17. Методика проведения занятия по аквааэробике. Разминка, заминка, стретчинг в различных уроках аквааэробики.

Подготовительная часть занятия – направлена на формирование смысловой установки к занятию, условно состоит из 3 частей: - 1-упражнения на дыхание; - 2- кардиоразогрев; - 3- мышечный разогрев и предварительный стретчинг. Цель подготовительной части: оптимальное врабатывание систем организма, задействованных в основной части занятия. Задачи подготовительной части: разминка основных мышечных групп, предварительный стретчинг. Подготовительная часть - начинается с упражнений без опоры для мышц рук, плечевого пояса и туловища, упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой и простой координации, воздействуя на мелкие мышечные группы, перемещения, элементы плавания Основная часть – зависит от направленности занятия (силовая, аэробная); Цель основной части: нагрузка на основные мышечные группы, развитие физических качеств (в зависимости от направленности занятия); В основной части занятия используются: - упражнения аэробного и силового характера (в зависимости от направленности занятия); - упражнения у неподвижной опоры, где преимущественно задействованы мышцы ног в динамическом режиме (руки работают в статическом режиме); - упражнения без опоры, прыжковые и в ходьбе (для проработки мышц нижней части туловища и ног), а также для укрепления сердечно-сосудистой системы; - упражнения с подвижной опорой (для проработки мышц брюшного пресса и косых мышц живота, внутренней поверхности бедер и ягодичных мышц). Эти упражнения могут взаимо заменяться, а также заменяться другими упражнениями. Задачи основной части: определяются форматом занятия. В заключительной части выполняются упражнения на растягивание (глубокий стретчинг) и упражнения на расслабление. Заключительная часть условно состоит из 2 частей: 1-заминка; 2- основной стретчинг. Цель заключительной части: восстановить системы организма после нагрузки. Задачи заключительной части: уменьшить интенсивность выполняемых упражнений, расслабление. Заключительная часть (заминка, основной стретчинг) - состоит из упражнений, выполняемых у неподвижной опоры и в безопорном положении, упражнений на растягивание (глубокий стретчинг) и упражнения на расслабление мышц. Паузы между выполнением блоков упражнений занимающиеся заполняют плавательными упражнениями в соответствии с их плавательной подготовленностью. Сопротивление воды используется для регулирования интенсивности движений. Большая плотность воды способствует выполнению занимающимися движений значительно медленнее, испытывая при этом значительную нагрузку. Примерные комплексы упражнений в различных частях занятий аквааэробикой. Подготовительная часть: – ходьба, бег (на месте, с перемещением, с помощью движений рук и ног); – жимы руками во всех направлениях, с режущей поверхностью ладони; – движения ногами с коротким рычагом (захлёст, kneeup, heeltouch); – все виды перемещений. Основная часть: – выполнение базовых элементов аквааэробики (ходьба, бег, удары, махи, ножницы, перекаты, прыжки, выталкивания, элементы плавания) с различным положением кисти (режущая, кулак, горсть, давящая); – упражнения с однонаправленными перемещениями; – упражнения из различных исходных положений: сидя, стоя, лёжа на спине, на груди; – ножницы (стоя, сидя); – cross country; – отведения-приведения, jampingjack; – перекаты во всех направлениях; – элементы плавания (ноги «кроль», руки «брасс»); – связки, простые комбинации движений на основе базовых элементов. Заключительная часть: – упражнения с коротким рычагом; – упражнения с длинным рычагом и режущей поверхностью ладони с низкой интенсивностью. Не рекомендуемые упражнения: –упражнения с выносом рук из воды; –упражнения в парах; – сложно координационные упражнения (в разных плоскостях с частой их сменой); – элементы техники плавания способом «дельфин»