пользовать витамины с целью профилактики нормального состояния. Можно уверенно говорить, что добавки витаминов и минералов не улучшают выполнение упражнений, при хорошем питании занимающихся.

Отдельно следует остановиться на жидкости – как компоненте питания. Гидратация – часто упускаемая из внимания занимающихся физическими упражнениями, часть питания. Большое количество жидкости необходимо атлету для регуляции температуры тела и поддержания гомеостаза ( в том числе и постоянной температуры тела). Жидкость необходима для реализации всех функций организма. Жидкость нужно употреблять до, во время и после занятий, если возникает такое желание. В день можно выпивать до 10 и более стаканов воды, сока, напитков. Для студентов, занимающихся 2 – 4 раза в неделю, достаточно пить воду (не из крана, воду надо готовить). Во время физических нагрузок воду можно пить не ограниченно, по желанию, но воду, а не что-либо иное.

16.3. Что и когда есть?

При нормальной организации занятий надо не испытывать чувства сильного голода перед началом занятий и не приступать к физическим нагрузкам до тех пор, пока есть ощущение принятой пищи. Нормально начинать занятия через 2 – 4 часа после еды. Если сразу после занятий ощущается сильное чувство голода, то можно попить воду, напитки, сок. Съесть что-нибудь из фруктов, ягод. Во время занятий можно пить воду, съесть банан. В остальное время дня питаться обычным образом, не сдвигая привычного времени завтрака или ужина. Чтобы оценить ситуацию с питанием надо взвешивать себя на весах до и после занятий. Это не обязательно делать каждый раз, но надо знать какие занятия к каким потерям веса приводят. Показателем необходимости увеличения в рационе воды является цвет мочи. Темно-желтая моча – это признак необходимости увеличения в рационе жидкости. Необходимо в дневнике занятий отмечать те продукты, после приёма которых занимающийся силовой подготовкой чувствует себя хорошо или же испытывает дискомфорт. В целом следует сохранять привычный ритм питания, стремясь учитывать те общие рекомендации, которые были даны в предыдущих разделах.

16.4. Нетрадиционные примы питания

Занимающиеся силовой подготовкой, да и любыми физическими упражнениями, конечно, могут иметь большие потребности в пище, чем пассивные физически люди. При регулярных занятиях хороший аппетит – нормальное явление. Ни под каким предлогом нельзя использовать детское питание. Оно рассчитано на ферментный состав младенца и взрослый человек не

116

может усвоить эту пищу. Лучший набор витаминов и микроэлементов – черемша. Лучше всего пользоваться своими, присущими региону природными продуктами. Ведь северянин растет на сырой рыбе, а африканец и не видел ее никогда. Но они встречаются и могут соревноваться в каком-либо виде спорта. У них может быть много общего в строении и составе тела. Цвет кожи – не определяющее начало для человека. Стоит над этим подумать.

В заключение «фирменный» завтрак: с вечера замачивается стакан овсянки. Утром доводится до кипения, но не варится. Посолить, добавить масло, варенье или мед на любителя. С мылом вымыть сырое яйцо, протереть и потом добавить в кашу, конечно разбив. Все перемешать. Это 3 – 4 минуты и сыт до обеда. Дешево и эффективно.

Всегда старайтесь кушать, не торопясь, стремясь, из приема пищи сделать хоть маленький, но праздник. Настраивайтесь на прием пищи, выделяйте этот момент из череды рядовых событий. Помните: посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку, пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу. А.П.Чехов, как профессиональный врач, писал, что если выходишь из-за стола с чувством лёгкого голода, то ты наелся. Если ты ощущаешь, что ты наелся, то ты объелся. Если ты объелся, то ты отравился. Конечно, занимаясь силовой подготовкой и ведя активный образ жизни, можно иметь очень хороший аппетит, и тем не менее не надо специально держать себя в состоянии постоянного голодного человека. Лучше чаще есть не переедая, чем вырабатывать плохую привычку растягивая желудок готовить себя к проблемам в будущем, когда физическая активность уменьшится в разы, а растянутый желудочно-кишечный тракт будет способствовать приёму пищи в количестве превышающем необходимый для обеспечения нормальной жизнедеятельности

И может быть последнее напутствие – надо анализировать свой опыт. Раз в неделю садится за дневник. Думать, хоть пять минут в неделю, но думать над тем, что вы делаете с собой, чего хотите, и о том – какова модель ваших устремлений? Взять за правило – подводить итог недели. Выделить удачи и ошибки. Главное не повторять ошибок. Не «изобретать велосипед», но и не копировать методику чемпионов, это две крайности. Надо быть самим собой, с учетом опыта предшественников.

117