МПЗ 3 курс

Выполнил

Факультет:

Группа:

Проверил

1

Переползание на животе.

Исходное положение – лежа на животе, руки за спиной. Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.

2

Переползание на спине.

Исходное положение – лежа на спине, руки на животе (за оби). Требуется ползти вперед без помощи рук исключительно за счет работы ног, таза и плеч.

Оба упражнения выполняются как в одну, так и в обратную сторону (вперед и назад).

3

«Звезда».

Исходное положение – упор лицом вниз, с широко раскинутыми руками и ногами (примерно на полторы-две ширины плеч). Нужно одновременно переставлять по одной руке и ноге (левая рука – правая нога и наоборот) поочередно, чтобы оказаться в положении лицом вверх. При следующей перестановке – снова лицом вниз.

4

«Перекат лежа»

Исходное положение – сидя на коленях. Надо опуститься (при движении влево) на правый бок вслед за выпрямленной левой ногой. После этого перевернуться на всю спину, оставив ноги согнутыми в коленях. Для продолжения движения необходимо, поворачиваясь на левый бок, подтянуть согнутую в колене левую ногу к груди, а правой рукой потянуться за выпрямляемой правой ногой. После этого сесть на оба колена.

5

«Волна».

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно подпрыгнуть вверх и упасть вперед-вниз, – руки перед грудью. При этом тело должно выгнуться дугой – ноги подняты вверх. Затем опустить ноги и поднять тело на вытянутых вперед руках.

6

«Перекат-кувырок».

И.п. – сидя на корточках. Нужно повернуться вправо на 180о, вытянуть руки в сторону поворота (ближней ставится рука, соответствующая стороне поворота, вторая рука рядом с внешней стороны) и по ним перенести вес тела на ближайшее плечо, верхнюю часть спины, перекатиться на другое плечо и принять и.п. лицом в другую сторону. Выполнять в одну сторону, затем в другую.

7

Кувырок вперед.

Согнуть ноги в коленях, упереться перед собой левой ладонью в пол, а правую ладонь развернуть пальцами назад и поместить снаружи от левой стопы, поджать подбородок у груди, переместить вес тела вперед и перевернуться через правое плечо. В момент переката через спину развернуть колени под прямым углом и прийти в исходное положение.

8

Кувырок назад

Наклониться назад, разведя руки в стороны и убрав голову в сторону, противоположную плечу, через которое выполняется кувырок. Принять и. п.

Модификация упражнения: кувырок из положения стоя.

9

Переворот в сторону.

Поднять прямые руки вверх, вытянуть носок левой стопы, слегка приподнять его от пола и сместить вес тела на левую ногу, а правой выполнить мах назад. Наклонить туловище вперед, упереться сначала левой ладонью в пол, затем правой, выйти в стойку на руках, раздвинув ноги в стороны, переместить вес тела сначала на правую руку, потом на правую ногу и вернуться в исходное положение.

10

Броски мяча в стойке на одной ноге.

Подойти к стене на расстояние вытянутой руки. Стоя на одной ноге, бросить мяч и поймать на отскоке. При этом все внимание концентрируем только на мяче.

11

Отжимания с хлопками.

И.П. Планка. В момент разгибания локтей стараемся подбросить тело максимально вверх, чтобы успеть хлопнуть в ладоши и при этом не упасть.

12

Ласточка

Балансируем, стоя на одной ноге. Руки разведены в стороны, свободная нога отведена назад до уровня таза. Спину держим прямо, смотрим прямо перед собой. Опорная нога также должна быть прямой. В этом положении стоим не менее 1 минуты, после чего меняем ногу. Можно усложнить упражнение, держа в вытянутых вперед руках небольшой медбол.

13

Прыжки ноги вместе через гимнастическую скамью

И.П. - Ноги вместе на одной стороне от скамьи. Прыжки через гимнастическую скамейку с одновременными передачами в стену. Выполняются одним или двумя мячами.

14

Ходьба по гимнастической скамье

Ходьба по гимнастическому бревну с одновременным жонглированием двумя мячами.

15

Прыжки ноги врозь через гимнастическую скамью

И.п. - Стоя ноги врозь, скамейка между ног. Прыжки вперед с хлопками стопами над

скамейкой, прямыми ногами, перед собой.

16

Пражки через скамейку на одной ноге

Прыжки через скамейку на правой ноге, с приземлением «с отскоком»

Прыжки через скамейку на левой ноге, с приземлением «с отскоком»