Приложение 2
Варианты комплексов применяемых на учебных занятиях при развитии силовых качеств на специализации «Силовая подготовка»
I СЕМЕСТР
1-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка;
3.Освоение техники рывка гири;
4.Освоение техники рывка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
2-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка;
3.Освоение техники рывка гири;
4.Освоение техники рывка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
5. Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
II СЕМЕСТР
1-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка;
3.Освоение техники толчка гири;
4.Освоение техники толчка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
2-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка;
3.Освоение техники толчка гири;
4.Освоение техники толчка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
124
III СЕМЕСТР
1-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3.Совершенствование техники рывка гири;
4.Совершенствование техники толчка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
2-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3.Совершенствование техники толчка гири;
4.Совершенствование техники толчка штанги;
5.Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
IV СЕМЕСТР
1-е занятие
1. Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3Совершенствование техники толчка и рывка гири;
4Совершенствование техники рывка и толчка штанги;
5Силовые упражнения (подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса);
6Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
V СЕМЕСТР
1-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3.Совершенствование техники рывка гири или штанги (по выбору занимающихся);
4.Силовые упражнения со снарядами (гиря, штанга, в зависимости от выбора и направленности интересов занимающихся), подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса ( в поддерживающем режиме);
5.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
125
2-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3.Совершенствование техники рывка гири или штанги (по выбору занимающихся);
4.Силовые упражнения со снарядами (гиря, штанга, в зависимости от выбора и направленности интересов занимающихся), подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса (в поддерживающем режиме);
5.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ).
VI семестр
1-е занятие
1.Вводная часть (информация по заданию, теоретический материал);
2.Разминка с добавлением специальных силовых упражнений с гирей, блинами, штангой;
3.Совершенствование техники толчка гири или штанги (по выбору занимающихся;
4.Совершенствование техники рывка гири или штанги(по выбору занимающихся;
5.Силовые упражнения со снарядами (гиря, штанга, в зависимости от выбора и направленности интересов занимающихся), подтягивание, отжимание на брусьях, упражнения для мышц брюшного пресса (в поддерживающем режиме);
6.Заключительная часть (упражнения на расслабление, душ). Необходимо учитывать, что занятия проходят в рамках общей про-
граммы и предусматривают подготовку к сдаче обязательных нормативов и прежде всего в беге на три километра. В каждом семестре первые занятия носят адаптивно-втягивающий характер, а последние посвящены сдаче контрольных нормативов в том числе и по методико-практической и теоретической подготовке. В силу указанных причин количество занятий, в одном семестре, направленных на развитие силовых качеств, колеблется в пределах 12
– 16. Студенты желающие получить более высокие силовые показатели, нежели те, что обеспечиваются учебными занятиями, должны иметь возможность заниматься три-пять раз в неделю. С это целью работает курс спортивного совершенствования, где занятия имеют характер тренировок, иную направленность и иной результат.
126
Приложение 3
Коэффициент Уилкса (мужчины), IPF
Вес |
0 |
0,2 |
0,4 |
0,5 |
0,6 |
0,8 |
50 |
1,0232 |
1,0188 |
1,0144 |
1,0122 |
1,0101 |
1,0058 |
51 |
1,0016 |
0,9975 |
0,9933 |
0,9913 |
0,9893 |
0,9853 |
52 |
0,9813 |
0,9773 |
0,9735 |
0,9715 |
0,9696 |
0,9658 |
53 |
0,9621 |
0,9583 |
0,9547 |
0,9528 |
0,951 |
0,9474 |
54 |
0,9439 |
0,9404 |
0,9369 |
0,9352 |
0,9334 |
0,93 |
55 |
0,9267 |
0,9233 |
0,92 |
0,9184 |
0,9168 |
0,9135 |
56 |
0,9103 |
0,9072 |
0,9041 |
0,9025 |
0,901 |
0,8979 |
57 |
0,8949 |
0,8919 |
0,8889 |
0,8874 |
0,8859 |
0,883 |
58 |
0,8802 |
0,8773 |
0,8745 |
0,8731 |
0,8717 |
0,8689 |
59 |
0,8662 |
0,8635 |
0,8608 |
0,8594 |
0,8581 |
0,8555 |
60 |
0,8529 |
0,8503 |
0,8477 |
0,8465 |
0,8452 |
0,8427 |
61 |
0,8402 |
0,8378 |
0,8353 |
0,8341 |
0,8329 |
0,8305 |
62 |
0,8281 |
0,8258 |
0,8235 |
0,8223 |
0,8212 |
0,8189 |
63 |
0,8166 |
0,8144 |
0,8122 |
0,8111 |
0,81 |
0,8078 |
64 |
0,8057 |
0,8035 |
0,8014 |
0,8004 |
0,7993 |
0,7973 |
65 |
0,7952 |
0,7932 |
0,7911 |
0,7901 |
0,7891 |
0,7872 |
66 |
0,7852 |
0,7832 |
0,7813 |
0,7804 |
0,7794 |
0,7775 |
67 |
0,7756 |
0,7738 |
0,7719 |
0,771 |
0,7701 |
0,7683 |
68 |
0,7665 |
0,7647 |
0,763 |
0,7621 |
0,7612 |
0,7595 |
69 |
0,7578 |
0,7561 |
0,7544 |
0,7535 |
0,7527 |
0,751 |
70 |
0,7494 |
0,7478 |
0,7461 |
0,7453 |
0,7445 |
0,743 |
71 |
0,7414 |
0,7398 |
0,7383 |
0,7375 |
0,7367 |
0,7352 |
72 |
0,7337 |
0,7322 |
0,7307 |
0,73 |
0,7293 |
0,7278 |
73 |
0,7264 |
0,7249 |
0,7235 |
0,7228 |
0,7221 |
0,7207 |
74 |
0,7193 |
0,7179 |
0,7166 |
0,7159 |
0,7152 |
0,7139 |
75 |
0,7126 |
0,7112 |
0,7099 |
0,7093 |
0,7086 |
0,7074 |
76 |
0,7061 |
0,7048 |
0,7036 |
0,7029 |
0,7023 |
0,7011 |
77 |
0,6999 |
0,6987 |
0,6975 |
0,6969 |
0,6963 |
0,6951 |
78 |
0,6939 |
0,6927 |
0,6916 |
0,691 |
0,6905 |
0,6893 |
79 |
0,6882 |
0,6871 |
0,686 |
0,6854 |
0,6849 |
0,6838 |
80 |
0,6827 |
0,6816 |
0,6806 |
0,68 |
0,6795 |
0,6785 |
81 |
0,6774 |
0,6764 |
0,6754 |
0,6749 |
0,6744 |
0,6734 |
82 |
0,6724 |
0,6714 |
0,6704 |
0,6699 |
0,6694 |
0,6685 |
83 |
0,6675 |
0,6665 |
0,6656 |
0,6651 |
0,6647 |
0,6637 |
84 |
0,6628 |
0,6619 |
0,661 |
0,6606 |
0,6601 |
0,6592 |
85 |
0,6583 |
0,6575 |
0,6566 |
0,6562 |
0,6557 |
0,6549 |
86 |
0,654 |
0,6532 |
0,6523 |
0,6519 |
0,6515 |
0,6507 |
87 |
0,6499 |
0,6491 |
0,6483 |
0,6479 |
0,6475 |
0,6467 |
88 |
0,6459 |
0,6451 |
0,6444 |
0,644 |
0,6436 |
0,6428 |
89 |
0,6421 |
0,6413 |
0,6406 |
0,6402 |
0,6398 |
0,6391 |
90 |
0,6384 |
0,6377 |
0,637 |
0,6366 |
0,6363 |
0,6356 |
91 |
0,6349 |
0,6342 |
0,6335 |
0,6331 |
0,6328 |
0,6321 |
|
|
|
127 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Окончание табл. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
92 |
0,6315 |
0,6308 |
0,6301 |
0,6298 |
0,6295 |
|
0,6288 |
93 |
0,6282 |
0,6276 |
0,6269 |
0,6266 |
0,6263 |
|
0,6257 |
94 |
0,625 |
0,6244 |
0,6238 |
0,6235 |
0,6232 |
|
0,6226 |
95 |
0,622 |
0,6214 |
0,6209 |
0,6206 |
0,6203 |
|
0,6197 |
96 |
0,6191 |
0,6186 |
0,618 |
0,6177 |
0,6174 |
|
0,6169 |
97 |
0,6163 |
0,6158 |
0,6152 |
0,615 |
0,6147 |
|
0,6142 |
98 |
0,6136 |
0,6131 |
0,6126 |
0,6123 |
0,6121 |
|
0,6116 |
99 |
0,6111 |
0,6106 |
0,6101 |
0,6098 |
0,6096 |
|
0,6091 |
100 |
0,6086 |
0,6081 |
0,6076 |
0,6074 |
0,6071 |
|
0,6067 |
101 |
0,6062 |
0,6057 |
0,6053 |
0,605 |
0,6048 |
|
0,6044 |
102 |
0,6039 |
0,6035 |
0,603 |
0,6028 |
0,6026 |
|
0,6021 |
103 |
0,6017 |
0,6013 |
0,6009 |
0,6006 |
0,6004 |
|
0,6 |
104 |
0,5996 |
0,5992 |
0,5988 |
0,5986 |
0,5984 |
|
0,598 |
105 |
0,5976 |
0,5972 |
0,5968 |
0,5966 |
0,5964 |
|
0,596 |
106 |
0,5956 |
0,5952 |
0,5948 |
0,5946 |
0,5945 |
|
0,5941 |
107 |
0,5937 |
0,5933 |
0,593 |
0,5928 |
0,5926 |
|
0,5923 |
108 |
0,5919 |
0,5916 |
0,5912 |
0,591 |
0,5909 |
|
0,5905 |
109 |
0,5902 |
0,5898 |
0,5895 |
0,5893 |
0,5892 |
|
0,5888 |
110 |
0,5885 |
0,5882 |
0,5878 |
0,5877 |
0,5875 |
|
0,5872 |
111 |
0,5869 |
0,5866 |
0,5863 |
0,5861 |
0,586 |
|
0,5856 |
112 |
0,5853 |
0,585 |
0,5847 |
0,5846 |
0,5844 |
|
0,5841 |
113 |
0,5839 |
0,5836 |
0,5833 |
0,5831 |
0,583 |
|
0,5827 |
114 |
0,5824 |
0,5821 |
0,5819 |
0,5817 |
0,5816 |
|
0,5813 |
115 |
0,5811 |
0,5808 |
0,5805 |
0,5804 |
0,5803 |
|
0,58 |
116 |
0,5797 |
0,5795 |
0,5792 |
0,5791 |
0,579 |
|
0,5787 |
117 |
0,5785 |
0,5782 |
0,578 |
0,5778 |
0,5777 |
|
0,5775 |
118 |
0,5772 |
0,577 |
0,5768 |
0,5766 |
0,5765 |
|
0,5763 |
119 |
0,5761 |
0,5758 |
0,5756 |
0,5755 |
0,5754 |
|
0,5751 |
120 |
0,5749 |
0,5747 |
0,5745 |
0,5744 |
0,5743 |
|
0,574 |
В первой левой колонке таблицы – вес с точностью до килограмма, в первой верхней строке – десятые части килограмма, на пересечении – коэффициент Уилкса.
Для определения абсолютного результата необходимо умножить результат поднятого веса на коэффициент Уилкса. Студент, обладающий большим абсолютным коэффициентом, имеет предпочтение.
128