРОНЕ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стол |
|
|
|
|
|
|
|
|
• Стул |
|
|
|
• 2 коробки (например, |
|
|
|
из-под обуви) |
|
|
|
• Полотенце поверх коробок |
|
|
|
|
|
|
САДИТЕСЬ ЗА СТОЛ С 2 КОРОБКАМИ |
ПОЛОЖИТЕ ЛОКОТЬ И ПРЕДПЛЕЧЬЕ |
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
И ПОЛОТЕНЦЕМ НА НЕМ (ЕСЛИ |
НА ВЕРХНЮЮ КОРОБКУ |
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
СЛОЖНО С 2, МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ |
|
|
1 КОРОБКУ) |
|
|
12
РУКА Упражнения на растяжку
ПОДЪЕМ РУК |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Кровать |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЛОЖИТЕСЬ, ЗАХВАТИТЕ ЗАПЯСТЬЕ |
ТЯНИТЕ РУКИ НАЗАД |
ТЯНИТЕ РУКИ НАСТОЛЬКО ДАЛЕКО, |
ЗДОРОВОЙ РУКОЙ |
|
НАСКОЛЬКО СМОЖЕТЕ, ОСТАВАЙТЕСЬ |
|
|
НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ В ЭТОМ |
|
|
ПОЛОЖЕНИИ |
13
РУКА Упражнения на растяжку
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА/1 |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стол |
|
|
|
|
|
|
|
|
• Стул |
|
|
|
• Полотенце на столе |
|
|
|
|
|
|
ЛОЖИТЕСЬ, ЗАХВАТИТЕ ЗАПЯСТЬЕ |
ТЯНИТЕ РУКИ НАЗАД |
ТЯНИТЕ РУКИ НАСТОЛЬКО ДАЛЕКО, |
ЗДОРОВОЙ РУКОЙ |
|
НАСКОЛЬКО СМОЖЕТЕ, ОСТАВАЙТЕСЬ |
|
|
НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ В ЭТОМ |
|
|
ПОЛОЖЕНИИ |
14
РУКА Упражнения на растяжку
РАЗГИБАНИЕ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА/2 |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стул |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ЗДОРОВОЙ РУКОЙ ЗАХВАТИТЕ |
РАЗГИБАЙТЕ БОЛЬНУЮ РУКУ |
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
ЗАПЯСТЬЕ НА СТОРОНЕ ПЛЕГИИ |
С ПОМОЩЬЮ ЗДОРОВОЙ РУКИ |
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
15
РУКА Упражнения на растяжку
ПОВОРОТ ПРЕДПЛЕЧЬЯ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стол |
|
|
|
|
|
|
|
|
• Стул |
|
|
|
• Полотенце на столе |
|
|
|
|
|
|
ПОЛОЖИТЕ ЛОКОТЬ НА ПОЛОТЕНЦЕ, |
ПОВЕРНИТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ ЛАДОННОЙ |
РАЗГИБАЙТЕ ЛОКОТЬ, ЛАДОНЬ |
НАХОДЯЩЕЕСЯ НА СТОЛЕ. ЗДОРОВОЙ |
ПОВЕРХНОСТЬЮ К ВАМ |
НАПРАВЛЕНА К ПОТОЛКУ. |
РУКОЙ ЗАХВАТИТЕ ЗАПЯСТЬЕ |
|
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
НА СТОРОНЕ ПЛЕГИИ |
|
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ |
16
РУКА Упражнения на растяжку
РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
|
|
|
• Стол
• Стул
ПОЛОЖИТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ НА СТОЛ ТАК, |
РАЗГИБАЙТЕ БОЛЬНУЮ РУКУ |
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
ЧТОБЫ КИСТЬ СВИСАЛА |
С ПОМОЩЬЮ ЗДОРОВОЙ РУКИ |
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ, УДЕРЖИВАЯ |
|
|
ПРЕДПЛЕЧЬЕ НА СТОЛЕ |
17
РУКА Упражнения на растяжку
РАЗГИБАНИЕ ПАЛЬЦЕВ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
|
|
|
• Стол
• Стул
ПОЛОЖИТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ НА СТОЛ |
РАСКРОЙТЕ КИСТЬ И РАЗГИБАЙТЕ |
ОСТАВАЙТЕСЬ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ |
|
ПАЛЬЦЫ ЗДОРОВОЙ РУКОЙ |
В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ, УДЕРЖИВАЯ |
|
|
ПРЕДПЛЕЧЬЕ НА СТОЛЕ |
18
РУКА Упражнения на растяжку
РАЗГИБАНИЕ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
|
|
• Стол
• Стул
ПОЛОЖИТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЕ НА СТОЛ |
РАЗГИБАЙТЕ БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ ПРОТИВОПОЛОЖНОЙ |
|
РУКОЙ |
19
РУКА Силовые упражнения
ПОДЪЕМ ПРЕДМЕТОВ |
ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ |
ВРЕМЯ |
ПОВТОРЕНИЯ |
• Стол |
|
|
|
|
|
|
|
|
• Стул |
|
|
|
• Маленькая полная бутылка |
|
|
|
|
|
|
ДЕРЖИТЕ ПОЛНУЮ БУТЫЛКУ ОБЕИМИ |
ПОДНИМИТЕ БУТЫЛКУ НАСТОЛЬКО |
ПОЛОЖИТЕ БУТЫЛКУ ОБРАТНО |
РУКАМИ |
ВЫСОКО, НАСКОЛЬКО МОЖЕТЕ |
НА СТОЛ |
20