3.3. Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

1. Сильно надавить лбом па сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7-10 сек. Повторить 3-5 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются).

2. Сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 сек. Повторить 3-5 раз (ни затылок, ни ладонь при этом не двигаются).

3. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 сек. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).

4. Сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Давление удерживать 7-10 сек. Повторить 3-5 раз (ни висок, ни ладонь не двигаются).

5. Подставить любую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь (ни подбородок, ни ладонь не двигаются)

6. Подбородок горизонтально. Повороты головы максимально вправо (5 раз). Столько же выполнять влево.

7. Подбородок горизонтально. С силой стараемся как бы «утопить» подбородок в шее, а макушку головы стараемся поднять максимально вверх.

8. Подбородок к шее. Повернуть голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево. Запрокинуть голову назад, постараться коснуться правым ухом правого плеча (5 раз) Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз). Эти упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю, приняв на вооружение ещѐ 2 принципа – постепенность и регулярность.

4. Список литературы

1. Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника // lfkplus.ru URL: https://lfkplus.ru/lfk-v-ortopedii/osteoxondroz-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

2. О. В. Безрукова, г. И. Булнаева, о. М. Буйкова Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника. Иркутск: игму, 2013.

3. Лучшие виды упражнений при шейном остеохондрозе, которые можно делать в домашних условиях // vsepospine.ru URL: https://vsepospine.ru/osteohondroz/shejnyj/uprazhneniia/v-domashnih-usloviyah-u.html