4298

2. Тестирование ППФП

Динамика и уровень профессионально-прикладной физической подготовки нуждаются в регулярном тестировании с соответствующей балльной оценкой. При этом четкие количественные нормативы успешности тестирования могут быть установлены далеко не везде. Даже при выраженном стремлении к количественной оценке профессиональных качеств формирование жестких шкал и схем не представляется особенно удачным. Более того, количественные показатели для выставления балльной оценки не являются главными и определяющими, поскольку в решающей степени зависят от уровня общей физической подготовленности студента. Количественные показатели играют важную роль в определении динамики подготовленности как фон, как дополнительный показатель, как дополнительная информация.

В ряде случаев (оценка игровых действий, оценка качества проведения разминочной части урока, судейство) количественные показатели успешности требуют специальной процедуры, громоздки и выводятся с большой долей субъективности. В этих условиях возрастает роль конкретной, например, игровой, квалификации, педагогического такта преподавателя, его умение пользоваться оценкой для обеспечения у занимающихся стойкой положительной мотивации. Важную роль в окончательной оценке играют такие качества студента, как уверенность, спокойствие, инициативность и творческий подход, также не поддающиеся количественному ранжированию.

При определении количественных оценочных показателей тестов необходима строгая дифференциация по полу и по годам обучения (курсам), поскольку здесь должно быть обеспечено прогрессирование уровня подготовки при переходе студента с курса на курс. Наличие прогресса и выраженное прилежание на занятиях (тем более самостоятельных занятиях с целью преодолеть отставание в подготовке) являются достаточным основанием для положительной оценки изначально слабо подготовленных студентов, что безотказно стимулирует их для дальнейшего совершенствования.

Усредненные количественные показатели ППФП по курсам и для мужчин и женщин должны стать результатом многолетних наблюдений и уточняться по мере использования.

Тестирование и оценка ППФП должны проводиться в конце каждого семестра, начиная с пятого, на всех курсах, где проводятся занятия по физической культуре.

3. Принципиальная схема построения урока с использованием ППФП

Инструкторская практика и судейство проводятся там, где используются соответствующие виды тренировки, то есть, практически в любой части занятия: разминка и инструкторская практика - в первой части, судейство - во второй, там, где применяется игровая тренировка, ходьба, бег, лыжи и плавание - также в основной части.

При использовании специальных ППФП - заданий рекомендуемая последовательность выглядит следующим образом.

∙Первая часть (разминка и ОФП) -15-20 минут.

∙Специальные задания ППФП - 10-20 минут.

∙Основная (нагрузочная, тренирующая) часть - 45-50 минут.

∙Заключительная часть - 5 минут.

Не исключено, а, наоборот, целесообразно использование средств ППФП в любой педагогически оправданный момент урока, что, естественно, требует от преподавателя соответствующей реакции, опыта и мастерства.

Кроме урочной, в значительной степени стереотипированной формы занятий с преобладанием группового подхода, целесообразен, отражает особенности контингента занимающихся, и применяется в ННГАСУ индивидуальный подход.

23

Многие студенты в силу различных причин испытывают серьезные трудности в формировании и проведении полноценного комплекса специально подобранных физических упражнений. От правильности, рационального содержания и выполнения физических упражнений зависит:

а) самочувствие и работоспособность; б) улучшение двигательной активности, координированности,

быстроты, ловкости, сноровки; в) снижение нервно – психического перенапряжения;

г) улучшение процесса обмена веществ, и кровоснабжения тканей и органов.

Любая физическая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой разогреть мышцы, увеличить подвижность в суставах, повысить общий тонус организма и, тем самым, подготовить его к последующим, более сложным упражнениям, требующим точности и согласованности движений, гибкости и координации, повышенного внимания.

С помощью разминки достигается: повышение возбудимости и подвижности нервных процессов в коре головного мозга; активизация деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем; увеличение частоты сердечных сокращений, кровоснабжения работающих мышц и органов; ускорение физико-химических процессов обмена веществ в скелетной мускулатуре, предварительная мобилизация функций организма на выполнение интенсивной мышечной деятельности. Недооценка и неполноценность разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного аппарата.

Разминка включает в себя общеразвивающие упражнения: ходьбу, бег, упражнения для рук, ног, туловища, гимнастические упражнения для всех крупных мышечных групп, прыжки, подскоки и т.д.

24

Глава 2. СОДЕРЖАНИЕ РАЗМИНКИ в ППФП (автор Д.Г. Сидоров)

4. ЗАДАЧИ И ТРЕБОВАНИЯ К РАЗМИНКЕ.

Разминка в тренировочном занятии включает в себя две части: общую и специальную. Задача общей части - обеспечить общее разогревание мышечно-связочной системы, повысить функциональные возможности организма в целом; задача специальной части - установить оптимальные взаимоотношения между структурой предстоящего движения и деятельностью центральной нервной системы, осуществляющей через двигательный аппарат выполнение данного движения, подготовить организм к предстоящей деятельности.

Основные задачи разминки: а) укрепление здоровья;

б) гармоническое развитие и повышение работоспособности организма;

в) развитие и совершенствование физических качеств, умений и навыков, морфологического и функционального развития организма;

г) использование приобретенных знаний по физической культуре с целью использования их в быту и трудовой деятельности.

Большое значение имеет не только продолжительности разминки, но и соответствующий предстоящему упражнению ритм движений и интенсивность его выполнения. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают хорошую рациональную мышечную координацию. Все упражнения выполняются в определенной последовательности с плавным повышением нагрузки на организм и постепенным втягиванием его в работу. Начинать упражнения надо в медленном темпе, постепенно включая в работу все новые и новые, желательно, все крупные группы мышц. Важнейшее значение для улучшения двигательной координации имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц, которым, как правило, не

25

уделяется должного внимания. Эти физические упражнения способствуют

5. ТРЕБОВАНИЯ к СТУДЕНТАМ, ПРОВОДЯЩИМ РАЗМИНКУ.

Проводящий разминку должен обеспечить необходимое методическое руководство на начальных стадиях формирования навыка. Его слова должны восприниматься в форме команд. При объяснении задания, придерживаясь правильной терминологии, необходимо кратко и точно назвать упражнение, указать исходное положение, направление, характер и темп движения.

Важнейшим и весьма эффективным условием при проведении разминки является правильность показа выполнения данного упражнения, сопровождающегося подсчетом, обеспечивающим одинаковое количество повторений, нужный ритм и темп выполнения, организованность действий. Вместе с тем, заметив неточности в действиях занимающихся студентов, необходимо указать на их ошибки и пути их устранения, при этом, по возможности, не прерывая занятия.

С учетом вышеизложенного, рекомендуется обратить особое внимание на следующие аспекты:

ЧЕТКОСТЬ ПОДАВАЕМЫХ КОМАНД (команды должны подаваться четко, грамотно, лаконично, с соблюдением спортивной терминологии).

ПРАВИЛЬНОСТЬ ВЫБРАННОГО ТЕМПА. Упражнения следует начинать в медленном темпе. По мере разогревания организма, его следует постепенно увеличивать, исходя из уровня физической подготовленности

26

занимающихся. Темп нужно выбирать с таким расчетом, чтобы не вызвать утомления.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ. Первыми целесообразно выполнять упражнения, предназначенные для выработки правильной осанки, затем, давать упражнения для мышц верхних конечностей (шеи, рук, плечевого пояса, туловища), после - нижних конечностей и всего организма в целом. Положительные результаты в процессе физической разминки будут проявляться лишь при соблюдении последовательности и оптимальном чередовании нагрузок.

ДОЗИРОВКА УПРАЖНЕНИЙ. Следует тщательно дозировать нагрузку на организм, количество упражнений колеблется от 15 до 20, в зависимости от сложности их выполнения. Для достаточной эффективности воздействия каждое упражнение повторяется 12-16 раз. Без лишнего напряжения, сохраняя правильность техники и осанки, следует добиваться свободного выполнения движений.

КОНТРОЛЬ. После наиболее нагрузочных физических упражнений необходимо осуществить контроль за состоянием дыхания, пульса и всего организма в целом.

ПРИЧИНЫ ВОЗМОЖНЫХ ОШИБОК. Недостаточная теоретическая и физическая подготовленность; закрепощенность в действиях, скованность; плохое самочувствие, утомленность; неблагоприятные условия выполнения действия (плохое оборудование и инвентарь, метеоусловия; недостаток практических навыков).

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ и ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ РАЗМИНКИ. Организационная подготовка групп заключается в воспитании умения

находиться в строю, выполнять команды, подчинять свои движения коллективным действиям.

Организация внимания занимающихся решается всеми упражнениями подготовительной части занятия при условии правильного и четкого их выполнения. Для лучшего сосредоточения внимания применяют

27

специальные упражнения, состоящие из чередования отдельных движений, в последовательности, ритме, темпе, которые задает преподавательинструктор.

Подготовка организма занимающихся к основной части занятия проводится в виде общего разогревания, общей разминки. Упражнения подбирают простые, легко разучиваемые или знакомые, умеренно повышающие общий обмен веществ.

Все упражнения, проводимые в подготовительной части занятия, должны приучать занимающихся к порядку и дисциплине, к коллективным действиям (одновременному выполнению упражнений, в общем ритме, без потерь времени).

Особенно недопустимы какие бы то ни было недоделки, неряшливое или неправильное выполнение. От успеха подготовительной части зависит успех всего занятия в целом. Вялое проведение ее неизбежно наложит отрицательный отпечаток на все занятие. Если же первая часть занятия будет проведена продуманно, бодро, организованно и четко, это обеспечит эмоциональный подъем, без которого занятие не может быть признано полноценным.

3.СХЕМА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗМИНКИ.

(для студентов, занимающихся в учебных группах)

∙Построение.

∙Ходьба шагом.

∙Ходьба с выполнением простых физических упражнений.

∙Бег.

∙Восстановительные упражнения после беговой разминки

∙Разминка в движении.

∙Разминка на месте.

28

В данных методических указаниях рассматривается один из рекомендуемых студентам вариантов общей физической разминки, который в ходе ее проведения может быть дополнен или видоизменен с учетом его особенностей. При полном соблюдении всех методических указаний и принципов обучения практически исключена возможность неблагоприятного воздействия выполняемых упражнений на организм занимающихся студентов. Продолжительность разминки обычно не превышает 20-25 мин.

Особое внимание необходимо обратить на учебные группы, у которых занятия проходят в утренние часы. Учитывая то, что в это раннее время дня организм занимающихся находится в стадии пробуждения и полностью еще не «проснулся», не рекомендуется давать большие силовые и интенсивные нагрузки. Поэтому ведущей частью содержания разминки является ходьба, ходьба с элементами гимнастических и физических упражнений, упражнения на растягивание и расслабление. Вместе с тем объем беговых и прыжковых упражнений можно несколько сократить.

Каждое практическое занятие начинается с построения группы (желательно по ранжиру), проверки присутствующих, сообщения задач, опроса о самочувствии. На это отводится не более 2-3 минут. Затем даются команды: «равняйсь» - «смирно» - «по порядку номеров рассчитайсь». После этого можно дать несколько заданий на координацию движений и внимательность занимающихся: «направо» - «налево» - «кругом» и приступить непосредственно к занятию в движении.

29

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ КОМПЛЕКСА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ В РАЗМИНКЕ

1.ХОДЬБА С ЭЛЕМЕНТАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

По команде «шагом марш» - все движения начинаются одновременно с левой ноги. При ходьбе соблюдается дистанция между занимающимися (минимальное расстояние-расстояние вытянутой руки, максимальное -2 шага). Немаловажное значение имеет сохранение правильной осанки: смотреть надо перед собой, подбородок чуть приподнят, спина прямая, плечи расправлены. Особое внимание необходимо обратить на свободу дыхания, не допускать его задержки и чрезмерного учащения.

Комплекс физических упражнений, предназначенный для выработки правильной осанки, разогревания мышц голени и бедра.

В самом начале комплекса осуществляется ходьба в спокойном, среднем темпе, которая умеренно активизирует деятельность органов кровообращения, дыхательной и других систем организма (продолжительность-1-1,5 мин.).

Затем целесообразно пройтись на носках (команда: «ходьба на носках»), руки при этом расположены на поясе, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Далее, продолжая движение на носках, выполняется по два пружинистых шажка на каждой ноге. Продолжительность упражнения 20-30 сек.

После выполнения упражнения дается команда: «без задания» и занимающиеся переходят на обычный, спокойный шаг. В течении 20-30 сек. необходимо пройтись на пятках (команда: «ходьба на пятках»). При выполнении этого упражнения руки следует расположить за головой, плечи должны быть развернуты, спина прямая.