Работа участковым терапевтом. Стартер пак новичка в работе / Гигиена сна (1)
.docx
Гигиена сна
Бессонница в большинстве случаев связана с нарушением гигиены сна. Чтобы наладить сон соблюдайте следующие правила:
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Спите в прохладной, темной и тихой комнате. Если условия не позволяют, то используйте беруши и маску.
Кровать только для сна! Надевайте перед сном определенную одежду. Так организм поймет, что настало время спать.
За час до сна отложите телефон и выключите телевизор. Примите теплый душ или почитайте книгу. Тишина и спокойная деятельность способствуют засыпанию.
Не спите днем и после 16.00.
Не нужно засыпать, чувствуя голод. Перекусите за 2-3 часа до сна. Избегайте продуктов содержащих кофеин, алкоголь и никотин.
Ограничьте употребление воды перед сном, чтобы не вставать ночью в туалет.
Перед сном погуляйте 10-20 мин. Свежий воздух облегчает засыпание.
Если не получается заснуть или вы проснулись в любое время, то встаньте. Пусть кровать не ассоциируется с плохими эмоциями. Займитесь спокойным делом и через некоторое время вам скорее всего опять захочется лечь спать.