Лекции по физре

Хабирова Ольга Романовна.

Центральный корпус, зал гимнастики и акробатики (1-4 пары)

Валеология.

В основе ЗОЖ студентов должна лежать культурная привычка к ежедневной двигательной активности в различных формах, и повышение личной ответственности за уровень своего здоровья.

Здоровье – состояние полного физического, духовного и социального благополучия, плюс отсутствие болезней и физических дефектов (определение Всемирной Организации здравоохранения.

Болезнь – стесненная в какой-то своей свободе жизнь.

Здоровье – залог нормального развития человека на всех этапах его жизни – в детстве, юности, зрелости, пожилом возрасте и старости.

В 1929 г. Советом народных комиссаров принято постановление о утверждении физической культуры как обязательного предмета в ВУЗах.

В 1993 г. Утверждены основы законодательства РФ о физкультуре и спорте.

Государство тратит огромные деньги на спортивные объекты, печать научных изданий и кафедры физвоспитания.

Студенческая молодежь – особая профессиональная группа. Частые информационные и эмоциональные перегрузки нарушают процессы адаптации организма, и как следствие, вызывают различные отклонения в состоянии здоровья.

7 составляющих ЗОЖ

1. физические нагрузки (могут как помочь, так и навредить – если не в меру).

2. здоровое питание.

3. здоровый сон

4. отказ от вредных привычек.

5. режим дня и отдыха

6. эмоциональное/психологическое состояние

7. сексуальное воспитание (избегать всякой такой заразы)

Цели преподавания ФК – привить будущим инженерам умения и навыки использования средств ФК в своей профессиональной деятельности.

Гипокинезия (гиподинамия) – резкое уменьшение двигательной активности человека, застойные реакции химических процессов в организме; как следствие – различные заболевания.

Три «П» ФК:

Постоянно

Планомерно (от простого к сложному)

Правильно.

Дневник самоконтроля

Существуют разные виды:

1. мотивация, цели, достижения, задачи.

2. формы и методы достижения, режим тренировок, список видов спорта.

3. системы контроля результатов и тренировочного процесса в динамике.

4. медицинский контроль и самоконтроль.

Принципы ФК

1 оздоровительная направленность

2. сознательность и активность.

3. систематичность

4. доступность и индивидуальность

5. Наглядность

6. динамичность и рассеивание нагрузки

Основы совершенствования физических качеств

СИЛА. Способность совершать работу заданной интенсивности, либо преодолевать внешнее сопротивление, или противодействовать внешней силе.

Тренирует: приседания, отжимания, подтягивания, тренажерка и т.д.

Выносливость. Способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно длительного времени. Лыжи, плавание, бег – до часа и больше.

Скорость. ФК, которое позволяет поддерживать оперативное мышление и умственную работоспособность. Необходимое качество для профессиональной деятельности.

Игровые виды спорта с ускорениями, и тд.: челночный бег, бокс, хоккей…

Морально-волевые качества

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой. Исключает травматизм, маневренность, разминка. Может быть активное и пассивное растягивание.

Ловкость – сложное физическое качество, характеризует своевременность и точность двигательного действия.

Точность, меткость

Энергозатраты

Показано, что для нормального функционирования организма в активном режиме количество энергии должно составлять 1200-1300 ккал; на основной обмен и мышечную работу в сутки необходимо затрачивать 2800-3000 ккал.

Расходы энергии у человека обычной массы (70-90 кг) за час.

Ходьба 4 км/4	220-230
Гребля	250-300
Волейбол	230-290
Плавание (27 минут)	250-300
Велосипед	300-390
Бадминтон	380-490
Коньки	450-580
Бег	500-600
Лыжи	500-600

Все эти цифры могут меняться – как заниматься, и вообще.

Влияние различных физических упражнений на организм занимающихся с ярко выраженными патологическими отклонениями.

Группа	Положительное влияние	Отрицательное влияние
Заболевания сердечно-сосудистой системы	Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на все группы мышц в разных вариациях: ходьба, дозированный бег, лыжи, плавание.	Задержка дыхания, натуживание, резкое изменение темпа, длинные статические напряжения.
Заболевания органов дыхания	Дыхательные упражнения с выдохом через рот; гласные, РЖШ, Бре, Бри, Брю; лыжи, коньки, гребля.	Натудживание, задержка дыхания.
Заболевания почек	Укрепление мышечного корсета, повышающие кровообращение в области поясницы	Прыжки, долгое плавание, исключить переохлаждение.
Нервно-психические заболевания	Упражнения, вызывающие процесс торможения; упражнения на ловкость, реакцию, круговые движения головой, прыжки с поворотами, скакалка, бег, ходьба с закрытыми глазами.	Перевозбуждение,, равновесие на высоте, соревновательные виды спорта, ФУ на силу и выносливость.
Заболевания печени, желчного пузыря.	Углубленное дыхание в разных положения, чередование напряжения и расслабления	Ограничить прыжки и нагрузки на пресс
Зрение	ОРУ на координацию, осанку, упражнения с цветными предметами	Прыжки в воду, стойка на голове, на руках.