4295

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ.

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе: 2-3 пружинящих приседания с различным положением рук: на поясе, за головой,

вытянуты вперед (8-12 раз).

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе: - широкий выпад вперед,

всторону, назад, руки при этом могут располагаться: на поясе, за головой, вытянуты вперед (8-12 раз).

И.П. — стоя, ноги на ширине плеч или вместе: - смена положения ног

ввыпаде перед прыжком, руки расположены на поясе (8-12 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч или вместе, руки на поясе или произвольно: полуприседание или приседание на одной ноге, отводя

другую вперед (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ РУК И ТУЛОВИЩА

И.П. - упор лежа, сгибание рук в замедленном и ускоренном темпе (8-

12 раз);

И.П. - упор лежа, сгибание рук, одновременно поднимая вначале правую, затем левую ногу назад (8-12 раз)

И.П. - упор лежа, толчком разведение и сведение ног (8-12 раз); И.П. - упор лежа, толчком разведение и сведение ног с

одновременным сгибанием и разгибанием рук (8-12 раз); И.П. - упор лежа прыжки на руках (с хлопком ладонями) (8-12 раз);

И.П. - упор лежа: повороты на право, на лево в упор лежа боком на одной руке (8-12 раз);

И.П. - упор лежа сзади, опираясь на руки - прогибание (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЯ для УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДВИЖНОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА.

И.П. - сидя, ноги врозь - наклоны туловища вперед (8-12 раз);

И.П. - стоя на коленях, наклоны туловища назад (8-12 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, положение рук: на поясе, за

головой, вверху: - чередование пружинящих наклонов вперед и назад (8-12 раз);

И.П. - упор лежа, - прогибание туловища (8-12 раз).

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ НОГ И АКТИВИЗАЦИИ РАБОТЫ СЕРДЕЧНО - СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ.

И.П. - из упора присев - прыжок вверх с прогибом туловища, руки над головой с приземлением в упор присев (8-12 раз);

И.П. - упор присев - прыжок вверх с поворотом на 90° и 180° (8-12

раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, - подскоки на носках,

при этом ноги ставятся вместе - руки разводятся вначале в стороны, затем над головой (12-16 раз);

И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки произвольно, прыжки

(подскоки); на каждый 3-й подскок - поворот на 360° (12-16 раз).

Вышеизложенные методические указания дают возможность успешно провести разминочный комплекс физических упражнений по программе П1ПФП, способствуют формированию профессиональных знаний, обеспечивающих сознательную и методически правильную организацию занятия по предмету «физическая культура».

Предлагаемый набор упражнений обеспечивает вариативность применяемых средств и избирательность их в соответствии с индивидуальными предпочтениями проводящего занятия.

Феликс Леонтьевич Доленко

Сергей Анатольевич Овчинников

Дмитрий Глебович Сидоров

Татьяна Николаевна Панова

Прикладная физическая культура в вузе

Учебно-методическое пособие по подготовке практических занятий и организации самостоятельной работы студентов обучающихся по дисциплине прикладная физическая культура по направлению подготовки 07.03.01 Архитектура, по профилю Градостроительное проектирование.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Нижегородский государственный архитектурно-строительный университет»

603950, Нижний Новгород, ул. Ильинская, 65. http://www. nngasu.ru, srec@nngasu.ru