9234

Агаев Н.Ф., Андрианов М.В., Афоньшин В.А., Березина Л.В., Большев А.С., Витушкина М.С., Волкова И.В., Гурова Е.А., Карасев В.В., Клюкин О.М., Морозова О.Н., Овчинников С.А., Панова Т.Н., Сафронов С.И., Скудаев А.Г.,

Скузоватов В.А.,Швецова Н.В.

СИСТЕМА «ПИЛАТЕС» КАК ФОРМА ЗДОРОВЬЕФОРМИРОВАНИЯ СТУДЕНТОВ СРЕДНЕГО И ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

(УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ)

г. Нижний Новгород

2023

УДК 613.711(075.8)

ББК 75.6я73

А 23

Авторы: Агаев Н.Ф., Андрианов М.В., Афоньшин В.А., Березина Л.В., Большев А.С., Витушкина М.С., Волкова И.В., Гурова Е.А., Джаруллаев Р.З., Карасев В.В., Клюкин О.М., Морозова О.Н., Овчинников С.А., Панова Т.Н., Сафронов С.И., Скудаев А.Г., Скузоватов В.А., Швецова Н.В.

Система «Пилатес» как форма здоровьеформирования студентов среднего и высшего профессионального образования – Нижний Новгород: издательство «Дятловы горы», 2023. – 81.с.

Рецензенты:

Черемисова Ирина Валерьяновна – д-р психолог. наук, доцент, заведующий кафедрой психологии федерального государственного автономного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Волгоградский государственный университет»

Быстрицкая Елена Витальевна - доктор педагогических наук, профессор кафедры теоретических основ физической культуры федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина»

ISBN 978-5-90522-726-4

В данном учебном пособии представлен опыт реализации системы «Пилатес» как как формы здоровьеформирующей работы со студентами в учебном процессе.

Представлены факты из истории создания системы «Пилатес», общая характеристика и принципы данной системы, а также представлен опыт формирования оптимального двигательного стереотипа за счет реализации системы «Пилатес». В основе данной здоровьеформирующей методики лежит укрепление мышц всего тела и мышечно-связочного аппарата позвоночника, формирование мышечного корсета.

Учебное пособие рекомендовано для студентов всех категорий медицинской группы (основной, специальной А и специальной Б)

© Агаев Н.Ф., Андрианов М.В., Афоньшин В.А., Березина Л.В., Большев А.С., Витушкина М.С., Волкова И.В., Гурова Е.А., Карасев В.В., Клюкин О.М., Морозова О.Н., Овчинников С.А., Панова Т.Н., Сафронов С.И., Скудаев А.Г., Скузоватов В.А., Швецова Н.В.. 2023

© Издательство «Дятловы горы», 2023

3

Введение

Вусловиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях. Об актуальности обращения

кпроблеме приобщения молодежи к здоровьеформирующему стилю жизни и поиска новых форм и способов решения этой проблемы говорят цифры и факты, свидетельствующие о неблагополучном (если не катастрофическом) состоянии здоровья нашего населения, особенно молодежи.

На сегодняшний день в России только 10% выпускников могут считаться здоровыми, число здоровых девушек-выпускниц за последние 10 лет уменьшилось с 21% до 6%. Соответственно с 43% до 70% увеличилось число девушек, имеющих хронические заболевания. Такой низкий уровень здоровья молодежи представляет реальную угрозу для будущего нашей нации. По официальным данным, из 6 млн. молодых людей, прошедших профилактические осмотры, у 30% были зарегистрированы заболевания, ограничивающие выбор профессии.

Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания (В М Розин, 2000, Э Т Хоули, 2000)

Врезультате инновационного развития указанных систем и методик образовалось особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом - «Body & Mind» (К Swaim, 1993, J С Ives, 2000, S E Brown, 2002, R Dreas, 2002, К Endelman, 2005)

Pilates - широко известная и популярная во всем мире система упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получила новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса "Body & Mind".

4

Почти все 80 лет своего существования пилатес был исключительно привилегией немногих посвященных. Долгое время он был вотчиной балетных танцоров и киноактрис, гимнастов и атлетов. В настоящее время эта система имеет широкое применение. Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.

Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. По самой своей природе эта система, вероятно, самая подходящая и эффективная для большинства людей, один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Благодаря методу Пилатеса укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Специалисты как традиционной, так и альтернативной медицины обнаружили благоприятное воздействие этой гимнастики в избавлении от болей в спине, излечении травм позвоночника, борьбе с остеоартритом, остеопарозом, последствиями травм коленных и плечевых суставов, в восстановительной терапии после травм позвоночника, а также проявлениями стресса и головной боли.

Система пилатес позволяет достичь идеального самочувствия. Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Он говорил: «Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее»

5

Из истории создания системы «Пилатес»

Основоположник системы физических упражнений, системы оздоровления тела посредствам осознанного движения, носящей его имя, Йозеф Губерт Пилатес родился 9 декабря 1883 года в небольшом городке Менхенгладбахе, в 30 км на юго-запад от Дюссельдорфа. Грек, рожденный в Германии, или немец с греческими корнями. Мать Йозефа – немка, врачнатуропат, отецгрек, гимнаст.

Враннем детстве Джозеф болел рахитом, бронхиальной астмой и ревматической лихорадкой, поэтому он рос очень хилым и его часто за это дразнили. Эти причины заставили его укреплять здоровье и силу. В очень раннем возрасте он начал работать над увеличением своей физической силы

ивыносливости; в 14 лет его приглашали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт (после эти карты висели спустя несколько десятилетий в его студии в Нью –Йорке) . Китайская и другие восточные практики, йога, системы физических упражнений, созданные в Древней Греции и Риме послужили базой для его тренировок. Джозеф был атлетом-самоучкой, который в конечном счете превосходил других в лыжном спорте, дайвинге, гимнастике и боксе.

В1912 г. Джозеф переехал в Англию, стал профессиональным боксером. Преподавал служащим английской полиции. Когда началась Первая Мировая, он оказался врагом в чужой стране и был сослан в лагерь для интернированных в г. Ланкастере. Там он начал ассистировать в лагерном госпитале, помогая лежачим больным восстановить силы и мышечный контроль. В этот год он пересмотрел свою систему и свои представления о здоровье в сторону концентрации внимания на гибкости тела и контролируемом дыхании, концентрации вынимания.

Первые «подопытные» системы Пилатес - заключенные, ссыльные. В дальнейшем Пилатес был переведен на о Мэн. Работал в госпитале, помогая военным британской армии и военнопленным восстанавливаться. Помогая

этим людям выполнять упражнения своей системы, он оборудовал их

6

больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Эти оборудованные больничные койки стали прототипами современных тренажеров, используемых в настоящее время.

После войны Джозеф вернулся в Германию и сотрудничал с полицией Гамбурга, продолжая развивать свою систему упражнений, и продолжая разработку оборудования. В это время он знакомится с артистом балета, теоретиком танца и аналитиком движения Рудольфом фон Лабан.

К 1925 году Джозеф Пилатес имел уже некоторую известность у себя в Германии, и эта известность привлекла внимание к нему немецкого правительства. Тогда правительство страны предложило ему тренировать новую немецкую армию. Давление со стороны военных нарастало. Пилатес понял, что изменения политического климата могли поставить под угрозу его способность работать самостоятельно, и он решает воплотить свою мечту – и свои навыки на новой родине. Он отправляется в Америку.

Студия Пилатеса делила здание с несколькими нью-йоркскими танцевальными организациями. Прошло немного времени и известность Пилатеса распространилась на все танцевальное сообщество; Джордж Баланчин поощрял своих танцоров следовать программе упражнений по Пилатесу, как делали Марта Грэхэм, Джером Робинс и Тэд Шоу. Кроме того, в летние периоды с 1939 по 1951 гг Джозеф и Клара ездили преподавать в Якоб Пиллоуз, известнейший лагерь танцоров в Беркширских Горах.

За эти годы танцоры уверенно стали применять технику тренировок Пилатеса как для развития, таки для восстановления. Система Пилатеса зарекомендовала себя не только как лечебный метод при различных травмах, но и как дополнительный метод увеличения мышечной силы, выносливости и улучшения координации движений.

Понимая неизбежность бытия, в 40х годах Пилатес стал готовить учеников: Эва Джентри, Рон Флетчер, открывший свою студия в ЛосАнжелесе в 1970 году, Романа Крыжановска, возглавившая в последствии студию в Нью-Йорке.

7

Пилатес преподавал в своей студии и в конце 60-х годов. В те годы Джо продлжал быть здоровым и ярким, давая уроки ученикам, интервью и бегая трусцой через Манхеттен в купальном костюме. В 1956 году корреспондент журнала «Данс» так описывал 76-летнего Джозефа Пилатеса: «Коренастый, с торчащими седыми волосами и светлыми, искренними голубыми глазами, он скачет вокруг, нажимая здесь, ударяя там, как борец среднего веса, сражающийся на ринге».

Джозеф Пилатес сохранил свое здоровье невероятно крепким до конца жизни. В 1966 году в январе в задней комнате студии Пилатеса на 8ой Авеню начался пожар. Старейшина Брюс Кинг, ученик Джозефа и преподаватель его студии, который жил и работал в студии, и был там во время пожара, рассказывал следующую историю. На следующий день после пожара Джо пришел в студию, чтобы посмотреть, насколько серьезны последствия. Прогоревшие доски не выдержали веса Джо, и тот провалился сквозь пол, однако зацепился за балку и смог подтянуться – немалый подвиг, если учесть, что в это время ему было 83 года.

Джозеф Пилатес умер от эмфиземы 7 октября 1967 года. Ему было 83. Клара продолжала свою работу в студии, обучая методу Пилатеса после его смерти. Первое упоминание о «системе Пилатеса» как раз было найдено, а письме Клары Старейшине метода Рону Флэтчеру: «Мне очень приятно было получить Ваше письмо, ведь оно пришло к моему 89-летию. Корпорация устроила праздничный обед в мою честь. Так что я перешагнула отметку в 90 лет – не стоит женщине жить так долго. Однако я чувствую себя хорошо. Спасибо системе Пилатеса».

Хотя годы работы Клары в качестве наставника закончились (в 1971 году она передала студию опытной ученице и инструктору Романе Крыжановски), она продолжала приходить в студию, которая переехала на 56-ю Авеню, до своей смерти в 1977 году.

8

Общая характеристика и принципы системы «Пилатес»

Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: «Здоровье первая составляющая счастья».

Отношение Пилатеса к здоровому образу жизни перекликается с постулатами, разработанными еще в Древней Греции и Риме. Античная концепция здоровья, изложенная Платоном и стоиками, сводится к нескольким постулатам:

-здоровье трактуется как гармония и соразмерность, оптимальное соотношение телесных и душевных составляющих человеческого естества;

-важно неуклонно следовать собственной природе и общей природе

вещей;

-здоровая жизнь основывается на руководстве разума;

-основные духовные качества здорового человека – здравомыслие и самообладание, благодаря которым человек стойко переносит лишения и бедствия, не зависят от внешний влияний и благ.

-обращение к самому себе – необходимое условие здорового образа жизни. Стремясь к здоровью и уравновешенности, «точку опоры» следует искать в самом себе, ибо внешние блага приходящие, не принадлежат тебе и могут принести лишь временное удовлетворение или наслаждение, но не обеспечивают устойчивого положения в мире.

Современный темп жизни характеризуется высоким эмоциональным напряжением в совокупности низким уровнем двигательной активности, что грозит нашему здоровью, и как следствие нашему счастью. Без должной заботы о своем теле невозможно чувствовать себя хорошо.

Мы испытываем перегрузки и усталость в основном из-за неправильной осанки, мышечного дисбаланса, нерационального дыхания. Многие даже не подозревают, что специально подобранные физические упражнения могут стать средством снятия напряжения, улучшения настроения. Доказано, что физическая активность напрямую связана с

9

химическими процессами в головном мозге, оказывающими влияние на эмоциональное состояние.

Всистеме «Пилатес» большое значение отводится психологической саморегуляции и установке на достижение поставленной цели. Раскрытие собственного потенциала начинается с веры в свои возможности. Вера помогает достичь не только удивительных внешних результатов, но и положительных изменений в сознании человека. Джозеф Пилатес верил, что многие добиваются успеха, когда начинают верить положительную отдачу от тренировок.

Согласно системе «Пилатес», процесс развития человека настолько эффективен, насколько человек склонен к ведению здоровьеформирующего образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств. По системе «Пилатес», через визуализацию, физической укрепление и растяжение мышц тела, умственна и энергия и очищенная кровь возвращается к бездействующим мозговым клеткам (Вейдер С Пилатес от А до Я. - Ростов н/Д:; Феникс; 2007)

Всистеме «Пилатес» как и в жизни, самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен - физическая и ментальная приверженность самой цели.

Создавая свою систему, Джозеф Пилатес разработал принципы, которые и по сей день остаются неизменными:

Релаксация.

Как бы с течением времени не менялась система «Пилатес», любая тренировка начинается с релаксации, с тем, чтобы избавиться от напряжения мышц, настроить организм на дальнейшую тренировку, избавляя тело и разум от напряжений и стрессов. Принимая определенную позицию, вы подготавливаете мышцы, которые хотите проработать.

Первое правило основано на том, что, прежде чем укреплять ослабленные мышцы, необходимо их расслабить и удлинить (напряженная мышца сокращена и сопротивляется проработке).

10