11

Разминочные упражнения

Упражнения для плечевых суставов

1.И.п. – стойка ноги вместе (врозь), руки внизу. Поднимание и опускание плеч.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Вращение рук вперёд, назад.

Упражнения для лучезапястных суставов

1.И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулак. Вращать наружу. Упражнение можно выполнять с гантелями.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд, ладони направлены вниз. Сгибание и разгибание кистей.

Упражнения для тазобедренных суставов

1.И.п. – стойка ноги врозь (вместе). Пружинистые наклоны туловищем

вперёд.

2.И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Круговые движения (вращение) тазом вправо и влево.

Упражнения для голеностопных суставов

1.И.п. – стойка ноги вместе, руки на поясе. Поднимание и опускание на

носках.

2.Ходьба перекатом с пятки на носок /3/.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Круговой метод обучения интересен сложностью и новизной упражнений. Поэтому его с успехом можно внедрять в учебный процесс.

Специалистами было доказано, что в случае применения данного метода студенты охотнее выполняют предложенные им упражнения, а также замечают быстрее свои ошибки, что способствует их исправлению впоследствии. Подобное обучение, таким образом, содействует интересной тактической игре.

В тренировках круговой метод должен быть преобладающим, т.к. позволяет наиболее эффективно использовать преимущества других методов.

12

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – 3-е изд. – Ростов н/Д: Феникс, 2004. – 384 с. (Серия «Учебники, учебные пособия»).

2.Железняк, Ю.Д. Юный волейболист: учеб. пособие для тренеров /

Ю.Д. Железняк. – М., 1988. – 192 с.

3.Жуков, М.Н. Подвижные игры: учеб. для студентов пед. вузов / М.Н. Жуков. – М. : Академия, 2002. – 160 с.

4.Пеганов, Ю.А. Позвоночник гибок – тело молодо / Ю.А. Пеганов, Л.А. Берзина. – М. : Сов. спорт, 1991. – 80 с.

5.Фурманов, А.Г. Волейбол / А.Г. Фурманов, Д.М. Болдырев. –

М., 1983. – 144 с.

6.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учеб. пособие для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М. : Академия, 2001. – 480 с.

13

Приложение

Занятие 1

Задачи:

1)обучение перемещениям;

2)обучение верхней передаче мяча двумя руками;

3)наращивание быстроты движения. Продолжительность занятия: 90 мин. Инвентарь: набивные и волейбольные мячи. Подготовительная часть: 10–15 мин.

Построение, принятие рапорта, проверка посещаемости. Сообщение за-

дач занятия. Повороты на месте. Ходьба обычная, остановка по сигналу, поворот кругом и ходьба в обратном направлении.

1.Ходьба, круговые движения прямыми и согнутыми руками, отведение рук назад пружинящими и рывковыми движениями, сжимание пальцев в кулак.

2.В различных исходных положениях (на месте и в движении) движения плечами вверх-вниз, вперед, назад, круговые движения.

3.Сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями, сжимание и разжимание пальцев рук в положении руки вперед, в стороны, вверх в сочетании с различными перемещениями (ходьба, приставные шаги).

4.Бег с высокого и низкого старта на 10–20 м лицом вперед, боком вперёд, спиной вперед, быстрое передвижение на согнутых ногах. То же, но передвижение приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед, двойными шагами и скачками.

5.Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колонне ускоряет шаг и, обогнав колонну, бежит вперед. Затем обгон начинает следующий

ит.д. Кроме бега при обгоне применяются и другие способы перемещения.

6.Из положения упора, стоя у стены, одновременное и попеременное сгибание и разгибание рук при максимальном тыльном сгибании в лучезапястных суставах (ладони располагаются на стене пальцами вверх, в стороны, вниз, пальцы вместе или расставлены, расстояние от стены постепенно увеличивается). То же, но опираясь о стену пальцами.

7.Из различных исходных положений, руки за головой, пальцы переплетены; нажимая руками, наклоны головы вперед, оказывая сопротивление рукам напряжением мышц шеи; подъем головы и ее наклон назад, оказывая сопротивление руками мышцам шеи.

15

Надо следить за тем, чтобы при повороте налево впереди была правая нога, а при повороте направо – левая /2/.

2.Занимающиеся стоят в колонне по одному на месте пересечения боковой и лицевой линий. По сигналу бегут вдоль лицевой линии в зону № 6, останавливаются и поворачиваются лицом к сетке (бег из зоны № 1 и из зоны № 5).

3.Продвижение в колонне по одному вдоль границ площадки. По сигналу занимающиеся изменяют способ перемещения.

Станция № 2

1.Ловля набивного мяча (1–2 кг) двумя руками на уровне лица из средней и низкой стоек. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперёд, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. Выполнить то же упражнение, но бросок мяча – над собой и назад.

2.Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время перемещения. Игрок выходит из колонны навстречу водящему, а после остановки ловит мяч и бросает его во встречную колонну. То же упражнение, но на бегу.

3.Верхняя передача волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Передача выполняется стоя на месте (вперед-вверх, над собой, назад). То же упражнение, но после перемещения и остановки лицом к мячу, а также боком,

споследующим поворотом к мячу (упражнения № 1 и 2, станция № 1).

Станция № 3

1.Подбрасывание мяча над собой, а затем верхняя передача.

2.Верхняя передача мяча, посланного преподавателем. Передача мяча после перемещения навстречу преподавателю, а также под углом к направлению передачи с остановкой и поворотом перед передачей лицом к преподавателю (рис. 2).

16

Рис. 2. Верхняя передача после перемещения и поворо та

3.Упражнение в парах. Оди н занимающийся набрасывает мяч партнёру, который, в свою очередь, верх ней передачей возвращает мяч обратно.

Станция № 4

1.Эстафета. Занимающиеся стоят в колонне по одному на линии старта А. По сигналу первый игрок передвигается приставными шагами вправо, до линии Б , затем влево, до линии В, снова вправо, до линии А (рис. 3, а). От линии А игрок передвигается приставными шагами влево и выполняет те же задания ( рис. 3, б). Когда он пересеч ет лини ю старта, в игру вступит второй игрок, а первый перейдёт в конец колонны. Можно назначить задание передвигаться бегом, а после остановки у линии к следующей линии передвигаться

спиной вперед и т.д. 2. То же у пражнение, что в п редыдущ ей эстафете, но на отрезках между

линией старта и линиями В и Б иг рок должен выполнить поворот на 360°.

17

Рис. 3. Схема п оведения эстафеты: а – перваячасть эстафеты;

б– вто рая часть эстафеты

3.На дистанции расставлены препятствия: гимнастическая скамейка и конь. После прыжка через скамейку игрок выполняет поворот на 360°, затем – опорный прыжок через коня. На обратном пути после поворота на 360° игрок пролезает под к онем, снова выполняет поворот, перепрыгивает через скамейку и возвращается в колонну.

Двусторонняя игра в волейбол. Заключительная часть: 10 ми н.

Медленная ходьба, выполнение несложных з даний по сигналам «поднять руки вверх» , «остан виться». Подведение итог ов занятия.

Занятие 2

Задачи:

1)обучение перемещениям;

2)обучение верхней передаче мяча двумя руками;

3)совершенствование скоростных качеств. Продолжительность занятия: 90 мин. Инвентарь: набивн ые и волейбольные мячи. Подготовительная ч асть: 10– 15 мин.

18

Построение, принятие рапорта, проверка посещаемости. Сообщение задач занятия. Во время ходьбы и медленного бега выполнение заданий по сигналу (звуковой или зрительный): остановки, приседания, прыжок вверх при отталкивании ногами.

1.Выполняются упражнения из первого занятия. В упражнение 6 вводится отталкивание от стены ладонями и пальцами обеих рук и попеременно правой и левой рук.

2.Выполнение бросков мяча одной и двумя руками; броски из-за головы, сбоку, снизу

Основная часть: 60 мин.

Станция № 1

Обучение перемещениям – 20 мин. Повторение упражнений из предыдущего занятия. Упражнения 1 и 2 затем выполняют с набивным мячом: после остановки и поворота у сетки мяч подбрасывают вверх, параллельно сетке из зоны № 3 – в зоны № 4 и 2, из зоны № 2 – в зону 3, из зоны № 4 – в зону № 3, см. рис. 1.

Станция № 2

Обучение верхней передаче – 20 мин. Выполнение упражнений с набивным мячом из предыдущего занятия.

1.Ловля набивного мяча (1–2 кг) двумя руками на уровне лица в средней и низкой стойках. В момент ловли слегка присесть, затем, выпрямляя ноги и руки, бросить мяч вверх-вперёд, выполнив заключительное движение кистями и пальцами. Выполнить то же упражнение, но мяч бросать над собой

иназад.

2.Ловля и броски набивного мяча после различных перемещений, а также во время их. Занимающиеся сочетают перемещения, броски и ловлю набивных мячей: из зоны № 6 игрок с набивным мячом в руках бежит в зону № 3, далее останавливается и поворачивает налево, бросает мяч в зону № 4. В этой зоне игрок ловит мяч, стоя лицом к зоне № 3 (боком к сетке), и, сделав шаг вперёд левой ногой, поворачивает направо и бросает мяч в зону № 6. Переход игроки совершают в направлении броска.

3.Верхняя передача волейбольного мяча, подвешенного на шнуре. Передача выполняется из положения стоя на месте (вперед-вверх, над собой, назад). Затем выполняется то же упражнение после перемещения и остановки

19

лицом к мячу, а также боком, с последующим поворотом к мячу (см. упражнения 1 и 2 в перемещениях).

Станция № 3

1.Подбрасывание мяча над собой и затем его верхняя передача.

2.Верхняя передача мяча, посланного преподавателем. Передача мяча после перемещения навстречу преподавателю, а также под углом к направлению передачи (с остановкой и поворотом лицом к преподавателю перед ней).

3.«Передачи мяча волейболистами». Занимающиеся становятся по кругу

испособом верхней передачи отбивают мяч вверх друг другу. Игроку, допустившему падение мяча, назначается штрафное очко. Побеждает игрок, не имеющий штрафных очков или допустивший наименьшее количество ошибок.

Станция № 4

Игры и эстафеты: 15 мин.

Проводятся игры и эстафеты из предыдущего занятия. Заключительная часть: 5 мин.

Ходьба обыкновенная: на счёт «3» все хлопают в ладоши. Подведение итогов занятия.

Занятие 3

Задачи:

1)обучение верхней передаче;

2)ознакомление с нижней прямой подачей;

3)рост быстроты перемещения. Продолжительность занятия: 90 мин.

Инвентарь: набивные, теннисные, волейбольные мячи, держатели мяча. Подготовительная часть: 10–15 мин.

Построение, принятие рапорта, приветствие, сообщение задач занятия.

Ходьба обыкновенная, на носках, в приседе. Выполнение заданий по сигналу, остановки и имитации верхней передачи мяча двумя руками, прыжки вверх с отталкиванием ногами от пола.

1.Бег с изменением направления (обегание стоек, набивных мячей или занимающихся, которые передвигаются в колонне).

2.Из стойки ноги врозь, руки назад за спину, пальцы переплетены выполнять пружинящее отведение прямых рук назад. Выполнить то же упражнение, но поднимаясь на носки, приседая.

20

3. Из различных исходных положений на месте и в движении (в приседе, бегом) быстро сводить прямые руки вперед (до положения «скрёстно») и разводить их в стороны, делая пружинящее движение назад.

4. Из различных исходных положений выполнять наклоны вперед, назад, в стороны, повороты туловища, не сдвигая с места ног; выполнять наклон ы с поворотами.

5.Из седа с согнутыми ногами, прямыми руками, опираясь сзади, не сдвигая с места рук и ног, выполнять прогибание, поднимая таз вверх.

6.Стоя в п оложении ноги врозь, руки вперёд в итоге маха правой ноги коснуться носком ладони левой руки, то же упражнение выполнить левой ногой вправо, а затем в сочетании с ходьбой попеременным шагом; в заключение – то же с хлопком в ладоши под ногой.

7.Из исходного положения (выпад вперед, руки – в различных исходных по ложениях) пружинящее приседание на согнутой ноге.

8.Из упора присев, разгибаясь вперед-вверх, перейти в упор лежа (при касании руками пола согнуть руки).

9.Передвижение на руках (партнёр удерживает ноги за голеностопные суставы).

10. Тыльн ое сгибание (к себе) и разгибание кистей, держа набивной мяч руками у лица ( движение напоминает заключительную фазу при верхней передаче мяча в волейболе).

Основная часть: 60 мин.

2

6

3

4

Рис. 4. Упражнение с набивным мячом

21

1 1. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. Такие упражнения, наряду с развитием физических качеств, облегчают в дальнейшем усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов. Расстановка игроков в зонах такова: 6-2 -3-4. Направление бросков при этом следую щее: из зоны № 6 – в зону № 2; из зоны № 2 – в зону № 3; из зоны № 3 – в зону № 4; из зоны № 4 – в зону № 6. После броска игроки переходят в ту же колонну, куда они бросили мяч (рис. 4).

1 2. Соревнование в беге на 20–30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).

Станция № 1

Совершенствование навыков перемещения – 10 мин.

1.В парах, взявшись за руки, передвигаться приставными шагами в разнообразных направлениях. Направление указывает водящий (один из двух).

2.Игра «Салки»: передвижение приставными шагами на сильно согнутых ногах.

3.Переме щение от лицевой линии к сетке, остановка и имитация приёма мяча сверху двумя руками. Бег к лицевой линии от сетки, остановка и

имитация верхней передачи.

4.То же упражнение, но бросок набивного мяча весом 1 кг назад.

5.Бег из зоны № 5 (1) вдоль лицевой линии в зону № 6, остановка и поворот к сетке в средней и низкой стойке. То же упражнение, но с броском

набивного мяча в зону № 3 (рис. 5).

Pис. 5. Верхняя передача мяча после остановки и поворота

22

6. Ловля набивного мяча, бросаемого на различные расстояния от занимающегося, который в соответствии с расстоянием до точки приземления мяча выбирает способ перемещения (двойной шаг, приставные шаги или бег).

Эстафета. Игрок, стоящий впереди, держит в руках набивной мяч. По сигналу он выполняет кувырок, согнувшись вперёд, добегает до сетки и способом «от лица» двумя руками перебрасывает мяч через сетку, а сам пробегает под ней, ловит мяч и бежит к гимнастической скамейке, бросает мяч вверх, перепрыгивает через скамейку и ловит мяч. То же упражнение выполнить на обратном пути, после кувырка мяч передать второму игроку.

Станция № 2

Обучение верхней передаче: 10 мин.

1.Верхние передачи мяча в направлении стены (щита) с изменением высоты передачи и расстояния от стены, занимающийся при этом двигается приставными шагами вдоль стены.

2.Передача о стену после того, как мяч отскочит от пола.

3.Стоя лицом к стене, передать мяч над собой, повернуться на 180° и вновь передать мяч над собой. Стоя спиной к стене, снова повернуться кругом и т.д.

4.Верхняя передача мяча, посланного преподавателем, после предварительного перемещения вперед, вправо и влево.

5.Занимающиеся стоят, как показано на рис. 5. Преподаватель передает мяч вперёд. Один из игроков бежит вперёд, останавливается двойным шагом, поворачивается лицом к преподавателю и верхней передачей направляет ему мяч обратно. Преподаватель посылает мяч в зону № 6, к лицевой линии; игроки выходят к мячу из зон № 5 и № 1.

6.Игра «Передачи мяча волейболистами» из предыдущего занятия.

Станция № 3

Обучение нижней прямой подаче: 10 мин.

1.Броски набивного мяча весом 1 кг через сетку (нижний край сетки не закреплен) снизу одной рукой. Упражнение выполняется в парах. После броска делается шаг вперёд сзади стоящей ногой. Броски выполняются поочередно игроками сначала с одной стороны, затем – с другой.

2.Нижняя прямая подача теннисного мяча через сетку.

3.Нижняя прямая подача мяча, установленного в держателе. 4.Нижняя подача в стену и прием отскочившего мяча.

23

5.Нижняя прямая подача из-за лицевой линии через сетку.

Обратить внимание занимающихся на то, что должен выполняться удар выпрямленной рукой, точка удара по мячу не должна находиться высоко. Если нога, стоящая сзади, в момент удара поднимается назад-вверх, это считается ошибкой.

Станция № 4

Подготовительная игра в волейбол: 15 мин.

Игра «Два мяча через сетку» (основана на игре «Пионербол»). В игре участвуют две команды по 6 человек. Расстановка игроков такая же, как в волейболе. После розыгрыша очка игроки делают переход, как при выигрыше подачи. Затем мячи вводятся в игру верхней передачей. Игра становится ещё больше похожа на волейбол, если мяч через сетку бросать вторым касанием.

При игре в волейбол без подачи мяч вводится верхней передачей из зоны № 6 по сигналу.

Заключительная часть: 5 мин.

Ходьба (под счет). Остановка по сигналу. Подведение итогов занятия.