3.УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА

3.1.Содержание учебной программы

Учебная программа специализации атлетическая гимнастика и силовая подготовка составлена на основе примерной учебной программы, утверждённой комитетом Российской федерации по высшему образованию, и опыта работы специализации. В таблице 2приведён учебный план, составленный из расчёта 400 часов на весь курс обучения.

Таблица 2

Учебный план специализации атлетическая гимнастика

3.2. Теоретический раздел программы

Теоретический раздел включает темы обязательные для всех студентов изучающих физическую культуру. В дополнение к общему теоретическому разделу предмета, с учётом направленности занятий на развитие силовых возможностей, занимающиеся знакомятся с теорией, методикой и техникой силовых упражнений применяемых в атлетизме, занятиях с гирями и в тяжёлой атлетике.

Общая и специальная физическая подготовка

Краткая характеристика значения, задач и средств общей и специальной физической подготовки (ОФП и СФП) и их роль в процессе учебнотренировочных занятий силовой подготовкой.

12

Дневник самоконтроля. Принципы обучения

Основополагающие принципы при занятиях силовой подготовкой. Понятие о необходимости самоконтроля, дневнике самоконтроля.

Основные показатели самоконтроля; объективные и субъективные. Необходимость контроля за физическими показателями. Идеальные пропорции тела. Последовательность и обоснованность увеличения нагрузок. Постепенность и осознанность в учебных и самостоятельных занятиях. Индивидуальный характер занятий физическими упражнениями в рамках общей системы подготовки.

Основы методики начальной подготовки

Классификация упражнений. Методика выполнения упражнений. Количество подходов, выбор отягощения, скорость выполнения упражнений, правильное дыхание, отдых между подходами, частота тренировок. Тренировочная программа на начальном этапе подготовки. Принципы и технические приёмы при занятиях атлетической гимнастикой.

Основы техники выполнения силовых упражнений

Краткая характеристика техники выполнения базовых упражнений на все мышечные группы, анатомия работы мышц в этих упражнениях. Основные ошибки, при выполнении упражнений приводящие к травмам. Техника выполнения упражнений с гантелями, гирями, штангой и на тренажёрах.

Основы методики с раздельным тренингом

Наиболее распространённые схемы тренировок с раздельной проработкой мышечных групп. Особенности методики тренировочных программ с раздельным тренингом. Комплексы упражнений, применяемые в тренировках с раздельной проработкой мышечных групп.

3.3. Практический раздел программы

Средства общей физической подготовки

Легкоатлетические упражнения: техника бега; разминочный бег, бег на короткие дистанции, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, повторный и переменный бег; бег с ускорением. Беговые упражнения. Прыжковые упражнения: многоскоки, прыжки с места, выпрыгивания вверх, запрыгивания на предметы (гимнастического «козла» и т.п.).

Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, поперемен-

ные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание и разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения); сгибания рук в упоре на брусьях, подтягивание в висе.

13

Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки – наклоны вперёд, назад и в стороны с различными положениями и движениями рук; дополнительные пружинящие наклоны; круговые движения туловищем, упражнения для укрепления мышц передней стенки живота и спины, в том числе и с отягощениями.

Упражнения для ног: стоя, различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями; поднимание на носки; различные прыжки на двух и на одной ноге, на месте и в движениях.

Упражнения на расслабление: Маховые движения с большой амплитудой; упражнения для развития гибкости и различные висы.

Средства специальной физической подготовки

Упражнения со снарядами и на тренажёрах для развития мышц груди, плеч, спины, бицепса руки, трицепса, живота, сгибателей и разгибателей бедра, голени, кисти и предплечья – техника выполнения, варианты выполнения, правила техники безопасности, методические указания.

Контрольные нормативы

Переход на организацию учебного процесса с использованием системы зачетных единиц в вузе осуществляется на основании приказа Минобразования и науки РФ № 172 от 13 июня 2007г., Постановления Ученого совета Сибирского федерального университета (далее СФУ) и приказа ректора[1].

Балльно-рейтинговая система оценки успеваемости студентов основана на оценке каждого вида учебной работы студента по дисциплине в рейтинговых баллах. Главной целью введения бальной системы оценки качества учебной работы студентов по дисциплине «Физическая культура» является стимулирование у студентов интереса к занятиям физической культурой и спортом. Использование балльно-рейтинговой системы подготовленности студентов по физической культуре позволяет повысить объективность и дифференциацию оценки, создать здоровую состязательность между студентами.

Контроль и оценка освоения учебного материала рабочей программы по дисциплине «Физическая культура» студентов, занимающихся на специализации атлетическая гимнастика, осуществляется согласно разработанной преподавателями специализации балльно-рейтинговой системы и нормативных требований. Оценка работы студента по дисциплине производится по 100-балльной шкале по каждому контролируемому виду учебной работы.

Рейтинговый контроль текущей работы студентов в семестре ведется по следующим видам учебной работы:

1. Освоение теоретического подраздела программы.

Усвоение материала подраздела определяется по уровню овладения теоретическими и методическими знаниями, соответствующими практическими умениями и навыками. Оценивается как «сдано» или «не сдано».

14

2. Посещаемость учебных занятий в соответствии с учебной программой (табл. 3).

Таблица 3

Для получения зачета необходимо посетить не менее 80% занятий, набрать (50 баллов).

3. Сдача контрольных тестов по практическому разделу

Вконце каждого семестра на учебно-тренировочных занятиях студентами выполняются четыре специальных теста специализации атлетическая гимнастика: «жим штанги лежа», «становая тяга штанги», «приседание со штангой», «в висе, поднимание ног до перекладины».

Нормативы специальных тестов разработаны преподавателями специализации путем обработки результатов, показанных студентами разных лет обучения в этих видах упражнений, с использованием методов математической статистики и приведены в таблице 4 и таблице 5.

Вконце каждого второго полугодия (весенний семестр) три обязательных теста контроля физической подготовленности: «бег на 100 метров», «кросс 3000 метров», «подтягивание на высокой перекладине». Нормативы обязательных тестов физической подготовленности приведены в табл. 6.

Для более привычного понимания оценка нормативов приведена как в сто балльной системе, так и в пятибалльной традиционной системе.

Таблица 4

Контрольные нормативы специализации атлетическая гимнастика (юноши)

где СВ – собственный вес, кг.

Коэффициент (формула) Уилкса используется для сравнения результатов атлетов с разной массой. Коэффициент Уилкса учитывает различие в силовых возможностях в зависимости от массы спортсменов и определяет соот-

16

ношение между собственной массой атлета (с точностью до 0,1кг) и поднятым им весом. Для его расчета созданы таблицы и программы-калькуляторы. Таблица с коэффициентами по формуле Уилкса приведена в Приложении 3.

Таблица 5

Зачетные нормативы специализации атлетическая гимнастика становая тяга штанги и приседание со штангой по количеству подъемов в одном повторении (юноши)

где СВ – собственный вес, кг.

Суммарная оценка выполнения тестов физической и спортивнотехнической подготовленности определяется по среднему количеству баллов, набранных во всех тестах, при условии выполнения каждого из них не ниже, чем на 50 баллов.

По результатам работы в семестре студент получает итоговую оценку в соответствии со средней суммой баллов набранных за посещение занятий и баллов за сдачу контрольных тестов.

18

где Rсем – итоговые баллы за семестр, Rпз – баллы за посещение учебных заня-

тий по дисциплине, Rтесты – средний балл за тесты физической и спортивнотехнической подготовленности

Для получения зачета студент должен набрать не менее 50 баллов, что соответствует традиционной оценке «удовлетворительно».

Перевод оценок в 100-балльной шкале в традиционные оценки производится на основании установленного в СФУ соответствия (табл. 7).

Таблица 7

Соответствие оценок в 100-бальной шкале традиционным оценкам

Памятка студентам анимающихся силовой подготовкой

Условия получения зачета

1. Посетить не менее 80% занятий (50 баллов).

Вслучае пропуска более 5 занятий в семестр без уважительной причины, отработать пропущенные занятия.

Вслучае освобождения либо пропуска занятий по болезни выполнить теоретические задания преподавателя: рефераты, собеседование и т.д.

2. Наличие и ведение дневника самоконтроля.

3. Пройти медосмотр (1 раз год).

4. Сдать каждый контрольный норматив из запланированных на оценку не ниже чем 50 баллов или 3 (удов.).

Требования к занимающимся

1.Регулярно посещать занятия.

2.Вести дневник самоконтроля.

3.Выполнять правила техники безопасности.

4.Знать материал теоретического и методико-практического разделов программы.

5.Иметь спортивную сменную обувь.

6.Спортивнаяформадолжнасоответствоватьусловиямпроведениязанятий.

7.Не рекомендуется приходить на занятия голодным (ой) или сразу после обеда.

8.Не нарушать указания преподавателя.

19