Лекция 11. Стресс, его преодоление и здоровье

План лекции:

1.Характеристики стрессовых событий

1.1.Травмирующие события

1.2. Контролируемость

1.3. Предсказуемость

1.4.Превышение возможностей

1.5.Внутренние конфликты

2.Психологические реакции на стресс

2.1.Тревожность

2.2. Гнев и агрессия

2.3.Апатия и депрессия

2.4.Когнитивные нарушения

3.Физиологические реакции на стресс

3.1.Реакция «дерись или беги»

3.2.Стресс и закалка организма

3.3.Влияние стресса на здоровье

3.4.Можно ли психологически повлиять на раковое заболевание

4. Формы реакций на стресс

4.1.Психоаналитическая теория

4.2.Бихевиористская теория

4.3.Когнитивная теория

4.4.Поведение типа «А»

5.Навыки преодоления стресса

5.1.Проблемно-ориентированное преодоление

5.2.Эмоционалльно-ориентированное преодоление

5.3.Защитные механизмы в качестве эмоционально-ориентированного преодоления

6.Управление стрессом

6.1 Поведенческие методы

6.2.Когнитивные методы

1.Характеристики стрессовых событий

Стресс возникает, когда люди сталкиваются с событиями( так называемыми, стрессорами), в которых они видят угрозу своему физическому или психическому благополучию. Примерами стрессоров являются войны и землетрясения, переезд на новое место и вступление в брак, повседневные трудности, типа потери бумажника или разногласий с преподавателем по поводу оценки, а также конфликтующие мотивы и желания.

Существует естественная или адаптивная реакция на стресс. Она позволяет избежать стресса или атаковать его.

Реакция на стресс неадаптивна или слабоадаптивна, если стресс хронический и неконтролируемый. Стресс может влиять на здоровье.

Изучением влияния стресса на здоровье занимается психология здоровья.

1.1.Травмирующие события – стихийные бедствия, технологические катастрофы, физическое насилие личности.

Выделяют три стадии стрессовой реакции

• Первоначальная реакция ошеломленности, оглушенности: люди не замечают своих ран и грозящей опасности (бродят по зданию, которое вот-вот рухнет)

• Пассивность и неспособность включиться даже в простую деятельность, но легкое выполнение приказов

• Тревожность и озабоченность, трудности сосредоточения, вновь и вновь переживают случившееся, готовы рассказывать об этом.

Депрессия, тревожность, эмоциональные расстройства – в течение 6 месяцев после события. В этот период растет алкоголизация, употребление наркотических препаратов. Если факт насилья имел место в детстве – люди продолжают относиться к группе повышенного риска психологических расстройств в течение всей жизни.

Люди различаются в своих оценках события как контролируемого, предсказуемого и выходящего за рамки их способностей и самопонимания, а именно эти оценки ивлияют на воспринимаемую стрессовость событий.

1.2.Контролируемость.

Неконтролируемые события (смерть близкого человека, заболевание, увольнение с работы, отказ друга, снятие с авиарейса) чаще других воспринимаются как стрессовые.

Эксперимент с фотографиями жертв насильственной смерти. Экспериментальная группа могла прекратить просмотр, нажав на кнопку. Контрольная группа видела фотографии в того же времени, что и экспериментальная, но не могла прекратить показ.

Уровень вегетативного возбуждения измеряется по падению электрического сопротивления кожи, т.е. кожно-гальванической реакции (КГР). В экспериментальной группе возбуждение было меньше.

То есть знание, что мы контролируем события, снижает силу их воздействия.

1.3.Предсказуемость

Люди (как и крысы) предпочитают предсказуемые удары непредсказуемым - инициируются подготовительные процессы, позволяющие снизить воздействие вредного стимула.

Профессии с высоким уровнем непредсказуемости – пожаротушение, работа в реанимации.

Тяжелые заболевания с непредсказуемым исходом. Раковая болезнь – больной в течение многих лет каждый день встречается с неопределенностью в отношении возможной катастрофы в будущем.

Жертвы пыток, имевшие возможность предсказать время и тип применяемых к ним пыток во время заключения, восстанавливали свое здоровье быстрее, чем те, для кого применение пыток оказывалось совершенно непредсказуемым.