5. Психические состояния. Регуляция и саморегуляция психических состояний.

Каждый человек испытывает различные психические состояния каждый день. В наше время на психологию человека постоянно влияют различные ненужные информационные потоки, и людям просто не хватает времени, чтобы это понять. Поэтому человек всегда находится в состоянии напряжения. Это влияет на здоровье человека и влияет на его поведение. Поэтому каждый должен научиться использовать психологическую саморегуляцию. Неспособность человека регулировать свое психическое состояние и поведение может привести к негативным и зачастую серьезным последствиям для него самого и других.

Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое возникает путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов.

В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта:

• эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности);

• эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);

• эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

Саморегуляцию условно разделяют на биологическую (рефлекторную, как высшую форму биологической) и сознательно управляемую.

Биологическая саморегуляция - представляет собой сложный внутренний процесс, кодируемый генами, который является основой для роста, развития, жизни и защитных функций людей, животных и растений.. Биологическая саморегуляция проходит без участия сознания. Например, под наркозом сердце продолжает функционировать.

Саморегуляция отражения обеспечивает сенсорное восприятие сигналов окружающей среды. Например, работа сердца может измениться из-за сильных ударов, восприятия изображений и даже запахов. Эта характеристика тела является основанием для предположения гипноза и других способов воздействия. Предположение заключается в психологическом воздействии на сознание человека, в котором он воспринимает убеждения и взгляды. Психическая саморегуляция - это влияние человека на себя с помощью слов и психологических образов.

Главная особенность подхода национального саморегулирования заключается в том, чтобы сосредоточиться на формировании соответствующих внутренних средств, позволяющих людям осуществлять деятельность, направленную на изменение их положения. В нашей повседневной жизни мы часто используем передовые технологии, которые позволяют нам справляться со стимулами, стрессом, адаптироваться к работе или отдыхать. «Учись контролировать себя» - это главный девиз таких мер, который отражен в различных философских учениях.

Основными видами саморегуляции являются аутогенная тренировка и релаксация.

Аутогенная тренировка (от греческого аутос – сам и генос – возникающий) –является эффективным методом психотерапии, психологической профилактики и психического здоровья. Она сочетает самовнушение и саморегуляцию. Это помогает управлять эмоциями, восстанавливать силу и работоспособность, а также снимать напряжение..

Релаксация - это состояние покоя, расслабления и восстановления.Это состояние возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Виды релаксации: 

непроизвольная – при засыпании или утомлении;

произвольная – в результате аутогенной тренировки.

Естественные приемы регуляции организма являются одними из наиболее доступных способов саморегуляции:

• смех, улыбка, остроумие;

• размышления о хорошем, приятном;

• различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

• наблюдение за пейзажем;

• рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;

• купание (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

• вдыхание свежего воздуха;

• высказывание похвалы, комплиментов и пр.

Существует множество методов ПСР, которые делятся на 4 основных класса:

• нервно-мышечная релаксация,

• аутогенная тренировка,

• идеомоторная тренировка,

• сенсорная репродукция образов.

Задачами применения данных методов являются:

• снятие проявлений стрессовых состояний,

• уменьшение степени эмоциональной напряжённости деятельности,

• предотвращение их нежелательных последствий,

• усиление мобилизации ресурсов.

Заключение

Эмоции играют важную роль в нашей жизни. С их помощью мы испытываем самые разные чувства, такие как любовь, дружба, сострадание, опыт, гордость и так далее. Из эмоций и чувств человека многое можно определить. Например, человек счастлив пережить любое событие во внутреннем мире. С самого раннего возраста человек пытается контролировать свои эмоции различными способами, и его родители помогают. Есть много способов саморегулирования, они могут помочь человеку войти в общество и правильно общаться с людьми.