6.1 Поведенческие методы

6.1.1.Биологическая обратная связь. Например, в процедуре, где человека учат контролировать свою головную боль, вызванную состоянием напряжения. На лоб помещают электроды так, что любое движение мышц лба обнаруживается электронным путем, усиливается и передается человеку в виде звукового сигнала. После 4 -8 недель тренировки человек научается распознавать наступающее напряжение и распознавать его

6.1.2.Релаксационный тренинг у гипертоников. Можно научиться изменять сердечный ритм и кровяное давление – процессы, контролируемые автономной нервной системой. Важно научиться расслабляться.

6.1.3. Медитация – техника релаксации. Снижается частота дыхания., меняется электрическая активность мозга. Сравнима с отдыхом.

6.1.4.Физические упражнения – любая активность учащающая сердечный ритм и увеличивающая потребление кислорода. Замечено, что люди в хорошей физической форме реже заболевают после стрессовых событий.

6.2.Когнитивные методы.

Определение, какие стрессовые ситуации вызывают физиологические и эмоциональные симптомы и изменить способ преодоления этих ситуаций.

Например: человек страдает головными болями.

Первый этап. Просят вести дневник наблюдения их возникновения, с указанием силы каждого случая и обстоятельств, в которых боль возникала.

Второй этап. Устанавливается связь с ситуациями( например, критика со стороны начальства или сотрудника), мыслями («Я ничего не могу сделать как надо» и эмоциональными реакциями (подавленность, уступка, головная боль).

Третий этап.Определение, какие личные ожидания или объяснения могут объяснить реакцию головной боли.

«Я сурово себя осуждаю, становлюсь подавленным, и все кончается головной болью

Четвертый этап. Постараться что-то изменить в ситуации, представлении о ней или поведении в ней. Признать, что установка на идеальное выполнение работы ведет к ненужным переживаниям по поводу ошибок, или научиться быть более твердым во взаимоотношениях с окружающими.