8617

Прыжки как наиболее быстрый способ преодоления препятствий характеризуются кратковременными, но достаточно интенсивным мышечным напряжением. Занятия прыжками способствуют развитию способности концентрировать собственные усилия, прыгучести, способности ориентации в пространстве и владения своим телом, скоростно-силовых качеств, быстроты, ловкости и смелости.

Лёгкая атлетика как учебная дисциплина включает в себя изучение как теории, так и практики по данному виду спорта.

В предлагаемом методическом пособии рассматривается техника прыжка способами «перекат», «перекидной», «волна», «перешагивание» и «фосбюри-флоп». Даются методические рекомендации при обучении технике прыжков способами «перешигивание» и «фосбюри-флоп».

РАЗДЕЛ 1. ИСТОРИЯ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ КАК ВИДА ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ

«Легкая атлетика» – это весьма условное название, которое основывается на впечатлении о видимой легкости, с которой выполняются легкоатлетические упражнения в сравнении с тяжелой атлетикой.

Слово «атлетика» произошло от древнегреческого «борьба». В Древней Греции атлетами называли соревнующихся в силе и ловкости. Сегодня атлеты – физически хорошо развитые и сильные люди.

Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов.

История возникновения прыжков в высоту уходит своими корнями в глубокую древность.

Известен древних немцев так называемый королевский прыжок, совершаемый через несколько рядом стоящих лошадей. В Центральной Африке до сих пор во время народных праздников некоторые племена состязаются в прыжках в высоту с разбега.

Своим происхождением прыжки обязаны скорее гимнастике. По свидетельствам историков, в прошлом столетии спортсмены немецких гимнастических обществ выступали на кольцах, брусьях, коне, перекладине и прыгали в высоту. Прыжки совершались с прямого разбега вперёд двумя ногами.

История развития известных с глубокой древности прыжков как вида состязаний неразрывно связана с изменением техники прыжка (рис. 1).

Первоначально был прыжок с прямого разбега с поджатыми ногами (рис. 1,а). Данный прыжок считается наименее эффективным, так как расположение преодолеваемой прыгуном планки на 3540 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ* спортсмена.

*ОЦМТ – относительный центр массы тела

Рис. 1. Изменения способов прыжка в высоту

Определённым новшеством в развитии техники прыжка стал способ «перешагивание» (рис.1, б). Прыгуны смогли преодолевать высоту, расположенную ниже ОЦМТ на 20-25 см. за счет того, что последовательно переносили через планку маховую и толчковую ноги. Данный способ прыжка был ведущим около 30 лет. Он был в арсенале первого мирового рекордсмена Р. Майчла. Им в 1864 г. в Англии был впервые официально зарегистрирован прыжок в высоту на 1,67 м. Следует отметить, что спортсмен разбегался по травяному грунту и приземлялся на траву.

Применением нерациональной техники перехода через планку отмечено начало истории прыжков. Преодоление планки прыгунами происходило с прямого разбега с поджатыми ногами или же спортсмен

разбегался под остр ым углом, выполняя ножницеобразные движения при переходе планки. Данный способ стали называть «перешагивание» (рис.2). В 1897 г., американцу В. Пейджу принадлежит установление первого мирового рекорда (1,93 м) при прыжке данным способом.

Рис.2. Прыжок способом «перешагивание»

Способ прыжк а «волна» (рис. 1, в) обязан своим изобретением М. Суини (197 см, США, 1895 г.) и позволил приблизит ь ориентацию тела прыгуна над план кой к горизонтальной. Этим объясняется его эффективность. В теч ение 17 лет высота в 1,97 м была мировым рекордом. Спортсмен при разбеге под прямым углом к планке поочередно переносил через нее ноги, принимая горизонтальное положение. Лицом к планке на толчковую ногу выполнялось приземление.

В 1912 г. Д. Хоррайн (США), применив новый способ «перекат», преодолел двухметровую высоту. При разбеге под острым углом к планке, как и при способе «перешагивание», прыгун отталкивалс я ближней к планке ногой (рис.1, г).

При переходе ч ерез планку прыгун располагал тело, лежа боком над планкой, осуществляя приземление на толчковую ногу и руки. Способ «перекат» дал возмож ность спортсменам переносить центр тяжести тела над планкой на значительно низкое расстояние по сравнению с прыжком при способе «волна». До 1936 г. именно способом «перекат» устанавливались все мировые рекорды. В 30-е годы прошлого столетия появля ется способ прыжка «перекидной» (рис. 1, д). В 1936 г. два американских спортсмена К. Джонсон

(«перекат») и Д. Олбриттон («перекидной») преодолели высоту 207,6 см. Л. Стирс (США) «перекидным» способом установил рекорд 2,11 м. Советские спортсмены стали настоящими мастерами перекидного способа прыжка и открыли следующий этап в развитии прыжков в высоту, характеризующийся совершенствованием основных фаз прыжка: разбег, отталкивание и переход через планку.

До 1968 г., «перекидной» стиль стал основным, что обусловлено высокой экономичностью перехода через планку, ОЦМТ можно было поднимать всего лишь на 1 см выше ее. «Перекидным» способом устанавливали рекорды Ч. Дюмас (215 см, США, 1956 г.), Ю. Степанов (216

см, СССР, 1957 г.), Д.Томас (222,8 см, США, 1960 г.), В. Брумель (228 см,

СССР, 1963 г.).

В 1968 г. в Мехико на XIX Олимпийских играх Р. Фосбюри (США) завоевал звание чемпиона, используя совершенно новый способ прыжка, названный впоследствии «фосбюри-флоп» (рис. 1, е). В течение 10 лет спортсмены устанавливали рекорды двумя способами: П. Матцдорф (США, 1971 г., «перекидной», 229 см), Д. Стоунз (США, 1976 г., «фосбюри-флоп», 232 см), В. Ященко (СССР, 1978 г., «перекидной», 234 см).

Преимущество стиля «фосбюри-флоп» состоит не только в более эффективном способе перехода (ОЦМТ на уровне планки или далее ниже ее), но и в более высокой скорости разбега. В дальнейшем спортсмены стали использовать только «фосбюри-флоп».

За более чем столетний период существования прыжки в высоту с разбега в качестве спортивного упражнения, претерпев существенные изменения в способах преодоления планки, достигли значительного уровня развития.

Интересные факты: человек способен прыгнуть всего на 20% выше своего роста. В сравнении с успехами животных, это не очень впечатляющий результат. Например, кенгуру может прыгнуть почти на 3 метра в высоту, что составляет 2 роста животного. Пингвин способен

подпрыгнуть на 2 метра, что соответствует 2,5 его роста. Атлантический лосось выпрыгивает над поверхностью воды на 4,5 метра – это величина в 3 длины его туловища. Пума совершает прыжки в высоту на 4,5 метра, что в 5 раз выше её роста.

Но рекордсменом является – блоха. Её прыжок 9 дюймов (около 23 см) Это приблизительно в 200 раз превосходит «рост» этого существа.

РАЗДЕЛ 2. ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ВЫСОТУ

Цель каждого спортсмена, прыгающего в высоту с разбега, состоит в том, чтобы преодолеть планку, расположенную на возможно большей высоте.

Результат в прыжке в высоту зависит главным образом от мощности толчка и от способа перехода через планку.

Толчок определяет начальную вертикальную скорость полета тела прыгуна и высоту взлета (подъем общего центра тяжести тела, а способ прыжка – экономность перехода через планку).

Наиболее экономным способом прыжка считается тот, который при данной высоте взлета относительно общего центра тяжести тела позволяет преодолеть более высокое препятствие, то есть перенести общий центр тяжести тела возможно ближе к планке в момент перехода через нее. Перенести общий центр тяжести тела наиболее близко к планке можно при последовательном переносе отдельных частей тела прыгуна через планку (принцип «волны»).

Для удобства изучения прыжок в высоту с разбега можно условно разделить на такие фазы: разбег, отталкивание, переход через планку и приземление.

2.1. Разбег

Прыжки в высоту выполняются с произвольного разбега. Занимающийся, заняв исходное положение, начинает бег с ускорением и

доводит скорость бега до оптимальной, обеспечивающей наилучшее условие для отталкивания.

Начинающие развивают в разбеге скорость: юноши — 7,0-6,5 м/с; девушки 6,5- 6,0 м/с. Тренированные занимающиеся могут приближаться к скоростям взрослых спортсменов. Скорость у легкоатлетов-мастеров спорта к предпоследнему шагу разбега повышается до 7,3-7,5 м/с у мужчин и 6,8-7,0 м/с у женщин. В последнем шаге в связи с подготовкой к отталкиванию скорость снижается: у мужчин до 6,7 м/с, у женщин 5,8-6,3 м/с.

При разбеге обычно делают 7-9 шагов. При нечетном количестве шагов разбег начинается с толчковой ноги. Угол разбега к планке зависит от способа прыжка и индивидуальных особенностей занимающегося. В разбеге частота шагов повышается незначительно, а скорость растет за счет увеличения длины шагов.

На большей части разбега прыгун ставит ногу на всю стопу, а на последних шагах переходит на бег с пятки. Последние три шага в разбеге более длинные и быстрые. Толчковая нога ставится на место отталкивания с пятки и как можно дальше – вперед и вниз. Туловище прыгуна до последнего шага в разбеге слегка наклонено вперед. На последнем шаге оно наклоняется назад, а при касании пяткой грунта составляет одну линию с выставленной вперед толчковой ногой. Руки выполняют те же движения, что и при обычном беге, а в конце предпоследнего шага отводятся назад.

На последних трех шагах общий центр тяжести тела прыгуна значительно снижается. Происходит это за счет удлинения шагов и в большей мере за счет «скользящего» низкого движения таза вперед на предпоследнем шаге, при котором опорная нога в момент вертикали остается согнутой в тазобедренном и коленном суставах.

2.2. Толчок

Толчок начинается одновременно с постановкой ноги на место толчка, то есть с того момента, когда пятка толчковой ноги опустится на землю.

Затем происходит мгновенный переход с пятки на всю стопу. Далее (одновременно с активным выносом вперед рук и маховой ноги) толчковая нога уступающе сгибается в коленном суставе и находится в этом положении до момента, пока руки и маховая нога не окажутся впереди туловища. Затем происходит одновременное быстрое разгибание толчковой ноги в коленном суставе и подошвенное сгибание стопы. Руки и маховая нога продолжают движение вверх. Наклоненное вперед туловище (в момент выноса маховой ноги) выпрямляется и составляет одну прямую линию с толчковой ногой, находящейся в строго вертикальном положении.

Важнейшей частью разбега являются последние 2-4 шага, которые выполняются быстро с опусканием относительного центра тяжести тела и прохождением момента вертикали на значительно согнутой опорной ноге. Это приводит к увеличению опорного и уменьшению полетного периодов шагов. Сгибание опорной ноги в предпоследнем шаге обеспечивает сохранение скорости разбега. Последний шаг делается ускоренно и короче предпоследнего на 30-40 см.

Техника разбега в прыжках в высоту характеризуется акцентированным выносом свободной ноги от бедра.

Наклон туловища при разбеге изменяется от наклона вперед вначале до вертикального в предпоследнем шаге и до сильного наклона назад к концу последнего шага (в прыжках способом «перекидной»). Мах выпрямляющейся ногой обеспечивает большее давление на опору и способствует более мощному отталкиванию.

С момента полного подошвенного сгибания стопы толчковой ноги начинается полет.

2.3. Полет

Движения прыгуна в полете должны быть направлены на то, чтобы возможно экономичнее и последовательно перенести части тела над планкой.

Впервой части полета прыгун сохраняет позу, занятую в конечный момент отталкивания, а затем совершает движения, необходимые для перехода через планку.

Взависимости от способа прыжка движения прыгуна в момент преодоления планки различны. Однако во всех случаях они должны быть рациональными, позволяющими прыгуну перенести общий центр тяжести своего тела возможно ближе.

2.4. Приземление

Это завершающая фаза, в которой прыгун гасит скорость падения своего тела. Оно происходит на одну ногу или на руки с перекатом через плечо на спину. Во всех случаях приземление должно быть мягким за счет сгибания опорной ноги или рук.

Для предотвращения возможных травм в момент приземления место приземления следует повышать на 40-60 см. Этим сократится путь падения и облегчится приземление.

По способу преодоления планки прыжки в высоту различают: «перешагивание» – « волна» – « перекат» – « перекидной» – « фосбери-флоп».

Основное отличие состоит в расположении тела прыгуна над планкой в момент перехода через нее и по направлению разбега и отталкивания.

Самые разнообразные прыжки через планку (с поворотами, хлопками в ладоши) улучшают согласованность движений и помогают владеть своим телом в полете. На первых этапах обучения прыжкам разбег и отталкивание должны быть в центре внимания тренера. Обучая разбегу и отталкиванию, надо применять способ «перешагивание». Переход к обучению прыжку способом «перекат» можно осуществлять после установления ритма разбега и отталкивания.

Обучать перекидному способу прыжка новичков, не имеющих достаточной физической подготовки, не следует, так как возникающие в фазе отталкивания ошибки затем трудно исправляются.

Поэтому способ «перекат», как более простой, должен предшествовать способу «перекидной». А так как в технике этих двух способов прыжка больше общего, чем различий, то «перекат» может быть использован и при обучении способу «перекидной».

Обучение способу «перекидной» следует проводить позднее, когда у занимающихся в достаточной мере разовьется прыгучесть, появится опыт и они усвоят отталкивание.

При обучении надо иметь в виду, что при прыжках способами «перекат» и «перекидной» занимающиеся во время отталкивания преждевременно отклоняют туловище в сторону планки. У занимающихся желание преодолеть планку всегда сильнее необходимости правильного толчка, поэтому они сами контролировать отталкивание не могут.

Умение выполнять быстрое отталкивание в сочетании с маховыми движениями рук и ноги приобретается с помощью различных прыжковых упражнений, дополняемых имитационными движениями.

РАЗДЕЛ 3. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ПЕРЕКАТ»

Движения, которые выполняет прыгун при прыжке способом «перекат», во многом отличаются от движений способа «перешагивание». При разбеге угол более тупой, чем в способе «перешагивание». Место отталкивания находится в 50-70 см от переднего края ямы. Отталкивается прыгун ближней по отношению к планке ногой. Остановимся на движениях прыгуна после взлета. Тело прыгуна вытянуто сильно вверх, маховая нога поднята выше планки (рис.3).

Рис.3. Техника прыжка способом «перекат»

Опуская маховую ногу, голову и руки за планку, прыгун подтягивает толчковую ногу. Это положение способствует более выгодному расположению отдельных частей тела по отношению к общему центру тяжести. При совершении нырка за планку таз прыгуна несколько приподнимается, что дает ему возможность резким движением перенести толчковую ногу. В дальнейшем прыгун поворачивается к земле и приземляется, причем первыми касаются земли руки и толчковая нога.

РАЗДЕЛ 4. ТЕХНИКА ПРЫЖКА СПОСОБОМ «ПЕРЕКИДНОЙ»

Наиболее совершенным и эффективным способом является «перекидной». Все выдающиеся результаты в прыжках в высоту в мире за последние годы достигнуты этим способом.

Техника перекидного способа прыжка под силу лишь физически подготовленным юношам и девушкам.

Данный способ прыжка более сложный по сравнению с предыдущим, поэтому требует более детального рассмотрения.