комплекс ЛФК

Раздел

Содержание раздела

( ИП, ФУ)

Дозировка

(раз)

Методические указания

Задачи упражнений

I

8-10

мин

И.п. – лежа на спине, ноги прямые. На счет 1–2 правая сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по коврику. На 3 – нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На 4–5 удерживать ногу. На 6 – опустить стопу на пол. На 7–8 – выпрямить ногу в и.п. То же на другую ногу.

Повторить 10–15 раз.

отдых между повторениями 10-30 с.

спину от пола не отрывать

Упражнение выполняется не спеша.

Для укрепления мышц спины

II

15-20

мин

И.п. – лежа на спине, ноги согнутые, стоят на полу. Подтянуть согнутую в коленном суставе ногу к груди, удержать 5–6 секунд, вернуться в и.п. То же на другую ногу.

И.п. – лежа на спине. Прямая нога отрывается от пола на высоту 20–30 см и удерживается 10 с. То же на другую ногу.

И.п. – сидя на высоком стуле. Поболтать ногами с умеренной

амплитудой.

Повторить по 10 раз.

отдых между повторениями 10-30 с.

Повторить 20–30 раз.

отдых между повторениями 10-30 с.

Сидеть прямо.

Укрепляет мышцы брюшного пресса.

Это упражнение делать как можно чаще.

III

8-10

мин

И.п. – сидя на стуле. Поднять прямую ногу и удержать ее 3 с

параллельно полу.

То же на другую ногу.

И.п. – о.с., ягодицы прижаты к опоре, колени чуть согнуты и

разведены в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться в и.п.

Повторить по 10 раз.

отдых между повторениями 10-30 с.

Стопа при этом находится под прямым углом к голени.

При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

Всего

30-40

мин

Примечание: количество повторений, интенсивность, амплитуду движений, объем нагрузки и упражнения выполняются и корректируются исходя из состояния пациента.

Темп выполнения всех упражнений – медленный. Амплитуда движений – до боли.