Как стать строй­ной… При­выч­ка к дви­же­нию

     Как час­то мы, про­хо­дя ми­мо зер­ка­ла, ду­ма­ем: «Эх, на­до бы по­ху­деть». А на­до ли? Сей­час мо­да не на под­рос­т­ко­вую уг­ло­ва­тость, а на фор­мы как у Мо­ни­ки Бе­луч­чи, Скар­летт Йо­хан­сон, Дже­ни­фер Ло­пес.

    Существует и та­кое по­ня­тие как тип те­лос­ло­же­ния. По это­му приз­на­ку раз­ли­ча­ют ас­те­ни­ков, нор­мос­те­ни­ков и ги­пер­с­те­ни­ков. Ас­те­ни­ки ху­до­ща­вы, у них сла­бо раз­ви­та мус­ку­ла­ту­ра. У нор­мос­те­ни­ков сред­нее сло­же­ние, хо­ро­шо раз­ви­тая мус­ку­ла­ту­ра. Ги­пер­с­те­ни­ки ши­ро­коп­ле­чи, склон­ны к пол­но­те. И жен­щи­не, от­но­ся­щей­ся к треть­ему ти­пу слож­но стать ху­день­кой, как ее под­ру­га пер­во­го ти­па.

    Однако час­то, осо­бен­но пос­ле ро­дов, проб­ле­ма лиш­не­го ве­са не на­ду­ман­ная, а ре­аль­ная. Хо­ти­те ее ре­шить? Тог­да впе­ред!

    Все пе­реп­ро­бо­ва­ли - ни­че­го не по­мо­га­ет?

    Надо ме­нять об­раз жиз­ни

    Не са­дить­ся на ди­ету на па­ру-трой­ку ме­ся­цев или до дос­ти­же­ния же­ла­емо­го ре­зуль­та­та, а по­том воз­в­ра­щать­ся к «нор­маль­ной» жиз­ни. А имен­но ме­нять­ся.

    Многие жен­щи­ны не раз про­хо­ди­ли по зам­к­ну­то­му кру­гу «ди­ета - по­те­ря ве­са - воз­в­рат к при­выч­но­му ре­жи­му пи­та­ния - на­бор ки­лог­рам­мов - сно­ва ди­ета». Толь­ко каж­дая ди­ета вмес­те с ки­лог­рам­ма­ми от­ни­ма­ет у нас пи­та­тель­ные ве­щес­т­ва (при­хо­дит­ся ог­ра­ни­чи­вать ко­ли­чес­т­во и/или ка­чес­т­во пи­щи), хо­ро­шее нас­т­ро­ение, при­но­ся с со­бой нер­воз­ность и чув­с­т­во го­ло­да.

    Главная за­да­ча на пер­вые ме­сяц-два - вы­ра­бо­тать при­выч­ку к дви­же­нию. По­лю­би­те дви­гать­ся. Уп­раж­не­ния дол­ж­ны стать не­отъ­ем­ле­мой час­тью жиз­ни, как умы­ва­ние или чис­т­ка зу­бов. Че­рез пол­го­да вы уже не смо­же­те пред­с­та­вить се­бя без ут­рен­ней за­ряд­ки или про­беж­ки. И вос­п­ри­ни­мать­ся это бу­дет не как нуд­ная обя­зан­ность, а как удо­воль­с­т­вие. Та­ким об­ра­зом, мы уде­ля­ем се­бе вни­ма­ние, за­бо­тим­ся о се­бе лю­би­мой. Раз­ве мно­го вре­ме­ни ос­та­ет­ся нам в че­ре­де за­бот о де­тях, му­же, до­ме? Так по­че­му бы ни по­за­бо­тить­ся и о се­бе?

    Первые па­ру не­дель при­дет­ся по­бо­роть­ся со сво­ей ленью, ко­то­рая не за­хо­чет сда­вать сво­их по­зи­ций. Ес­ли про­пус­тить хоть один день, ни­че­го страш­но­го не слу­чит­ся, но «гос­по­жа лень» бу­дет ли­ко­вать, праз­д­нуя хоть и ма­лень­кую, но по­бе­ду. Вско­ре ва­ши уси­лия бу­дут воз­наг­раж­де­ны улуч­ше­ни­ем са­мо­чув­с­т­вия, нас­т­ро­ения и внеш­не­го ви­да. Толь­ко не сто­ит ждать, что уже на сле­ду­ющий день ве­сы по­ка­жут на па­ру ки­лог­рамм мень­ше. Быс­т­ро по­те­рян­ный вес час­то так­же быс­т­ро и воз­в­ра­ща­ет­ся.

    Немаловажным яв­ля­ет­ся сос­то­яние, в ко­то­ром мы де­ла­ем то или иное уп­раж­не­ние. М. Нор­бе­ков в сво­ей кни­ге «Опыт ду­ра­ка…» пи­сал: «Глав­ное не са­ми уп­раж­не­ния, а Ва­ше внут­рен­нее сос­то­яние, в ко­то­ром Вы их вы­пол­ня­ете. 90% вни­ма­ния нуж­но нап­ра­вить на со­зи­да­ние внут­рен­не­го нас­т­роя и толь­ко 10% - на тех­ни­ку вы­пол­не­ния. Нас­т­рой соз­да­ем ис­кус­ствен­но уси­ли­ем во­ли… Соз­дай­те ощу­ще­ние то­го, что Вы ЧЕ­ЛО­ВЕК с боль­шой бук­вы, са­мый кра­си­вый, са­мый во­ле­вой!».

    Как стать ак­тив­ной и вы­ра­бо­тать эту са­мую при­выч­ку к дви­же­нию? Вот нес­коль­ко пра­вил.

    1. Ори­ен­ти­руй­тесь на ре­зуль­тат

    Наши мыс­ли ма­те­ри­аль­ны. Ис­поль­зуй­те при­ем ви­зу­али­за­ции: по­ча­ще в под­роб­нос­тях пред­с­тав­ляй­те, ка­кой вы хо­ти­те стать. Но, меч­тая, не за­бы­вай­те о дей­с­т­вии.

    Идеал у каж­до­го свой. Мо­же­те по­ве­сить фо­тог­ра­фию мо­де­ли с кра­си­вой фи­гу­рой так, что­бы она пос­то­ян­но по­па­да­лась на гла­за или на хо­ло­диль­ник (по­дой­де­те, пос­мот­ри­те, мо­жет, и от­к­ры­вать его пе­ре­ду­ма­ете). А ко­му-то по­мо­га­ет фо­то тол­с­той бе­зоб­раз­ной жен­щи­ны.… Вы­би­рай­те свой ва­ри­ант.

    2. Ре­гу­ляр­ность

    «Ни дня без дви­же­ния» - сде­лай­те эту фра­зу сво­им де­ви­зом. По­ход в ма­га­зин, подъ­ем по лес­т­ни­це - это уже дви­же­ние.

    3. Ис­поль­зуй­те лю­бую воз­мож­ность дви­гать­ся

    Используйте лес­т­ни­цу вмес­то лиф­та, вый­ди­те на од­ну ос­та­нов­ку рань­ше и прой­ди­тесь до ра­бо­ты пеш­ком, про­гу­ляй­тесь нес­коль­ко раз по ко­ри­до­ру в те­че­ние ра­бо­че­го дня. Чис­ти­те зу­бы - нап­ря­гай­те мыш­цы яго­диц, втя­ги­вай­те жи­вот (это мож­но де­лать на ос­та­нов­ке, в об­щес­т­вен­ном тран­с­пор­те, си­дя на ра­бо­чем мес­те), под­ни­май­тесь на нос­ках или на пят­ках.

    Готовите на кух­не: мож­но вклю­чить му­зы­ку и тан­це­вать, вра­щать бед­ра­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну.

    В вы­ход­ной вмес­то по­си­де­лок у те­ле­ви­зо­ра сво­ди­те де­тей в парк. Про­гул­ка на све­жем воз­ду­хе - это воз­мож­ность и по­об­щать­ся с семь­ей, и под­ви­гать­ся.

    4. Сме­на ви­да де­ятель­нос­ти

    Меняйте ви­ды уп­раж­не­ний (или до­бав­ляй­те но­вые) каж­дые 1-2 ме­ся­ца. Ор­га­низм при­вы­ка­ет к наг­руз­ке, рас­хо­ду­ет мень­ше ка­ло­рий, за­ни­мать­ся ста­но­вит­ся скуч­но. Сей­час мас­са книг, жур­на­лов, ви­де­оно­си­те­лей пред­ла­га­ет раз­лич­ные ком­п­лек­сы уп­раж­не­ний. Ос­ва­ивай­те их по­нем­но­гу. Сей­час мод­ны та­кие сис­те­мы как пи­ла­тес, кал­ла­не­тик, йо­га, не сто­ит за­бы­вать и ста­рую доб­рую аэро­би­ку, тан­цы, ган­те­ли, мяч.

    5. Прив­ле­ки­те к ва­шим за­ня­ти­ям под­ру­гу, де­тей, му­жа

    Вместе ве­се­лее, и ве­ро­ят­ность то­го, что сда­ди­тесь, бро­си­те, умень­ша­ет­ся.

    6. Ставь­те пе­ред со­бой кон­к­рет­ные це­ли

    Например: «три ра­за в не­де­лю вы­пол­нять оп­ре­де­лен­ный ком­п­лекс уп­раж­не­ний» или «сбро­сить два кг за две-три не­де­ли». Глав­ное вы­би­рать дос­ти­жи­мые це­ли, ре­аль­но оце­ни­вай­те свои воз­мож­нос­ти.

    7. Соз­дай­те свою сис­те­му по­ощ­ре­ний

    Балуйте се­бя за ма­лень­кие и боль­шие «по­бе­ды»: «ушед­шие» сан­ти­мет­ры или ки­лог­рам­мы, но­вые ос­во­ен­ные уп­раж­не­ния. Де­лай­те ма­лень­кие по­дар­ки: кни­га, фильм, по­ма­да…

    8. Вы­ше го­ло­ву

    Французы го­во­рят: «Смот­ри на вер­хуш­ки де­ревь­ев». Поп­ро­буй­те и за­ме­ти­те, как са­ми со­бой рас­п­рав­ля­ют­ся пле­чи и под­тя­ги­ва­ет­ся жи­вот.

    И все у вас по­лу­чит­ся.