2.3.Нарушения сна

90% взрослых спят от 6 до 9 часов. Норма 8-9 часов. Институт Гэллапа сообщает, что 56% взрослого населения сообщают о проблеме сонливости в дневное время. Это вызывает энергетические спады, понижение тонуса, особенно в послеобеденное время.

Потеря всего лишь одного часа сна увеличивает вероятность ошибок, болезней и несчастных случаев

Бессонница- некоторые люди помнят только о своем времени бодрствования и думают, что они не спали, потому что не помнят, что спали. Профилактика

• Регулярный режим сна

• Алкоголь и кофеин

• Еда перед сном

• Зарядка

• Снотворное

• Расслабление – теплая ванная, музыка, комфортная температура, успокаивающие мысли или чтение

Нарколепсия- больной может заснуть в любое время. Если студен засыпает, когда преподаватель читает лекцию – это нормально, а вот если вовремя чтения лекции засыпает преподаватель – это признак нарколепсии. Это эпизодическое вторжение БДГ в дневное время. Больные ощущают галлюцинации. Восприимчивость к этой болезни обусловлена конкретным геном.

Апния - индивид перестает дышать во время сна. У пожилых людей.

2.4.Сновидения

Сновидение – измененное состояние сознания, при котором запомненные образы и фантазии временно смешиваются с внешней реальностью.

Сны снятся всем, но некоторые их не помнят. Если при пробуждении сосредоточить внимание на сновидении воспоминания консолидируются.

В снах события длятся примерно столько же, сколько в реальной жизни.

Можно в некоторой степени и контролировать содержание своих сновидений. Внушение.

З.Фрейд «Толкование сновидений» 1900. Сновидение – это замаскированная попытка исполнить желание. Желания и идеи , которых человек стыдится, и поэтому вытесняет составляют скрытое содержание сновидений. Внутренний «цензор» защищает спящего, позволяя ему выразить подавленные импульсы символически и избежать чувства вины и беспокойства.

Анализ содержания сновидений показывает, что они обнаруживают существенные гендерные, возрастные , половые и кросс-культурные аналогии, следовательно сновидение – когнитивный процесс. В сновидениях выражаются наши проблемы. Но в рефлексивности. Отрицательные эмоции в них присутствуют чаще, чем положительные.

Процент убийств в сновидениях больше, чем в реальной жизни.

Рисунки Бидсрупа 8 Реализация в сноведении желания, нереализованного наяву. Рис9 – Пример включение в сновидение различных воздействий реальных физических раздражителей.

2.5.Консолидация следов памяти во время быстрого сна

Консолидация – способность хранить информацию в памяти, чтобы в дальнейшем ее воспроизвести.

Эксперименты с крысами, которых решали сна и они не могли справляться с задачей, выученной в предыдущий день (лабиринт). Сложная задача вызывала удлинение стадии БДГ.

3. Медитация

Медитация – измененное состояние сознание, которое достигается путем определенных ритуалов и упражнений:

• Контроль и регулирование дыхания

• Резкое ограничение своего поля внимания

• Устранение внешних стимулов

• Принятие определенной позы

• Формирование мысленного образа события или символа

Переживается как умственное и физическое расслабление. Спокойный разум. Чувство единения с миром и чувство благополучия. Медитация снижает возбуждение, особенно у людей, подверженных стрессу, тревожных и испытывающих напряжение.

Медитация используется в психологии спорта. У некоторых индивидов – мистическое переживаниепотери самосознания и вовлеченности в более широкое сознание, определяемое по-разному.

Во всех мировых религиях существует представление о том, что методом медитации можно изменить состояние сознания.