•работы, связанные с многократным повторением простых движений, не требующие профессиональных навыков высокого уровня — не более 8 ч;

•постоянная физическая тяжелая работа — не более 6 ч;

•ответственная работа с необходимостью принимать решения на основе постоянно меняющейся информации — не более 4 ч;

•монотонная, но очень ответственная работа, требующая высокой скорости и точности выполнения движений — не более 2 ч.

2.2.6.Пути повышения эффективности трудовой деятельности

Одним из наиболее важных элементов повышения эффективности трудовой деятельности человека является совершенствование умений и навыков, полученных в результате обучения. Обучение придает законченность и устойчивость всем формам двигательной активности, является важным средством предупреждения утомления [3].

С психофизиологической точки зрения производственное обучение представляет собой процесс приспособления и соответствующего изменения физиологических функций организма человека для наиболее эффективного выполнения конкретной работы. В результате обучения (тренировки) возрастают мышечная сила и выносливость, повышается точность и скорость рабочих дви-

141

жений, увеличивается скорость восстановления физиологических функций после окончания работы.

Существенную роль в поддержании высокой работоспособности человека играет установление рационального режима труда и отдыха. Различают две формы чередования периодов труда и отдыха на производстве: введение обеденного перерыва в середине рабочего дня и кратковременных регламентированных перерывов.

Оптимальную длительность обеденного перерыва устанавливают с учетом удаленности от рабочих мест санитарно-бытовых помещений, столовых, организаций раздачи пищи.

Продолжительность и число кратковременных перерывов определяют на основе наблюдений за динамикой работоспособности, учета тяжести и напряженности труда. При выполнении работы, требующей значительных усилий и участия крупных мышц, рекомендуются более редкие, но продолжительные 10...12-минутные перерывы. При выполнении особо тяжелых работ (кузнецы и др.) следует сочетать работу в течение 15...20 мин с отдыхом такой же продолжительности. При работах, требующих большого нервного напряжения и внимания, быстрых и точных движений рук (операторы ПЭВМ и др.), целесообразны более частые, но короткие 5...10-минутные перерывы.

142

Кроме регламентированных перерывов, существуют микропаузы — перерывы в работе, возникающие самопроизвольно между операциями и действиями. Микропаузы обеспечивают поддержание оптимального темпа работы и высокого уровня работоспособности. В зависимости от характера и тяжести работы микропаузы составляют 9...10 % рабочего времени.

Высокая работоспособность организма поддерживается рациональным чередованием периодов работы, отдыха и сна. В течение суток организм человека по-разному реагирует на физическую и нервно-психическую нагрузки — в соответствии с суточным циклом организма. С учетом этих закономерностей определяют сменность работы предприятий, начало и окончание работы в сменах.

Чередование периодов труда и отдыха в течение недели должно регулироваться с учетом общей динамики работоспособности. Наивысшая работоспособность приходится на 2, 3 и 4-й дни работы, в последующие дни недели она понижается, падая до минимума в последний день работы. В понедельник работоспособность относительно понижена в связи с врабатываемостью.

Элементами рационального режима труда и отдыха являются производственная гимнастика и комплекс мер по психофизиологической разгрузке, в том числе функциональная музыка. В основе благоприятного действия музыки лежит вызываемый ею положительный эмоциональный настрой, необходимый

143

для выполнения любого вида работ. Производственная музыка способствует снижению утомления, улучшению настроения и состояния здоровья работающих, повышает работоспособность и производительность труда. Однако функциональную музыку не рекомендуется применять при выполнении работ, требующих значительной концентрации внимания, умственной работе, при большой напряженности выполняемых работ, непостоянных рабочих местах и при неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях окружающей среды.

Для снятия нервно-психического напряжения, борьбы с утомлением, для восстановления работоспособности в последнее время на производстве успешно используются кабинеты релаксации или комнаты психологической разгрузки.

2.2.7.Энергетические затраты при различных видах деятельности

Любая работа, совершаемая человеком, требует от него энергетических затрат.

Энергия генерируется организмом человека с помощью большого числа постоянно протекающих химических и биохимических реакций. Эти реакции представляют из себя окислительно-восстановительные процессы распада углеводов, белков, жиров и других органических соединений, поступающих в организм человека с продуктами питания. Примерно 40 % получаемой энергии

144

расходуется на совершение полезной работы, остальная идет на нагревание тканей тела человека. Совокупность химических реакций, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, называется обменом веществ. Рассматривают основной обмен веществ и обмен веществ при определенных видах деятельности [3].

Основной обмен веществ характеризуется величиной энергетических затрат в стандартных условиях. Под стандартными условиями понимают состояние полного мышечного покоя (положение лежа) при комфортной температуре окружающей среды, спустя 12...16 ч после приема пищи. Расход энергии для человека массой 75 кг в стандартных условиях составляет 87,5 Вт (3600 87,5 =315000 Дж/ч = 0,315 МДж/ч).

При совершении работы энергетические затраты повышаются (обмен при определенной деятельности). Они зависят от рабочей позы тела человека, мышечной нагрузки, напряженности умственного труда, эмоциональных и других факторов (табл. 2.1). Например, только за счет работы мышц туловища затраты энергии повышаются в положении «сидя» на 5...10 %, в положении «стоя» — на 10...15 %, при вынужденной неудобной позе — на 40...50 %.

Энергозатраты при мышечной работе зависят не только от ее напряженности, но и от продолжительности. Так, при легкой сидячей работе они составляют 116...125 Вт, при легкой физической работе — 408...583 Вт, при тяжелой физической работе — 583...875 Вт.

145

При интенсивной интеллектуальной работе потребности мозга в энергии составляют 15...20 % энергии основного обмена при том, что масса мозга составляет всего около 2 % массы тела. Повышение суммарных энергетических затрат при умственной работе определяется степенью нервно-эмоциональной напряженности. Так, при чтении вслух сидя расход энергии повышается на 48 %, при выступлении с публичной лекцией —на 94 %, у операторов вычислительных машин — на 60...100 %.

Т а б л и ц а 2.1

Суточные энергозатраты в зависимости от рода деятельности человека

146