8615

как можно ниже, подбородок надо взять на себя и голову повернуть в сторону движения. Руки расположить вдоль тела. В момент прогиба таз находится в наивысшем положении. Тело не напряжено. Приземление осуществляется на спину с активным сгибанием тела в тазобедренных суставах. Ноги в колене необходимо держать прямыми и носки взять на себя.

После приземления на лопатки спортсмен уходят из ямы кувырком через голову. В упражнении 6 и 7 следить за тем, чтобы прыгун выполнял толчок вверх под углом 80-85 ° и в высшей точке взлета максимально поднимал таз вверх. При опробовании целостного прыжка начинать лучше с разбега в 3-5 беговых шагов, но обязательно по дуге. При начальном обучении бегу по дуге возможно делать отметки последних шагов и следить за непрерывным возрастанием темпа последних шагов.

Задача 5. Совершенствование элементов техники в целостном прыжке. Средства: Прыжки через планку с короткого и полного разбега.

Прыжки через расставленные по кругу барьеры.

Методические указания: При совершенствовании техники движений в целостном прыжке важно постепенно поднимать планку, увеличивая скорость разбега и совершенствуя ритмо-темповую структуру в последних шагах разбега. Контролировать, чтобы заключительные 3-5 шагов, которые выполняются по дуге, проходили на большой скорости, толчковая нога должна ставиться беговым движением вперед от себя в «захват» – точно по линии разбега. Завершающий шаг должен быть чуть короче и быстре. В момент выполнения толчка тело должно быть вытянуто вверх. Поворот спиной производится только после отталкивания. Приземление следует выполнять на лопатки с последующим кувырком через голову. В момент перехода через планку подбородок следует опустить вниз, а голову повернуть по ходу разбега.

7.2. Типичные ошибки прыгунов в высоту способом «фосберифлоп»

Работая над совершенствованием техники прыжка, следует постепенно поднимать планку, работать над увеличением скорости разбега и повышением эффективности ритмо-темповой структуры последних шагов разбега. При этом важно при выполнении прыжка в целом использовать метод поочередного сосредоточения внимания на отдельных элементах техники и чаще использовать имитационные упражнения, которые приближены к структуре изучаемого прыжка.

РАЗДЕЛ 8. СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРЫГУНАМИ В ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯХ

Прыжки на возвышение

При выполнении прыжков в высоту нужно учитывать следующее:

1)

−Разбег не должен быть слишком быстрым. Делать при этом 3-5

шагов.

−Перед отталкиванием не поднимать ноги слишком высоко, чтобы можно было сделать резкий и энергичный толчок.

−Ставить толчковую ногу на место отталкивания быстро и почти выпрямленной.

−Таз выводить вверх-вперед.

−Отталкиваться близко от возвышения, чтобы действительно взлетать круто и высоко.

2)

−Прыжки в зонах с касанием резинового жгута. Резиновый жгут натянут наискось, на высоте, способствующей при прыжке сравнительно легкому доставанию головой бинта на самом низком его конце. Линиями обозначены зоны разбега.

−Прыжки с доставанием веток, сучьев деревьев.

−Прыжки с доставанием мяча.

−Прыжки на толстые стволы деревьев. После небольшого разбега следует прыгнуть на ствол, чтобы маховая нога коснулась его как можно выше, а толчковая сделала еще шаг вверх. Затем быстро повернуться и спрыгнуть вниз.

Прыжки через высокие препятствия

Необходимо учитывать следующее:

1)

− Маховую ногу поднимать максимально высоко. Носок ноги взять на

себя».

−Над препятствием маховую ногу вытянуть вперед. Толчковая нога подтягивается.

−Преодолев препятствие, приземлиться на толчковую ногу и продолжать бег вперед.

2)

−Прыжки из зоны отталкивания в зону приземления. И та и другая зона находится на расстоянии 80-90 см от препятствия.

−«Прыжки в окно». Натянуть параллельно две скакалки. Перепрыгивать через первую и приземляться перед второй, стараясь не задеть ни одну из них. Постепенно уменьшать проем между ними.

−Прыжки через несколько препятствий. Расстояние между препятствиями в 1-2 шага.

−«Каскадные» прыжки. Препятствия расставлены с последовательно увеличивающейся высотой

Прыжки с удлиненной фазой полета

Фаза полета удлиняется, когда прыжок совершается с возвышения.

1.Прыжки в высоту с трамплина. Перелетая через препятствие, развести ноги в стороны и коснуться руками ступней.

2.Прыжки с приземлением в цель. В качестве цели можно нарисовать круг или положить обруч.

3.Прыжки с места отталкивания, расположенного выше места приземления. Прыгать не сразу вниз, а стараясь подпрыгнуть как можно выше. Рекомендуются прыжки «в окно».

4.Групповые прыжки в круги. Каждому надо попасть в свой круг. Чем ближе друг к другу делать разбег, тем это интересней. Круги не путать.

Упражнения для маховой ноги

Маховая нога играет важную роль, в большей степени содействуя отталкиванию. Маховая нога должна делать быстрый и высокий мах. Такой мах зависит от силы мышц живота и подвижности тазобедренного сустава.

1.Кто выше поднимет маховую ногу. Стать боком к опоре со стороны толчковой ноги, рукой опираясь о стену (опору). Сделать мах ногой, постараться коснуться носком опоры как можно выше. Победит тот, у кого будет наименьшая разница между собственным ростом и высотой точки, до которой он достал ногой.

2.Толкание мяча маховой ногой. Толкнуть высоко подвешенный мяч.

3.Мах ногой в положении лежа. Лечь спиной на возвышение, чтобы маховая нога могла свисать вниз. Упражнение даст больший эффект, если нога будет преодолевать сопротивление резинового жгута.

4.Метание набивных мячей, мешочка с песком весом в 3-4 кг. Упражнения для развития прыжковой ловкости (упражнения

применяются на ранних стадиях подготовки прыгуна и в ранние тренировочные периоды).

1.Прыжки в высоту различными способами с различным направлением разбега, с изменением места отталкивания. Прыжки с одной и с двух ног. Перемена толчковой ноги и толчок слабейшей. Прыжки с места и с разбега.

2.Прыжки в высоту с разбега с различными движениями в воздухе

3.Прыжки в естественной обстановке через изгороди, кусты, канавки.

4.Прыжки с места в длину с поворотами, через препятствия (канавы и т. д.), прыжки боком, назад.

5.Прыжок с пружинного трамплина различными способами на высоту до 2 м 50 см. Прыжки в длину различными способами и через препятствия. Прыжки с пружинного трамплина через веревочку с одной или двух ног, выполняя над веревочкой различные повороты и движения.

6.Опорные прыжки через гимнастические снаряды, отталкиваясь от деревянного и пружинного мостика.

7.Различные прыжки с подвесных снарядов (кольца, канат) через веревочку.

Соревнования по прыжкам в высоту проводятся в секторе, оборудованном планкой на держателях, местом для приземления и местом для разбега. Спортсмен на предварительном этапе и в финале получает по три попытки для каждой высоты. Прыгун может пропустить высоту, однако попытки, не использованные на пропущенной высот, не суммируются. В том случае, если спортсменом совершено 1-2 неудачных попытки на какой-либо высоте и он не желает больше прыгать на данной высоте, то прыгун имеет право перенести неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Судьи определяют прирост высот в ходе соревнований, однако он не может составлять величину менее 2-х сантиметров. Начинать прыжки спортсмен имеет право с любой высоты. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно необходимо оповестить о выбранной высоте судей.

Расстояние между держателями планки – 4 м. Размеры места приземления – 3 метра в ширину и 5 метров в длину.

При попытке прыжка спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной в случае:

-в результате прыжка планка при касании её прыгуном не удержалась на стойках;

-спортсмен коснулся любой частью своего тела до того, как он преодолел планку, поверхности сектора, включая место приземления, которое расположено за вертикальной проекцией ближнего края планки или за пределами стоек;

-спортсмен при прыжке оттолкнулся двумя ногами.

При числе участников соревнований больше 12 могут быть организованы дополнительные предварительные (квалификационные) соревнования с целью выполнения прыгунами квалификационной нормы. Квалификационные соревнования могут быть проведены накануне или ранее в день проведения основных соревнований. Каждый участник квалификационных соревнований имеет 3 попытки. К основным

4. Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. Пед. учеб. заведений. М.: Изд-ий центр «Академия»,

2003г.

5.Лёгкая атлетика. Учебник для институтов физической культуры./ Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина. – М.:ФиС, 1989г.

6.Легкая атлетика. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (учебно-тренировочные группы, 1 и 2 годы обучения).

Москва, 1986, с.12-13;

7.Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры.

–М.: Ф. и С., 1999г.

8.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., 1991г.

9.Малков Е.А. Подружись с «королевой спорта». Москва, «Просвещение», 1987 г.

10.Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать – Издательство

11.«Астрель», 2004, с. 463-534.

12.Практикум по лёгкой атлетике: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 1999г.

13.Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Мастерство, 2002г.

14.Сапин М.П., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. –

М., 1997г.

15.Теория и методика физической культуры: Учебник. //Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2004, с. 166-182.

16.Теория и методика физического воспитания. Учеб. для студентов фак. Физической культуры пед. Институтов. //Под ред. Б.А. Ашмарина. - М.:

Просвещение,1990, с. 143-148.