8650

61

прыгун ближней по отношению к планке ногой. Остановимся на движениях прыгуна после взлета. Тело прыгуна вытянуто сильно вверх, маховая нога поднята выше планки (рис.3).

Рис.3. Техника прыжка способом «перекат»

Опуская маховую ногу, голову и руки за планку, прыгун подтягивает толчковую ногу. Это положение способствует более выгодному расположению отдельных частей тела по отношению к общему центру тяжести. При совершении нырка за планку таз прыгуна несколько приподнимается, что дает ему возможность резким движением перенести толчковую ногу. В дальнейшем прыгун поворачивается к земле и приземляется, причем первыми касаются земли руки и толчковая нога.

РАЗДЕЛ 4. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ПЕРЕКИДНОЙ»

Наиболее совершенным и эффективным способом является «перекидной». Все выдающиеся результаты в прыжках в высоту в мире за последние годы достигнуты этим способом.

63

Начало разбега осуществляется по-разному: либо с места, либо с 2-3 предварительных шагов. Разбег необходимо выполнять сравнительно быстро, бежать высоко, с несколько наклоненным вперед туловищем.

На последних трех шагах прыгун акцентирует ускорение, одновременно понижая относительный центр тяжести при помощи подседания и увеличения последних шагов.

Растянутый предпоследний шаг – наиболее энергичный и быстрый – дает возможность еще больше понизить относительный центр тяжести подседанием на маховой ноге. Одновременно с этим руки отводятся назад для замаха.

Подседание на маховой ноге делается для того, чтобы послать толчком маховой ноги тело вперед, увеличивая этим амплитуду движений при отталкивании.

Нога на место отталкивания ставится выпрямленной и по линии разбега, не разворачиваясь стопой наружу. Вместе с постановкой толчковой ноги прыгун посылает таз вперед и немного вверх быстрее, чем плечи, благодаря чему к моменту постановки толчковой ноги плечи отстают от таза.

Толчок в «перекидном» способе имеет свои особенности. Он заключается в характерных для этого способа движениях маховой ногой и дальней от планки рукой, совершаемых во время отталкивания и взлета. Эти движения позволяют создать вращательное движение тела прыгуна по продольной оси в сторону планки. Толчковая нога ставится на место отталкивания так же, как и в других способах прыжка. Стопы направлены по линии разбега. Маховые движения свободной ногой и руками начинаются с активного движения тазом вперед. Это движение вызывает необходимость быстро вынести бедро маховой ноги вперед-вверх. Голень и стопа выносятся вперед-вверх свободным «выхлестом», вызванным быстрым движением таза и бедра. Одновременно с этим руки из положения сзади-внизу выносятся махом вперед-вверх и дополняют усилие маховой ноги в том же направлении.

64

Эффективность усилий при отталкивании зависит во многом от выноса вперед голени и стопы маховой ноги. Чтобы усилия были полноценными, разгибание маховой ноги в коленном суставе должно начаться после того, как бедро этой ноги окажется против бедра толчковой ноги. Именно в этот момент голень и стопа маховой ноги выносятся вперед-вверх движением, напоминающим удар по мячу, расположенному несколько впереди носка толчковой ноги. Носок маховой ноги «взят на себя». Продолжая движение вперед и вверх, маховая нога увлекает за собой одноименную сторону таза, благодаря чему таз, а вместе с ним и туловище прыгуна несколько поворачиваются в сторону планки. В этот момент толчковая нога быстро выпрямляется в коленном суставе и, переходя в строго вертикальное положение, составляет одну линию с туловищем и головой. Руки продолжают движение вверх, причем дальняя от планки рука выносится быстрее, чем ближняя, и к концу отталкивания оказывается значительно выше руки, одноименной толчковой ноге. Движение руки (дальней от планки) направлено не только вверх, но и в сторону планки. Это также способствует повороту тела прыгуна в сторону планки. Таким образом, благодаря движениям, совершаемым маховой ногой и одноименной ей рукой, в начале взлета прыгун повернут грудью к планке.

Важную роль в отталкивании играют руки. Мах выполняется обеими руками вперед. При отведении рук назад надо следить за тем, чтобы это не вызвало раннего отклонения туловища. Для этого руки поворачиваются ладонями внутрь-назад. В самом махе при отталкивании дальняя от планки рука выполняет более активное движение и в конце толчка поднимается выше.

В начале взлета прыгун находится в той же позе, что и в последний момент отталкивания. Маховая нога несколько сгибается в коленном суставе, а толчковая подтягивается коленом вверх.

По мере приближения к верхней точке взлета маховая нога и одноименная ей рука выносятся к планке и через нее. Толчковая нога

65

продолжает подтягиваться, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах. Туловище принимает положение, близкое к горизонтальному.

Сначала через планку переносятся маховая нога, одноименная ей рука, голова и плечи. Толчковая нога еще больше сгибается в тазобедренном и коленном суставах. При переходе через планку маховая нога выпрямляется вдоль нее и поворачивается носком внутрь. Рука, одноименная маховой ноге, вытягивается вдоль туловища. Туловище принимает горизонтальное положение (прыгун как бы лежит над планкой грудью вниз). Толчковая нога подтягивается, а одноименная ей рука вытягивается вдоль туловища. Затем прыгун быстро опускает вниз за планку голову и плечи навстречу опускаемой маховой ноге (стремясь сблизить лицо и колено). Одновременно с этими движениями толчковая нога, оставаясь согнутой, отводится коленом в сторону-вверх, поворачивая таз по продольной оси. Руки отводятся назад. В следующий момент толчковая нога быстро выпрямляется и поворачивается стопой наружу. Туловище выпрямляется. Руки еще больше отводятся назад. Делая эти движения, прыгун должен преодолеть планку, не задевая ее тазом и толчковой ногой.

Преодолев планку, прыгун вытягивает руки вниз, опуская маховую ногу. Приземление обычно происходит вначале на руки, а затем на маховую ногу, которые, сгибаясь, смягчают приземление на бок или через плечо на спину.

РАЗДЕЛ 5. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ВОЛНА»

Способ «волна» (рис.5) считается наиболее трудным. Он требует от прыгуна хорошо развитых качеств и прежде всего силы, быстроты, гибкости и координации. Без этого овладеть совершенной техникой прыжка способом «волна» невозможно.

66

Рис.5. Техника прыжка способом «волна»

Перенос туловища в положении лежа поперек планки, сопровождаемый сложными движениями рук, ног и головы, а также быстрота и точность выполнения всех движений делают данный способ прыжка менее доступным для широких масс спортсменов, занимающихся прыжками в высоту с разбега.

Положительной особенностью прыжка способом «волна» является его требование к правильному и мощному толчку. Если в других способах можно овладеть техникой прыжка на незначительной высоте, в результате чего получается не прыжок, а перешагивание или переваливание через планку, то здесь это невозможно.

Овладевая прыжком способом «волна», необходимо сразу правильно и сильно отталкиваться. Это позволит преодолевать планку на большой высоте. По овладении техникой толчка нетрудно усвоить и технику движений в полете.

Разбег в прыжке способом «волна» обычно перпендикулярен планке (угол 90°). Скорость разбега на последних шагах равна примерно 6,5 м/сек. Место отталкивания находится в 90-130 см от края ямы. Стопа толчковой ноги ставится на место отталкивания строго в направлении разбега. Мах делается прямой ногой в этом же направлении. Маховая нога переносится через планку выпрямленной с носком, обращенным вверх. В наивысший момент взлета маховая нога, перенесенная через планку, активно опускается за фланку с повернутой внутрь стопой. Толчковая нога широким дугообразным движением (выпрямленная) переносится через планку со

67

стопой, повернутой наружу и согнутой в тыльную сторону (с носком, «взятым на себя»). В момент сгибания планки толчковой ногой туловище активно поворачивается в сторону, одноименную толчковой ноге, и опускается верхней частью в сторону разбега. Рука, одноименная толчковой ноге, опускается перед планкой или заносится за спину. Все эти движения способствуют подъему таза над планкой и составляют первую половину волнообразного движения прыгуна над планкой.

Вторая половина волнообразного движения заключается в подъеме и наклоне туловища назад, чему во многом способствует поднимание маховой ноги пяткой вверх. Приземление происходит на толчковую ногу обычно лицом к планке. В полете прыгун поворачивается на 180° в сторону, одноименную толчковой ноге. Вариантами техники прыжка способом «волна» являются переход через планку боком и грудью вниз.

РАЗДЕЛ 6. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ПЕРЕШАГИВАНИЕ»

Способ «перешагивание» наиболее простой и наименее эффективный. Освоение данного способа обеспечивает изучение основных элементов техники прыжка.

Техника прыжка этим способом не представляет трудности для овладения и применяется на первой стадии обучения. Простота и

68

доступность способа позволяют новичкам преодолевать сравнительно большую высоту, но высоких результатов этим способом прыжка не достигают. При обучении прыжку способом «перешагивание» следует больше внимания уделять разбегу в сочетании с отталкиванием. Если будет правильно подобран по длине и ритму разбег в сочетании с отталкиванием, то при переходе к обучению более эффективному способу преодоления планки не потребуется существенно изменять их у занимающихся.

Спортсмен совершает в прыжке привычное движение – перешагивание и преодолевает планку как бы сидя с небольшим наклоном вперед. Это позволяет зрительно контролировать выполняемые движения в момент перехода через планку. Несложность движений и возможность контроля за ними делают прыжок способом «перешагивание» общедоступным.

Разбег выполняется под углом 45° к планке со стороны маховой ноги. Отталкивание производится в 60-80 см от проекции планки. Принцип отталкивания (постановки толчковой ноги, толчок, мах маховой ногой и руками и начало взлета) тот же, что и в прыжках другими способами. Разница лишь в том, что толчок производится по отношению к планке дальней и сильнейшей ногой. Если прыгун отталкивается левой ногой, то он разбегается справа, и наоборот – если правой ногой, то слева.

Маховая нога поднимается вверх быстрым движением от бедра параллельно планке. В момент взлета она почти полностью выпрямляется. При взлете целесообразно толчковую ногу отставлять прямой внизу и поднимать ее, сгибая в колене только тогда, когда маховая нога начнет опускаться вниз за планкой. Это обеспечивает преодоление планки при меньшем подъеме относительно центра тяжести тела спортсмена.

Прыгун при достижении высшей точки взлёта наклоняется вперед и опускает руки (по обе стороны планки). Маховую ногу он активно опускает вниз за планку с оттянутым и повернутым внутрь носком. Быстрое опускание маховой ноги вызывает столь же быстрый подъем толчковой ноги; эти движения имеют форму «перешагивания».

69

Стопа в момент, когда толчковая нога переносится через планку, поворачивается наружу, а туловище – навстречу колену толчковой ноги.

Все эти движения способствуют перенесению таза через планку. Своевременное и правильное выполнение движений позволит наиболее

выгодно (для этого способа) преодолеть планку. Приземление происходит сначала на маховую ногу боком к планке.

Рис. 6. Техника прыжка способом «перешагивание»

При значительном наклоне туловища вперед к окончанию взлета тела вверх и опусканию рук вниз в полетной фазе повышается эффективность компенсаторных движений. Перенесению толчковой ноги также способствует поворот туловища грудью в сторону толчковой ноги. Приземление производится на маховую ногу.

6.1. Методика обучения прыжку в высоту способом «перешагивание»

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка способом «перешагивание» С р е д с т в а : рассказ; демонстрация наглядных пособий; показ

техники прыжка.

М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : основное требование к

70

построению информации – ее доступность для восприятия занимающимися, в то же время она должна способствовать формированию мотивации к освоению техники прыжка.

Задача 2. Освоить упрощенный прыжок на взлет способом

«перешагивание»

С р е д с т в а : упругие подскоки на двух ногах, с ноги на ногу на месте, с продвижением вперед лицом, левым и правым боком; прыжки на взлет через различные вертикальные препятствия с разнообразными двигательными заданиями.

М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : ряд прыжковых

упражнений следует объединять круговым или поточным методом. Нецелесообразно осуществлять подбор разбега. Занимающиеся должны прочувствовать состояние свободного полета. Высота вертикальных препятствий незначительная. Возможно применение подкидного мостика.

Задача 3. Изучить переход через планку и приземление в прыжке

способом «перешагивание»

С р е д с т в а : преодоление вертикального препятствия перешагиванием с места, в ходьбе, медленном беге.

М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : следует обращать

внимание на характер работы ног и способ ухода от планки в высшей точке взлета. Высоту препятствия увеличивать постепенно. Следить за тем, чтобы движения в полете и разбеге осуществлялись по прямой без смещения в сторону препятствия.

Задача 4. Изучить разбег прыжка в высоту способом «перешагивание» С р е д с т в а : прыжки с разбега с отметки, указанной тренером, прыжки с применением контрольной отметки на три, пять, семь шагов по

ходу разбега.

М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : бег по разбегу прыгуна в высоту отличается от обычного бега более низкой беговой посадкой и упругим состоянием опорно-двигательного аппарата. Место начала разбега