8652
.pdf121
способу. Если уяснён принцип передвижения, следует переходить к слитному (целостному) выполнению шагов.
Сцелью развития умения сохранять заданную дистанцию рекомендуются упражнения в парах: задача одного боксёра – нарушить дистанцию, другого – её сохранить. Необходимо сначала нарушать дистанцию только одиночными шагами, а затем, по мере её усвоения, постепенно переходить к свободному передвижению. Следует чаще проверять сохраняемую дистанцию нанесением удара с шагом вперед. Если при этом боксер не может достать другого боксёра — следовательно, расстояние является слишком значительным.
В случае невыпрямления атакующей руки в локтевом суставе при нанесении удара дистанция является недостаточной. Необходимо тренировать умение держать дистанцию нанесения удара. Важным для методики обучения чувству дистанции является обучение умению оценивать не только дистанцию нанесения своих ударов, но и дистанцию нанесения ударов партнерами.
Сцелью развития умения боксера рассчитывать расстояние для нанесения ударов с дальней дистанции необходимо боксеру работать на настенной подушке: на расстоянии левого прямого удара в голову коснуться настенной подушки перчаткой. Провести черту мелом у носка впереди стоящей ноги, далее шагнуть назад, оказавшись на своей дальней дистанции. Отметить чертой положение впереди стоящей ноги, это линия атаки. Далее боксёр маневрирует за линией атаки, стараясь выполнить удар с шагом вперед точно с линии разметки. При проведении атаки боксеру следует проверять положение впереди стоящей ноги по второй линии разметки. При выполнении данного упражнения важно, что боксёр учится ориентироваться
вправильности его выполнения по дополнительному ориентиру.
Если у боксёров разный рост, необходимо разделить дальнюю дистанцию на дальнюю ударную и дальнюю защитную, так как в поединке с партнером более высокого роста у боксера не всегда имеется возможность
122
быть на дистанции своих ударов. Часто имеет смысл переместиться чуть подальше от партнера вне зоны досягаемости для его ударов или, маневрируя, маскировать собственные действия с целью оказаться неожиданно на дистанции своих ударов для атаки. Таким образом, в арсенале боксёра имеются две вышеназванные дистанции.
Обучая боксёра наносить прямые удары, надо учитывать разность в дистанциях нанесения ударов правой и левой руками, так как путь удара, который наносится правой рукой, длиннее, чем нанесение левой, следовательно, удары правой руки следует производить с более близкого расстояния, нежели левой.
2.1. Обучение технике передвижения шагами вперёд и назад по прямой линии
Шаг вперед в стойке
Шаг вперед в стойке важен с целью сокращения или сохранения дистанции. Он постоянно применяется в ходе боя при различных ударах и без ударов.
Шаг – расстояние, превышающее длину стопы боксера либо равное длине его стопы. Подшаг – расстояние, меньшее длины стопы боксера. Боксёр стоит в боевой левосторонней стойке, опираясь на переднюю часть ступней – 60% веса тела на впереди стоящей левой ноге, а 40% веса тела – на правой.
123
Боксёр делает скользящий шаг вперед левой ногой, примерно на 30-50 см (рис. 2), в зависимости от роста, слегка отталкиваясь правой ногой.
При получении левой ногой опоры боксёр сразу подтягивает к ней правую ногу в положение, которое соответствует боевой левосторонней стойке.
Рис.-2. Шаг вперед в стойке
Шаг назад в стойке
С целью увеличения или сохранения дистанции необходим шаг назад в стойке. Он постоянно применяется в бою с использованием и без различных ударов.
Находясь в положении боевой левосторонней стойки, боксёр опирается на переднюю часть левой стопы – 60% веса тела и на носок правой стопы – 40% веса тела.
Рис.-3. Шаг назад в стойке Боксёр правой ногой производит скользящий шаг назад (рис. 3) на 30-
50 см в зависимости от роста, слегка отталкиваясь левой ногой. При получении правой ногой опоры боксёр сразу же должен подтянуть к ней левую ногу в положение, которое соответствует боевой левосторонней стойке.
124
Шаг вперед и шаг назад в стойке
Если в бою применяются прямые удары левой в голову или туловище, необходимо применять непрерывающееся движение «шаг вперед — шаг назад». Это необходимо для кратковременного сокращения дистанции для последующего её разрыва.
Непрерывающееся движение «шаг вперед - шаг назад» в стойке по технике выполнения совмещает в себе отдельно взятое движение «шаг - вперед» и отдельно взятое движение «шаг назад». Следовательно, при выполнении шага вперед и подтягивания правой ноги до необходимого расстояния, которое соответствует боевой левосторонней стойке, боксёру необходимо сразу же оттолкнуться левой ногой и сделать правой скользящий шаг назад, вернувшись в исходное положение начала движения вперед.
При получении правой ногой опоры при шаге назад боксёр сразу же должен подтянуть к ней левую ногу в положение, которое соответствует боевой стойке.
Двойной шаг вперед в стойке
Для сокращения дистанции используется двойной шаг вперед. Он часто применяется в бою при проведении атакующих действий с применением ударов, так и без ударов для подготовки атаки.
Рис.-4. Двойной шаг вперед в стойке Находясь в боевой левосторонней стойке, боксер производит шаг левой
ногой вперед и до нужного расстояния подтягивает к левой ноге правую.
125
При касании на расстоянии, равном ширине плеч, носком правой ноги боксёр сразу же делает еще один шаг левой ногой вперед, подтягивая правую ногу к левой.
Двойной шаг назад в стойке
Двойной шаг – два быстро следующих один за другим шага, которые выполняются одной ногой в одном и том же направлении.
Цель двойного шага назад – разрыв дистанции. Часто он применяется в бою во время защитных действий, которые связаны, как правило, с применением прямых ударов левой.
Находясь в боевой левосторонней стойке, боксер делает шаг правой ногой назад с одновременным перемещением части своего веса на правую ногу.
С касанием правой ногой пола и получением опоры, боксёр подтягивает к правой ноге левую до нужного расстояния. Как только левая стопа ставится на требуемом расстоянии, которое равно ширине плеч, до правого носка, необходимо сразу же сделать еще один шаг правой ногой назад и подтянуть левую ногу к правой.
Двойной шаг вперед – двойной шаг назад в стойке
Цель: дальнейшее закрепление двойного шага вперед в стойке и двойного шага назад в стойке.
Двойной шаг вперед – двойной шаг назад в стойке используется для того, чтобы сократить дистанцию и затем, в зависимости от действий противника, разорвать её или сохранить выгодную для боксера дистанцию.
Двойной шаг вперед часто применяется при прямых ударах левой в качестве перехода от атаки к защите.
Шаг влево
Рис.-5. Шаг влево
Шаг вправо
Рис.-6. Шаг вправо
126
Чтобы переместиться в левую сторону при действиях, которые связаны защитой или с подготовкой атаки, необходимо выполнить шаг влево.
Находясь в боевой левосторонней стойке, боксер делает скользящий шаг левой влево и тут же, с получением левой ногой опоры, боксёр подтягивает правую ногу в положение, которое соответствуют расположению ног в боевой левосторонней стойке.
Для выполнения действий, которые связаны с защитой или с планируемой атакой, боксёр выполняет шаг вправо для перемещения в правую сторону.
Находясь в боевой левосторонней стойке, боксер делает скользящий шаг правой ногой вправо.
Скасанием правой ногой пола
иполучением опоры, боксёр подтягивает к правой ноге левую ногу в положение, которое соответствуют расположению ног в
127
боевой левосторонней стойке.
Возврат назад после выполнения шага влево соответствует шагу вправо, а возврат назад после шага вправо соответствует шагу влево.
2.2.Обучение передвижениям в стороны Шаг влево с разворотом туловища вправо
Для защиты от прямых ударов правой рукой в голову или туловище боксёр применяет шаг влево с разворотом туловища вправо.
Чтобы выполнить шаг влево, находясь в боевой стойке, надо сделать шаг левой ногой влево и развернуться всем туловищем слева направо на левом носке с полным переносом веса тела на левую ногу, подтягивая к левой ноге свободную правую ногу.
Рис.-7. Шаг влево с разворотом туловища вправо
Шаг вправо с разворотом туловища влево
128
Шаг вправо с разворотом туловища влево используется для защиты от прямых ударов левой рукой в голову или туловище.
Находясь в боевой стойке с целью выполнения шага вправо, боксёр делает шаг правой ногой вправо и подтягивает к правой ноге свободную левую ногу с разворотом всем туловищем справа налево на правом носке, перенося веса тела на правую ногу.
Рис.-8. Шаг вправо с разворотом туловища влево
2.3.Обучение слитным разнонаправленным передвижениям Передвижение влево-вперед на один шаг и возвращение обратно
боксёр занимает боевую левостороннюю стойку, встав на расчерченную мелом на полу «звездочку». Передвижение производится по линии, которая направленна влево под углом 450. Боксёр делает скользящий шаг влево-вперед левой ногой, слегка отталкиваясь правой ногой. Как только левая нога получает опору, передвинувшись на 30-50 см влево-вперед, сразу же боксёр подтягивает к левой ноге правую до расстояния, которое соответствует боевой левосторонней стойке. Левая нога, произведя шаг влево-вперед, опирается на переднюю часть стопы, правая, подтянутая к ней,
129
- на носок. Возвращение обратно осуществляется в обратном порядке после выполнения передвижения влево-вперед: боксёр делает шаг правой ногой вправо-назад, отталкиваясь левой ногой и подтягивает левую ногу, опираясь на правый носок, занимая исходное положение.
Передвижения на один шаг влево-назад и возвращение обратно
Находясь в боевой левосторонней стойке на расчерченной мелом «звездочке» выполняется передвижение влево-назад под углом 450. Производится отталкивание левой ногой движением тела назад, перенос веса тела на правую ногу и шаг влево-назад левой ногой. Отшагиваем левой ногой влево-назад, ставя ее на носок. При получении левой ногой опоры при шаге влево-назад, надо подтянуть к ней правую ногу и поставить назад за левую, заняв боевую стойку.
С целью возвращения обратно надо оттолкнуться правой ногой и сделать шаг правой ногой вправовперед, вернув ногу в место начала выполнения шага влево-назад. С движением правой ноги вправовперед перенести 60% веса тела на нее и при получении правой ногой опоры надо поставить вперёд левую ногу, заняв боевую левостороннюю стойку.
Рис.-9. Передвижения на один шаг влево-назад и возвращение обратно
Передвижение на один шаг вправо-вперед и возвращение обратно
Находясь в боевой левосторонней стойке выполняется передвижение вправо-вперед под углом 45о из расчерченной мелом «звездочки». При
130
отталкивании правой ногой боксёр делает большой шаг правой ногой вправовперед, разворачивает в движении туловище вправо и наступает всей стопой на пол, полностью перенося вес тела на правую ногу. Выполнив шаг правой ногой вправо-вперед, левую боксёр ставит впереди правой и занимает боевую стойку.
С целью возвращения обратно боксёр левую ногу отставляет назадвлево, переносит на нее 40-50% веса тела. Далее освобождает правую ногу от веса переносом его на левую и, подтягивая правую ногу к левой, ставит ее назад и чуть вправо и занимает исходную левостороннюю стойку.
Передвижение на один шаг вправо-назад и возвращение обратно
Передвижение на один шаг вправо-назад в стойке выполняется точно так, как возвращение обратно после передвижения на один шаг влево-вперед.
Находясь в боевой левосторонней стойке на расчерченной мелом «звездочке», боксёр производит скользящий шаг правой ногой вправо-назад на 30-50 см. При получении правой ногой опоры при шаге вправо-назад, надо подтянуть к ней левую ногу, заняв боевую стойку.
Рис.-10. Передвижение на один шаг вправо-назад и возвращение обратно