8634

«перешагивание» в целом с целью контроля и совершенствования различных элементов прыжка; прыжки в условиях, приближенных к соревновательным; выполнение комплексов, включающих упражнения на совершенствование разных элементов прыжка.

М е т о д и ч е с к и е у к а з а н и я : работа над

совершенствованием должна сопровождаться учётом реального уровня владения техникой прыжка конкретного занимающегося, что требует индивидуального подбора средств.

РАЗДЕЛ 7. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ФОСБЮРИ-ФЛОП»

Прыжок включает в себя следующие фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег включает в себя подфазы: начало разбега, стартовый разгон, бег по разбегу, подготовка к отталкиванию.

В отталкивании выделяют две подфазы: перевод кинетической энергии разбега в энергию упругой деформации мышц и собственно отталкивание. Момент наибольшего сгибания в суставах тела является условной границей.

При выполнении прыжка решаются следующие двигательные задачи: набор оптимальной скорости, осуществление подготовки к отталкиванию. Отличие бега прыгуна в высоту от бега спринтера состоит в более широкой амплитуде движений конечностей и более низкой посадке на опорной ноге, также сильной выраженности асимметрии шагов. Данные отличия обуславливаются необходимостью сложной координационной перестройки беговых движений при подготовке к отталкиванию.

При разбеге количество шагов зависит от индивидуальных

72

особенностей и спортивной формы занимающегося и колеблется в значительных пределах – от 6 до 16. Величина скорости разбега постоянно возрастает и достигает у некоторых прыгунов высокого класса 8 м/с. Увеличивается длина шагов к середине разбега до 2,5 м, потом несколько сокращается.

Начало разбега. Основная задача состоит в формировании правильной двигательной установки на прыжок, содержание которой может быть весьма разнообразным: от установки на исправление ошибки или закрепление удачно выполненного элемента в предшествующих попытках до установки на реализацию тех или иных параметров ритма и т.д. Но реальная установка

– осуществления процесса предварительного планирования, решение вопроса относительно условий удачного выполнения прыжка.

Этот процесс осуществляется с момента нахождения на исходной позиции до начала активных действий.

Начинать разбег возможно двумя основными способами: предварительный подход с последующим выходом на контрольную отметку или с контрольной отметки (рис. 7) . Разбег может выполняться: а) с положения высокого старта; б) с параллельных ног. Высокий старт способствует более мощному проталкиванию в беге. Старт с параллельных ног обеспечивает активный захват опоры.

73

Рис. 7. Разбег при способе прыжка «фосбюри-флоп»

Стартовый разгон. Эту подфазу составляют первые четыре шага разбега, при которых происходит набор необходимой амплитуды движений конечностей. Тело принимает эффективное рабочее положение для бега по разбегу. Происходит наращивание скорости передвижения за счет увеличения длины шагов при относительно постоянном темпе.

Б е г п о р а з б е г у . Основная задача состоит в дальнейшем увеличении скорости бега и создании условий для эффективной подготовки к процессу отталкивания. Начало подфазы сопровождается существенным увеличением длины шагов при незначительном снижении темпа. Далее происходит увеличение скорости за счет параллельного роста темпа и длины шагов. Завершается подфаза входом в дугу поворота. Данная подфаза является переходным элементом к подфазе подготовки к отталкиванию.

Для перехода от бега по прямой к бегу по дуге поворота следует осуществить наклон тела внутрь дуги поворота. Это выполняется при скрестном шаге толчковой ногой наружу от направления поворота. При этом спортсмен «выбегает» ногами из-под вертикальной проекции ОЦМТ на опору.

74

условий, позволяющих использовать приобретенную в разбеге кинетическую энергию и возможности опорно-двигательного аппарата для подброса тела вверх и 3) организации в отталкивании необходимых в полетной фазе вращений тела.

В результате наклона тела ОЦМТ спортсмена движется по меньшему радиусу поворота, чем стопы, следовательно, для последующего повышения скорости следует увеличивать темп шагов при сокращении длины шага.

При решении второй задачи следует снизить положение ОЦМТ и изменить ориентацию продольной оси тела так, чтобы была возможность поставить толчковую ногу впереди вертикальной проекции ОЦМТ на грунт.

Благодаря наклону тела происходит понижение ОЦМТ на 15-20 см. Также подбег к месту отталкивания сопровождается увеличением углов сгибания (подседанием) в суставах тела. Повышение темпа бега способствует активизации захвата опоры впереди вертикальной проекции ОЦМТ: спортсмен «убегает» ногами из-под плеч. Происходит сокращение времени полетной фазы относительно времени опорной фазы в каждом шаге и на последнем шаге разбега составляет всего 0,05-0,08 с. Для сравнения: среднее время длительности полетной фазы шагов разбега – 0,17 с. Сокращение времени полетной фазы уменьшает величину вертикальных колебаний ОЦМТ, в результате чего происходит снижение ударной нагрузки на толчковую ногу.

При каждом шаге спортсмена происходит смена направления движения в 7-10°. Тело поворачивается относительно продольной оси с целью обеспечения передвижения лицом вперед по механизму прецессии в результате взаимодействия момента силы тяжести и гироскопических сил. Примером данного процесса может служить катящаяся по поверхности монета: при смене направления движения монета, соответственно, меняет ориентацию и постоянно передвигается ребром вперед. При беге по дуге на первых шагах величина поворота тела относительно продольной оси равна величине изменения направления движения. Но уже в период третьего

75

(считая отталкивание первым) взаимодействия с опорой величина поворота тела будет выше на 20-40° изменения направления движения. В результате этого ставя ногу на место отталкивания, прыгун ориентирован полубоком к направлению движения. Это способствует эффективным условиям для организации вращения тела.

О т т а л к и в а н и е . Основные двигательные задачи этой фазы такие же, как и двигательные задачи прыжка в целом, потому что отталкивание – главный элемент прыжка. В этом случае важно правильное использование кинетической энергии разбега и возможности опорнодвигательного аппарата, чтобы подбросить тело вверх и осуществить требуемые в полете вращения относительно ОЦМТ.

Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 0,8-1,2 м от вертикальной проекции планки на грунт и продолжается 0,15- 0,22 с. Посредством двух механизмов происходит подброс тела вверх.

Во-первых, из-за далекой постановки толчковой ноги перед вертикальной проекцией ОЦМТ на грунт происходит отклонение продольной оси тела от вертикали на 35-40°. Это приводит к вращению тела относительно точки контакта с опорой и ускоренному движению вверх.

Во-вторых, часть кинетической энергии, преобразуемой в энергию упругой деформации мышц, посредством толчковых и маховых управляющих движений подбрасывает тело вверх.

Чтобы организовать требуемое в полетной фазе вращение тела, прыгун приходит на отталкивание в положении, при котором сагиттальная плоскость тела пересекается с вертикальной плоскостью движения под углом 30-45° что позволяет использовать два основных фактора для организации вращения:

-вращение вперед по ходу разбега, которое тело приобретает в вертикальной плоскости движения, используя торможение нижних звеньев в условиях взаимодействия с опорой;

-организации управляющих движений в сагиттальной плоскости тела. Упругие состояния голеностопного и коленного суставов толчковой

76

ноги являются элементами динамической осанки. Разгибания в тазобедренных и позвоночных суставах – это основные управляющие движения, они позволяют осуществить вращение тела назад в сагиттальной плоскости. Вращения тела в плоскостях суммируются, тело двигается в полете за плечами и ориентировано спиной к планке.

П о л е т . После отталкивания ОЦМТ движется по параболе, форма которой зависит от угла 48-52° и скорости вылета до 5 м/с и более. Плоскость параболы пересекается с плоскостью, которая образуется планкой и стойками под углом 35-42°. Относительно ОЦМ у спортсмена присутствует вращение, которое позволяет ему телом огибать планку. Прыгун управляет угловой скоростью, удаляя или приближая части тела к оси вращения. Технические сложности возможны при преодолении планки, как правило, изза неправильно организованных действий в отталкивании. Элементами динамической осанки являются удержание максимально разогнутого положения в тазобедренных суставах при согнутых на 90° в коленных суставах ногах и прямое положение головы. Управляющими движениями выступают сгибание в тазобедренных суставах и позвоночном столбе и выпрямление ног в коленных суставах. Они способствуют уходу от планки и подготовке к приземлению.

П р и з е м л е н и е происходит на спину или на лопатки. Основной задачей при приземлении является смягчение удара, что обеспечивается при помощи поролоновых матов.

77

Рис. 8. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

7.1. Методика обучения технике прыжков в высоту «Фосберифлоп»

Обучение пры жку способом «Фосбери-флоп» следует проводить на местах, специально оборудованных для приземления соответствующими матами. С целью эф фективного овладения техникой прыжка в высоту с разбега данным способом занимающимся следует пред варительно овладеть начальной беговой, скоростно-силовой и прыжковой подготовкой. Лишь после этого следует начинать обучение.

Последовательность обучения технике прыжка в высоту способом «Фосбери-флоп» может быть следующей.

Задача 1. Знакомство занимающихся с техникой прыжка в высоту с разбега способом «фосбери-флоп»

Средства: Об ъяснение сущности прыжка. Историческая справка. Основные правила соревнований. Демонстрация техники прыжка. Объяснение основны х фаз техники прыжка.

Методические указания: При объяснении техники использовать плакаты, схемы, кинограммы, фотокинокольцовки, киноф ильмы.

78

Задача 2. Обучение технике бега по дуге в условиях действия центробежной силы.

Средства: Бег по кругу радиусом 12-15 м.

1.Бег по кругу с постепенным уменьшением кривизны дуги от 1215 до 8-10 м.

2.Свободное ускорение по прямой с последующим переходом на дугу поворота в последних 3-5 шагах разбега.

3.Бег по прямой с постепенным ускорением, выполняемым по

дуге, на последних 3-5 шагах,.

Методические указания: Обращать внимание на наклон, осуществляемый не плечами, а туловищем. Происходит также освоение техники бега с мягким «складыванием» ноги (в голени) и выносом свободной ноги вперед от тазобедренного сустава, вовлечением в работу бедра-голени- стопы и с активной постановкой ноги на грунт в «захват». При выполнении упражнений 1 и 2 следует учить правильно работать руками. Руки выполняют перекрестное движение – « внешняя» рука выносится не только вперед, но и поперек туловища, а «внутренняя» при этом больше отводится назад. При выполнении упражнений указанные движения следует освоить при вбегании и беге по дуге с ускорением.

Задача 3. Обучение технике отталкивания при дугообразном разбеге

79

Рис.9. Упражнения для тренировки техники разбега

Средства: 1. Выполнение маха от бедра согнутой ноги из крайнего заднего положения в направлении несколько внутрь, стоя у опоры и держась рукой. 2. Имитация данного упражнения, стоя в кругу на месте.

3.Имитация постановки толчковой ноги с выполнением маховых движений ногой и руками на месте.

4.Имитация постановки толчковой ноги и последующие маховые движения ногой и руками в ходьбе.

5.Имитация постановки толчковой ноги и маховых движений в легком беге по кругу с отталкиванием через каждый шаг, а затем через 3-5 беговых шагов.

6.Обучение отталкиванию в беге в начале по прямой, а затем по дуге.

7.Отталкивание с доставанием с разбега подвешенного мяча плечом, одноименным маховой ноге.

8.Прыжки на гимнастический стол из исходного положения в беге по прямой, переходящей в дугу на последних 3-5 беговых шагах

9.Отталкивание после дугообразного разбега у планки (планка поднята выше роста занимающегося). Имитация положения входа на планку.

Методические указания: Контролировать поворот бедра маховой ноги, осуществляемый несколько внутрь, с направлением голень пяткой в сторону.

Таз также выводится вперед с некоторым перемещением внутрь, что способствует удержанию ОЦМТ на линии действия толчка при отталкивании.

Толчковая нога беговым движением ставится впереди себя в «захват» на всю стопу с быстрым ускорением маховых движений вверх.

При завершении отталкивания следует фиксировать положение при его окончании, а приземление производить на толчковую ногу.

Следить за ускорением в беге по дуге, этому способствует целевая установка на лучшее выполнение отталкивания и фиксации положения его окончания. Следить за техникой выполнения бега по дуге, контролируя ритм

80

и ускорение темпа на последних трех шагах разбега, правильную постановку толчковой ноги и синхронность выполнения маховых движений. При выполнении отталкивания прыгуны не должны сбивать планку или проскакивать под нее. Приземление после толчка осуществляется на толчковую ногу с последующим пробеганием вдоль планки.

Задача 4. Обучение технике перехода через планку Средства: Имитация движений перехода через планку. Лежа на матах,

на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Поднять таз и бедра вверх, прогибая тело (мостик), упираясь лопатками и стопами.

1.Занять положение перехода через планку, лежа поперек гимнастического козла

2.Выполнить мост из положения стоя.

3.Поднять высоко ноги, лежа на матах на спине, и активным движением под себя с упором на стопы принять положение перехода через планку.

4.Стоя спиной к яме приземления, толчком двух ног выполнить движение перехода через планку.

5.Предыдущее, но выполнение через невысоко подвешенную резинку, заменяющую планку, с постепенным повышением высоты.